😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Jej zasady są proste i nie ma ich wiele, musisz tylko trzymać się grafiku, który możesz dopasować do własnych potrzeb i jeść rzeczy, które są dobre dla Twojego ciała i które ci smakują.
Może się skusisz?
Powszechna zasada mówiąca, że im mniej jesz, tym bardziej chudniesz, jest błędna.
Właściwie żadna z obecnie topowych diet nie opiera się o liczenie kalorii.
Dlaczego?
Top proste, wyznaczanie sobie restrykcyjnych diet, gdy nikt nam za nie nie zapłaci milionów jest bardzo trudne do utrzymania na dłuższą metę.
Stąd tak naprawdę efekt jo-jo.
Podczas nieprzemyślanych diet traci się mięśnie, a wraz ze spadkiem masy mięśniowej nie ma gdzie spalać tłuszczu.
Niszcząc komórki mięśniowe pozbywasz się jedynego „urządzenia” spalającego tłuszcz w organizmie.
Pozornie chudniesz, jednak nie likwidujesz komórek tłuszczowych.
Zmniejsza się tylko ich objętość a organizm stale dąży do ponownego ich wypełnienia, w efekcie czego znów tyjesz i to z łatwością.
To błędne koło i, co najgorsze, wielokrotne powtarzanie się procesu opróżniania i wypełniania komórek tłuszczowych prowadzi do powstawania nowych.
w didaskaliach
A w przypadku niedoczynności tarczycy, takie diety odchudzające są wręcz zakazane!
1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:
26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii
26 gramów czystego białka potrzebuje do strawienia 30% (w przypadku izolatu serwatki można nawet uznać 50%,
ale pozostańmy przy wersji mniej optymistycznej) tych kalorii, czyli 29 kalorii
96-29 = 67 kalorii faktycznie dostarczy porcja białka
Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin.
Zapotrzebowanie energetyczne ciała w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii,
natomiast, w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu),
oraz przyspieszonego metabolizmu, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.
Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś,
bo takie są zalecenia programu „jem i… chudnę” można założyć,
że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową.
Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony,
a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, wiotkie, obwisłe.
Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym!
Odpowiedzią jest program Jem i … chudnę z przerywanym postem, który pozwoli Ci dostosować dietę do potrzeb Twojego organizmu jednocześnie gubiąc zbędne kilogramy!
Chudnięcie będzie teraz łatwe, lekkie i przyjemne?
To się zobaczy się.
Podczas tego okna zjadamy 3 posiłki, 2 z nich skomponowane klasycznie, zgodnie z naszymi preferencjami, nie licząc kalorii, a jeden posiłek będzie stanowić najwyższej jakości izolat serwatki CFM, w postaci shake’a proteinowego na wodzie.
Podczas tego okna możesz pić wodę, może być z cytryną, zielone i inne herbaty, napary ziołowe, jak pokrzywa, i wszystkie płyny bez kalorii z wyjątkiem sztucznych napoi typu „zero”.
Należy jeszcze raz podkreślić, że bez restrykcji kalorycznych, dostosowując dietę do potrzeb odżywczych organizmu, aktywności, chudniesz systematycznie, zdrowo i bez efektu yo-yo.
Co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie dzień puszczenia hamulców i skusimy się na pokarm typu fast-food, który nie karmi, wówczas dobrze byłoby w ciągu kolejnego dnia skrócić jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post, lub zrobić dzień tylko z jednym posiłkiem w postaci białkowego szejka.
Dyplomowany specjalista odnowy psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko
Poleca Witaminę D3+K2 TiB do ssania (smaczna, smak wiśniowy),
Dobrze wchłanianą już z receptorów podjęzykowych!
NIKT TUTAJ NIE NAMAWIA do niechodzenia do lekarzy, do niesłuchania lekarzy. Ani niczego NIE DORADZA!
Artykuł ma charakter czysto informacyjny! Jeżeli chcesz skorzystać z informacji w artykule, robisz to na własną odpowiedzialność!
Zanim cokolwiek przedsięweźmiesz zalecam: UDAJ SIĘ DO LEKARZA! Takie jest prawo!
Dieta zawierająca za mało białka ma znaczący wpływ na Twoją kondycję i urodę. Białko dostarczone ciału w odpowiedniej ilości sprzyja odmładzaniu tkanek, wzrostowi odporności organizmu, a także zapewnia ładny wygląd skóry, włosów i paznokci, których jest głównym składnikiem.
CMF to sposób pozyskiwania izolatu białka dający najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym tłuszczu. Jest to najdroższy i najbardziej efektywny sposób pozyskiwania izolatu, a jego zalety są nieporównywalne do innych izolatów białkowych. Izolat białka serwatkowego jest to wyjątkowa forma białka zwierzęcego, ponieważ nie zakwasza ciała.
Wątroba, gdy ciału brakuje witaminy D, nie zajmie się gospodarką tłuszczową, za którą jest odpowiedzialna obok detoksu, gdyż będzie zbyt przepracowana.
Wszystkie pozytywne przemiany w organizmie odbywają się przy udziale odpowiednich składników odżywczych, dlatego w skład zestawu odchudzającego wchodzi bogaty preparat minerałowo-witaminowy, który dostarczy optymalną ilość mikroskładników w postaci naturalnych wyciągów z warzyw i owoców.
Kwasy Omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, dlatego warto się w nie zaopatrzyć jeśli Twoja dieta ich nie zapewnia.
A. Plan diety dla osoby nieuprawiającej regularnie sportu, bądź nieuprawiającej go wcale
B. Plan diety z treningiem rano
C. Plan diety z treningiem wieczorem
TO NIE MUSI TAK WYGLĄDAĆ 🙂
Kupuj zestawy Jem i chudnę, wygodne i ekonomiczne!
Złoty zestaw JEM I CHUDNĘ GOLDEN PACK
Dwa Shape Shake TiB (2 x wanilia),
Wypasione multiwitaminy Greens & Fruits TiB,
Spalacz tłuszczu Bikini Burn TiB
&
Witamina C w postaci sproszkowanej organicznej dzikiej róży Rosehip This is BIO
Jemy oczywiście tylko w czasie okna jedzeniowego, które sobie wyznaczyliśmy.
Istotna jest zasada, że spożywamy proteinowy szejk na wodzie w odstępie minimum 3 godziny od najbliższych posiłków.
Wypijając szejka na śniadanie, po głodzie nocnym, najlepiej jako dodatek do 4 szklanki z codziennej nawadniającej i oczyszczających wątrobę „4 szklanek” (można dorzucić garść kwaśnych owoców typu jeżyny, porzeczki, maliny), a następny posiłek jemy nie wcześniej niż za 3 godziny.
Przykład
Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.
Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.
Niech ilość Twoich poranków
Pomnaża codzienny rytuał 4 Szklanków !:)
Codzienne 4 szklanki (na bazie wody z cytryną), wspierające dotlenianie, oczyszczanie,
NAWADNIANIE, DOTLENIANIE i ODŻYWIANIE komórek!
Opcja trudniejsza do wkomponowania w program, ale może być równie skuteczna.
Postępujesz tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.
Stosując opisany program „Jem i chudnę z przerywanym postem” w dobrym, szybkim tempie zaczynasz tracić tkankę tłuszczową.
Jednak co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie taki dzień, że puszczą ci hamulce i zjesz pokarm typu złom ze złomowiska, wówczas SKRÓĆ jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post.
Dieta „jem i chudnę z postem przerywanym” polega na tym, że jesz w oknie dobowym nie większym niż 8 godzin, natomiast pozostałe minimum 16 godzin pościsz. Sytuacja ta sprzyja włączeniu się na kilka godzin autofagii.
W trakcie okna postu nawadniasz się pijąc czystą wodę, herbaty ziołowe, doskonałą pokrzywę, silnie przeciwutleniającą zieloną herbatę, czyli dobrze nawadniające płyny pozbawione kalorii.
Można się domyślić, że w stosunkowo krótkim oknie, w którym jesz trudno byłoby zmieścić zalecane przez dietetyków 5 posiłków. Dobrze się składa, bowiem człowiek doskonale się czuje jedząc dwa większe, a nawet jeden posiłek w ciągu dnia. Jest to jednak na tyle niepopularny paradygmat, że wymaga niepodważalnych dowodów.
Na szczęście dr Hana Kahleov, główna autorka eksperymentu przeprowadziła wraz z zespołem diabetologów inicjatywę1, zwaną praskim badaniem.
Zacznijmy od tego, że program „jem i… chudnę z przerywanym postem” niekoniecznie nadaje się BEZ MODYFIKACJI między innymi (takie mogą być zalecenia lekarza) dla:
Mamy tu bowiem do czynienia z przerywanym postem, którego nie wszyscy chorzy będą doskonale tolerować, chyba, że post będzie odpowiednio krótszy.
Trochę później zacząć jedzenie, po nawodnieniu i trochę wcześniej skończyć, przed głodem nocnym.
Na przykład okno 8-9 godzinne, z pierwszym kęsem (otwarcie okna z jedzeniem) o 10 rano, i ostatnim kęsem o 18 (wówczas pp to 8/16), lub o 19 (wówczas pp to 9/15, gdy później chodzi się spać, ale wtedy można by później zacząć i znowu doprowadzić do 8/16)
Miej jednak na uwadze, że ozdrowieńcza autofagia włącza się dopiero po minimum 12 godzinach postu.
Ponieważ bardzo ISTOTNYM SKŁADNIKIEM programu jest Shape Shake, czyli 100% izolat białkowy CFM (bardzo wyrafinowany sposób pozyskiwania) jednak z serwatki, chociaż pozbawiony zarówno laktozy, jak i kazeiny.
Weź pod uwagę, że izolat serwatki to jedyne białko zwierzęce, które nie zakwasza ciała.
Przy czym kwasy antyzapalne Omega 3 TiB można zastąpić, np wegańskimi organicznymi Hemp Protein This is BIO.
Możesz prowadzić aktywny jak i siedzący tryb życia, gdyż jeden szejk spala tyle kalorii co 40-minutowy trening!
Jesz co chcesz i ile chcesz?
PRZY ROZREGULOWANYCH HORMONACH często dochodzą również problemy z insuliną.
Dlatego nie ma się co dziwić dlaczego dobrze byłoby zastosować:
10 dniowe oczyszczanie hormonalne DIETĄ
Może się zdarzyć taka sytuacja, że będąc na poście przerywanym, pierwszy raz od lat przypomnisz sobie, co to jest głód?
Do tej pory nie byłaś głodna, gdyż tak Ci się tylko wydawało z powodu zaburzonych informacji od hormonów.
Tak naprawdę ciało nie mogło być prawdziwie głodne, skoro nie zabrało się za jedzenie zgromadzonego tłuszczu.
Jednak nie chodzi o to, aby Cię straszyć głodem, ale wręcz przeciwnie.
Program „Jem i chudnę z przerywanym postem” każdego dnia pozwala Ci najeść się do syta, bez liczenia kalorii, smacznym, dowolnie wybranym pokarmem, kierując się jedynym kodem rozpoznawczym, że ma to być pokarm karmiący ciało.
Jeśli będziesz odżywiać się wysoko przetworzonym, zatrutym metalami ciężkimi i pestycydami jadłem, a dodatkowo w naszych żołądkach będzie brakowało kwasu i pepsyny, należy zdać sobie sprawę z wybitnej szkodliwości takiego pokarmu.
Obrazki na bazie: https://depositphotos.com/home.html
Badanie:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/
Odmaszerować!
Na zawsze Twój
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Twój Shake Shake TiB
Rzeźbienie i ubijanie ciała!
Ta piękna blond sierść od czego proszę Pani?
A jelita?
A pozostała tkanka łączna?:)
Jeśli Shape Shake jest moją kolacją, ostatnim posiłkiem jedzonym o 18, wtedy już od godziny 15 nie powinnam już nic jesc? Dobrze rozumiem?
będziesz bardzo traciła na wadze, czy jesteś w stanie to potem utrzymać? czy będziesz się tym „martwić” już po schudnięciu:)?
Szukam pomocy swojej nadwagi i z góry przepraszam ze o tym na blogu.Mam 42 lata i od 3 lat moja waga rośnie.Zrezygnowalam z białego cukru,stosuje brązowy cukier do kawy raz dziennie i miód do herbaty sporadycznie.Jem słodycze ale nie jest to w duzych ilosciach i nie codziennie.Nie obżeram sie,jem tyle ile „za młodu” wiecej się ruszam a waga ani drgnie w dół.Hormony tarczycowe typu FT3 ,FT4 i tsh w normie.Stosowalam Alpha Lipoic Acid ale bolał mnie po nim brzuch,teraz zajadam się nasionami chia na wieczór zeby nie czuc głodu .3 lata temu zachorowalam na depresje lękową i psychiatra przepisał mi leki,nie wiem czy to po nich zaczęłam tak tyc.Nie stosuje ich od roku ponieważ staramy sie z mężem o dziecko.
Proszę o pomoc:(co jest nie tak?
Poziom wit. D ?
Pepsi ja już wiem wczoraj to się ułozyło w całość. jesteśmy przejawem Ducha który wypełnia Materie, bóg i bogini. ying yang, wszystko się przenika, a mozliwości są nieogrniczone. tyle . jestem w szoku, a umysł jak pomyśli o tej siatce mentalnej która jest gdzięś tam ponad nami – wzorce, nasze iluzje, to umysł wtedy wymięka. jest tylko zachwyt
pozdrawiam w miłości|!!!!!!
Kochana Pepsi.
Zaczynam od poniedzialku. Prosze sprawdz, czy ja dobrze zrozumialam, wiem, ze artykul napisalas super, ale ja nie zalapalam… wybacz…. Jakos moja mozgownica inaczej pracuje chyba
Czyli wersja z treningiem silowym rano.
1 posilek 30 minut po treningu- np. sok marchew, jablko, seler i sok banan, jagody , szpinak z 1 miarka shape shake.
2 posilek obiad
3 posilek shape shake
Czyli jem 3 posilki? Tak?
I w wersji z treningiem rano jem 2 shape shake dziennie?
Jezeli trenuje 5 razy w tygodniu, to w pozostale 2 dni stosuje program dla niecwiczacych i 4 posilki dziennie?
Jeśli do shape shake dodasz banany, soki owocowe, to energia do wchłonięcia białka zostanie zabrana z tych węglowodanów, a nie z tłuszczu na brzuchu. Czyli ten pierwszy posiłek będzie przeznaczony na regenerację i odbudowę/budowę mięśni, ale je się taki posiłek potreningowy DO 30 minut po treningu (tyle trwa okno anaboliczne po ostrej aktywacji mięśni treningiem), a nie po 30 minutach, bo to już za późno. Reszta wszystko ok.
Witaj Pepsi,ja w innym temacie:kupiłam u Was complex B,kilka chwil po połknięciu na skórze pojawiają mi się czerwone place,skóra delikatnie piecze.Mija to po kilku minutach.Czy to wynik działania niacyny? Czy mogę nadal te witaminy brać,czy lepie odstawić? Nigdy tak nie miałam po żadnych suplach.Pozdrawiam.
Dlaczego post przerywany nie jest dla wegan?
Post przerywany jest dla wegan jak najbardziej – dieta jem i chudnę na bazie szejka białkowego (na bazie izolatu serwatki niewegańskiego białka krowiego) już nie. 🙂
Ile najdłużej może trwać dziennie post dla osób z Hashimoto?
14-16 godzin, chodzi o to, aby był napędzany metabolizm, to łatwo sprawdzić, chudniesz jest ok.
Hashimoto- EBV, wirusy, Yersinia
http://www.pepsieliot.com/czy-to-mozliwe-by-niedoczynnosc-tarczycy-po-prostu-zniknela/
http://www.pepsieliot.com/pocalunki-moga-powodowac-hashimoto-wirus-epsteina-barra-takiego/
Guzy na tarczycy – zatrucie bromem ! Jest wszędzie. Braki jodu i selenu, glutationu….
Czyli jod jako chelator i chlorki- Bill Thompson
https://www.earthclinic.com/remedies/lugols-iodine-treatment-bill-thompson.html
Ok dzięki źle zrozumiałem 🙂
Pepsi poradź proszę czy przy niedoczynności tarczycy mogę brać GREENS & FRUITS – [TiB] ?
Bo widzę w składzie np. zieloną herbatę itd…
I co wg Ciebie mogłabym suplementować z wellness sklep?
Nie jestem na żadnej diecie, karmię Dzidziula piersią. Mam problemy z koncentracją, pamięcią, brak mi energii i mam często wrażenie, że mój mózg nie nadąża z myśleniem, a mam dopiero 29 lat !
Poradź coś dobra Kobieto 🙂
masz hashimoto?
Nie.
Droga Pepsi,
Ja z zupełnie innej beczki. Piszę pod najnowszym postem z nadzieją na Waszą pomoc.
Mój 5-letni syn ma ropień Brodiego (zapalenie kości piszczelowej). Lekarze totalnie źle zdiagnozowali przypadek i włożyli nogę w gips na 3 tyg. Ropień więc miał cieplarniany warunki rozwoju, skutkiem czego urósł do takich rozmiarów, że rozepchnął kości piszczelową i strzałkową. Przez 2 tygodnie mamy podawać mu augmentin w dawce 2x dziennie po 5 ml. I teraz moje pytanie czy ktoś coś może poradzić jak postępować w takiej sytuacji? Może jak wspomóc organizm do walki z ropniem i zachować w jak najlepszym stanie, mimo stosowania antybiotyku? Może jakiegoś lekarza możesz polecić, który może się znać na takich przypadkach? BĘDĘ OGROMNIE WDZIĘCZNA ZA KAŻDĄ PORADĘ.
Kasiu, czy wszystko już u Was ok? Przy ropniach zwłaszcza zakażeniach gronkowcem pomagają okłady i picie krwiściągu lekarskiego i arniki. Moja znajoma tak wyleczyła powikłania po usunięciu ogromnego torbiela piersi. Nie chciało się goić, lekarze rozkładali bezradnie ręce. Wyleczyła ziołami (kilka miesięcy stosowania)….
Mam rozumieć, że latem suplementacja wit D jest tak samo potrzebna jak zimą?
A skąd wiesz, że nie?
jaki masz poziom?
A co dla wegan pepsi polecasz ? Buziak 😉
będziemy mieli dobre białka, już wkrótce z żurawin, z zielonego groszku, mamy hemp protein, no i dieta jak najbardziej surowa, i spore okno postu. Rozpiszę rzecz dla wegan też, tylko daj mi trochę czsu, bo mmamy teraz urwanie głowy
Droga Pepsi,
Ja z zupełnie innej beczki. Piszę pod najnowszym postem z nadzieją na Waszą pomoc.
Mój 5-letni syn ma ropień Brodiego (zapalenie kości piszczelowej). Lekarze totalnie źle zdiagnozowali przypadek i włożyli nogę w gips na 3 tyg. Ropień więc miał cieplarniany warunki rozwoju, skutkiem czego urósł do takich rozmiarów, że rozepchnął kości piszczelową i strzałkową. Przez 2 tygodnie mamy podawać mu augmentin w dawce 2x dziennie po 5 ml. I teraz moje pytanie czy ktoś coś może poradzić jak postępować w takiej sytuacji? Może jak wspomóc organizm do walki z ropniem i zachować w jak najlepszym stanie, mimo stosowania antybiotyku? Może jakiegoś lekarza możesz polecić, który może się znać na takich przypadkach? BĘDĘ OGROMNIE WDZIĘCZNA ZA KAŻDĄ PORADĘ.
Tu trzeba działać natychmiast, na cito porządny biorezonans, trzeba zbadać wirusy, bakterie i inne patogeny.
To co zrobili to jakaś masakra, nadaje się do sądu.
jak tam jest wirus, to abx nic nie pomoże, nie ma możliwości.
To jest potężny stan zapalny, może skończyć się nawet sepsą.
Wlewy z wit.C mogą być skutecznym remedium.
Na teraz duże dawki wit C z MSM.
Ropień na zewnątrz, smarowanie jodem, DMSO.
Z tego co wiemy to nie wirus tylko bakteria spowodowała to schorzenie. No to teraz czy ktoś może polecić lekarza w W-wie i okolicach, do którego moglibyśmy zwrócić się o poradę? Albo takiego, który wykonuje wlewy dozylne z wit. C? KTOŚ COŚ??
Z tego co wiemy to nie wirus tylko bakteria spowodowała to schorzenie.”
Skąd pewność jak nie badają wirusów?!
Wpisz: dożylne wlewy witaminy C warszawa
biorezonans: Warszawa ul. Patriotów 303
Update: 21.09 byliśmy na nacięciu i oczyszczeniu ropnia. Po tym jeszcze profilaktycznie abx przez 2 tyg. W SUMIE 8 TYGODNI ABX. Czy macie pls jakieś porady co po zakończeniu antybiotykoterapii podawać? Jakieś suplementy? Będę wdzięczna za info.
W SUMIE 8 TYGODNI ABX. ”
Teraz spytaj lekarza, jak dziecko nie będzie miał problemów z grzybicą to będzie sukces.
Badałaś te wirusy?
grube, wystające żyły – zwłaszcza na stopach. Jakiś czas temu zauważyłem że nabawiłem się żylaków od siedzącej pracy,”
Niekoniecznie od pracy, żylaki mają przyczynę, naczyniaki również (nadmiar bromu)
Słaba tkanka łączna, braki kolagenu, krzemu, boru, jodu …
I zawsze jakieś patogeny.
Zrób biorezonans, badanie na pierwiastki z włosa również mogą coś wyjaśnić.
