😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Zasady diety, którą Ci sierżant Eliot proponuje są proste i nie ma ich wiele. Musisz tylko trzymać się grafiku, który możesz dopasować do własnych potrzeb i jeść rzeczy, które są dobre dla Twojego ciała i które ci smakują.
Może się skusisz?
Powszechna zasada mówiąca, że im mniej jesz, tym bardziej chudniesz, jest błędna.
Właściwie żadna z obecnie topowych diet nie opiera się o liczenie kalorii.
Dlaczego?
To proste, wyznaczanie sobie restrykcyjnych diet, gdy nikt nam za nie nie zapłaci milionów, jak słynnym aktorkom, jest bardzo trudne do utrzymania na dłuższą metę.
Stąd tak naprawdę efekt jo-jo.
Ale uwaga! Oświadczenie!
NIKT TUTAJ NIE NAMAWIA do niechodzenia do lekarzy, do niesłuchania lekarzy. Ani niczego NIE DORADZA!
Artykuł ma charakter czysto informacyjny! Jeżeli chcesz skorzystać z informacji w artykule, robisz to na własną odpowiedzialność!
Zanim cokolwiek przedsięweźmiesz zalecam: UDAJ SIĘ DO LEKARZA! Takie jest prawo!
Podczas nieprzemyślanych diet traci się mięśnie, a wraz ze spadkiem masy mięśniowej nie ma gdzie spalać tłuszczu.
Niszcząc komórki mięśniowe pozbywasz się jedynego „urządzenia” spalającego tłuszcz w organizmie.
Pozornie chudniesz, jednak nie likwidujesz komórek tłuszczowych.
Zmniejsza się tylko ich objętość a organizm stale dąży do ponownego ich wypełnienia, w efekcie czego znów tyjesz i to z łatwością.
To błędne koło i, co najgorsze, wielokrotne powtarzanie się procesu opróżniania i wypełniania komórek tłuszczowych prowadzi do powstawania nowych.
w didaskaliach
A w przypadku niedoczynności tarczycy, takie diety odchudzające są wręcz zakazane!
Przystępujesz do oddziału oczywiście NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.
Być może trzeba się skonsultować z lekarzem, być może powinnaś mieć ekg za sobą, najlepiej wysiłkowe.
Albo tylko na własną zdroworozsądkową odpowiedzialność podjąć decyzję.
Wolno Ci to zrobić zawsze, ale ja nie mogę być za to odpowiedzialna.
Chcę Cię tylko odchudzić w pasie, do czego NIE POSIADAM ŻADNYCH UPRAWNIEŃ.
Co innego mgr G., gdyż jest instruktorem fitness, oraz dyplomowanym specjalistą od odnowy psychosomatycznej.
Lecz Sierżant sztabowy P. Eliot nie! Spocznij!
Aby przystąpić do oddziału musisz spełniać warunek, że potrafisz chodzić BEZ BÓLU ciała z prędkością 5km/godzinę z tendencją do stosunkowo szybkiego chodu 6 km/godzinę.
Jeśli chodzisz maksymalnie z prędkością spacerową 4 km/godzinę idź do lekarza i dowiedz się dlaczego masz problem z chodzeniem?
Jeśli z powodu dużej nadwagi tym bardziej trzeba zacząć od lekarza.
1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:
Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin.
Zapotrzebowanie energetyczne ciała w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii, natomiast, w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu), oraz przyspieszonego metabolizmu, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.
Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś, bo takie są zalecenia programu „jem i… chudnę” można założyć, że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową.
Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony, a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, wiotkie, obwisłe.
Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym!
Odpowiedzią jest program Jem i … chudnę z przerywanym postem, który pozwoli Ci dostosować dietę do potrzeb Twojego organizmu jednocześnie gubiąc zbędne kilogramy!
Chudnięcie będzie teraz łatwe, lekkie i przyjemne?
To się zobaczy się.
Podczas tego okna zjadamy 3 posiłki, 2 z nich skomponowane klasycznie, zgodnie z naszymi preferencjami, nie licząc kalorii, a jeden posiłek będzie stanowić najwyższej jakości izolat serwatki CFM, w postaci shake’a proteinowego na wodzie.