Jakii pH i kolor moczu?
Poziom OH25D?
Kolor moczu żółty, chyba że wypiję na czczo sok z cytryny to potem jest przezroczysty.”
Musi być jasny bez względu na sok, to świadczy o całkowitym nawodnieniu.
Poziom D zbadaj i wtedy podejmij decyzję o sposobie (ilości) dostarczenia.
To nie są wysokie koszty, kilkadziesiąt złotych.
Powinno być free, standardowo.
pijesz za mało, co z tego, że nie masz ochoty, pij
bo tak na logikę biorąc to te moje żylaki mogą być właśnie skutkiem odwodnienia ”
Mogą i są, potem zakwaszenia, na końcu patogeny, zawsze w ten sposób.
Pepsi podpowiedz proszę jak rozplanować posiłki. Włączyłam codzienny trening kiedy mój synek idzie spać 🙂 to raczej jedyna opcja dla mnie, a wiec ok 21-22 godziny. Do tego chciałabym stosować post przerywany. Mam już Twój shape Shake, ale czy ja powinnam go pic po 22? Czy może wtedy śniadanie przesunąć na 12-13:00? Nie jestem pewna jak to mądrze połączyć?
przesuń śniadanie, a po treningu już nie pij szejka, zaśnij 🙂
Dzięki Pepsi, a powiedz bo ja się nie znam zupełnie, nie będzie dochodziło do jakiegoś tam katabolicznych mięśni itp.?
nie, na tym polega post przerywany, że wręcz napędzasz metabolizm, dopiero dłuższe posty powodują katabolizm mięśni. Do tego podajesz idealne białko serwatkowe izolat 100% CFM, jedyne białko zwierzęce, które nie zakwasza ciała
Dziękuje
a jak później wyjść z takiej diety?
to jest raczej styl życia, pozostałabym przy poście przerywanym.
A pcos całkowicie dyskwalifikuje? Mam nadzieje, że nie… jesli jednak tak to jak żyć z tym ustrojstwem, tzn jak się odtłuścić?
rozpiszę dietę dla PCOS <3
Byłoby swietnie Pepsi, Twój blog to skarbnica wiedzy, wielkie dzięki 🙂
o tak!!! czekam na dietę dla pcos i Hashi
Dla Hashi jest sporo na blogu
Pepsi, stosuję program od jakiegoś tyg i jest spoko mam mało do kg do zrzucenia a nawet już jest całkiem ok ale bardzo dobrze czuję się stosując post więc mam pytanie do tej pory śniadanie jadłam ok 12-13, później obiad zwykle warzywa pieczone i gotowane o godz 16, o 18 trening o 19 szejk i tyle ale teraz muszę robić trening rano ok godz 7 i tu mam problem bo padują mi godz okna od 12-19, po prostu wolę pościć rano a nie wieczorem, czy muszę po treningu coś zjeść od razu? Czy mogę spokojnie dalej pościć do godz 12? I kiedy pić wtedy szejka?
bez zmian, tylko trening poranny robisz na czczo, a potem się tylko nawadniasz do obiadu
Super, dziękuję ?
Pepsi mam pytanie…..kupilam u Ciebie bikini burn-(i owszem zeszlo mi z 4 kg w miesiac;D) i teraz jeszcze macę na wyrownanie hormonow, bo mam za malo estrogenow… poszlam sobie do takiej dietetyczki i ona poza tym ze wymyslila mi dosc trudny jadlospis, skasowala na 200 zl, to kazala odstawic wszystkie suple od Ciebie…. tlumaczyla to tym, ze niby nie mozna brac na raz tylu suplementow, ze organizm bedzie reagowal na nie jak na wirusa..problem w tym ze serio mam powazna nadwage, musialabym zrzucic ok 20 kg…. teraz zaluje troche tej dietetyczki bo raczej watpie zebym miala czas co 3 godziny przyrzadzac sobie rozne skomplikwoane dania, mysle ze mzoe warto jednak zaczac ten Twoj program jem i chudne….prosilabym Cie o jakas porade….czy mam to odstawic czy dalej brac? myslalam jeszcze dokupic greens and friuts ale ta dietetyczka mi nie pozwoli;/ w badaniach wyszedl mi duzy niedobor wit d3 i b12, ale suplementuje sie juz…pepsi co radzisz? rzucic ta dietetyczke i isc na jem i chudne? czy udzielasz indysiduwlanych konsultacji? plis help:((((
Udzielam indywidualnych konsultacji, ale w Krakowie, natomiast mejlowo też mogę Ci pomóc jakbyś miała wątpliwości z programem. Mój program odchudzający, to raczej styl życia. Jest tak pomyślany, żeby z łatwością robić go przez całe życie. Oczywiście bikini i szejpy tylko cyklicznie, na początku i potem jak morale spadnie i zacznie się przerywać przerywany post, a potrzeba idealnej figury na ślub przyjaciółki. Jestem na tej diecie od 15 lat i nie wyobrażam sobie jeść inaczej.
skasowala na 200 zl, to kazala odstawic wszystkie suple od Ciebie…. tlumaczyla to tym, ze niby nie mozna brac na raz tylu suplementow, ze organizm bedzie reagowal na nie jak na wirusa..problem w tym ze serio mam powazna nadwage,”
KOmpletny brak logiki w tych zaleceniach.
Suplementy zgodnie z nazwą są uzupełnieniem składników spożywczych.
Nie znam osoby, która reagowałaby na to jak na wirus, absurd.
W tej cenie zrobiłabyś dobry biorezonans, właśnie z diagnozą PRAWDZIWYCH wirusów
i pasożytów, i to może być m.inn. przyczyną nadmiarowych kilogramów..
Czy zaleciła badanie steżenia wit D?
Od tego przy nadwadze zawsze trzeba zacząć.
Mam zasadnicze pytanie dotyczące w/w zestawu a mianowicie mój żołądek nie wytwarza kwasu solnego – czy mimo to mój organizm wchłonie w 100% to białko oraz witaminy?
przede wszystkim zakwaszaj żołądek. Poczytaj Bołotowa, http://www.pepsieliot.com/co-najlepiej-wyleczy-twoje-cialo-co-kolejny-mistrz-to-inna-koncepcja/
http://www.pepsieliot.com/proste-zwiekszenie-liczby-mlodych-komorek-czyli-pierwsza-zasada-zdrowia-wg-bolotowa/
Natomiast izolat serwatki CFM jest najłatwiej wchłanialnym białkiem,witaminy w naszych suplementach również są przystosowane do tego, aby ciało je dobrze wchłaniało
Dlaczego nie wytwarza?
Bez kwasu trawienie białek jest niemożliwe.
kapsułki w kwasem z betainą oraz pepsyną zażywam ale ciągle mam po nich zgagę niezależnie czy wezmę 2,4 kapsułki czy 12
Tu trzeba czasu i cierpliwości!
Jedz proste posiłki, nie łącz wszystkiego, świeże soki (kapusta, seler)
Dieta sokowo-wodna przez miesiąc potrafi ze ”wszystkiego” wyleczyć.
Dziękuję serdecznie
Pij wodę osoloną dobrą solą z chlorkiem magnezu, gorzkie zioła, świeże soki przed jedzeniem.
Betaina nie każdemu służy
Hej Pepsi.
Shape juz do mnie jedzie. Pytanie mam jak go spozywac z Twoja zupgradowana „lemoniada młodości” (kolagen, wit C , acai , MSM, purple corn + sok z cytryny zmiksowane razem). Bo teoretycznie zalecasz lemoniade na pusty żołądek a shape też musi być spożyty na czczo lub po 3 h. Czy moge składniki lemoniady wrzucić do porannego shake? Byłaby to mega ułatwiająca życie (oczywiście w rozumieniu organizacyjnym;))
Duzo słońca wysyłam
żeby Ci nie zepsuły smaku, ale możesz
Pepsi. A czy w normalnej raw, nie odchudzającej polecasz suplementowanie białkiem ?
wtedy, gdy wchłanianie białka z pokarmu jest upośledzone, albo gdy z pewnych przyczyn potrzeba go dużo. Wiek młody, lub wręcz przeciwnie, choroba, jak zanik mięśni. W innych przypadkach wystarczą zielone liście warzyw (duuużo)
Witaj Pepsi,
Podczytuję Cię od jakiegoś czasu, a to dlatego bo mądrze gadasz.
Nigdy nie myślałam że to napiszę ale potrzebuję pomocy (chodzi o moją wagę)
Mam izolat białka w domku czy moglabyś mi powiedzieć czy nadaje sie do Twojego programu jem i chudne?
Wartość energetyczna : 109 kcal
Tłuszcz 0,4 g
– w tym nasycone 0,3 g
Węglowodany 0,8 g
– w tym cukier 0,6 g
Błonnik 0 g
Białko 25,5 g
Sól <0,1 g
profil aminokwasów
L-Kwas glutaminowy 14693 mg
L-Leucyna 9097 mg
L-Kwas asparaginowy 8842 mg
L-Lizyna 9690 mg
L-Prolina 4591 mg
L-Walina 4676 mg
L-Izoleucyna 5185 mg
L-Treonina 5356 mg
L-Alanina 4336 mg
L-Seryna 3656 mg
L-Fenyloalanina 2550 mg
L-Tyrozyna 2466 mg
L-Arginina 1955 mg
L-Glicyna 1445 mg
L-Metionina 1871 mg
L-Histydyna 1445 mg
L-Cysteina 2126 mg
L-Tryptofan 1021 mg
Wiadomo że coś na początek muszę mieć mam tego połowę opakowania i szkoda mi wyrzucać. 🙁
bierz go 🙂
Dzięki:)
To będę go brała jakbym miała Twój ShakeShape 3 godziny po posiłku.
W ogóle myślałam nad takim programem:rano koktajl ze szpinaku,cytryny,imbiru i wody na zmiane z napojem bananonym (oba polecone przez Ciebie na spalenie tłuszczu z brzucha) na drugie śniadanie jogurt, do tego jakiś owoc (banan jabłko) potem normalny obiad (u mnie normalny nie oznacza ociekający tłuszczem) i na kolację shake o który Cie pytałam w poprzednim poście.
Myślisz że to dobre rozwiązanie?
będziesz chudła, zadbaj tylko o odpowiednie długie okno posty, będziesz naprawdę mocno chudła. Chudną nawet ludzie z bardzo słabym metabolizmem, i laseczki w okolicach menopauzalnych, gdzie mówi się, że 10 kilo po prostu wskakuje na wagę a’priori
Witaj Pepsi, stosuje Jem i chudnę,.. od tygodnia, jestem mega zdeterminowana i dobrze się czuje, z małym wyjątkiem – mam wzdęty brzuch po szejku szczególnie waniliowym. Czy to normalne? Test sody na żołądek wyszedł ok. Szejki mam z TiB?
widocznie nadal słabo trawisz białko, pomimo, że to jest wyjątkowo łatwe do trawienia
Pepsi mam pytanie jakie jest ograniczenie kaloryczne? Ile tak serio max mozna zjesc na te 2 posilki poza koktajlami? Mozna nawet 3000kcal? Bo nie zrozumialam.
można, im więcej jesz, tym dłużej musisz pościć.
Dziekuje. A jak mam hashi i poszcze 14 godzin to ile mniej wiecej te max wynosi?
przy Hashi nie pość dłużej
Nie zamierzam, przeczytalam Twoja wypowiedz pare komentarzy wczesniej 🙂 ale ile moge max zjesc kcal? Napisz mi chociaz orientacyjnie, bo chce juz kupowac Twoj zestaw gold supli.
zacznij od tego żeby nie liczyć kalorii i sprawdź jak lecisz z wagi. Na moim programie Jem i chudnę, chudnie się w ciągu 2-3 miesięcy 10 kilo z wagi, okno z jedzeniem od 10-15, albo od 11-16, w bardzo ciężkich przypadkach, gdy osoba bardzo dużo je i nie odmawia sobie sporo ciasta (cukier z tłuszczem) i chleba, okno tylko 10-14.
Jesli ja nie bede liczyc kalorii to moge zjesc i 4000kcal. Mam zaburzenia odzywiania i myslalam ze Twoja diete bedzie dla mnie. Dlatego wolalabym to kontrolowac, bo przez hashi nie moge miec okna 4 godziny, tylko musze 10 jak napisalas.
A takto nie mam odniesienia, pomozesz?
Przy kompulsywnym jedzeniu trzeba mocno zacząć docierać do swojego ducha. Obserwować ego, bo zrobi z Tobą co zechce.
Rozumiem. Czyli Twoja dieta jest niewskazana narazie?
albo, albo
Czy przed 9 cio godzinnym oknem mozna rano wypic kawe bez cukru i mleka ? Czy tez moze jest dozwolona tylko woda? Pozdro
niesłodka kawa czarna zalicza się do postu, tak jak herbata
dzień dobry,
poproszę o kilka wskazówek bo zaczynam 🙂
1. czy rano na sniadaniowy posiłek mozna zjeść w całości owoce i warzywa czy to ma być koniecznie?czy mozna na ciepło ugotowane brokuły i inne zielone warzywa?
2. Czy sa jakies wykluczone rano owoce czy warzywa,bo zielone najczęściej sie przewijają a co z pomidorami, np zmiksowac sobie ?
3. miejsce dla nasiona chia, kokos, orzechy,ziarna, to pora posiłku głównego dużego obiadowego? bo z rana tylko węgle same…?
4. będę liczyć,ale zeby nie przedobrzyć z białkiem ma sens shake bialkowy w ilosci pol miarki na szklanke wody 2x dziennie? czy to juz za mało do spalania?
dziekuje i pozdrawiam
Olga
Zasada jest taka, że im więcej jesz i zupełnie bez restrykcji, tym krótsze okno powinnaś zachować. czyli dłuższy post. Ile ważysz teraz? Jak się będziesz zmniejszać możesz brać mniej białka. Jedz fajne zdrowe rzeczy i nie patrz kiedy i ile, byle tylko zmieścić się w krótkim oknie. Jak okno jest długie np 8 godzin, wówczas trzeba bardziej przestrzegać zasad. No i staraj się ograniczać to połączenie: proste węglowodany z tłuszczem.
Wkrótce wrzucę przykładową dietę. A zawsze się sprawdza, pierwszy posiłek owoce, zielone szejki etc i główny posiłek , to na co masz ochotę i możesz zjeść tyle ile chcesz. ale wtedy musi być krótkie okno jedzenia. Próbuj i obserwuj jak waga leci. Każdy koryguje do siebie.
Pierwszym posiłkiem powinna być woda 😉
owszem 🙂
w 1. punkcie chodziło o zmiksowane owoce i warzywa czy muszą być.
no wiadomo,że woda 😉
jem od 8 rano co 3h,ostatni posilek 18. Niedoczynnosc tarczycy w wywiadzie u mnie,więc nie chcę robic krótszego postu, zrzucić 5-6kg i utrzymac to.
post przerywany napędza metabolizm, to udowodnione
Mam jeszcze jedno pytanko Pepsi czy to ma znaczenie Kiedy zjemy posilek pierwszy czy godzinę czy więcej po wstaniu czy bez znaczenia jest czy zaczniemy okno o np 8 ? <3
jak najpóźniej zacząć, jak najwcześniej skończyć 🙂
Mam jeszcze Jedno pytanie czy przed oknem mozna brac suplementy np. Witamina C Bkompleks czy magnez ?
tak, suple wchodzą w post, nawet Omega 3 – 1 gram.
Co myślicie o tym sposobie odżywiania przy karmieniu piersią? Będzie ok? 🙂
będzie ok, tylko w oknie gdy jesz, po prostu jedz dużo i dobrego
Czyli kanapowcy jedza 2x shake w oknie jedzeniowym? I to na wodzie?
łi
Peps, nie rozumiem. Jako kanapowiec, jak w oknie jedzeniowym 6-8h mam zjeść śniadanie w postaci koktajlu z warzyw i owoców, obiad i 2x shape, z obowiązkową przerwą między posiłkami 3h i utrzymać min.16h postu?
Czy w takim razie na śniadanie jeść warzywa , potem obiad i potem szejk czy na śniadanie szejk, potem obiad i potem szejk? Czy kanapowiec musi mieć te dwa szejki na dobę żeby chudnąć ?
Wytłumacz proszę
Buziaki
ostatni szejk będzie zaliczany do postu, on tak napędza metabolizm, że wypity na wodzie, to prawie jak trening
Pepsi, proszę wytłumacz mi, jeśli mam Hasi to mogę jeść 10 godz a 14 post, shake mogę 1x czy 2x dziennie? A czy mam robic jakaś przerwę od shake czy mogę bo brać go caly czas? Dzięki za info
jak się dobrze czujesz i nie przekraczasz dawki białka na kilogram masy (razem z tym co jesz), to możesz brać aż Ci się nie znudzi, i wtedy zrób przerwę.
Pepsi prosze Cie o pomoc: cwicze silowo 3 razy w tygodniu, pozostale 4 nie. W te 3 dni bede pic Shape Shake 1x dziennie, a jak powinnam w dni w ktore nie cwicze?
Z gory dzieki 🙂
Kaska
tak samo 🙂 i patrz co jesz poza tym
Czyli tez tylko 1x dziennie? Bardzo uwazam jak jem, wiec to bez problemu
tak
Peps mam pytanie. Bedę stosować wariant kanapowca z tym, że nie wiem jak te 4 posiłki powciskać (2x szejk, śniadanie i główny posiłek). Zazwyczaj pierwszy posiłek jem 13-14 jak to rozplanować, bez drugiego szejka i kolacja o 19?
I drugie pytanie, chodzi mi o lemionadę kolagenową (kolagen, woda, sok z cytryny, acai i stewia) wlicza się do postu?
I ost. pytanie w którym momencie brać bikini burn?
loooove <3
Love love, możesz jeść 2 posiłki, albo jedzenie ścisnąć, najważniejszy jest długi post i szejk.
Jeśli rozplanuję posiłki tak: godzina 7- shake, 10- II śniadanie, 13- obiad a 16- shake i chcę chodzić 3 razy w tygodniu na fitness ok.19 to czy po treningu coś jeść czy już nie wolno bo po 16 mam post?
szejka wypij po treningu na wodzie i już nic nie jedz do rana.
Witaj Pepsi. Moja obecność na twoim blogu była związana z niedoczynnością tarczycy, zakupiłam przez Ciebie sugerowane witaminy i biorę je zgodnie z zaleceniami, ale teraz chciałabym spróbować twojej diety z szejkami. Moje pytanie , czy mogą ją zastosować przy niedoczynności, jak brać wtedy witaminy, kiedy dołożyć bikini burn i co to znaczy że można jeść w okienku normalnie, czyli co? dodam że jestem wszystkożerna.
najpierw zacznij od tego, ze w oknie jedzeniowym jesz co chcesz, oczywiście nie jakiś złom typu fast good, ale co tam lubisz. zasada jest taka, że im bardziej „grzeszysz” w oknie jedzeniowym, tym krótsze powinno być to okno i dłuższy post.
Pepsi było wałkowane tysiąc razy ale proszę o cierpliwość i jeszcze raz odpowiedź. Rano w ogóle nie bywam głodna. Pije wodę z C , z octem, z imbirem i dobrym cynamonem jest super. Dopiero ok 14 odczuwam głód a często jak nie mam czasu to ok 15:00 wypijam wielkiego zielonego smoothiesa + migdały i np banan. A potem ok 17:00 wracam do domu i jest dziecko, mężus i wspólne obiadkowanie w godzinach 19-20:30. Czy to jest do przyjęcia? Czy mój organizm może to traktować jako post przerywany? W sumie to ok 6 godzin okna. Jest mi mega ciężko zrezygnować już po pracy z jedzenia. Rano wszystko szybko, w pracy sam syf do jedzenie wiec wole nie jeść. Dopiero po przyjsciu mam czas a to salateczke dobra zrobić, a to soczewicę Albo jakieś fajne warzywka. I jaki jest efekt… ja wciąż tyje :/
No i rano kawa
niestety post przerywany, to przede wszystkim wczesne zakończenie jedzenia, lepiej nawet mieć dłuższe okno, ale wcześniej skończyć.
Dzięki za szybką odpowiedź, ale co z witaminami które biorę i zauważyłam że w bikini jest kelp a ja biorę jod na skórę, boję się że przedobrzę.
masz Hashimoto?