Podczas tego okna możesz pić wodę, może być z cytryną, zielone i inne herbaty, napary ziołowe, jak pokrzywa, i wszystkie płyny bez kalorii z wyjątkiem sztucznych napoi typu „zero”.
Należy jeszcze raz podkreślić, że bez restrykcji kalorycznych, dostosowując dietę do potrzeb odżywczych organizmu, aktywności, chudniesz systematycznie, zdrowo i bez efektu yo-yo.
Co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie dzień puszczenia hamulców i skusimy się na pokarm typu fast-food, który nie karmi, wówczas dobrze byłoby w ciągu kolejnego dnia skrócić jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post, lub zrobić dzień tylko z jednym posiłkiem w postaci białkowego szejka.
JEST TEŻ TAKA NIEPISANA ZASADA, ŻE IM WCZEŚNIEJ W CIĄGU DNIA KOŃCZYSZ JEŚĆ, TYM WIĘCEJ MOŻESZ JEŚĆ W OKNIE JEDZENIOWYM, ABY PROGRAM NADAL DZIAŁAŁ!
Wszystkie pozytywne przemiany w organizmie odbywają się przy udziale odpowiednich składników odżywczych, dlatego w skład zestawu odchudzającego wchodzi bogaty preparat minerałowo-witaminowy, który dostarczy optymalną ilość mikroskładników w postaci naturalnych wyciągów z warzyw i owoców.
Kwasy Omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, dlatego warto się w nie zaopatrzyć jeśli Twoja dieta ich nie zapewnia.
Dieta zawierająca za mało białka ma znaczący wpływ na Twoją kondycję i urodę. Białko dostarczone ciału w odpowiedniej ilości sprzyja odmładzaniu tkanek, wzrostowi odporności organizmu, a także zapewnia ładny wygląd skóry, włosów i paznokci, których jest głównym składnikiem.
CMF to sposób pozyskiwania izolatu białka dający najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym tłuszczu. Jest to najdroższy i najbardziej efektywny sposób pozyskiwania izolatu, a jego zalety są nieporównywalne do innych izolatów białkowych. Izolat białka serwatkowego jest to wyjątkowa forma białka zwierzęcego, ponieważ nie zakwasza ciała.
Wątroba, gdy ciału brakuje witaminy D, nie zajmie się gospodarką tłuszczową, za którą jest odpowiedzialna obok detoksu, gdyż będzie zbyt przepracowana.
ORAZ NOWOŚĆ! Tego zestawu nie było w poprzednim wyzwaniu!
Jemy oczywiście tylko w czasie okna jedzeniowego, które sobie wyznaczyliśmy.
Istotna jest zasada, że spożywamy proteinowy szejk na wodzie w odstępie minimum 3 godziny od najbliższych posiłków.
Wypijając szejka na śniadanie, po głodzie nocnym, najlepiej jako dodatek do 4 szklanki z codziennej nawadniającej i oczyszczających wątrobę „4 szklanek” (można dorzucić garść kwaśnych owoców typu jeżyny, porzeczki, maliny), a następny posiłek jemy nie wcześniej niż za 3 godziny.
Przykład
Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi.
Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.
Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.
OPCJA TRUDNIEJSZA DO WKOMPONOWANIA W PROGRAM, ALE MOŻE BYĆ RÓWNIE SKUTECZNA.
Postępujesz tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.
Stosując opisany program „Jem i chudnę z przerywanym postem” w dobrym, szybkim tempie zaczynasz tracić tkankę tłuszczową.
Nie stosujesz żadnych restrykcji kalorycznych, gdyż dostosowujesz dietę do potrzeb swojego organizmu, chudniesz systematycznie, zdrowo i bez efektu jo-jo.
Jednak co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie taki dzień, że puszczą ci hamulce i zjesz pokarm typu złom ze złomowiska, wówczas SKRÓĆ jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post.
Dieta „jem i chudnę z postem przerywanym” polega na tym, że jesz w oknie dobowym nie większym niż 8 godzin, natomiast pozostałe minimum 16 godzin pościsz. Sytuacja ta sprzyja włączeniu się na kilka godzin autofagii.