Lekarz nic mi o tym nie mówił, za to nie mam całego lewego płata tarczycy
Witaj Pepsi. Nie odpowiedziałaś na moje pytanie, czy mogę brać bikini burn w której jest kelp, po mimo że robię sobie kropkę na skórze z jodu.
możesz
ostatnio w 40 dni polecialem w dol 10 kilo. zero mąki, cukru, slodzikow. lecialem na kurczaku, warzywach, czasem jakis owoc. kurczak oczywiscie ze skorka i tylko z piekarnika z tluszczykiem bo suplementuje sie witaminkami rozpuszczalnymi w tluszczu. jak mi zbrzydl kurczak to zamienilem to na swinskie zeberka, salceson (wiecej kolagenu) cos mi podziurawil sie chyba uklad pokarmowy i odpornosciowy podupadl bo dostalem alergii na orzechy, jajka, sezam, seler… dzieki tlustemu wszystko wraca do normy, uklad pokarmowy sie podlatal. to byla taka alergia, e w niecala minute zaczynaly sie dziac cyrki, walenie serca, zimno, dretwienie rak, cos jak by przed szokiem anafilaktycznym, po garsci orzechow myslalem, ze padne. po 3 orzeszkach ten sam efekt ale slabszy niz po garsci. 2 miesiace i wszystko wraca do normy, tylko jeszcze orzeszkow nie probowalem, wezme sie za nie za jakies 2 tygodnie. musze powiedziec, ze na ten stan pracowalem latami, takie smieci jak jadlem to chyba malo kto jadl. zniszczylem sobie flaczki. no.. ale juz jest dobrze. nie jem tez nic przetworzonego. jem duzo kapusty i kiszonych ogorkow, a raczej wiecej pije soku z nich. vit D3 tragiczny poziom wiec od miesiaca wciagam 20.000 jednostek dziennie i musze powiedziec, ze czuje sie bardzo dobrze. oczywscie do tego K2 mk7 itp.. naogladalem sie … i Jerzego Jaskowskiego wiec juz znam temat. po jajkach dostawalem cholernego mrowienia konczyn, bezwlad przelyku, robilo sie slabo. ale to juz przeszlosc. ostatnio wciagnalem kilka jajek i nic, kompletnie, i tak ma byc 🙂 Pozdrawiam.
ostatnio wciagnalem kilka jajek i nic, kompletnie, i tak ma byc ”
Tak trzymaj, słuchaj organizmu, to trudne, ale daje sygnały 😉
Możesz jeszcze zmienić różne nawyki, trzeba dużo czasu.
Prosze Pepsi wrzuc przykladowy jadlospis, chocby na jeden dzien, mniej wiecej, zebym wiedziala, jak skomponowac posilki…. Staram sie jesc zdrowiej, ale wciaz nie wiem, czy nie popelniam jakis bledow…. Prosze daj mi jakies wskazowki. To moj jadlospis na dzis:
sniadanie- szejk 2 banany, truskawki i jagody, i drugi szejk- jarmuz, szpinak, pietruszka ( do tego acai berry, szpinak i jarmuz w proszku po lyzeczce)
obiad- placki ziemniaczane z jajkiem na oleju kokosowym+ niestety zolty ser.
zupa z czerwonej soczewicy z ziemniakiem , marchewka i pietruszka.
do tego greens&fruit, wit.d3=k2, omega 3
kolacja- shape shake
witamina C+ lyzeczka kolagenu
Napisz prosze, czy to jest w miare ok?
jakie jest okno jedzeniowe, czyli ile godzin?
okno 6 godzin
Na jaki okres stosowania programu wystarczy pakiet silver lub gold?
Same Shape’y wystarczają na 28 dni. Na znacznie dłużej wystarcza Greens&Fruits (90 tabletek, czyli od miesiąca do trzech), omega-3 (60 tabletek – 2 miesiące), witamina C 1000+ (50 tabletek – 1,5 miesiąca), D3+K2 zależnie od dawki (60 tabletek, czyli do 2 miesięcy), Bikini Burn (60 tabletek-2 miesiące).
jeśli 1 porcja białka dziennie, to na miesiąc
Ok, dzięki za odpowiedź 🙂 I jeszcze pytanie: po obiedzie D3+K2 pod język + Omega3 -> też od język czy łykam?
Ty masz jeszcze tę naszą TiB do ssania? Jaki masz poziom 25(OH)D?
Nie, nie mam jej. Poziomu witaminy D nie sprawdzałam, ale zakładam, że mam niedobór. Pytam, bo jest napisane „Po obiedzie bierzesz pod język 1 tabletkę D3+K2 TiB oraz 1 kapsułkę Omega 3 TiB” 🙂
tak, muszę to zmienić, bo dopiero w styczniu wraca ta nasza D3+K2 pod język. Teraz bierz 4 tabletki D3 TiB i 1 K2 TiB po śniadaniu, a 5 dni przed badaniem 25(oH)D odstaw supelemnty
Hej Pepsi, ja chciałbym trochę z innej beczki, wszyscy albo większość tutaj osób chce zrzucić zbędne kilogramy i lepiej się odżywiać , zresztą po to jest ten program. Wszytko pięknie, Natomiast co z ludźmi którzy chcą sporo przytyć? oczywiście mam na myśli masę mięśniową. Wtedy należy wydłużyć okno żywieniowe do tych maks. 8 godz i swoje zwiększone Zapotrzebowanie kcal upchac w tych 3/4 posiłkach? Czyli w moim przypadku każdy posiłek powinien mieć ok 1000 kcal? Trochę to trudne bo po takim posiłku nie ma się ochoty na następny taki duży za 3 godz a na pewno nie chodzi o to żeby jeść na siłę bo zdrowe to na pewno nie jest…proszę Pepsi podpowiedz mi jak na poście przerywanym przytyć 🙂
nie da się bez ogromnej pracy na siłowni i ogromnych porcji (białko i odpowiednio duuuużo węgli) w oknie żywieniowym. Nastaw się jednak, że suchą masę mięśniową robi się powoli, bo chyba nie marzysz o oponie w pasie?
Dzięki za odpowiedź 🙂 oczywiście, że nie chcę oponki, ale o to się nie martw przy moim odżywianiu nie da się zrobić oponki, nawet gdybym się bardzo starał. Wręcz przeciwnie, boje się mało jeść bo chudne w oczach a każdy kg w górę to dla mnie ciężka praca…:( Chciałem wiedzieć czy ktoś w ogóle próbował na poście przerywanym zbudować piękną masę mięśniową, biorąc pod uwagę że jestem veganinem (z wyjątkiem jajek które jem bo mam od starszej kobity ze wsi obok). Bo oczywiście, że można te min 3 000 kcal wepchać w tym oknie ale jedząc złom, dużo trudniej jest to zrobić przy zdrowym, nieprzetworzonym jedzeniu i to bez produktów odzwierzęcych. Myślałem, że znasz może kogoś podobnego do mnie kto zbudował wymarzone ciało na poście przerywanym. A to, że buduje się długo taką mase to niestety wiem bo próbuje od ok 4 lat, i często mam gorsze chwile w których zaczynam wątpić czy w ogóle da się zbudować porządne mięśnie takim sposobem….w tym czasie mam ochotę iść do sklepu po 10 kg kurczaka i po 10 kg odżywki z serwatki i po inny złom i zrobić to tak jak wszyscy ;P Na szczęście wystarczy, że zerknę później na Twojego bloga i szybko mi przechodzi. Fajnie, że jesteś 🙂
znam tysiące takich osób, to podstawowy problem gdy jest się ektomorfikiem, jesteśmy doradcami dla sportowców, G. pisał pierwszą w Polsce pracę magisterską z suplementacji dla sportowców, sam też ektomorfik 🙂
Witaj Pepsi czy stosując ten program gdzie moje okno żywieniowe jest od 11-17 mogę rano wypić 4 szklanki stosując terapię 4 szklanek czy to przerwie mój post? I moje drugie pytanie czy ćwicząc wieczorem ok. 19 mam po ćwiczeniach wypić szejka białkowego czy już nic, a szejka mam wypić o 17 jako ostatni posiłek?
nie przerwie
Prosze o przykladowy jadlospis 🙂 okno jedzeniowe 6 godzin, Jeden posilek to shape shake,
Na jakiej jesteś diecie, w sensie, czy jesteś wszystkojedzącą osobą, czy witarianką, czy wegetarianką etc
Pepsi kochana, a czy może to być tak, że:
12:00 shape shake na wodzie
15:15 lunch (surowy)
17:00 ćwiczenia około 30 min (ergometr-wioślarz)
18 – 19 kolacja (surowa)
loooove <3
może, zobaczymy, trochę za mało kalorii. Nie do utrzymania na dłuższy czas. Proponowałabym: 12 kuracja 4 szklanki, następnie dużo jedzenia, 14 lancz surowy, plus coś gotowanego typu kasza. Też dużo. 17 ćwiczenia ok 40 minut i potem szejk na wodzie. Dużo więcej kalorii, o wiele lepsze odżywianie, i mega chudnięcie.
Dobrze, dzięki za sugestie. Bo wiem, wiele razy było to pisane że 4 szklanki wpisują się w post, to zrobię je przed wyjściem do pracy. Później Pepsi pisałaś, że dużo jedzenia to czy może być litrowy szejkas np. z bananów, mango i zielonek?
A zamiast kaszy może być domowy chleb tylko z kaszy gryczanej niepalonej bio. Kiełkuje kasze, później 24 h masa fermentuje i później piekę.
<3
oczywiście
Pepsi, a czy ten program można byłoby przeprowadzić na owocach i zielonych liściach?
oczywiscie, ale musiz bardzo dużo jeść w oknie, 2500 kalorii to minimum
Oooo ja, jak ja tego dokonam. Czyli jeśli chce okno 6h w tym szejk to muszę zjeść te 2500 kalorii w 3h? Trochę to dziwnie zabrzmi, ale ostatnio nie wchodzą mi warzywa, a już zwłaszcza korzeniowe. Stąd mój pomysł aby przejść na owoce i zielonki + szejk.
Od jakiegoś czasu czytuje Twojego bloga Pepsi i przyznaję, że w dużej mierze dzięki wiadomościom jakie czerpię z Twoich wpisów, stałam się bardziej świadoma. Przede wszystkim od momentu wykrycia u mnie insulinooporności, chcę ratować swój stan zdrowia zdrową dietą. Odchudzanie poprzez okienka i post stosuję od maja 2017 roku. Schudłam ponad 30 kg do września 2017 r. Potem raptem spadek masy ciała się zatrzymał. I właśnie odkryto u mnie te insulinooporność na przełomie nowego roku. Wstęp zdecydowanie dla osób, które zastanawiają się czy warto stosować okienka i jakie daje to efekty- jestem żywym przykładem, że wręcz trzeba spróbować takiego sposobu, bo prawdopodobnie nie odczujecie tego całego procesu zmiany odżywiania i po jakimś czasie – stwierdzicie – to działa! I to bez większego wysiłku.
A teraz przejdę do tego co mnie nurtuje. Do tej pory jadłam między 12-16. Dziś czytając o białku w postaci shake’ów, chcę wprowadzić to do planu dnia. Planuję wydłużyć okno do godziny 18:00. I teraz moje pytanie: jak najlepiej to rozplanować aby efekt był jak najlepszy. Zaznaczę, że kilka razy w tygodniu ćwiczę rano około 1,5 h. Mam 3 opcje.
1.
12:00 – posiłek,
15:00 – posiłek,
18:00 – shake.
2.
12:00 – posiłek,
15:00 – shake,
18:00 – posiłek.
3.
12:00 – shake,
15:00 – posiłek,
18:00 – posiłek.
Najwygodniej dla mnie będzie zastosować wariant nr 1. Ale zależy mi na dużej efektywności, dlatego też będę bardzo wdzięczna za jakąkolwiek radę jak to najlepiej ugryźć, aby czerpać z tego największe korzyści (zależy mi na utracie wagi).
Z góry serdecznie dziękuję 🙂
1 opcja najlepsza
Czy szejpy są konieczne, żeby chudnac? Jak długo je brać? I jeżeli nie biorę ich to wtedy jem dwa posiłki o 12 i 15 i już potem nic? Czy można o 18 zjeść coś jeszcze?
Nie są konieczne, ale są bardzo pomocne. W ramach postu przerywanego możesz mieć okno żywieniowe trwające do 8 godzin (ale jeśli chcesz realnie schudnąć postaw maksymalnie na 6h – np. pierwszy posiłek jesz o 12 a kończysz do 18, ale im wcześniej skończysz w ciągu dnia tym lepiej) i jesz w trakcie tego okna tyle ile potrzebujesz, a przez resztę czasu pościsz pijąc tylko naturalne napoje bez kalorii (woda, herbata etc).
Hej Pepsi, czytam Twój blog juz od dawna i nadszedł ten czas kiedy rozsądek wygrał i przechodzę na Teojr żywienie. Tarczyca w niedoczynnosci, letrox 75, i od kilku lat po każdej diecie efekt jojo. Było juz chyba wszystko z diet. Obecnie przy 164cm wazę 78,5 – najwiecej w życiu ever:( wstyd i hańba. Wchodzę w wariant C – będzie basen raz w tygodniu i ćwiczenia 2x w tygodniu. Czy przy treningu popołudniowym – koło 17tej, mogę zacząć jedzenie od 7mej rano – szejk, 11:30 obiad i 15koktail a potem nic po treningu? Czy układ powinien być inny? Doradź proszę czy to dobry pomysł. Pozdrawiam Mo
Hej Pepsi, moja córka 14 lat, waży 69 kilo (wzrost 165) i tyje… czy mogę jej pomóc stosując Twoje metody? Co konkretnie powinnam zrobić? Endokrynolog dał Eutyroks, ale nie chcę jej dawać. W zeszłym roku na diecie „pudełkowej” eliminacyjne schudła 6 kilo (z 66 do 60), od lipca do końca grudnia przytyła do 73. Od styczna znowu dieta, ale niestety spadło do 69,2 potem tydzień nic i teraz w trzy dni 300g do góry. Proszę o podpowiedź, z góry bardzo dziękuję!!!
co je? rzeczywiście ma niedoczynność tarczycy? Jaki ma poziom 25(OH)D?
Dotrę do domu i odszukam ostatnie badania. Jeżeli chodzi o ta dietę „pudełkową”, na której znowu jest do początku roku, to tym razem nie wykluczali glutenu ani mleka, kaloryczność 1300.
o Boże, głodzą i to gównem
Dostawca sprawdzony?. Jeżeli uważasz, że źle podpowiedz coś proszę?.
Bez komentarza,
nie wiem((( zrobię i napiszę. Daję jej od kilku miesięcy Twoją z K2
TSH 5,860; FT3 5,44; FT4 16,04; triglicerydy 129; glukoza 100. Tyle mam teraz. Dziękuję za pomoc)))
Pepsi, jeśli chcę dostarczyć organizmowi białko (typ metaboliczny) i chcę do tego użyć shape shake to jak z niego kożystać? Lepiej jako ostatni posiłek na wodzie, czy zamiast śniadania wypić, zjeść shape shake z owocami (np .bananem i malinami)?
<3
to zależy od Twoich priorytetów, ja bym brała jako ostatni posiłek na wodzie, a pierwszy szejk dużo owoców i zielonek
Rozumiem. Muszę się odchudzić, muszę też nabrać sił, odżywić organizm (bo chyba gdzieś pisałaś Pepsi, że można być pozornie odżywionym będąc niedożywionym). Dopiero teraz „zbadałam” swój typ metaboliczny i dostałam odpowiedź na to co ze mną się dzieje. Czyli 2w1 tak naprawdę uzyskam jeśli włączę jako ostatni posiłek shape shake na wodzie?
Droga Pepsi, chcę w końcu zastosować ten program nad którym myślę już z półtora roku hehe, inne metody nie zadziałały tak jakbym chciała, no może paleo bez grzeszków tak ale na tej diecie spożywałam za dużo białka, co nie jest dobre dla mych nerek no i te cuchnące wiatry 😉
Chcę przybliżyć się jak najbardziej do natury ale też pozwolić sobie czasami na dania które uwielbiam i ten program jest idealny 🙂
Czy jeśli o 10 wypiję koktajl ( banany, inne owoce plus zielone liście) czasami plus sok warzywny, o 13 jakieś owocki lub sałatka, czasami kanapka z twarogiem jakby mi się smak na to zrobił 😉 o 16 obiad, 18 godz. – trening a po nim shape shejk?
Kochana czy to dobry plan? Bo muszę schudnąć tak z ok. 7 kg, poprawić formę i się odżywić dobrze i lepiej spać 🙂
Ściskam
A i jeszcze mnie nurtuje czy mogę dodawać do koktajlu olej kokosowy czy zmielone nasionka? 🙂
nigdy, przecież to energia
to nie będę dodawać 🙂 a co z moim planem, będzie ok? 🙂
Hej, potrzebuje pomocy w określeniu strategii działania – ratowania mojej resztki zdrowia i odchudzenia, waga mnie dobija. W skrócie: mam niedoczynność tarczycy podobno nie haszimoto (wyszło z badania krwi) biorę jod w tabletkach 100, łuszczycowe zapalenie stawów (biorę NLP), endometrioze (hormony). Jem ryby, mięso drób dwa razy w tygodniu, psyche też mi siada, tyje- 7 kg w ciągu 6 miesięcy. Potrzebuje cukru, jak nie zjem to dostaje drgawek. Bolą mnie nogi, mam ciężkie, klockowate uda, bolące łydki. Badania z krwi w styczniu wszystko OK, oprócz leukocytów spadek łapie wszystkie infekcje. Dodatkowo problemy żołądkowo – jelitowe. Cukier w normie, Wit D3 też, B12 ok, źelazo ok. Oprócz tego programu co powinnam jeszcze włączyć. Mleko tylko roślinne, jajka sporadycznie, czasem plaster żółtego sera, pasty warzywne, rybki marynowane, wędzone.
Ten art warto byłoby przeczytać:
http://www.pepsieliot.com/o-najlepszych-dietach-dla-hashimoto-cz-i/
Podstawowa suplementacja i trochę rozszerzona przy Hashimoto:
Witamina D3 (w protokole z K2)
Badanie 25(OH)D obowiązkowe i suplementacja (zwykle niezbędna, należy utrzymywać poziom około 70 – 80, czyli zawsze w drugiej połowie normy).
Zanim nie poznamy wyników, należy przyjmować 4 D3 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/57-vitamin-d3-1500iu-100tabl-tib-254475917305.html po śniadaniu i 1 witamina K2 TiB
Ponieważ oczekujemy na dostawę powyższej D3 TiB, na już bierz 2 tabletki D3+K2 TiB do ssania. Mają tę przewagę, że wchłaniają się od razu do krwiobiegu z receptorów podjęzykowych i jest najmniej strat co do wchłaniania na układ trawienny https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib-5905344040154.html
Selen
SELEN, niedobór selenu upośledza pracę tarczycy.
Bierz 1 kapsułkę selenu G&G (nie łącz go z cynkiem, ale bierz go z witaminą E i C) około 17
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2176-selenium-200mcg-120kaps-gg-5060040820971.html
Cynk
1 kapsułka ( nie łącz go z selenem) rano do śniadania razem z B complex
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2184-zinc-citrate-50mg-120kaps-gg-5060040827116.html
cynk jest antagonistą miedzi, możesz nosiś bransoletkę, albo jeść suszone owoce, daktyle, rodzynki
Jod
Przy selenie konieczne jest branie jodu pierwiastkowego.
Należy dla bezpieczeństwa podawać płyn Lugola ( w aptece) przez skórę robiąc plamę o śrenicy około 2,5 cm z 2-3 kropel płynu Lugola i ponowić po całkowitym wchłonięciu (czyli gdy zniknie brązowa plama)
Magnez
MAGNEZ jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania jodu
np. chlorek magnezu TiB https://thisisbio.pl/cialo-twarz/2165-chlorek-magnezu-900g-tib–254475917428.html łyżeczka do szklanki wody zcytryną w godzinach rannych. Gdyby okazało się , że Cię rozwalnia bierz łyżeczkę jabłczanu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2494-jablczan-magnezu-90g-tib-254475917442.html
magnez w godzinach porannych, możesz zastosować moją kurację 4 szklanek na rozpoczęcie dnia: http://www.pepsieliot.com/szybko-naturalnie-oczyscic-watrobe-toksyn/
B complex – ten jest bez niacyny z B3 w formie nikotynamid https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2496-sub-lingual-vitamin-b-complex-50g-gg-5060040820216.html
a ten z niacyną (niektórzy ludzie źle znoszą rumień po niacynie, albo są po prostu uczuleni) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2183-super-balanced-b-complex-50-w-niacin-120kaps-gg-5060040826256.html
Przy wysokiej homocysteinie (dobrze jest zbadać, obok B12, żelaza,ferrytyny i kwasu foliowego), należy rozważyć dodatkowo B6 G&G, B12 TiB i kwas foliowy G&G, ale dopiero po kuracji B complex, bo może się obniży już po samej B comlex właśnie.
Zbadaj też przy okazji prolaktynę
Witamina C albo kwas askorbinowy TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
(nadaje się do kalibracji) albo C1000+TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html
Witamina E naturalna https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.html
jest jeszcze druga tej firmy, też naturalna
Nieszczelność jelita:
Domowy test kwasowości żołądka:
WYPIJASZ 3/4 szklanki wody z płaską łyżeczką sody oczyszczonej
Czasy „odbicia”:
Jeśli odbije Ci się jeszcze podczas picia mikstury, to nadkwasota. Małe prawdopodobieństwo, ale oczywiście istnieje.
Jeśli do 40 sek po wypiciu: nadkwasota (im bliżej 40 sek tym mniejsza)
Jeśli zmieścisz się w czasie 40 – 90 sek, oznacza to dobre zakwaszenie żołądka
Jeśli od 90 do 3 minut, to słabe (im bliżej 3 minut, tym gorzej)
Jeśli nie bekniesz powyżej 180 sek lub wcale, co się też zdarza, yyy … nie jest dobrze.
Co robić więc?
PICIE rozwodnionego soku z cytryny lub octu jabłkowego, lub wprowadzenie tak zwanego „gorzkiego trawienia” zwykle dobrze sprawdza się w łagodnych przypadkach niedokwasoty.