Im krótsze okienko jedzenia, tym większa szansa na samooczyszczanie ciała!
W trakcie okna postu nawadniasz się pijąc czystą wodę, herbaty ziołowe, doskonałą pokrzywę, silnie przeciwutleniającą zieloną herbatę, czyli dobrze nawadniające płyny pozbawione kalorii.
Można się domyślić, że w stosunkowo krótkim oknie, w którym jesz trudno byłoby zmieścić zalecane przez dietetyków 5 posiłków. Dobrze się składa, bowiem człowiek doskonale się czuje jedząc dwa większe, a nawet jeden posiłek w ciągu dnia. Jest to jednak na tyle niepopularny paradygmat, że wymaga niepodważalnych dowodów.
Na szczęście dr Hana Kahleov, główna autorka eksperymentu przeprowadziła wraz z zespołem diabetologów inicjatywę (1) , zwaną praskim badaniem.
Sam program Jem i chudnę, jeśli nie ma nadwrażliwości na którykolwiek ze składników, nadaje się praktycznie dla każdego człowieka za wyjątkiem weganina, gdyż białko serwatkowe jest pochodzenia zwierzęcego.
Nawet osoba z chorymi nerkami może z POMOCĄ LEKARZA dobrać dla siebie odpowiednią podaż białka.
Jednak przerywany post może mieć więcej obostrzeń, o czym jest mowa we wpisie Post przerywany to więcej niż dieta, który to zawiera również wiele badań potwierdzających celowość prozdrowotną postu przerywanego.
Przystępujesz do oddziału oczywiście NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.
Być może trzeba się skonsultować z lekarzem, być może powinnaś mieć ekg za sobą, najlepiej wysiłkowe.
Albo tylko na własną zdroworozsądkową odpowiedzialność podjąć decyzję.
Wolno Ci to zrobić zawsze, ale ja nie mogę być za to odpowiedzialna.
Chcę Cię tylko odchudzić w pasie, do czego NIE POSIADAM ŻADNYCH UPRAWNIEŃ.
Co innego mgr G., gdyż jest instruktorem fitness, oraz dyplomowanym specjalistą od odnowy psychosomatycznej.
Lecz Sierżant sztabowy P. Eliot nie! Spocznij!
Aby przystąpić do oddziału musisz spełniać warunek, że potrafisz chodzić BEZ BÓLU ciała z prędkością 5km/godzinę z tendencją do stosunkowo szybkiego chodu 6 km/godzinę.
Jeśli chodzisz maksymalnie z prędkością spacerową 4 km/godzinę idź do lekarza i dowiedz się dlaczego masz problem z chodzeniem?
Jeśli z powodu dużej nadwagi tym bardziej trzeba zacząć od lekarza.
Możesz prowadzić aktywny jak i siedzący tryb życia, gdyż jeden szejk spala tyle kalorii co 40-minutowy trening!
A może ubierzesz buciki biegacze i ruszysz z tego skrzyżowania?:)
Biegam bo muszę, czyli historia przypadku pewnej Eliot
oraz, co najważniejsze
PRZEWODNIK dla ABSOLUTNIE POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY!
Sierżant sztabowy przypomina:
Only Youuuu!!!!
Nafutrowałaś się w pasie, jak do tego doszło, że tłuszcz zaanektował Twój naturalny kształt, siedzi z Tobą, jak kumpela na kanapie?
Ten kurs możesz poszerzyć o 8 tygodni nauki biegania od zera do pół godziny ciągłego biegu!
Sierżant Eliot radzi nie szaleć, po prostu jeść ze smakiem i czuć się przyjemnie sytą, sytym!
Może się zdarzyć taka sytuacja, że będąc na poście przerywanym, pierwszy raz od lat przypomnisz sobie, co to jest głód?
Do tej pory nie byłaś głodna, czy głodny, gdyż tak Ci się tylko wydawało z powodu zaburzonych informacji od hormonów.
Tak naprawdę ciało nie mogło być prawdziwie głodne, skoro nie zabrało się za jedzenie zgromadzonego tłuszczu.
Jednak nie chodzi o to, aby Cię straszyć głodem, ale wręcz przeciwnie.
Program „Jem i chudnę z przerywanym postem” każdego dnia pozwala Ci najeść się do syta, bez liczenia kalorii, smacznym, dowolnie wybranym pokarmem, kierując się jedynym KODEM ROZPOZNAWCZYM, ŻE MA TO BYĆ POKARM KARMIĄCY CIAŁO.
Jeśli będziesz odżywiać się wysoko przetworzonym, zatrutym metalami ciężkimi i pestycydami jadłem, a dodatkowo w naszych żołądkach będzie brakowało kwasu i pepsyny, należy zdać sobie sprawę z wybitnej szkodliwości takiego pokarmu.
Odmaszerować!
Sierżant kocha!
Badanie:
(1) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Przy oknie żywieniowym w godzinach 11-16 mogę wypić szejka rano na czczo o 8 rano? Nie przerwie mi on postu? Wariant z nieregularną aktywnością.
Tak zróbmy, i zobaczymy, moim zdaniem powinno napędzić metabolizm, wypij na wodzie
Dzięki 😘
Proszę o odpowiedź:
1. Rozumiem, że w przypadku treningów 2x dziennie (rano bieganie lub joga, a wieczorem siłownia) mogę stosować schemat nr 3 z dodatkowym shakiem po treningu?
2. Czy kwaśne owoce w porannej porcji można zastąpić jakimiś owocami egzotycznymi,które są łatwo dostępne w naszych sklepach zimą? Np kiwi? marakuja? Ciężko dostać poza sezonem kwaśne owoce jak truskawki,porzeczki itp. a do mrożonek sklepowych trafiają zazwyczaj owoce 10kategorii, najgorszy sort? Używam szukałki, ale nie mogę znaleźć żadnej listy,które owoce można uznać za „kwaśne”
3. Czy można równocześnie zażywać witaminy z grupy B z vitaminą A+E? Czy powinna być przerwa pomiędzy spożyciem jednej grupy i drugiej?
Dzięki z góry!
Ad1. tak
Ad2. mrożone bio maliny są ok, chodzi o to, żeby te owoce dostarczały jak najmniej kalorii, więc nie mango, ale 1 kiwi tak, albo sok z cytryny, albo hardcore szejk na shake shake i wodzie
Ad3. Mogą być razem, witamina E idealnie działa z C więc dołóż
A czy nie można do szejka dać banana i pomarańcze? Ja przystępuje ale nie muszę chudnąć bo są one boje ,że zeszczupleje na twarzy.mam 170 wzrostu i ważę 56 kg.
wówczas genialnie, dodajesz energię i korzystasz z najlepszego budulca, taki szejk może pięknie kształtować sylwetkę, uelastyczniać ciało, i nie „wychudzać”, ale właśnie trzeba dodać pyszne owoce, zrobić go nie na wodzie, tylko przepysznym mleku roślinnym!
Pepsi, chudnąć nie chcę bo piersi …to takie naleśniki jak spada waga i sciąga na twarzy. Twoje 4 szkl wprowadziłam niedawno a trening 8 tygodniowy robię: jestem w ostatnim tygodniu i np dziś cięgiem 35 minut biegu i endorfiny wystrzeliły. Ogromna wdzięczność za Twoją pracę. Banana do 4 szklanki do wody z cytryną dodawać to dobry pomysł?
możesz w Twoim przypadkum, gdy nie zależy Ci na rzeźbie 🙂 <3
A czy jest sens żeby stosować sam Shape Shake? Ale w ogóle bez PP!
Np. o 7 rano szejk tylko na wodzie. I później śniadanie o 10-tej. I już później jedzenie do późnych godzin 22-ga, 23-cia. Dieta pudełkowa 2 tys. kcal plus co któryś dzień piwo, cola, ciastka w nieznanych mi ilościach.
Kolega kg 150+, informatyk na home office 24h, aktywność maks jakiś spacer.