Słabo zakwaszony żołądek plus nietolerancja glutenu zwykle jest przyczyną przeciekania jelit
Glutamina
Glutamina np. Amix https://thisisbio.pl/aminokwasy/140-l-glutamine-micro-powder-500g-amix–8594159531673.html?search_query=glutamina+&results=7
albo Fit Max ( z B6) https://thisisbio.pl/aminokwasy/2528-base-l-glutamine-4000-300g-fitmax–5908264416511.html?search_query=glutamina+&results=7
1 opcja
Dawkowanie według protokołu przy celiakii- Naprawdę świetne wyniki działania tego silnego antykatabolika i budulca dostrzeżemy podczas dawek 20 do maksymalnie 40 gramów dziennie
JEŚLI jednak ktoś nie poczuje się dobrze, zawsze będzie miał możliwość po drodze przerwać suplementację. Tak samo jak w przypadku testowania chlorelli.
Poniżej podaję przykład protokołu testowania opracowanego przez Stevena Wrighta, współautora popularnej strony o zdrowiu i zdrowym stylu życia – SCD Lifestyle, który sam borykał się przez wiele lat z chorobą autoimmunologiczną jaką jest celiakia dorosłych
TEST:
Dzień 1 – po 2,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 2 – po 2,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 3 – po 5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 4 – po 5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 5 – po 7,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 6 – po 7,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 7 – po 10 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 8 – po 10 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 9 – po 12,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 10 – po 12,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 11 – po 15 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 12 – po 15 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 13 – po 20 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 14 – po 20 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
JAK widać, pod koniec drugiego tygodnia będziesz już mogła przyjmować maksymalną dawkę 40g dziennie, czyli taką, przy której zarówno badania, jak i większość ludzi doświadcza bardzo dobrych rezultatów.
Najlepiej, gdy ten aminokwas zostanie podany tuż po posiłku, gdyż będzie jeszcze lepiej wchłaniany wraz z innymi aminokwasami, które są obecne w jedzeniu.
2 opcja
ZAMIAST protokołu z dużą dawką glutaminy można, a nawet wskazane byłoby stosować szejk białkowy ( z powodu niskich poziomów albumin i globulin) składający się z jednej miarki odtłuszczonego izolatu serwatki CFM Shape Shake TiB, (zawiera wszystkie aminokwasy proteogenne, w tym glutaminę), dodatkowo wraz z 1 miarką glutaminy w proszku, 2 bananów, oraz garści truskawek. Uwaga
https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–254475917145.html
GLUTAMINĘ testujemy powoli, najpierw zaczynamy od małej dawki tego aminokwasu (na przykład od 1/4 miarki), żeby powoli odbudowywać jelita, a nie zaszkodzić sobie
Kolagen
https://thisisbio.pl/stawy-wiezadla-kosci/2497-kolagen-peptan-f-150g-tib–254475917435.html
Białko izolat serwatki CFM https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–254475917145.html
Jeden posiłek dziennie z szejka białkowego Shape Shake TiB
Braki witaminy C i przewlekłe i ostre stany zapalne – Hashimoto
Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
Kwas askorbinowy TiB
KALIBRACJA na podstawie protokołu witaminowego dr. Cathcarta:
Idziesz do sklepu o nazwie Hipermarket i kupujesz dużo (4 kg, lub więcej) pomarańczy. W Lidlu są bio. Następnie wyciskasz (może być ręczna wyciskarka) z nich sok. Na każde pół szklanki dodajesz łyżeczkę kwasu askorbinowego. Podajesz ten specyfik osobie co pół godziny aż do wystąpienia biegunki. To jest właśnie ten próg jelitowy. Cała sztuka polega na systematycznym dozowaniu witaminy C z sokiem co 20-30 minut, ponieważ jest to okres pół-rozpadu.
Następnie należy przyjmować codziennie 2 gramy kwasu askorbinowego TiB, albo przejść na Witaminę C 1000+TiB raz dziennie https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html
Chlorella 100% Organik This is Bio
https://thisisbio.pl/chlorella/46-chlorella-100-organic-410tab-254475917299.html
Jak możesz to nie łącz witaminy C z chlorellą. Przy dużych odtruwaniach, gdy używasz dużej ilości chlorelli, nie wolno łączyć chlorelli z witaminą C.
3 gramy dziennie (zaczynasz od pół grama i zwiększasz co tydzień o 1 tabletkę chyba, że już Twój organizm zna ten pokarm) jakbyś była uczulona odstaw i daj przyjaciółce
Kurkuma
Kurkuma 100% Organik This is Bio
https://thisisbio.pl/kurkuma/108-kurkuma-100-organic-110g-this-is-bio-254475917343.html
1, 5 grama dziennie z pieprzem cayenne ( albo czarnym) i olejem kokosowym (możesz sobie dodać jeszcze octu balsamicznego i czosnek, oraz trochę soli himalajskiej i będziesz miała świetny sos winegret do sałatki)
Olej kokosowy https://thisisbio.pl/oleje-oliwy-oliwki/976-olej-kokosowy-virgin-bio-400ml-bio-planete-4260355580572.html
Używamy bio olej kokosowy surowy
Olej kokosowy zwiększa biodostępność kurkumy.
Siarka organiczna MSM TiB można stosować wraz z witaminą C kwasem askorbinowym TIB, zgodnie z tym protokołem:
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1686-msm-siarka-organiczna-110g-tib–254475917404.html
Witaminę C i MSM najlepiej jest stosować razem
Walter Last zaleca 10 g witaminy C (kwas askorbinowy, lub askorbinianu sodu) i 10 g MSM. Można rozpuścić te proszki w 1 litrze wody lub świeżego soku i sączyć w ciągu dnia. W razie biegunki przerwać, albo zmniejszyć dawkę
Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-254475917190.html
1 kapsułka po śniadaniu (razem z D3 i K2)
Ashwaghandha https://thisisbio.pl/ashwagandha/115-ashwagandha-100-organic-110g-this-is-bio-254475917367.html łyżeczka do wody/herbaty bez kofeiny przed snem
Witamina E (naturalna) jw
Glutation najlepeiej Liposomal https://thisisbio.pl/antyoksydanty/2517-liposomal-glutathione-100ml-tib–254475917572.html (zaraz znowu pojawi się w magazynie)
Ogólne zalecenia uzupełniające:
Zero cukru z cukiernicy
Zero kazeiny
Zero glutenu
Minimum raz w tygodniu ćwiczenia o wysokiej intensywności
Codziennie 10 000 kroków (biegnie się je znacznie szybciej, niż chodzi)
Dużo surowych owoców i warzyw (nie przesadzaj z ilością krzyżowych, ale jedz je)
Długo śpij
Całkowicie odstaw kofeinę
heyka! potrzebuje wsparcia. od dwoch lat tyje po 10 kg rocznie. okazalo sie ze mialam wlokniaki. zostaly wyciete. zrobilam multum wynikow. kortyzol wystrzelony w kosmos. reszta w granicach gornej normy. zaczelam stosowac diete na swoje zdrowko ale nic nie chudne. dobija mnie to. chcialabym wprowadzic Twoje shaki do swojego grafiku. ale nie bardzo wiem jak je rozlozyc. przeczytalam powyzsze komentarze i nadal tego nie ogarniam. dodatkowo zamierzam poscic. w godzinach 9-15 posilki. ogolnie moj plan wyglada tak; 9:00 sniadanie 2jajka + warzywa. 12:00 obiad indyk plus warzywa i wegle. 15:00 drugi obiad. i teraz moje pytanie brzmi: jak pic Twoje shaki zeby schudnac? z czego zrezygnowac? jedyny trening jakie robie to spacery, marsze z psem. ponizej lista supli ktore przyjmuje:
…
z gory bardzo dziekuje. pozdrawiam 🙂 milego dnia
spam wyleciał, jem i chudnę z przerywanym postem jest bardzo skuteczne, jeśli masz swoje suple podstaw je tam gdzie zalecam, szejki przylecą dopiero w tym tygodniu.
”okazalo sie ze mialam wlokniaki. zostaly wyciete.”
Pomogło? Bo zazwyczaj skalpel nie pomaga.
poki co wszystko jest w normie. mam nadzieje ze tak zostanie. sama odczuwam tez duza poprawe. 🙂
To dobrze, ale wspomagaj organizm, oczyszczaj, odwdzięczy się zdrowiem.
Bez skalpela, to nie jest rozwiązanie 😉
staram sie jak moge zeby wrocic do zdrowia. poczatkowo mialam miec wszytsko robione laparoskopowo, niestety jak zajrzeli do srodka trzeba bylo rozcinac. szukajac pomocy natrafilam na ten blog 🙂 czekam teraz az Wasze magazyny ponownie sie zapelnia i biore sie za Pakiet Gold. to co najbardziej mi doskwiera to zatrzymana woda w organizmie. wypijam okolo 3l dziennie. nie pije kawy i czarnej herbaty. jedynie woda i ziolowe herbaty. moze moglbys mi cos doradzic jak to zwalczyc? z gory dziekuje 🙂
Możesz mieć niedobór potasu przy nadmiarze sodu.
Zrób analizę włosa np. , badanie lab tego nie wykaże.
Woda z solą, jaka woda?
PH moczu w trakcie dnia?
”Nadmiar insuliny powoduje zatrzymanie sodu, zatrzymanie płynów, podwyższone ciśnienie krwi i zastoinową niewydolność serca. [1] – Dr Ron Rosedale”
http://drsircus.com/pain-relief/inflammation-and-systemic-stress/
Przy niedoborze magnezu !
Stan nerek?
pije na zmiane … z woda …. stopy mocze w … magnezu. 2x w tygodniu. na regeneracje nadnerczy biore …. (tabletke miedzy posilkami, trzy x dziennie). PH moczu w trakcie dnia musze zbadac.
stopy mocze w platkach magnezu. 2x w tygodniu.’
Codziennie przez 3 miesiące- dr Sircus.
bez spamu prosimy
Miśki, a jak to jest z kuracją czterech szklanek rano na czczo? Do ostatniej dodaję płaską łyżeczkę 4 greens a tam przecież jest chlorella i spirulina, a je traktujemy jako pokarm, czy zatem one kończą post? I po nich okno jedzenia? Czy wliczają się bezspornie jeszcze do post?
<3
Nie łamią postu. 🙂
owszem pokarm, ale kalorie są tylko z błonnika, więc można uznać, że nie przerywają postu.
Witam. Przymierzam się do programu „Jem i…chudnę” – wariant C. Mam jednak pytanie, zanim zakupię pakiet silver chciałam zapytać, czy mogę stosować dietę podczas karmienia piersią? Właściwie powoli kończę to karmienie (15 miesięcy), ale ciężko nam to na razie wychodzi 😉 W każdym razie – moje mleko nie jest priorytetowym posiłkiem mojej 15 miesięcznej córki… to mogę czy nie? Pozdrawiam
moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, a ponieważ każde karmienie to strata około 500 kalorii, razem z dietą może zadziałać naprawdę skutecznie. `Ta dieta nie głodzi, wręcz przeciwnie.
Bardzo dziękuję za odpowiedź, a tym bardziej, miłę wieści 🙂 Napisałam maila w celu umówienia się na indywidualną konsultację 🙂 Czekam na info!
Bardzo chciałabym zacząć tą dietę, od dawna mam problem z wagą (60 kg przy niskim wzroście 163, wygląda to źle dużo tłuszczu) , nie wiem czy dobrze rozumiem zasady – opcja dla mnie to B – czyli trening rano na czczo około godziny 9, aeroby – 40 minut na orbitrecu,
Woda,
10h – potem jeśli dobrze rozumiem od razu po treningu szejk ze szpinakiem bananami jabłkiem ( nie wiem czy w tej opcji razem z shape shakiem)? Czy sama zieleninka i owoce
13h – owsianka z owocami
15h – obiad zazwyaczaj makaron z warzywami, lub ryz z wazywami czasami ryba, jakieś curry
18 h – shape shake z woda
I koniec
Nie wiem czy taka opcja jest ok wg zasad tej diety, proszę o pomoc
Chciałabym zamówić shape shake oraz biniki burn, mam już własne kropelki z witaminą D3+K2
Pozdrawiam
może być, a w oknie w którym jesz możesz być wyluzowana, ale im bardziej jesteś wyluzowana, tym dłuższy musi być post. Od 15 to chudnie się w oczach. Rano szejk jaki chcesz.Zacznij a potem się najwayżej zmodyfikuje, jakbyś za mało chudła.
Witam. Czy jezeli zje sie pierwszy posilek okolo 11 , obiad o 15, jakis podwieczorek o 17, i shape o 20 to bedzie dobrze ? Czy raczej nic nie bedzie z odchudzania?
Chodzi o to czy 20 to bedzie za pozno na shape?
chodzi o to, że ciało jest w rytmie biologicznym, wieczorem trawienie spowalnia, rozpoczyna się regeneracja. Wprawdzie serwatka CFM trawi się bardzo szybko, ale jednak jest to czyste białko.
sprawdź na sobie
Nie ma mowy o żadnej KOLACJI !!!! Tylko Shape na wodzie.
jak nie ćwiczysz 2 szejki, jak już schudniesz przejdziemy na 1.
Ok, bardzo bardzo dziękuję 🙂
Witam, prosze o porade co powinnam zaczac robic, suplementowac, poniewaz czuje ze z moim zdrowiem jest cos nie tak… mianowicie od kilku miesiecy mam dziwne bulgotania, przelewania w brzuchu (domniemam, ze to jelita) czasami nawet jak przylożę rękę do brzucha to czuje jakies dziwne ruchy cos na styl ruszajacego sie dziecka w łonie matki. Wieczorami i rano czesto pobolewa mnie brzuch i żołądek, a czasem cos pod lewym żebrem… Mam częste gazy, a także różne stany skupienia stolca. Moje wyniki krwi wszystko w normie oprócz: podwyższone Monocyty – 11%, RDW-CV – 14,6%, obniż. Eozynofile -0,6%, obniż. prolaktyna – 4,31; witamid D – 36, witamina B12 – 324. Nie wiem od czego zaczac zeby sobie nie zaszkodzic a pomóc. Za wszelkie rady, wskazówki bede bardzo wdzieczna.
zrób prosty test na zakwaszenie żołądka, https://www.pepsieliot.com/prosty-test-nadkwasote-raczej-niedokwasote/, jakie masz pH moczu zaraz po przebudzeniu i o 12 w południe? Jak tam przeciwciała tarczycowe i TSH? Podwyższone monocyty mogą oznaczać zakażenie pasożytnicze. Zrób może biorezonans. Znajdujesz niestrawiony pokarm w kale?
anty-TG – 4,97 czyli troche podwyzszone, reszta w normie.
wdrożyłam już tę dietę w życie, trzymam się okna 8 h jedzienie, reszta postu,
– 10:00, 40 minut trening areobowy – 20 minut przed bikini burn
– zaraz po treningu szejk 3 banany szpinak jablko inne owoce – na bogato
– 15 – obiad – makaron z sosem pomidorowym, lub warzywami, czasem rybka, czasem pieczone ziemniaki, syte porcje najadam się czuje ze jem to co lubie i jestem naprawde najedzona, czasami jest tez troche smietany, lub ser do tego – nie licze kalorii, używam też tłuszczu np do podsmażenia cebuli
– 18 szejk shape
KONIEC z papu
czuje się bardzo dobrze, ale tak naprawdę nie mogę uwierzyć ze najadając się jestem w stanie schudnąć na takiej diecie, jedząc ulubione spagethi do syta
czy to zadziała?!
może robię coś źle?
cieżko mi znalesc na stronie komentarze osób którym się udało schudnąć na takiej diecie
dlatego szukam potwierdzenia czy się da na tym schudnąć….
pozdrawiam
śniadanie 11, 14 duży obiad, 18 szejk, 11 duże śniadanie bardzo, mały obiad 14, szejk 17 i zaczniesz chudnąć baardzo.
Niestety po wypiciu szejka o 18, nie jestem w stanie zasnąć, nie mogę w ogole spać, do 4 w nocy się męczę, próbowałam pić je wcześniej o 17, ale to nic nie zmienia 🙁 co zrobić? odstawić szejka? help
odstawić, szejk ma być przyjemnością. Pij go tuż po porannym treningu, albo zastąp nim trening, albo nie pij wcale.
ale czy dieta wtedy zadziała? może wiesz dlaczego tak się dzieje? czy to normalne
odstaw, sprawdz, są różne reakcje.
Dziś mija dokładnie 20 dni odkąd stosuje ten sposób odżywiania
10: szejk z bananów i owoców szpinak jarmuż
12: jakaś przegryska placuszki owsiane z banenem, kanapka z waflem ryzowym itd.
15: obiad – ryż makaron z warzywami, ziemniaki itd
17: trening 40 minut aerobów (przed treningiem bikini burn)
18: shape szejk
koniec
schudłam tylko 2 kg 🙁 co robić? co jest nie tak liczyłam ze jak zjemy osotani posiłek o 15 to będę szybko chudła jak pisałaś w komentarzach u innych, trace motywacje.. help
dziwne, dlaczego metabolizm nie prrzyspieszył, jaka waga wyjściowa? Masz niedoczynność?
może nie zrozumiałam założeń,ale wydawało mi się ze jeden sheap szejk o 18 wystarczy, skoro robię trening codziennie, na śniadanie wolałabym własnie takiego bez shape szejka z bananów i szpinaku czy innych owoców. 65 kg, 165 cm wzrostu, nie mam niedoczynności hormony w porządku, nie wiem o co chodzi, biorę witaminę D3K2
dobrze zrozumiałaś, to ja źle zrozumiałam, dlatego usunęłam tamtą odpowiedź. Ile tak na oko jesz kalorii?
witam
piszę jeszcze raz chyba coś się nie chce wgrać
od 20 dni stosuje te diete
10:szejk ze szpinakiem jarmużem bananami owoce
12: przekąska, placuszki wsiane kanapki z waflami ryzowymi
15:0biad makaron ryż z warzywami, ziemniaki, czasem jakis ser do tego
17:trenign areobowy (bikini burn 20 minut przed)
18: shap szejk
i przez te 3 tygodnie schudłam niecałe 2kg i trace juz nadzieje, naprawde się staram nie ma odstępstw, co robić…
pozdrawiam
myślę że około 1800 więcej poprostu nie da rady w tych 5 h, staram się nie jeść zbyt dużo tłuszczu, czasem zdażą się jajka „smażone” bez tłuszczu, do shej szejka dodaje soku z cytryny bo inczej jest dla mnie za słodki
za mało jedzenia, ciało spowalnia metabolizm
Pepsi, już zamawiałam, a tu nie ma 🙁 kiedy będzie waniliowy??
wyleciał w piątek, to jeszcze z tydzień
Od dwóch tygodni stosuje ten plan a brzuch mam jak balon :\ o 6 rano kuracja 4 szklanek,9 Shake TiB,12 konkretna sałatka z dodtkiem jajka bądź moszarella,orzechy. 16 obiad typu pesto. Biorę D3 z K2,G&F, omega, dodaje maca do 4 szklanki i nic nie chudnę,wrecz nabieram. Chodzę najedzona i czuję się ok. Gdyby nie ten bebzon. Poczekać jeszcze cierpliwie na efekty? Help
ile godzin postu masz, o której kończysz jedzenie? Przy takich sałatkach ostatnie danie trzeba zjeść o 15
Ostatni posilek jem wlasnie o 16. I potem o 9 shake. Wychodzi ze to jakies 17h postu. Ciezko mi bedzie zjesc ostatni posilek o 15 bo jestem wtedy jeszcze w pracy.
Ile mg ma D3 i ile K2 ? z gory dziekuje za odpowiedz
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/57-vitamin-d3-1500iu-100tabl-tib-5905344040130.html?search_query=d3&results=6
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib-5905344040154.html?search_query=d3&results=6
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2544-vitamin-k2-100mcg-60kaps-tib-254475917480.html?search_query=k2&results=5
W opisach produktów masz wszystko.
Od tygodnia piję shape shake 2xdzienie- na śniadanie i kolację, do tego II śniadanie i obiad. I waga ruszyła, ale moje włosy z głowy też. Lecą garściami. … jak to tłumaczyć?
To nie ma związku z shape shake to są aminokwasy, budulec białkowy, w tym włosa. Jaki masz poziom żelaza?
Pepsi. Czyli dobrze rozumiem, ze jak wejdę na post przerywany to nie muszę dodatkowo obcinać kalorii z mojego dziennego zapotrzebowania? Właściwie nie mam nadwagi, większość ciała mam szczupłą, ale brzuch jest lekko otłuszczony, dlatego myślę o schudnięciu i nie wiem czy ciąć po kaloriach czy nie.
I kolejne pytanie, czy dieta z proporcjami 80/10/10 ale nie w wersji raw tylko bardziej coś pod starch solution, dietę Ornisha, HCLF oczywiście bezglutenową i bez rafinowanego cukru tez ma jakiś sens zdrowotny? Szukam jakiejś alternatywy dla „klasycznej zbilansowanej diety”. Jak na razie przyszło mi do głowy tylko wyrzucenie produktów odzwierzęcych.
nie musisz, wręcz przeciwnie, trzeba w oknie dużo jeść
Ja mam takie pytanie. Czy można pić kawe z łyżką mleka w ramach postu rano, co najlepiej jeść na obiad jak nie chce sie byc na razie na 811 by szybciej schudnac. Jakie sa najlepsze godziny na sniadanie i obiad w celu najlepszych efektow ? Czy jezeli przejde na witarianizm i bede jesc mniej kalorii z owocow i lisci np. 1700 i nie bede biegac lub inaczej cwiczyc to bedzie to dobre.
Możesz pić czarną kawę i wszelkie napoje bez kalorii. Zasada jest taka, że im wcześniej skończysz (ergo im wcześniej zaczniesz) tym lepsze efekty, to już zależy tylko od Twojego planu dnia. Rano zaczynasz dzień od terapii 4 szklanek, później pijesz koktajl z dużej ilości owoców i liści albo po prostu jesz owocki i ładujesz się energią. 🙂 Na obiad możesz jeść cokolwiek z zachowaniem zasad zdrowego rozsądku – kasze, strączki, bataty, w ogóle warzywa (przede wszystkim surowe, ale też przetworzone). Ważne żebyś jadła pełnowartościowe posiłki. Możesz wesprzeć się jakąś aplikacją w stylu cronometer’a. Dla lepszych efektów jako ostatni posiłek możesz pić Shape Shake’a na wodzie.
Witarianizm to nie jest dieta odchudzająca!!! To dieta, która mega ładuje energią, dieta dla osób, które chcą być w ruchu, biegać i ćwiczyć i które mają na tyle samozaparcia by ją ogarnąć ze wszystkimi restrykcjami. Chudnięcie to skutek uboczny, nie skądinąd przyjemny. Jedząc znacznie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, tym bardziej na poście przerywanym, bez ćwiczeń, będziesz czuła się zwyczajnie źle, a Twój metabolizm szybko zwolni obroty. Poczytaj o tym więcej zanim podejmiesz decyzję.
https://www.pepsieliot.com/witarianizm-nie-wszystko-rozowo/
https://www.pepsieliot.com/zanim-zostaniesz-witarianinem-2/
https://www.pepsieliot.com/witarianizm-dieta-811-czyli-warto-sie-katowac/
https://www.pepsieliot.com/witarianizm-cd-krok-pierwszy-i-nastepne/
https://www.pepsieliot.com/faq-witarianizm-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-czesc-1-swiadomosc/
https://www.pepsieliot.com/dlaczego-witarianizm-811-moze-calkowicie-odmienic-twoje-zycie/
Dziekuje za informacje. Na razie zrezygnuje z witarianizmu. Sprobuje jesc wiecej warzyw, zdrowych produktow i stosowac post przerywany.
Mam jeszcze pytanie. Czy stosując shake raz dziennie, suplementy od was już stosuje i jedzac 1700 kcal (mniej nie ma co jesc ?)- Bazowa Przemiana Materii z kasz i warzyw lub jajek, ryby i warzyw itp. na obiad, a na sniadanie tylko cale owoce lub naturalnie wyciskane soki jak grejpfurty, sok z marchwii, borowki itp. jedzac tluszczu w diecie malo tak jak lyzka oliwy, lyzka masla klarowanego eko, oleju kokosowego okolo bedzie ok. Witarianizm rzeczywiscie trzeba przeprowadzic madrze i przygotowac sie dobrze, wprowadzac powoli bo mozna sobie zaszkodzic.
myślę że będzie doskonale, ale jadłabym 2000 kalorii
Pepsi a ja mam inne pytanie, czy mogę przed szejkiem wypic wode z lyzka octu jablkowego lub ewentualnie łyknąć enzymy trawienne? Bo słabo trawię, mam problemy z wypróżnianiem. Pozdrowionka ?
rób terapię 4 szklanek będzie doskonale.
O coś dla mnie! Przez ostatnie 2 mc trochę za dużo było party! Piwo,grill,pizza,Donery itd.itp i utyłam aż 6 kilo?W sumie tylko mam grubaśny brzuch i tłuszcz? 2,5 tygodnia się męczę z odchudzaniem i schudłam do mojej wagi ale tłuszcz na brzucholu został? w sumie jadłam zdrowe jedzenie -dużo warzyw, owoców … Żaluję ze az tak się zaopatrzyłam bo od Ciebie wolałabym wszystkie suple ! Już słoiczki różne(D3,K2,wit.E,L-glutathion,L-cysteina,Cholina,Omega3,itd.itd. położyłam rodzicą ale muszę im zawsze wieczorem w słoiczki puste wszystko powkładać bo tak zapominają o tym??
Soki z marchwi ,pomidorowy, z jagód itd.itd ale zawsze bedąc z koleżankami jadłam fast-food-y! No przecież nie powiem nie jem pizzy,frytek itp. ?! Ale od dwóch dni zero Fast F.!!! Nie wiem co zrobić z oponką na brzuchu ?Wstyd mi się rozebrać na basenie!!! Wszystkie kolezanki mają płaski brzuch a koledzy umięśniony no są wyjątki z kolegami?! Czy to prawda że robiąc gimnastykę np. brzuszki nie spalę tłuszczu tylko mięśnie wyrobię?!!! Proszę Cię o pomoc! Moje koleżanki nie mają takiego wilczego apetytu po piwie! A ja bym całą lodówkę zjadła! Już nie piję piwa ani nic alkoholowego ! Wiem że zrobiło to piwo +jedzenie z grilla,pizza itp Gdy idę na party jako jedyna piję wodę?Ale dobrze mi z tym pomimo głupich docinków ze strony znajomych! Że mama mi zabrania itp?a z mamą nawet się nie widzimy 2-3 dni.! Gdy ona wraca mnie nie ma, gdy ja jestem jej nie ma?Zresztą nie mam 16-tu lat!!!
Jestem wręcz załamana moim brzuszkiem?W zeszłe lato było ok. a teraz naprawdę sam tłuszcz!!! I jak już pisałam wróciłam do mojej wagi ale brzuch został???Biorę Acetyl L Carnitynę,zieloną herbatę i kawę(w tabletkach) Też nic nie pomogło? więc ćwiczycz nie mam bo tylko mięśnie wyrobię, jeść zdrowo muszę bo nie chcę schudnąć! Tylko z oponki !!!!!! Proszę o odpowiedź i dziękuję?Wiki
zastosuj Shape Shake TiB, jaki masz poziom 25(OH)D ? To bardzo ważne badanie nawet dla dzieci. Owszem wyrabiają się mięśnie na brzuchu podczas 6 Widera, ale tłuszcz też się pali.
Mam zapytanie .bardzo trudna sprawa…jestem 60 latka uzależnioną od benzodiazepiny.Inny lekarz mi odstawił i..biorę antydepresant 2 razy dziennie.Mam złe wyniki..cholesterol 247, trójglicerydy 165 i od dziecka miałam hipoglikemie .hemoglobina 13,8…mam wage 72 kg przy wzroście 164cm. Nie pije , nie pale i mam strasznie mecząca nerwice od 24 roku życia .Mam zapytanie – co jeść bym nie była głodna bo źle się czuje i słabnę ,Co jeść bym czuła sie w miarę najedzona ale aby pokarmy były z prostych produktów bo mam 1300 emerytury .i co jeść by zbić ten cholesterol i trójglicerydy. Cieszyłabym sie bardzo , gdyby Pan
mi odpowiedział. Z góry wiec serdecznie dziękuję !!!!
Mam złe wyniki..cholesterol 247”
masz za niski CH w swoim wieku.
Jak bierzesz statyny, to nie jest dobra ścieżka.
i co jeść by zbić ten cholesterol”
nic nie zbijaj !!!
Pepsi, a jakie inne białko z waszego sklepu (wegańskie) mogę zastosować i będzie działać na podobnej zasadzie jak Shake Shape, jeśli nie mogę właśnie spożywać Shape Shake? Czy jest możliwy taki zamiennik wogóle?
<3
będzie wkrótce kilka białek This is BIO, a teraz możesz brać https://thisisbio.pl/bialko/2136-100-plant-protein-900g-scitec–728633111695.html
jak zachowac okno 8-6 h przy migrenie gdzie ważne jest regularność posiłków? wstaję o 4.30 i ciężko jest dotrwać do 7 bez posiłku bo w pracy często jest rano młyn i głowa już się „odzywa” jak nie dostanie paliwa …..
ciepłe herbatki ratują tyłek, ale generalnie z czasem przestaniesz mieć migreny. Póki co w dzień migreny nie pość, tylko coś sobie przejedz. Woda z nieoczyszczoną solą morską jest dobrym sposobem. No i dieta witariańska, znikają migreny.
Pepsi, czy jeśli rano kolo 7:30 zjem śniadanie (koktajl z owocow i zielonych lisci), potem o 12:00 obiad ( kasze/ryż/makaron pelnoziarnisty plus warzywa, czasem trochę kurczaka), a trening robie dopiero kolo 18-18.30, to shape shake TiB pic po treningu czy lepiej shake pic kolo 15:00? Chodzi mi o okno jedzeniowe-przy shake-u po treningu boje się, że mam okno za długie.
Obiad może się przeciągnąć do 13, około 16 szejk, a po treningu już nic.
Hejka! Mam pytanie odnośnie 1szego posiłku przy mniej wiecej takim planie jak w komentarzu powyżej (śniadanie tzn. 1 posilek 7.30, obiad 13.00 shake 15.00 i ćwiczenia ok18.00/19.00) …czy na 1szym posiłkiem muszą być owoce czy tam kotkail owocowy ? Czy może w zamian za koktail być owsianka, kanapka z dobrego chleba ??
Tak krótko o mnie…
Pracuje od 7.30 do 15.30 w biurze, przez ten czas wiadomo zero ruchu. Po pracy dom, młodzież..takie ogólne ogarnięcie. I koło 19 staram się ćwiczyć w domu 3 do 4 razy w tygodniu. Chcialabym zgubić oponke z brzucha bo tu najbardziej osadził mi się tłuszcz. Zamierzam kupić shake no i pić tak by efekt był najlepszy. Mam 40 lat, 173 cm wzrostu i ważą 68 kg. Chciałabym zgubić koło 5-6 kg. Czy taki system jedzenia o jakim pisze na początku postu będzie dla mnie ok ? Czy coś poprzestawiac ? Dodam ze przed praca pije 3 szklanki, 4 nie pije bo budziłabym wszystkich domownikow thermomixem..prosze o poradę żebym mogła dietę przeprowadzić mądrze ?
jak zaczniesz dzień od chleba, to będzie słabo, to już lepiej zjedz owsiankę.
A tego shake to lepiej po treningu czy przed ? Większość trenerów poleca białko przyjmować po treningu żeby budować masę mięśniową ?
zawsze w oknie anabolicznym do 30 minut po treningu, ale jak dla odchudzania, to kiedykolwiek, byle na wodzie nie jeść przed i po.
Droga Pepsi moja mama 68 lat stosuje program ale jest problem . Ma cukrzycę typu II stosuje terapię 4 szklanek i sproszkowanego brokuła. Pilnuje okna jedzeniowego w dzień cukry są dużo lepsze bo 140 do 160 po ostatnim posiłku jest ok a w nocy skacze do 220 i tak jest na czczo. A po szklanka potrafi jeszcze pójść w górę. Poradz cos Pepsi moze jeszcze powinna coś brac na ten cukier? Pierwszy raz od 20 lat tak dobrze sie czuje i nie miala takiego cukru w dzień ,tylko co z ta noca? Dodam ze regeneruje wątrobę sokiem z cytryny i oliwą. Pozdrawiam Julita
a ile jeszcze je tłuszczu oprócz tej oliwy, i oliwy ile?
Dwa razy w tygodniu awokado do sałatki, chyba sobie troszke tej oliwy do sałaty używa. Generalnie nie smaży nie je czerwonego mięsa a drób ( ekologiczny)dwa razy w tygodniu. Robiła sobie szejk z zielonkami ale nie wiemy kiedy ma je pić? Jako posiłek za mało do posiłku podnoszą cukier. A moze powinna bic szejka bialkowego ? Co myslisz Pepsi? Do tego wszystkiego mama ma nadciśnienie i migotanie więc jest trochę w stresie. Bierze kilka lekow( sporo już odstawila) chcemy żeby mogła funkcjonować bez tych swinstw. Tak jak mówiłam bierze 4Greens sproszkowanego brokuła od Was Wit ć Wit D potas omega i kapsułki z kory sosny francuskiej. Generalnie schorowana ta moja mama stawy ja bolą bo niestety otyla , ale widzę ze się zaczęła i chce coś zmienić. Julita
Mama je awokado raz w tygodniu, dodaje oliwy do sałatek . Nie je czerwonego mięsa drób 2 razy w tyg. Niestety ma też nadciśnienie i migotanie bierze kilka lekow( już kilka odstawila). Może powinna pić ten szejk białkowych? Proszę pomóż Pepsi mama postanowiła obudzić się że snu. Pozdr Julita
to pięknie, zaraz coś wymyślimy, może przeczytaj ten artykuł? https://www.pepsieliot.com/poznaj-najpotezniejszy-naturalny-lek-jaki-do-tej-pory-odkryto-na-nadcisnienie/ Jaki mama ma poziom 25(OH)D?
W lutym miała poziom Wit D 26, mam pytanie odnośnie wapnia. Ile mama ma go brać i Kiedy? I w związku z tym ile Wit d 3z k2? A ta sodą z octem to kiedy na czczo mama pije oliwę z cytryną później 4 szklanki. Dzięki za szybkie odpowiedzi Julita
nie powinna zaczynać dnia od oliwy, przecież to jej „oblepia” naczynia krwionośne i trzustka nie widzi namnażającego się cukru. W ogóle tłuszcze tylko po węglowodanach. 4 szklanki mają być na czczo, po oliwie już nie ma mowy, żeby to było na czczo. Wapń niech bierze, 2 kapsułki Cytrynianuu wapnia G&G, albo z drugą szklanką z magnezem i cytryną, albo po śniadaniu wraz z D3 TiB i K2 TiB. Magnez na 3 sposoby, doustnie z drugą szklanką, do kąpieli 1/2 szklanki, i robić oliwę magnezową z chlorku magnezu i smarować, stawy, łydki. http://docplayer.pl/6996092-Walter-last-jak-wyleczyc-sie-z-cukrzycy.html
mam pytanie odnośnie wapnia. Ile mama ma go brać i Kiedy?”
wcale nie brać wapnia !!
To przyczyna zwapnień i 99% kłopotów zdrowotnych.
Tylko D, magnez i K2.
Poziom D zbyt niski, śmiało do góry.
wapń jako główny parametr do obniżania ciśnienia tętniczego, powołując się na to sama zaleciłam https://www.pepsieliot.com/poznaj-najpotezniejszy-naturalny-lek-jaki-do-tej-pory-odkryto-na-nadcisnienie/
nikt nie mówi o braniu 500, ale setkę, czy 2 może śmiało wziąć, biorąc jednocześnie magnez TiB, D3 TiB i K2TiB, oraz wskazany byłby betakaroten G&G
owszem- doraznie.
I napisał mnóstwo artykułów na temat degradacyjnego działania wapnia
na organizm, czego wynikiem jest 99% chorób ”cywilizacyjnych”.
oczywiście, ja też mam tutaj kilka artykułów o skamieniałych
wiem 🙂
Dzięki bardzo?spróbujemy
Droga Pepsi moja mama jest na programie i bierze rano 4 szklanki. Jest duży problem z cukrem rano i w nocy. Mam pytanie czy jest środek jakiś sposób żeby bezpośrednio obniżyć cukier? Mama zaczyna się załamywać bo nawet w czasie postu ma cukier 240 jak weźmie insulinę też nie jest lepiej. Dzięki pozdrawiam Julita
niech obniży poziom tłuszczu w diecie do 10 %, niech nie je tłuszczu z niczym słodkim, i jakiekolwiek cukry proste (owoce) powinny być jedzone na samym początku posiłku, nigdy na końcu, gdy w posiłku był tłuszcz. https://youtu.be/t46FhQTYpxM
Witaj Pepsi, piszę w sprawie mojej mamy. Zrezygnowała prawie z tłuszczu , je małe posilki ale nadal ma wysoki cukier ponad 200 nawet z insulina. Nie bardzo wiem co robić? Mama szybko się denerwuje i jest w żałobie z którą sobie nie radzi. Psychiatra dala asertin. Brała to przez 3 miesiące i było lepiej. Teraz kazała brać po pół tabletki i jest pogorszenie, nie radzi sobie z emocjami szybko się denerwuje i wtedy cukier do góry i ciśnienie bardzo wysokie. Pepsi ratuj co robić czy leki na nadciśnienie i serce mogą podnosić cukier? Albo ten asertin tak szkodzi? Co powinna jeszcze brać? Pozdrawiam Julita
jakie leki bierze? Jeśli nie działa surowa dieta niskotłuszczowa, to może bliższa jej jest dieta ketogeniczna, wysokotłuszczowa i bardzo nisko węglowodanowa, maks 10%, ale to jest dieta niskowibracyjna, dużo zwierząt się je, głównie tłuszczu, ale też jaja, żółtka. Przydałyby mi się badania mamy, jak B12, kwas foliowy, homocysteina, 25(OH)D,sód i potas, pH moczu rano na czczo i o 12 w południe, czy bierze magnez?
Zrezygnowała prawie z tłuszczu ”
To może być ślepy zaułek niestety.
Mama nie potrzebuje protez na nadciśnienie a minerałów i soli oraz witamin.
pewnie nie zrezygnowała, jak je białko zwierzęce
Hej, kupilam wlasnie u Ciebie shake waniliowego i tak nurtuje mnie pytanie jedno. Rozumiem ze mam go pic okolo 3h miedzy posilkami tak aby organizm do strawienia jego czerpal energie z tluszczu zgromadzonego w ciele. Tylko ja nie czuje glodu ani nie czuje ze mam juz pusto w zoladku po sniadaniu czy obiedzie, po tych 3h, tzn ze shake nie zadziala prawidlowo? 3h to tylko umowny czas czy jak to jest?
poczekałabym do lekkiego głodu.
Kochana Peps, mam problem z szejkiem, wybrałam truskawkowy teraz mam waniliowy, Problem w tym że ciezko mi go wypic, jest za słodki, mdli mnie. Szkoda bo zdaje sobie sprawe jak duzo dobrego robi dla ciała i w odchudzaniu. Czzy jest wersja bez stewii? Stosuje terapie 4 szklanek, rewelacja, mam wiecej energii, zniknęły problemy z wypróżnianiem . Stosuję post przerywany, ostatni posiłek jem 15-16. I koniec. Bo cięzko mi pozniej wypić szejka. Co z tym fantem zrobic? zleciałam 3 kg ale to pewnie efekt wyprózniania, które nareszcie ruszyło. Help please 🙂
nie mamy bez stewii, a jakbyś dodała sok z limonki/cuytryny? Daj komuś, a my będziemy mieć wkrótce białko roślinne BIO bez tłuszczu i o dużej ilości czystego białka
Hej od ponad dwóch tygodni jestem na diecie,okno jedzeniowe 11-15 o18 szejk na wodzie i problem w tym że nic nie schudłam i do tego brzuch jak balon. Stosować dalej czy może szejk z rana lepiej wypić?
pij rano szejk koło 7-8, potem o 10 śniadanie duże, i drugi posiłek też duży kończ o 14.
Ok dzięki spróbuję tak ściskam ☺️
Droga Pepsi piszę w sprawie mojej mamy z cukrzycą i nadciśnieniem. Jak już pisałam jest na programie już jakiś czas ale ma wysoki cukier szczególnie w nocy i na czczo. Mama bierze leki na serce: Biosotal, Nonpress, Primacord, Axtil . Mam dziwne wrażenie że te leki kompletnie nie działają. Ma duże skoki ciśnienia. Jak brała ten wyciąg z sosny francuskiej było lepiej. Bierze też od psychiatry Asertin jak brała całą tabletka było lepiej teraz fala jej pół tabl i jest gorzej. Bardziej się denerwuje i wtedy ciśnienie skacze i cukier. Czy może mama brać jakoś naturalny adapter? Może arszwagande? Mama pije 4 szklanki jest zadowolona bo fajnie działają. Zrobiła część badań potas 4.83 (3.5-5.50)
Sód 139 (135-145)
Kreatynina 0.65(Do 0.9)taj 0.711(0.270-4.200)
Alat5 23(5-40)
Aspat 20 (5-40)
Amylaza 35 (25-90)
Wit D 32
Wit B12 432(191-663)
Kwas foliowy 14.38 (3.89-26.8)
Droga Pepsi proszę o pomoc. Mamy Waszą wi d3 wapń napisz kiedy mama ma brać i w jakich ilościach i poradą coś na ten cukier bo mama zaczyna się załamywać . Pozdrawiam Julita
czy mama bierze już insulinę? Przykładowy jadłospis mamy chcę poznać.
Mama bierze leki na serce: Biosotal, Nonpress, Primacord, Axtil . Mam dziwne wrażenie że te leki kompletnie nie działają”
to nie jest tylko wrażenie, a to nie są leki.
to niczego nie leczy.
Jak przyjmuje magnez, jakie ph moczu i kolor, jak dostarcza płyny, jakie?
Tak bierze insulinę przed programem było 80 jednostek teraz bierze 48 jednostek na dobę. Mama wstaje rano pije 4 szklanki o 10 je jajecznice z 2 jak i warzywa. Obiad kasza jaglana czy gryczana pierś z kurczaka duszona i warzywa. Na kolację ryżowe chlebki z serkiem i pomidorem. Dużo surowych warzyw mama nie może bo źle się czuje. Trudno jej zrezygnować z chleba a ten bardzo podnosi cukier . Szukamy jakiego dobrego zastępstwa. Dzięki za szybką odpowiedź.
nie ma mowy, żeby jadła chlebki z serem. Może jeść sam chleb z pomidorem bez żadnego tłuszczu, sam makaron z warzywami bez tłuszczu. Dopóki będzie mieszała węglowodany z tłuszczem cukrzyca będzie coraz bardziej atakować.
serki to nie jest jedzenie dla dojrzałych organizmów.
Nie jem wcale sera i mam się dobrze.