Na żaden post go na pewno nie namówię.
oczywiście, że tak z 10 lat ludzie się u nas rzeźbili tylko Shake Shake czyli izolatem serwatki, a nikt nie słyszał o pp 🙂
Czy z rana po 4 szklance z shape można pić w tym 3 h odstepie czasowym kawe(najlepiej kawe z mlekiem)?
kawę solo tak, z mlekiem absolutnie nie, bo dostarczy kalorii
Czy mogę rano Ok 7.00 wypić czarną kawę (na czczo) i dopiero potem Ok 9.00 4 szklanki z szejkiem żeby otworzyć okno o 9.00? Między 7 a 9 ogarniam i rozwożę dzieci do szkół więc czasu mało a kawa stawia na nogi a jak otworzę okno o 7.00 to wieczorem umrę z głodu 🙈
kawa bez cukru może być, ale takie sztuczne budzenie ciała o tej porze jest szkodliwe dla nadnerczy, nie możesz wypić naszej Bezkofeinowej This is BIO Kawy? Sam i aromat super, ale nie będzie sztucznie Cię rozbudzać, ciało musi naturalnie się budzić, a potem po obiedzie już możesz kawę z kofeiną wypić, o ile nie podnosi Ci cukru
Magda woda ciepła z połówka cytryny też dobrze budzi ☺️ spróbuj
zalecam 4 szklanki, szczególnie na programie Jem i chudnę, gdyż pokarm białkowy szczególnie WYMAGA wody, jak i każda komórka ciała
Dzień dobry , czytam ze 4szklanki składają się z DOBREJ WODY , możesz dac przykład jakiej używać po za tym żeby nie była gazowana ?
może być naturalnie gazowana, są takie źródła również w Polsce, wodę zresztą trzeba zmieniać, żeby nie pić ciągle tego samego składu minerałów. Kinga pienińska świetna, gość od Primavery zapalony pasjonat wody, ale nawet najtańszą wodę z Lidla ich firmową też możesz używać. No niestety w wodzie z kranu jest za dużo chloru i innych oczyszczaczy wody z bakterii.
Pepsi, rozpoczynam okno żywieniowe o 9 czwartą szklanką, czy po niej mogę wypić osobno szeJKa (shape shake), a następnie kolejny posiłek po 3 godzinach ? Dziękuję ♥️♥️
jeśli ta 4 szklanka tylko z 4 Greens i cytryną to do niej dodaj porcję szejka, odczekaj 3 godziny i zacznij jeść
Pepsi, a co w przypadku cukrzycy typu 2? Czy można stosować tej sposób?
są badania kliniczne, ze post przerywany można, ale trzeba badać cukier gdy się bierze leki, bo gdy się chudnie wyniki się polepszają, a ja nie jestem lekarzem
natomiast samo jem i chudnę bez przerywanego postu jak najbardziej tak
przy hiperglikemii post niewskazany, więc lekarz
Dziękuję. A co w przypadku niedoczynności ( obecnie bez leków) i hashimoto? Czy można stosować tę dietę?
białko jest niezbędne przy niedoczynności i hashimoto, bo nie ma bez białka konwersji T4 do T3. Ale oczywiście długich postów nie rób, ale jem i chudnę działa i bez długiego postu bo wykorzystujemy termo genezę po spożyciu białka, Nie jestem jednak lekarzem
Czy przy BMI 30-31 lepiej pić jednego czy dwa szejki dziennie? Okno żywieniowe 4-5 godz pomiędzy 11/12 a 15/16. Jest Pcos, ciało zalane tłuszczem. 160 cm waga 78 kg. Aktywność 3-4 razy w tygodniu jak szybkie marsze, marszobiegi. Planuję też oczywiście wdrożyć się w bieg nieprzerwany 30 min w wyzwaniu Sierżanta i poprawić kondycję 😉 Doradź Pepsi czy lepiej jeden szejk rano czy lepiej dwa przy takiej nadwadze- 20 kg trzeba zlecieć i się tego pozbyć. Waga zawsze spada opornie. Leci z 5 kg i koniec..