Przepraszam że tak dopytuje, czyli żadnego tłuszczu jeść nie może? Czy jak same warzywa to może zrobić jakis dressing? Albo sama kaszę z masłem np?
nie więcej niż 10% kalorii z tłuszczu i zawsze po węglowodanach. Dresing może być tylko do zielonych liści. A jak nie wytrzymuje tego to pozostaje dieta przeciwna ketogeniczna.
cześć Pepsi ;]
Kupiłam program, czekam z niecierpliwością na paczkę.
Daj znać proszę czy plan dnia poniżej ma sens czy kompletnie nie skumałam ;]
DZIEN Z TRENINGIEM:
6-7:00 – 4 szklanki
11:00-12:00 – śniadanie
14:00-15:00 – shake shape na wodzie
16:30-17:30 – obiad
18:30 -19:30/20:30 – trening
?? – i co teraz shake shape z jakimś banankiem? ;] (bo trener zawsze powtarza, że po treningu trzeba cos zjeść :D)
DZIEN BEZ TRENINGU:
6-7:00 – 4 szklanki
11:00-12:00 – śniadanie
14:00-15:00 – shake shape na wodzie
16:30-17:30 – obiad
19:00 – shake shape na wodzie
Mamy to? ;] czy nie bardzo? 😀
Będę wdzięczna za odpowiedź ;]
Ile chcesz schudnąć? Jaką masz budowę ciała? Umięśnioną?
Ważę 70 kg przy 175 cm i chciałabym wrócić do mojej normalnej wagi czyli -5 kg
6 miesięcy temu wróciłam do aktywności fizycznej trening 3-5 razy w tyg (jak korpo pozwala), masy mięśniowej już trochę złapałam ale do Herkulesa mi daleko ;]
Wszystko zaczęło się już ładnie formować ale najbardziej nefralgiczne miejsca czyli brzuch i boczki maja jakby nierozrywalny romans z tłuszczem… ani drgną. Do tej pory dość lekko podchodziłam do diety (znaczy bez przesady, nie że MCD i takie tam ale nie liczyłam ani kalorii ani wartości odżywczych)
W Twoim przypadku: zastosuj do tego post przerywany, lepiej iść spać po treningu tylko na wodzie i w dzień beztreningowy też zrezygnować z wieczornego szejka, tylko pościć.Polec tak przez miesiąc i pozbędziesz się na wadze 5 kilo. Nie mówię, że zleci 5 kilo tłuszczu,dobrze będzie jak zrzucisz 2-3 kilo fatu, ale na wadze będzie o 5 kilo mniej.
Wszystko fajnie; ale czy to się nie odbije na mojej ciężko wypracowanej masie mięśniowej? ;]
Jakoś bardziej zależy mi na tym żeby schudnąć skutecznie niż szybko. ? Kiss ;]
To mity, nic innego nie zagwarantuje skuteczności, jak konsekwencja, bez względu na to, czy schudniesz szybko, czy powoli
Ok, sprawdzam. Paczka właśnie dotarła. Dziękuje Ci dobra kobieto! ;]
Hej mam sporo do zarzucenia kg cale zycie duzo stresu problemy z nerwicą suplementuje sie mg i d3 z k2 i już dobrze się czuje teraz chciala bym zrobić porządek z moją wagą chce kupić ten shake co mogla byś mi doradzić jak dla osoby początkującej. Mam 20 kg do zrzucenia. Mam rowerek yreningowy wiec mogę dziennie trenować jak się za to zabrać.
Na jakiej jesteś diecie? Objadasz się?
nie walcz z wagą !
Organizm sam się ureguluje z czasem, waga wróci do normalności.
Zrób testy:
https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci- ruszyc-ze-skrzyzowania/
poziom wit. D ?
Zrezygnowałam ze sztucznych składników od stycznia wprowadziłam zdrową dietę warzywa i jeszcze raz warzywa i 2 kg schudłam i teraz waga stoi co to moze być?
no to napisz co mniej więcej jesz i do której, to Ci powiem i ile w tym jest surowych pokarmów
waga staje, to normalne, trzeba zacząć spalać tłuszcz !
Waga może spać nawet o 10 kg, i nie będzie to efekt chudnięcia a pozbywania się wody.
Kwasy owocowe, szczególnie z cytrusów, 3 razy dziennie, lipaza (surowe jedzenie!) pozwalają
powoli spalać tłuszcz, 0.5- 1 kg na tydzień maksymalnie, do tego wysiłek fizyczny, ale nie zaraz po jedzeniu,
bo zamiast spalać tłuszcz spalimy kalorie z posiłku.
To proces, trzeba cierpliwości.
Jak najmniej gotowanego, do tego wypełniacze typu babki płesznik, na 30 min. przed jedzeniem.
Pepsi proszę doradź muszę podwyższyć poziom estradiolu. Kupiłam u Ciebie macę i postanawiam przejść na post przerywany. Nie ukrywam, że chciałabym zrzucić 5 kg i dodatkowo zadbać o zdrowie. Mój dzień zaczynam od 4 szklanek, potem o 10 śniadanie i o 15 obiad. Staram się nie przejadać, chociaż czasem jest ciężko. Jem głownie owoce, warzywa i kaszę.
Czy coś powinnam zmienić, dodać jakieś sublementy?
Będę wdzięczna za wskazówkę
Robisz dobrze, ale poziom 25(OH)D będzie bardzo istotny, i przeciwzapalna Omega 3. Brałabym 2 tabletki D3+K2 TiB do ssania po śniadaniu, a do 4 szklanki dołożyłabym łyżkę kopiatą Hemp Protein This is BIO.
Dziękuję <3
muszę podwyższyć poziom estradiolu.”
kto tak doradził?
Zrobiłam test Candidy i myśle że mam z tym problem czy to moze być powod moich problemow z wagą oraz problemow z nerwicą lekową ??”
może, a nawet jest ta przyczyną, poczytaj Lasta lub innych.
Jest wiele wpisów na blogu i komantarzy.
Poziom wit. D ?
Pij 4 szklanki, dołącz terpentynę, jod, boraks, H2o2 i inne środki przeciwgrzybicze.
https://www.pepsieliot.com/pasozyty-czyli-protokol-stosowania-terpentyny- olejem-rycynowym-diy2/
https://www.pepsieliot.com/sok-leczacy-zapalenia-w-tym-stawow-oraz- dlaczego-boraksowi-mowimy-nie/
https://www.pepsieliot.com/kuracja-yyy-boraksem-przy-luszczycy- mykoplazmie-diy3/
Ginekolog, gdyż mam niski estradiol i LH, do tego niestety problem z brakiem okresu ze względu na stres. Poziom witaminy D niestety niski.
Brak okresu może mieć 50 przyczyn, z brakami minerałowymi na czele.
Reszta to luzne wnioski ginekologa.
Wszyscy mówią to samo, jak w mantrze, na końcu zalecając ”leczenie” hormonami,
które niczego nie leczą, oprócz ich portfeli, rozregulowując cały organizm.
Nadwaga przy tym to najmniejszy problem.
Właściwy poziom witaminy D, jodu, magnezu oraz wodorowęglanów jest podstawą zdrowia całego organizmu.
Czy wspomniani gin coś o tym mówił ?
Mówiła tylko o witaminie D. Dziękuję za wskazówki
co mówiła ?
Mówiłam o tym, by brać witaminę D 3000 jednostek. Pytałam o K twierdziła, że mogę brać D bez K właśnie do 3000 jednostek. Jednak czytam Pepsi i podchodzę do tego z dystansem i robię swoje. Chciałam też dodatkowo Was się poradzić, co robić. Jeszcze raz bardzo dziękuję!
3000 IU przy tej pogodzie jaką nam fundują, nawet dla przedszkolaka za mało.
Pani gin powinna się dokształcić- nie ma zakazu.
Tak się zastanawiam… Czy bardziej istotna jest przerwa min. 3h miedzy shakem a posiłkiem czy pilnowanie 6h okna w którym się je?
najważniejsza jest godzina zakończenia ostatniego posiłku, im wcześniej tym lepiej
Zrobiłam test Candidy i myśle że mam z tym problem czy to moze być powod moich problemow z wagą oraz problemow z nerwicą lekową ?? Jak się tego pozbyć??? Wczesnie nie odrzywiałam się zdrowo przyznaję ale slodyczy raczej nie ruszam poprostu mnie nie ciągnie i nie ciągnęło. Moja ślina jest bardzo gęsta. Czytałam że jeść wiecej jogurtów,kefirow jak to wszystko stosować pozbyć się Candidy i nadwagi i do tego poprawić swoje samopoczucie proszę pomóż napewno znajdziesz na to rozwiązanie .Czy w tej sytuacji warto pić ten shake shape co robić????Jaką dietę wprowadzić?
hej Pepsi, chętnie przekaże ten program mojej mamie. Powiedz mi proszę, czy może pić kawe? ona zawsze na czczo pije kawe bo glowa ja boli. Po niej czuje sie dobrze.
niech pije, ale bio
Jak to jest z tym ŻELAZEM w suplementach? powinno być, czy nie powinno być? bo czytałam, ze jak się nie ma wskazań to trzeba unikać multiwitamin z żelazem , a rozumiem, że te GREENS&FRUITS mają żelazo, szkoda…
Oczywiście, że nie mają żelaza
Pepsi mam takie pytanie choruje na niedoczynność tarczycy hashimoto i bielactwo. Ruszam z postem przerywanym. Czy taka opcja będzie dla mnie ok?
8:00—> 4 szklanki
8:30- 9:30 —> marsz na bieżni (ok 8km)
10:00—> shake na bazie banana , jabłka mleka kokosowego czy lepiej wypić shape shake na wodzie?
13:00—> płatki kasztanowe z jabłkiem, bananem, mango z mlekiem kokosowym + migdały + masło orzechowe
15:00—> makaron orkiszowy z warzywami/ makaron konjac/ ryż+ warzywa/ ryż+ warzywa + ryba
18:00—> shape shake na wodzie
Czy jest ok? czy coś zmienić? Mój post będzie trwał 19h a okno jedzeniowe 5h. czy post nie za długi przy hashimoto? Czy te posiłki mogą być czy coś zmienić?
Będę mega wdzięczna za pomoc <3
Zrób tak, 3 szklanki, potem trening, potem, czyli zaraz po treningu, 4 szklanka z porcją szejka na wodzie, a potem jak w Twojej rozpisce.
Wprowadź jeszcze kilka suplemnetów:
Bielactwo:
ważny suplement: PABA
https://thisisbio.pl/antyoksydanty/3631-paba-300mg-120kaps-gg–5060040823095.html
Te się pokrywają z Hashi i z bielactwem:
Cynk
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2184-zinc-22mg-120kaps-gg–5060040827116.html?search_query=cynk&results=31, – miej na uwadze, że cynk jest antagonistą miedzi, przy jego suplemetacji jedz suszone owoce-figi, daktyle, rodzynki, jedz od czasu do czasu pokarm z miedzianego garnka
kwas pantotenowy, masz go w chlorelli
https://thisisbio.pl/chlorella/3291-chlorella-100-organic-110g-this-is-bio–5905344040499.html
Stosuj codzienną oczyszczającą kurację 4 szklanek – chlorella w tej kuracji idzie do 4 szklanki: https://www.pepsieliot.com/szybko-naturalnie-oczyscic-watrobe-toksyn/
witamina B6
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2525-vitamin-b6-100mg-120kaps-gg-5060040820230.html
Hashimoto cd:
Witamina D3 (w protokole z K2)
Badanie 25(OH)D obowiązkowe i suplementacja (zwykle niezbędna, należy utrzymywać poziom chociaż 80).
Zanim nie poznasz wyników, dobrze byłoby przyjmować na już 2 D3+K2 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib-5905344040154.html
Na 5 dni przed badanim 25(OH)D należy odstawić suplementy z D3..
Po śniadaniu wraz z D3 i K2, 1 Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-5905344040048.html (czekamy na dostawę), zamiast tego można do 4 szklanki w kuracji 4 szklanek dodawać łyżkę kopiatą Hemp Protein This is BIO
Jeśli nie brałaś wcześniej alg, zacznij 4 Greensa do 4 szklanki, od 1/4 łyżeczki i sukcesywnie, powolutku zwiększaj dawkowanie
Selen
SELEN, niedobór selenu upośledza pracę tarczycy. https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2176-selenium-200mcg-120kaps-gg-5060040820971.html?search_query=selen&results=20
Bierz 1 kapsułkę selenu G&G (nie łącz go z cynkiem, ale bierz go z witaminą E i C) około 17
Przy selenie konieczne jest branie jodu pierwiastkowego.
Należy dla bezpieczeństwa podawać płyn Lugola ( w aptece) przez skórę robiąc plamę o śrenicy około 3 cm z 2-3 kropel płynu Lugola i ponowić po całkowitym wchłonięciu (czyli gdy zniknie brązowa plama)
Witamina C albo kwas askorbinowy TiB
Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
albo C1000+TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html
Braki witaminy C i przewlekłe i ostre stany zapalne
Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
Witamina E naturalna https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.html
jest jeszcze druga tej firmy, też naturalna
Magnez
MAGNEZ jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania jodu
np. chlorek magnezu TiB https://thisisbio.pl/cialo-twarz/2165-chlorek-magnezu-900g-tib–254475917428.html łyżeczka do szklanki wody zvcytryną w godzinach rannych. Gdyby okazało się , że Cię rozwalnia bierz łyżeczkę jabłczanu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2494-jablczan-magnezu-90g-tib-254475917442.html
magnez w godzinach porannych, możesz zastosować moją kurację 4 szklanek na rozpoczęcie dnia: http://www.pepsieliot.com/szybko-naturalnie-oczyscic-watrobe-toksyn/
Zbadaj też przy okazji prolaktynę (na podwyższoną dobrze działa B6, ale też przy bielactwie jest wskazana)
<3
Suuuper! Bardzo dziękuję!!! <3
Po treningu mowa o shape shake tak? że mam do tego shaka dorzucić 4greens tak? 🙂
Czyli wypijać shaka 2 razy dziennie?
A pepsi co jeszcze na brak miesiączki? bo nie mam od ponad 4 miesięcy 🙁
jak spora nadwaga przez pierwszy miesiąc tak, potem raz dziennie
ok a po miesiącu jak przejdę na 1 shape shaka dziennie lepiej go wypijac po treningu czy wtedy lepiej wieczorem ok 18? i wtedy po treningu mogłabym zjeść np. jaglanke z bananem jabłkiem, orzechami i masłem orzechowym?
zawsze po treningu, to najbardziej wskazany moment na takie szybkie białko, bo tak czysty izolat serwatki działa bardzo szybko.
biore się za program, jednak moje okno z żarciem to 10h bo muszę brać co 2h z jedzeniem probiotyk na dysbiozę. Post wychodzi mi ok 12-13h, bo rano przed pracą jem śniadanie a po pracy i treningu shake. mam niedoczynność i haszi w zalążku. Najbardziej głodna jestem rano, wtedy muszę zjeść ogromny posiłek, potem do wieczora mogę już nie jesc. Czy ma to sens?
oczywiście, że ma sens
Zalecania suplementacja
Przed śniadaniem:
Zaczynasz dzień od oczyszczająco/odżywiającej kuracji 4 szklanek
https://www.pepsieliot.com/prosta-terapia-4-szklanek-czyli-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala/
Do śniadania:
1 cynk https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2184-zinc-22mg-120kaps-gg–5060040827116.html?search_query=cynk&results=31 do śniadania wraz z 1 tabletką Greens & Fruits TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/10-greens-fruits-90tabl-tib-5905344040000.html
cynk jest antagonistą miedzi, możesz nosić bransoletkę i/albo jeść suszone owoce, daktyle, rodzynki
Bierz 200 mcg selenu dziennie,
czyli 1 kapsułkę https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2176-selenium-200mcg-120kaps-gg-5060040820971.html?search_query=selen&results=20
Po śniadaniu:
Bierz D3 w protokole z K2
Badanie 25(OH)D obowiązkowe i suplementacja (zwykle niezbędna, należy utrzymywać poziom 60- 80, a w uzasadnionych przypadkach, jeszcze wyżej).
Zanim nie poznasz wyników, należy przyjmować 2 tabletki D3+K2 TiB do ssania https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib-5905344040154.html
i 1 Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-5905344040048.html , ale zamiast tego możesz do 4 szklanki (tych sprzed śniadania) z kuracji 4 szklanek dodać jeszcze kopiatą łyżkę Hemp Protein This is BIO https://thisisbio.pl/konopie-hemp/138-hemp-protein-100-organic-210g-this-is-bio-5905344040215.html
Popołudniu:
Selen (nie łącz wyizolowanego selenu z cynkiem, bo też są antagonistami, co jest dziwne, bo w naturze występują często razem w pokarmach, ale natura rządzi się innymi prawami), ale bierz go z 1 naturalną witaminą E G&G https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.html jest jeszcze druga tej firmy, też naturalna
i 1 C 1000+ TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html, np. około godziny 17.
Zamiast witaminy A, polecam Betacaroten, bezpieczniejszy, a jak wiesz jest to prowitamina witaminy A , mamy naturalny firmy G&G https://thisisbio.pl/antyoksydanty/3598-natural-beta-carotene-15mg-120kaps-gg–5060040826027.html
Jeśli decydujesz się na Greens & Fruits to już zawiera witaminę A w obu formach.
KALIBRACJA (wykonujesz ją w razie nasilenia stanów zapalnych nie częściej niż 1 raz w miesiącu)
kalibracja kwasem askorbinowym https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html, na podstawie protokołu witaminowego dr. Cathcarta:
Idziesz do sklepu o nazwie Hipermarket i kupujesz dużo (4 kg, lub więcej) pomarańczy. W Lidlu są bio. Następnie wyciskasz (może być ręczna wyciskarka) z nich sok. Na każde pół szklanki dodajesz łyżeczkę kwasu askorbinowego. Podajesz ten specyfik osobie co pół godziny aż do wystąpienia biegunki. To jest właśnie ten próg jelitowy. Cała sztuka polega na systematycznym dozowaniu witaminy C z sokiem co 20-30 minut, ponieważ jest to okres pół-rozpadu.
Następnie należy przyjmować codziennie ok. 2 gramy kwasu askorbinowego TiB, lub 1 Witamina C 1000 + TiB
Jod
Przy selenie konieczne jest branie jodu pierwiastkowego.
Należy dla bezpieczeństwa podawać płyn Lugola ( w aptece) przez skórę robiąc plamę o średnicy około 3 cm z 2-3 kropel płynu Lugola i ponowić po całkowitym wchłonięciu (czyli gdy zniknie brązowa plama)
i/albo Kelp BIO G&G https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2177-organic-kelp-120kaps-gg-5060040821770.html?search_query=kelp&results=5, lub w postaci sproszkowanego Kelpu This is BIO, wtedy dodajesz płaską łyżeczkę do 4 szklanki w kuracji 4 szklanek https://thisisbio.pl/kelp/3621-kelp-100-organic-180g-this-is-bio–5905344040581.html
Bierz probiotyki
https://thisisbio.pl/trawienie/3522-probio-forte-60kaps-amix–8594060004983.html?search_query=probiotyki&results=2
Jeśli nie decydujesz się na kurację 4 szklanek, która zawiera w sobie szklankę z magnezem i tam powinnaś brać magnez.
Magnez
MAGNEZ jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania jodu
np. chlorek magnezu TiB https://thisisbio.pl/cialo-twarz/2165-chlorek-magnezu-900g-tib–254475917428.html łyżeczka do szklanki wody z cytryną w godzinach rannych. Gdyby okazało się , że Cię rozwalnia bierz łyżeczkę jabłczanu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2494-jablczan-magnezu-90g-tib-254475917442.html
Bierz chlorellę, albo stosuj terapię 4 szklanek, tam w 4 są algi
Terapia oczyszczająca i odżywiająca 4 szklanek. https://www.pepsieliot.com/prosta-terapia-4-szklanek-czyli-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala/ Jeśli nie brałaś nigdy alg, do 4 szklanki zacznij 4 greens This is BIO brać od 1/4łyżeczki i sukcesywnie zwiększaj o 1/4 łyżeczki. Jeśli nie masz bio zielonych liści, do 4 szklanki dodawaj Kale(jarmuż ) This is BIO, lub szpinak This is BIO.
Nie denerwuj się byle czym, rozważ jakieś suplementy na nadnercza, dlatego na już zalecam kurację do śniadania 1 Greens & Fruits TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/10-greens-fruits-90tabl-tib-5905344040000.html zawierający bardzo dużo minerałów i witamin, w tym z grupy B., co już zaleciłam na początku.
Usprawnij pracę jelit, zero wzdęć (pozbądź się dysbiozy – ssij olej kokosowy i przeciekania jelit) – zakwaś żołądek, poniżej prosty test na ilość kwasu w żołądku
WYPIJASZ 3/4 szklanki wody z płaską łyżeczką sody oczyszczonej
Czasy „odbicia”:
Jeśli odbije Ci się jeszcze podczas picia mikstury, to nadkwasota. Małe prawdopodobieństwo, ale oczywiście istnieje.
Jeśli do 40 sek po wypiciu: nadkwasota (im bliżej 40 sek tym mniejsza)
Jeśli zmieścisz się w czasie 40 – 90 sek, oznacza to dobre zakwaszenie żołądka
Jeśli od 90 do 3 minut, to słabe (im bliżej 3 minut, tym gorzej)
Jeśli nie bekniesz powyżej 180 sek lub wcale, co się też zdarza, yyy … nie jest dobrze.
Co robić więc?