Pij drugiego tylko w dni treningowe, zawsze po treningu i zawsze na wodzie
Pepsi, w PP nie ma miejsca na śniadanie dobrze rozumiem? Dopiero zaczynam i próbuje to ogarnąć . Np. przerywam post o godz.9. Po 4 szklance z szejkiem odczekam 3 godziny i spożywam drugi posiłek czyli obiad ? A gdzie pierwszy posiłek ?Kiedy moge spożyć śniadanie kawę z rogalikiem ?
to Ty decydujesz na co nie ma miejsca w Twoim pp, ja jem TYLKO raz dziennie i jest to ogromne ŚNIADANIE 🙂
Dzięki za odpowiedz 👍🏽Teraz już zrozumiałam ten PP.
cieszę się i kibicuję
Pepsi, jak energetycznie, duchowo delikatnie pomoc Mamie po śmierci jej męża, a mojego ojca. Jak można pięknie przeżyć ten czas i zrzucić strach i pomoc komuś kto rozumie koncept śmierci w raczej konwencjonalny sposób?
Każdy powinien z wielkim szacunkiem dla siebie i tych okoliczności dać sobie czas na żałobę. Ale też z tych samych powodów powinno się żałobę skończyć i zacząć żyć dla siebie w nowej teraźniejszości. Nie wiem jak długo Mama jest w żałobie, z pewnością nie można jej poganiać, bo żałoba pełni również funkcję równoważącą. O wszystkim decyduje osobowość osoby w żałobie, jej pasje, zainteresowania, czy miała życie prywatne niezwiązane z ojcem.
Pepsi czy można po 4 szklance z szejkiem potem wypić czarną kawę? czy ogólnie po wypiciu szejka nie jemy i nie pijemy nic przez 3 godziny żeby nie zaburzyć procesu?
wody ile chcesz i kawę czarną bez cukru też możesz pić i np zieloną herbatę też można
czy mogę jeszcze dołączyć do wyzwania ?
jasne, zapisz się, dzisiejszy webinar o 19 jest przeniesiony na jutro na 19!
Pepsi Kochana ja chyba robię coś nie tak. Rozumiem że szejka pijemy raz dziennie, ilość taka jaka chcemy osiągnąć wagę? Czyli ja chce 55 kg, więc zrobiłam szejka z niecałych dwóch miarek na jakieś 700 ml wody. No i dla mnie to jest nie do wypicia, to jest okropnie słodkie. Dolewałam wody w trakcie tak ze wypiłam dobrze ponad litr. Czy o to chodzi? Woda według uznania? Żeby to nie bylo az tak slodkie to trzeba wypić z 1300 ml. To dużo jak na raz…
Tylko z 1 miarki ma być szejk! lepiej wypić 2 szejki w ciągu dnia, np zamiast śniadanie i kolacji. woda wg uznania, ale raczej dużo, biallo wymaga wody, a smak możesz skorygować sokiem z cytryny, reszta białka a pokarmu. Bądź dzisiaj na webinarze o 19. <3
Pepsi,
zaczynam okno żywieniowe po 4 szklankach, przy czym 4 szklankę pije o 11.00 wraz z szejkim (1 miarka). Jem lunch o 13.00, potem kolajcę o 17.30. Chciałabym ważyć 55 kg, a nie chcę omijać kolacji z rodziną. Jak wkomponować i kiedy drugiego szejka? czy poprzestać na jednym?
Kochana Pepsi dziękuje za ten cudowny program. Jestem po 1 tygodniu codziennego treningu. Udało mi się osiągnąć, że biegam juz na luzie 5km ❤️❤️ Suplementacja oczywiście witamin, nie jedzenie glutenu i cukru nabiału (tego juz nie jem długo)
-,0,8 kg w ciągu tygodnia.
Więcej sił do życia, więcej motywacji, nadzieja i oderwanie się od umysłu podczas biegania.
Jestem wdzięczna za te motywacje i mocna energię od Ciebie.
Polecam każdemu ! ❤️🙏
Tak trzymać Kochana, odmaszerować! 😀 <3
Pepsi czy można jeszcze wysyłać swoje wyniki badań do interpretacji?
Na mesendżera tylko pod warunkiem, że chcesz abym Ci dobrała jakąś naszą suplementację, bo jest kolejka i ledwo wyrabiam. Natomiast tutaj na blogu zawsze można wrzucić i liczyć na mnie, o ile będę w stanie pomóc.