PICIE rozwodnionego soku z cytryny lub octu jabłkowego, lub wprowadzenie tak zwanego „gorzkiego trawienia” zwykle dobrze sprawdza się w łagodnych przypadkach niedokwasoty.
Słabo zakwaszony żołądek plus nietolerancja glutenu zwykle jest przyczyną przeciekania jelit. Nie dopuść do tego, bo skutkiem tego mogą być choroby autoimmunologiczne, w tym Hashimoto.
Czy ta dieta naprawde działa?
Jestem strasznym łasuchem i uwielbiam słodcze. Chciałabym pozbyc sie paru niepotrzebnych fałd ale boję sie ,ze będę dojadac ( ciągle cos chrupię )
Jak długo stosować ta dietę. I kiedy są efekty. Czy te wszytkie suplementy działają od zaraz?
Zwykle wszystko działa szybko, pod warunkiem, że Twoja gospodarka hormonalna nie jest za bardzo rozchwiania, jak jest wówczas trzeba będzie jeszcze wprowadzić 511, ale na razie rób tak, jak radzę w programie. Do tego jesz w krótkim oknie i możesz jeść dużo, i długo też pość każdego dnia i w tym oknie już nic nie można podjeść, nawet kęsa jabłka.
Jestem strasznym łasuchem i uwielbiam słodcze.”
W tym przypadku jest problem.
Jeżeli to ”słodycze” przemysłowe mączno-cujkrowe, to nawet
duży problem.
Hej Pepsi! Ruszam z postem przerywanym bo wszystkie inne metody zawiodły. Od lat jestem na różnych dietach z różnym efektem – głównie jo-jo.
Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i jem 4-5 zbilansowanych posiłków i efekt właściwie zerowy. Postanowiłam kupić suplementy i ruszyć z postem.
Czy taki plan będzie ok?
Dodam, że jestem już po 40 i mam ok 15 kg nadbagażu.
8 – 4 szklanki
8:30 – 9:30 siłownia
10 – śniadanie lub shake bananowy z Twojego przepisu (ew. shape shake na wodzie – nie wiem co będzie optymalne)
12 -13 II śniadanie
16 – obiad
18 – shape shake na wodzie
Wyniki badań mam w porządku, wit D na poziomie 50 ng/ml.
8 – 3 szklanki, trening, po treningu (około 9) 4 szklanka z porcją Shape Shake, wszystko na wodzie, możesz wcisnąć cytrynę dla smaku, bbo shape jest dość słodki od stewii, za 3 godziny śniadanie (12 godza), pyszne i duże, 16 obiad i na tym koniec na dziś. To będzie poważne odchudzanie.
Bardzo dziękuje! W poniedziałek zamawiam i działam.
Biorę niemieckie probiotyki,mam.terapię roczną. Wątpię tylko w post tak krótki,jak byłam na witarianizmie jadłam w oknie 4h ale nabawilam się chorób typu anemia,więc wróciłam do zbilansowanej diety. Anemia minela ale tarczyca nadal rozwałkować,metabolizmu tez.
więc wróciłam do zbilansowanej diety. ”
cóż to takiego?
Wszystkozerna,z dużą ilością tłuszczu,przeciwienstwo 811
a niedobor miedzi jest wlasciwie dzis niespotykany wiec raczej dostarczanie jej sobie poprzez skore nie jest konieczne
mylisz się
spotykany i to często:
http://www.health-science-spirit.com/copper.html
Czy w oknie jedzeniowym można dużo pić?
oczywiście i jeść też dużo
Pepsi, w komentarzach pod wpisem 'Czy odchudzający post przerywany jest naprawdę świetny?’ znalazłam Twoją odpowiedź na pytanie jednej z dziewczyn czy jej mąż chorujący na Hashimoto może stosować post. napisałaś, że może. na początku tego wpisu natomiast widnieje informacja, że post nie jest wskazany dla chorujących na tę chorobę. to jak to w końcu jest/ 😉
ludzie się różnią, a ja wciąż się uczę, sądziłam że powinni cały czas napędzać metabolizm, a teraz wiem,że raz, post przerywany także napędza metabolizm,a dwa, że hashimoto to jak wszystkie choroby autoimmunologiczne choroba jelit i zanieczyszczonych narządów i tym się trzeba zająć, a przerywany post pomaga ciału, ale dieta jest także priorytetem , nie jestem lekarzem.
stosuję post przerwany od jakiegoś czasu zanim trafiłam na bloga, trochę schudłam ale to też pewnie zasługa biegania i zmiany nawyków, nie jem śmieci .
Mam do zgubienia około 5 kg, jestem szczupła ale mam trochę za dużo fatu na brzuchu,
chyba moje godziny postu są słabe, kończę jeść o 22, zaczynając od 14…
Waga stoi już teraz
im wcześniej tym lepiej- piszecie może zatem zmienić te godziny?
wstaję o 6- zaczynam pracę wcześnie i kończę 17/18, trening około 20 – dlatego tak ustawiłam sobie okno żeby po treningu coś zjeść
może lepiej robić tak:
7-14 okno, dalej post
6- kuracja 4 szklanki i zaraz po koktajl ( banan, jarmuż, szpinak, truskawki, maca, białko)
10- drugi posiłek – omlet/owsianka/ etc
14- szejk wasz
18/20 trening i po woda…
będzie lepiej ?
Uściski 🙂
po treningu idź spać, albo pij ciepłe zielone herbatki i rumianek, już nic nie jedz
Totalna załamka ? od tygodnia nie jem słodyczy i jestem na tej diecie i nic . Waga sie nie ruszyła . Wszytko według rady z pakietem gold .
Co robić ?? Skrzydełka mi opadły na maxa ?
napisz co jesz i kiedy, oraz od której do której masz okno postu, masz niedoczynnosć tarczycy?
od tygodnia nie jem słodyczy i jestem na tej diecie i nic . Waga sie nie ruszyła .”
proszę nie żartować, to proces wielomiesięczny, nie kuracja z akceleratorem.
Dzien zaczynam od 4 szklanek .Sniadanie godz miedzy 7a9 /płatki neste fitnes z jogurtem naturalnym lub owsianka a czasem tost pełnoziarnisty z jajkiem sadzonym i awokado + pomidor i ogórek tabletka fruit ….3 godziny i wypijam shaka po 3 godzinach obiad ;warzywa ,makaron raczej lekko jem z całym kompletem z pakietu gold.3 godziny i shake. Zdarzyło sie ,ze wypiłam pózno shake bo pózno wstałam ale zawsze jest posiłek co 3 godzyny.Co do tarczycy to mam nadczynnośc a wyniki idealne.
Wię co jest ze mna nie tak?
o której jest ostatni posiłek?
Najpóźniej o 21:00
to nic z tego nie będzie, to już jest biologiczna noc dla ciała
Czyli mam rozumieć , ze 21 to za późno ? Postaram sie do 18 wypijać shake .
Pozdrawiam i dziękuje ?
18 to już max. <3
Pepsi- zerknij proszę co może być nie tak. Od tygodnia jestem na poście przerywanym- dzień zaczynam o 7,30 od 4 szklanek – o 12,00 shake TIB; o 15,00 obiad np. kasze z warzywami; o 18,00 czasem shake a czasem już nic- do tego cała suplementacja z pakietu GOLD. I po tygodniu jestem na plusie jestem 2 kg. 🙁 co mam zmienić?
Badałaś TSH, albo masz oznaki niedoczynności? jaki masz poziom 25(OH)D?
opisz mi siebie: waga, typ budowy, aktywność fizyczna, rodzaj pracy, wiek, jaką masz teraz wagę,
co zjadasz na śniadanie,
na obiad kasza z warzywami, jaki tłuszcz i ile? Jesteś weganką/wegetarianką?
Zaraz Ci rozpiszę co i jak, ale wcześniej potrzebuję to wiedzieć.
waga – była 62 jest 64; wzrost 160 cm; aktywność zerowa, praca siedząca; 43 lata, śniadanie to shake o 12,00,; tłuszcze to olej kokosowy, nie jestem weganką ani wegetarianką ale raczej unikam i bardzo mało jem mięsa. W ciągu dnia dużo wody. Mam niedoczynność ale unormowaną – biorę euthyrox 75 i insulinoporność. badań dawno nie robiłam moja endokrynolog twierdzi ze wszystko mam unormowane.
rób tak:
wstajesz i robisz 3 pierwsze szklanki tak jak w przepisie, po czym do 4 sypiesz jeszcze miarkę shape shake. Za 3 godziny jesz pyszne śniadanie, owoce niezbyt słodkie, do śniadania 1 Greens & Fruits TiB, i co tam lubisz.Po śniadaniu 2 D3 +K2 TiB i badanie 25(OH)D obowiązkowe, na 5 dni przed badaniem odstaw D3 I Greens & Fruits. Wkrótce jesz duży obiad i ostatni kęs robisz o 14 i od tej pory nic nie jesz do następnego dnia. Gdybyś wieczorem kompletnie nie mogła wytrzymać, chociaż byłoby lepiej jakbyś mogła, wypij miarkę szejka na wodzie, ale tylko wtedy i z pewnością nie codziennie. Zważ sie dopiero po dwóch tygodniach i napisz do mnie.
Pepsi Kochana! wiem ze miałam odezwać się za dwa tygodnie – od 29.08 jestem na twojej diecie (4 szklanki+shape shake + suplementacja i ostatni kęs o 14) od dziś odstawiam D3 i Green&fruits żeby za 5 dni zrobić badania, ale od 3 dni strasznie boli mnie prawa nerka i nie wiem jak sobie pomóc. Jak pójdę do lekarza to pewnie skończy się na antybiotykach- a może iść? Może wit. C by pomogła? mogę pić dalej shape shaka? Co radzisz? od 29.08 do dzisiaj schudłam 1 kg. ale to pewnie przez moje MASAKRYCZNE zaparcia. ??
przede wszystkim idź w poniedziałek rano i zbadaj mocz,możesz też odrazu zrobić posiew bakteryjny. Skąd zaparcia przy 4 szkankach? ! Jesteś na chlorku magnezu? Odstaw w tym momencie szejka. Schudłaś bardzo mało. masz coś z tych badań? https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/
wszystkie badania zrobię w środę – będzie 5 dni po odstawieniu D3 – tak jestem na chlorku magnezu – zaparcia mam od zawsze – tygodniowe bolesne i męczące- na każdej diecie nie chudłam wcale albo bardzo mało – np. na dąbrowskiej po 4 miesiącach tylko 3 kg. Pewnie to konsekwencja błędów młodości 🙁 (42 lata teraz) od kilku lat staram się jeść świadomie i zdrowo. Jak zaczęłam terapię 4 szklanek to pierwsze 2 dwa byłam po dwa razy dziennie w toalecie 🙂 ale tylko niestety te dwa dni 🙁 od 3 dnia już się sielanka znowu skończyła.
bierz trochę więcej chlorku, albo nawet weź trochę soli Epsom TiB. Masz w domu bidet? Jest niezbędny przy takich zaparciach. Trzeba delikatnie włożyć palec do odbytu i zbadać, czy nie jest zaczopowany jakimś twardszym stolcem i pomóc sobie, delikatnie, (żadnych paznokci) i używać cały czas ciepłej wody, nie gorącej i nie zimnej. Potem specjalnie do tego przeznaczoną szczoteczką wyszczotkować dokładnie palce, a szczoteczkę regularnie sparzać wrzątkiem.
dwie łyżeczki tego chlorku do drugiej szklanki będzie ok? w czwartek powinny być wyniki badań to zaraz napiszę.Na diecie PP oczywiście zostaję tylko na razie bez shape shaka, tak? na zaparcia po kilku ich dniach brałam z 4-5 szklanek wody każda z kopiastą łyżeczką kwasu l-askobinowego.
nie można tak często robić kalibracji kwasem askorbinowym, 1 raz na miesiąc. Zrób tak z tym chlorkiem.
Pepsi kochana mam już wyniki, zerkniesz? MOCZ: ph 5,0, barwa słomkowa, ciężar 1,006, reszta pisze ze w normie albo „nie obecne” ; fibrynogen 3,7; mocznik 17,40; kreatynina 0,74; kwas moczowy 4,8; glukoza 84,00, cholesterol całkowity 246,70; HDL 172,50; nie-HDL 172,20; LDL 151,20; AST 11; ALT 13; bilirubina 0,55; fostataza 71; GGTP 12; SÓD 141,4; POTAS 5,55; ZELAZO 199,0; CRP 1,10; TSH 1,830; FT4 0,95; FT3 1,66; B12 351,80; IgG 7,19; Homocysteina 7,81; D 25(OH) 36,5. z morfologi wydaje się ze wszystko mieści się w normie tylko limfocyty 39.
Nerka przestał mnie boleć – jak uważasz- czy mogę wrócić do shape shaka? jak zwiększyłam ilość chlorku magnezu rano do dwóch łyżeczek i po południu jedna to z zaparciami trochę się poprawiło
przypomnij mi jakie są widełki dla fibrynogenu bo nie pamiętam teraz i trzeba podnieść 25(OH)D
fibrynogen widełki 1,8 – 3,5.
wit. D3 ile brać? teraz biorę dwie
jaki masz poziom, nie obraź się że pytam, jeśli napisałaś,ale spod kokpitu nie widzę
mój fibrynogen teraz: 3,7. o czym to świadczy?
jest w normie, więc o co Ci chodzi?
Chodzi mi oto czy według Ciebie – po zrobieniu tych badań – mogę dalej kontynuować dietę PP z shape shakiem. Przypomnę się Tobie że byłam na tej diecie i zaczęła mnie boleć nerka – napisałaś mi żebym ostawiła shejka i zrobiła badania i do ciebie napisała. To badani zrobiłam- napisałam ci je – nerka przestała mnie boleć – i chodzi mi o to czy wg. Ciebie mogę dalej tego shaka. i ile mam brać wit. D bo pisałaś ze trzeba podnieść. Sugerowałaś ze coś jest nie tak bo na tej diecie od 29.08 schudłam 1 kg. Masz jakiś pomysł? Całuski 🙂
wróć do diety, na razie jeszcze bez szejka, podaj jeszcze raz wyniki 25(OH)D? kreatyniny, kwasu moczowego, mocznika i moczu, w tym pH.
Kochana Pepsi – na diecie jestem cały czas – od 29.08 – tylko ostatnie dni bez szejka przez tą nerkę – chciałam do niego wrócić – tylko coś waga nie chce mi ruszyć – na razie schudłam tylko 1kg.- MOCZ: ph 5,0, barwa słomkowa, ciężar 1,006, reszta pisze ze w normie albo „nie obecne” ; fibrynogen 3,7; mocznik 17,40; kreatynina 0,74; kwas moczowy 4,8; glukoza 84,00, cholesterol całkowity 246,70; HDL 172,50; nie-HDL 172,20; LDL 151,20; AST 11; ALT 13; bilirubina 0,55; fostataza 71; GGTP 12; SÓD 141,4; POTAS 5,55; ZELAZO 199,0; CRP 1,10; TSH 1,830; FT4 0,95; FT3 1,66; B12 351,80; IgG 7,19; Homocysteina 7,81; D 25(OH) 36,5. z morfologi wydaje się ze wszystko mieści się w normie tylko limfocyty 39.
tak wszystko sobie przypomniałam, mocz masz za kwaśny, jesteś zakwaszona, D masz za niską, przez co wątroba gorzej metabolizuje tłuszcz, jaką masz nadwagę jeszcze mi przypomnij.
mam 43 lata – 160 cm i ok. 63 kg – bardzo zatrzymuję wodę i przez to puchnę – i właśnie nie wiem z czego jestem taka zakwaszona jak unikam mięsa, jem dużo warzyw i owoców – piję wodę z wysokim ph – specjalnie w domu założyłam filtry do wody strukturalnej – a schudnąć jak nie mogłam tak nie mogę 🙁 Bardzo puchną mi łydki a nawet prawa jest przez to większa o lewej o 2 cm. CO ROBIĆ ???
Bierzesz B6 G&G? może zbadaj jeszcze prolaktynę. jedz pokarmy diuretyczne, szparagi, pietruszka, kurkuma (generalnie 4 szklanki)
https://www.pepsieliot.com/12-domowych-sposobow-pozbycie-sie-zatrzymanej-wody-buzi/
miałaś kiedykolwiek problem z nerkami?
Tu może być przyczyna.
Poza tym zrobiłbym analizę włosa-zależności potas-soda.
Jak z solą w diecie?
4 szklanki oczywiście codziennie obowiązkowo 😉 dokupię jeszcze B12 TIB i zbadam tą prolaktynę. ogólnie te 4 szkl. to dla mnie REWELACJA
B12 TiB nie ma, za to lada moment będzie liposomal B12 TiB, ale możesz z powodzeniem brać ją w Greens & Fruits TiB, albo w B complex G&G,
Pepsi biorę się za ćwiczenia rano. I teraz podam ci mój rozkład jazdy :5 rano- letrox plus rytuał tybetański. 5:30- szkl 0 plus matra. 6: probiotyk. 6:20-7:00-3szkl plus ćwiczenia na brzuch. Po ćwiczeniach pije szklankę z białkiem ryżowym i 3h przerwy. Ok 11 wypadnie mi 1 posiłek. O 14 II posiłek i o 17 III posiłek. Może tak być? Jestem szczupła osoba z oponka której pozbywam się oraz z niedoczynnoscia tarczycy.
probiotyk nigdy na czczo, zawsze najwcześniej z pierwszym kęsem. Zobaczmy, jak będzie.
Pepsi kochana! odebrałam wyniki z prolaktyny – wynik 24,52 – mówiłaś żebym zrobiła jeszcze to badanie bo pisałam ci że od 29.08 jestem na dicie PP – i tak jak poradziłaś ostatni kęs o 14,00 – rano 4 szklanki – i od tego czasu do dziś schudłam niecałe 2 kg. – musiałam ostawić szejka bo rozbolały mnie nerki – wyniki wszystkie wyszły ok- ale jestem zakwaszona i mam niski poziom wit. D (36,5). biorę wit. D+ K2 TIB dwie tabletki i całą suplementację TIB. Masz jeszcze jakiś pomysł dlaczego nie chudnę? Myślisz żeby poczekać jeszcze i coś ruszy jeszcze?
Jakie są widełki dla prolaktyny, bo nie mam pod ręką norm, a nie pamiętam
widełki prolaktyny od 5 do 25 prawidłowo
Kurcze! w nerkach problem z chudnięciem? nie pomyślałabym! nigdy wcześniej mnie nie bolały dopiero teraz zaczęły się odzywać bólem. Ale faktycznie od kilku lat mam spuchniętą prawą łydkę – jest o 2 cm. większa od lewej – badania zawsze wychodzą dobre dlatego każdy lekarz patrzy na mnie jak na alien nation twierdząc ze taka widocznie moja uroda bo dophler żył tez wychodzi idealnie. Prawdą jest ze analizę włosa można przeprowadzić tylko na niefarbowanych włosach? bo takich to chyba nie mam 🙂 a chętnie bym zrobiła. Od zawsze puchnę i mam problemy z zatrzymywaniem wody ale tak jak mówię po kilku latach chodzenia po wszystkich lekarzach już nie mam do nich siły bo nigdy nic nie pomogli jedyne co od nich słyszę o że taka moja uroda już – a byłam już u lekarzy wszystkich specjalności chyba. Została mi chyba już tylko Szeptucha
nigdy wcześniej mnie nie bolały dopiero teraz zaczęły się odzywać bólem. Ale faktycznie od kilku lat mam spuchniętą prawą łydkę – jest o 2 cm. większa od lewej”
przy dysfunkcji nerek w początkowych stadiach nie bólu….
Poszedłbym tą scieżką.
Kasz jaglana, soda mogą temu szybko skutecznie zaradzić + nawodnienie z solą.
Została mi chyba już tylko Szeptucha”
herbatka nerkowa również wskazana 🙂
https://www.pepsieliot.com/nerki-prosta-herbatka-oczyszczanie-czego-zawsze -zaczynaj-detoks-diy1/
oraz
https://www.pepsieliot.com/herbatka-lisci-laurowych-ktora-juz-w-7-dni- odchudzi-cie-w-pasie/
grzegorzadm – bardzo dziękuję 🙂
Leczenie kaszą jaglaną
Nie dziwcie się – mowa będzie o kaszy jaglanej!
Nie podejrzewałem nawet, jakie ma ona cudowne cechy, dopóki całkiem przypadkowo nie odkryłem tego cudu w Internecie – po prostu przeżyłem szok! A więc:
Proso – to kultura starożytna, chociaż znajduje się daleko z tyłu za pszenicą, żytem, ryżem, gryką, owsem i innymi zbożami.
Ale w rzeczywistości białka w kaszy jaglanej jest nie mniej niż w kaszy mannej, według skrobi niewiele ustepuje ryżowi; potasu ma – 4 razy, a magnezu – 5 razy więcej niż w ryżu. Ma dużo kwasu nikotynowego, miedzi i manganu. Dlatego kasza jaglana ma zdolność stymulowania procesu tworzenia krwi. A magnez sprzyja rozszerzaniu naczyń wieńcowych.To wystarczy, aby kasza jaglana ponownie znalazła się na naszym stole.
Niewiele osób wie, że prosem (pszonem, kaszą jaglaną) można leczyć nadciśnienie, zapalenie trzustki, cukrzycę, wątrobę, pęcherz moczowy, hemoroidy, a nawet kurzą ślepotę, nie mówiąc już o innych chorobach.
Cenna właściwość kaszy jaglanej – to zdolność usuwania z organizmu resztkowych antybiotyków i produktów ich rozpadu (przy przyjmowaniu antybiotyków należy codziennie jeść kaszę jaglaną). Stwierdzono również zdolność kaszy jaglanej do zmniejszania wzrostu nowotworów. Jej działanie moczopędne pomaga w leczeniu puchliny wodnej i chorób nerek. Ponadto kasza jaglana łączy złamane i wzmacnia uszkodzone kości, leczy rany i sprzyja połączeniu tkanek miękkich, wzmacnia układ mięśniowy.
Oto przepisy na leczenie najprostszą z kasz – kaszą jaglaną.
Pancreatitis (zapalenie trzustki)
1 szklankę kaszy jaglanej zalać w garnku (emaliowanym, bez odprysków) 2 litrami wody i gotować do pełnego ugotowania. Osobno na tarce zetrzeć pół szklanki dyni, dodaj do garnka z kaszą i gotować jeszcze przez 20 minut. Lekko posolić, wlać 1 łyżeczkę od herbaty oleju słonecznikowego i zjeść na kolację.
Czas trwania kursu leczenia wynosi 3 tygodnie.
Po 10 dniach przerwy powtórzyć uzdrawiającą kolację. Proces zapalny w tkankach trzustki zmniejszy się.
Inne przepisy
1. Jeśli siedzisz na diecie półgłodowej, a bardzo chce się jeść, weź pół szklanki kaszy, opłucz, umieść w słoiku i zalej szklanką wody, a następnie energicznie łyżką rozetrzyj ziarna.
Woda stanie się biała, jak mleko. To „mleczko” doskonale tłumi uczucie głodu. Po tygodniu stracisz 2 kg.
2. Szklankę kaszy jaglanej przemyć, wysuszyć i zmielić w młynku do kawy. Zażywać przy cukrzycy
po niepełnej łyżeczce od herbaty, popijając ciepłym mlekiem 3 razy dziennie przed posiłkami. Czas trwania kursu leczenia wynosi tydzień, nastepnie – przerwa dwa tygodnie i znów powtórzyć kurs.
Można zażywać po łyżce stołowej, popijając łyżką stołową mleka rano na pusty żołądek. Czas trwania kursu leczenia trwa miesiąc.
3. Przy dowolnym nieprawidłowym funkcjonowaniu serca należy rozżarzyć kaszę jaglaną na dużym ogniu, ale tak, aby nie zmieniła swojego koloru.
1/3 szklanki kaszy opłukać i na małym ogniu ugotować. Można posolić / posłodzić. Zażywać codziennie.
4. Zwykła kasza jaglana, gotowana na wodzie, dobrze usuwa z organizmu antybiotyki.
5. Rano na czczo, po dobrym pogryzieniu spożywać łyżeczkę od herbaty umytej surowej kaszy jaglanej -normalizuje ona każde ciśnienie, zarówno wysokie, jak i niskie.
6. Trzy łyżki stołowe kaszy jaglanej przebrać, opłukać, potłuc w moździerzu, podsuszyć i zjeść w ciągu dnia, bez popijania. To lekarstwo jest dobre przy nadciśnieniu.
7. Stołową łyżkę kaszy jaglanej opłukać, zalać szklanką wody i gotować przez 10-15 minut. Odstawić do naciągnięcia na dwie godziny.
Powstałym wywarem, po przecedzeniu, przemywać oczy przy zapaleniu spojówek 5-6 razy dziennie.
Małym dzieciom przemywać oczy przed i po śnie.
Wywar należy przygotowywać świeży, codziennie. Przestrzegać czystości.
8. Przy łzawieniu oczu należy skorzystać z następującego przepisu. Łyżkę stołową kaszy jaglanej umyć, zalać pół litrem wrzącej wody, gotować przez 5-7 minut. Wywar zlać, ostudzić i przemyć nim oczy na pół godziny przed snem. Przed pójściem spać położyć na powieki na 5 minut tampon, namoczony w tym ciepłym wywarze.
Będziesz dobrze spał, a po 7-14 dniach twoje oczy przestaną łzawić. Wywar należy przygotowywać codziennie.
9. Przy zapaleniu pęcherza moczowego wykorzystać następujący przepis.
Pół szklanki kaszy jaglanej umyć, umieścić w litrowym słoiku, zalać szklanką zimnej przegotowanej wody i długo rozcierać dłońmi lub łyżką, aż woda stanie się biała i się spieni. Wypić wszystko od razu. Zrobić tak 4-5 razy dziennie. Czas trwania kursu leczenia – 2 tygodnie. Kiedy wszystko się unormuje, można pić nie 4-5 razy dziennie, a tylko 1 raz dziennie, ale kurs trzeba dokończyć.
10. Z kaszy jaglanej można zrobić maść, która jest bardzo skuteczna w leczeniu zakrzepowego zapalenia żył . Należy wziąć 200 g mydła gospodarskiego (do prania), starej słoniny, dobrej kaszy jaglanej, cebuli.
Całość przemielić i rozcieńczyć przegotowaną wodą do konsystencji maści, odstawić na 24 godziny.
Uzyskaną maść nakładać na skrzep przez 10 dni, a następnie zrobić 10 dni przerwy. Należy zrobić co najmniej 3 kursy leczenia. Maść należy nakładać na lnianą szmatkę, położyć na chore miejsce, na wierzch – celofan i obwiązać wełnianą szmatką. Robić tak na noc.
11. W pozbyciu się brodawek pomaga pyłek niemytej kaszy jaglanej. Nasypać kaszy do plastikowej torebki i „płukać” w niej dłoń z brodawkami w ciągu 1-2 minut, tak aby pyłek pokrywał brodawki.
Robić to 2-3 razy dziennie przez tydzień.
12. Przepis na potrawę, zapobiegającą udarowi – umyć kaszę jaglaną w trzech wodach. Zalać wrzącą wodą na 2 minuty, a następnie zlać wodę. Umieścić kaszę jaglaną w garnku i zalać ją dwoma częściami wody. Ugotować. Na kilka minut przed końcem gotowania, dodać do kaszy obrane plastry jabłka, rodzynki, suszone morele i dowolne suszone owoce, które są w domu, wymieszać.
Cukru, masła i mleka do kaszy dodawać NIE TRZEBA!!
13. W przypadku niewydolności serca cennym źródłem potasu jest kasza jaglana. Należy ja rozżarzyć na dużym ogniu, ale tak, aby nie zmieniła swojego koloru. 1/3 szklanki wyżarzonej kaszy opłukać, dodać 2/3 szklanki wody i na małym ogniu ugotować.
Tę porcję należy zjeść w ciągu doby. Można lekko posolić lub osłodzić.
Po przebytej chorobie Botkina, przy zapaleniu wątroby, pożyteczne jest jedzenie kasz, oraz krupników, gołąbków z kaszą jaglaną.
Kaszę jaglaną przedtem należy wyżarzyć w piekarniku w ciągu 30-40 minut na bardzo małym ogniu, od czasu do czasu mieszając.
15. Sypka kasza jaglana jest przydatna dla osób, cierpiących na choroby układu krążenia, miażdżycę, cukrzycę i choroby wątroby.
Przy okazji, od kaszy się nie przytyje! – ona nie tylko nie zamienia się w tłuszcz, ale nawet usuwa go z organizmu.
Był specjalny program badawczy UNESCO, którego wynik potwierdził, że pasta adygejska (tak nazwano mamałygę*) – jest najbardziej pożytecznym produktem spożywczym na świecie. Jak już pisałem, kasza jaglana – to potas w czystej postaci – tym bardziej, że pastę przygotowuje się całkowicie bez soli – co jest bardzo pożyteczne dla serca.
Ponadto naukowcy ONZ uznali mamałygę za jeden z czynników długowieczności.
Tak że śmiało można jeść pastę z każdą najbardziej tłustą potrawą, ponieważ neutralizuje ona tłuszcze, a „zły” cholesterol zamienia w „dobry”!!!
P.S. – Chińczycy uważają, że proso, z którego robi się mamałygę, przy jego nadużywaniu zmniejsza potencję, ale z jakiegoś powodu, to nie przeszkadza im być najliczniejszym narodem na świecie (!!), i pomimo faktu, że nikt dłużej niż Chińczycy prosa nie używał…
*/ – Mamałyga – narodowa rumuńska potrawa, z mąki albo kaszy kukurydzianej (pierwotnie z gryczanej) popularna w krajach południowo-wschodniej Europy, znana m.in. w kuchni węgierskiej, Sasów siedmiogrodzkich, bułgarskiej i ukraińskiej. W Polsce, jako potrawa kuchni galicyjskiej popularnej we Lwowie, do dziś lubiana jest wśród rodzin pochodzących z Małopolski Wschodniej.
Sposób przyrządzenia mamałygi – zagotować w wodzie lub mleku mąkę kukurydzianą. W zależności od stosunku płynu do mąki uzyskuje się ciasto o różnej konsystencji i twardości. Można ją przyrządzać na słodko lub na słono.
BĄDŹCIE ZDROWI LUB DOBRA KASZA JAGLANA
Na wielu stronach internetowych, w forach, w komentarzach do artykułów ludzie piszą o korzystnych właściwościach prosa, zwłaszcza podczas leczenia nerek. Zebrałem niektóre z najbardziej popularnych rad dotyczących stosowania tego ludowego sposobu.
Przepis 1.
Szklankę kaszy jaglanej przemyć ciepłą wodą, umieścić w 3-litrowym słoju i zalać gorącą wodą. Następnie pozostawić do nastepnego dnia w temperaturze pokojowej, przykrywając czymś ciepłym. Następnego dnia w wodzie będzie widoczna biała zawiesina. To jest właśnie nasze lekarstwo.
Pić płyn w dowolnych ilościach i wtedy, kiedy tylko się chce. Gdy ciecz się wyczerpie, można ponownie zalać kaszę wrzącą wodą i znów odstawić do „naciągnięcia”. Można pić do czasu, dopóki nie zmieni się smak. Wtedy należy wziąć nową szklankę kaszy jaglanej.
Kasza jaglana doskonale pomaga nerkom i całemu układowi moczowemu: oczyszcza nerki, usuwa piasek, kamienie, pomaga w leczeniu chorób kobiecych i leczy zapalenie pęcherza moczowego.
Pomaga w usuwaniu kamieni w pęcherzu – po rozpoczęciu używania naparu z kaszy jaglanej w ciągu tygodnia lub dwóch kamienie rozpuszczą się w piasek i wyjdą z moczem.
Przepis 2.
Ten przypadek opisuje lekarz, który opuścił już ręce, gdy u pacjenta „wysiadły”nerki.
Kasza jaglana pomogła nerkom kobiety, która miała komplikacje po grypie – w wyniku zakażenia zatkane były przewody moczowe, co uniemożliwiało odpływ moczu. Chora leżała w szpitalu, było bardzo źle – mocz nie odpływał już dwa dni, nerki odmówiły czynności, zaczęła się mocznica.
Bliscy krewni zaczęli się z nią żegnać, ponieważ tacy pacjenci nie żyją dłużej niż 3 dni – nerki giną, a wraz z nimi osoba. Pomogła kobieta, która została przywieziona w nocy. Zapytała, co się stało, a kiedy się dowiedziała, to zadzwoniła od razu do męża, aby pilnie przywiózł kaszę jaglaną. Przywieźli szybko, chociaż była głęboka noc (3 godzina).
Zrobili wywar, którym zaczeli poić pacjentke z niewydolnością nerek po łyżce stołówej co dziesięć minut. Minęło 8 godzin, moczowody się otworzyły i mocz zaczął iść. Byłam w szoku!
Teraz w mojej praktyce radzę leczyć nerki kaszą jaglaną. ½ szklanki kaszy dokładnie opłukać, zalać litrem wody, gotować przez 7 minut.
Po tym, jak wywar nieco naciągnie, należy pić bez żadnych ograniczeń. Kaszę jaglaną jest też dobrze spożywać w postaci kasz lub zup. Szkody od niej nie będzie, a w leczeniu bardzo pomaga.
Przepis 3.
Leczenie nerek kaszą jaglaną w procesach zapalnych w nerkach, moczowodzie i pęcherzu moczowym.
Napełnić do połowy kaszą jaglaną 3 – litrowy słój, zalać do pełna wrzącą wodą, dokładnie wymieszać, przykryć i pozostawić na jeden dzień. Zlać cały płyn i pić go przez cały dzień bez żadnych ograniczeń. Kontynuować ten kurs leczenia przez tydzień.
Pozostałości nie wyrzuca się, można ugotować z nich kaszę. Na każdy dzień przygotowuje się napar z nowej porcji kaszy.
Jeszcze jeden przepis z kaszą, który wyleczy procesy zapalne w układzie moczowym.
Szklankę kaszy jaglanej starannie przebrać i opłukać w zimnej wodzie.
Umieścić kaszę w 3-litrowym słoju, zalać 2 szklankami ciepłej przegotowanej wody i bardzo energicznie mieszać przez trzy minuty. Powstałą białawą masę pić bez żadnych ograniczeń.
Przepis 4
Ludowy przepis na leczenie zapalenia pęcherza i nerek kaszą jaglaną i ziołami.
2 łyżki stołowe kaszy jaglanej przemyć i zalać 2 szklankami wrzącej wody. Następnie postawić na ogień, doprowadzić wywar do wrzenia, jednocześnie mieszając. Wyłączyć, odstawić na 1 minutę, przecedzić i zażywać według następującego schematu:
1 dzień – co godzinę po 1 łyżce stołowej
Dzień 2 – co godzinę po 3 łyżki stołowe
od 3 do 7 dnia – po 1/2 szklanki trzy razy dziennie przed posiłkami.
Oprócz zażywania wywaru z kaszy można przyjmować zioła moczopędne dla nerek:
Liście brusznicy (borówki) – 1 łyżkę stołową zalać 1 szklanką wrzącej wody, przykryć pokrywką i gotować przez 5 minut na małym ogniu. Przecedzić po ochłodzeniu. Pić małymi łykami przez cały dzień.
Albo:
Mącznica – 1 łyżkę stołową zalać 1 szklanką wrzącej wody, przykryć pokrywką, gotować przez 5 minut na małym ogniu. Odstawić do naciągnięcia na półtorej godziny.
Pić ciepły wywar z mącznicy lekarskiej po jednej trzeciej szklanki trzy razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem.
Przepis 5.
Oczyszczanie nerek kaszą jaglaną i żurawinami.
Ten sposób nie tylko oczyszcza nerki, ale także zmniejsza wysokie ciśnienie krwi, wzmacnia nasze tkanki kostne.
Kasza powinna zakiełkować, w tym celu nasionka należy lekko pokryć wodą, przykryć gazą i czekać, aż ukażą się kiełki. To zajmuje kilka dni.Następnie wykiełkowane nasiona należy przemyć i wysuszyć. Gotować następnie jak zwykłą kaszę na wodzie.
Jeść taką kaszę należy bez oleju, soli i cukru wraz z żurawiną. Takie jedzenie stanie się prawdziwym uzdrowiskiem dla naszych nerek.
Wynik – czyszczenie nerek, w tym z piasku, śluzu, złogów, usunięcie stanów zapalnych, odnowa tkanek nerek i dróg moczowych.
Zalety żurawiny są w tym, że jest ona bogata w mnóstwo pierwiastków śladowych, niezbędnych dla naszych nerek. Taka kasza korzystna jest nawet wtedy, kiedy nerki nie bolą, jako środek zapobiegawczy.
Leczenie nerek kaszą jaglaną – to świetna okazja, aby dać nerkom to, czego one chcą, a mianowicie zdrową i spokojną pracę.
Źródła:
Будьте здоровы! Лечение простым пшеном
Pepsi prosze podpowiedz czym zastapic kurkume w 4 szkl bo mam niestety na nia odruch wymiotny :-(, pozdrawiam
pieprz cayenne, imbir, tylko malutko, bo to siekierki
Zaopatrzylam się w shape shaki, ale mam wątpliwości jak z nimi ruszyć. Mam do zagubienia conajmniej 20 kg, zdiagnozowana parę lat temu subkliniczna niedoczynność tarczycy i początki hashimoto. Niestety póki co opcja bez treningu. Zaczynam dzień od 4 szklanek w okolicach 6 rano i zastanawiam się czy pic shake raz czy dwa razy dziennie.. Jeśli raz to lepiej rano czy jako ostatni posiłek…? Oraz czy mogę przygotować go w domu i po paru godzinach wypić w pracy czy trzeba spożywać go od razu po przyrządzeniu? Planuję jeść co 3 godziny mniej więcej 8.30 11.30 14.30 17.30. Będę wdzięczna za wskazówki.
Pozdrawiam serdecznie
A.
Możesz go zrobić w domu i pić kiedy chcesz w ciągu dnia. Zacznij od 1 porcji , zawęź okno jedzeniowe, wcześnie zaczynaj pościć.
Dziękuję pięknie za odpowiedź 🙂
Dodam, że dziś czwarta szklankę zostawiłam na śniadanie dodając do niej dwa banany… O 11.30 zamierzam wypić shake o 14.30 sałatkę z kaszy jaglanej z warzywami a o 17.30 shake… Choć przyznam że wolałabym wypijac jeden dziennie ze względu na budżet… Będę wdzięczna za wskazówki. Serdeczności
1 szejk dziennie wystarczy, to jest ogromna ilość idealnego białka, które podkręci wszystkie białka które jesz, też zrobi z nich idealne. To nie są konfabulacje. A post przerywany załatwi metabolizm i kilogramy zaczną lecieć.
Dlaczego PP nie jest zalecany hashimotkom? A jeżeli już to b.krótki? I ile trwa ten „krótki”? Mniej niż 6h. ?
„Zacznijmy od tego, że program jem i … chudnę nie nadaje się dla:
Osób chorujących na Hashimoto (mamy tu do czynienia z przerywanym postem, którego nie powinni stosować chorzy, chyba, że post będzie zdecydowanie krótszy)”
miałam niepełne informacje, nadaje się dla każdego kto się dobrze na nim czuje
A to dobrze bo już myślałam że robię sobie ” kuku” ?
Witam. Chciał bym zacząć program jej i chudne , ale kompletnie nie wiem jak się za to wziąść.
Czy gdy zacznę pierwszy posiłek o 10 i skacze o 15 to schudne ? Dodam iż robię wieczorem tzn około 18 godziny trening czy po nim nie muszę nic jeść czy wystarczy woda ? Z góry dziękuję za odpowiedź
to trening siłowy?
Jest to trening obwodowy plus czasami cardio.
Dodam iz do teraz moja dieta wygląda tak że od 9 do 17 jem ale mam zaparcia oraz nie chudne w ogóle. Mogła bym prosić o krótką rozpiske jak to ma wyglądać również z terapią 4 szklanek ponieważ również chciała bym z tym zacząć , oraz jakie witaminy brać. Z góry przepraszam za tyle pytań ale po prostu jestem początkująca do tej pory moj styl odżywiania to słodycze i McDonald. Waże 64 kg przy 163 cm wzrostu,mam 25lat chciała bym coś zrobić dla mojego zdrowia i ciała. Dziękuję bardzo za odpowiedź
Zaczynasz dzień od 3 szklanek i trening, a tuż po treningu 4 szklanka możesz dodać 1 miarkę Shape Shake. Jeśli dodasz shape shake śniadanie zjesz dopiero za 3 godziny. W dzień beztreningowy lecisz z 4 szklankami. Potem śniadanie, dużo owoców pysznych, możesz zjeść owsiankę,ale bez tłuszczu, jak już to maksymalnie 7-10 migdałów. Potem jesz jeszcze jeden posiłek, kasze, fasolki, sałata, organiczna ryba, lub dzika, kalafior, jaja i kończysz jedzenie na dzisiaj. Im wcześniej tym lepiej. Najedz się dobrze, bo następny posiłek dopiero następnego dnia. Do śniadania bierz 1 Greens & Fruits TiB teraz przez zimę i początek wiosny, a po śniadaniu na już 3 D3 TiB i 1 `K2 TiB, ale badanie 25(OH)D niezbędne (na 5 dni przed badaniem odstaw D3 i G&F TiB), po śniadaniu też 1 Omega 3 TiB.
Oraz często zatrzymuje mi się woda w organizmie tzn puchne .pije około 2 , 5 l wody dziennie
A czym czyścić język rano? Pastą czy samą szczotką ? …I jak pić szejka jak on jest taki słooooodddkkkiiii ????
Przed 4 szklankami, czy też zwykłym nawadnianiem skrobaczką, szczoteczką bez pasty. Do szejka dodaj garść mrożonych kwaśnych antyoksydantów w postaci borówek, porzeczki, jeżyn, czy malin
Dzięki ? Te owoce nie przeszkodzą jeśli pije szejka żeby schudnąć??
nie taka garść niskokalorycznych, z błonnikiem i zimnych nie przeszkodzi w wysokiej termogenezie po posiłkowej po białku
Ze względu na ograniczony budżet…czy mogę zastąpić shape shake białkiem ryżu?
jako źródło białka tak, ale nie będzie odchudzać , bo to białko roślinne ma sporo węglowodanów, nawet gdy pewien procent z nich to błonnik.
Czyli żadne inne nie będzie odchudzać…?: (
tak silnej termogenezy po-posiłkowej trudno szukać, ale posta na post przerywany, jak wcześnie skończysz jeść też będzie dobry efekt, a białko roślinne jedz jako źródło aminokwasów, co ma zawsze dobry wpływ na metabolizm
Hej! Chciałabym się tylko ostatecznie upewnić czy post przerywany jest dla osoby z hashimoto okej. Z lektury tu wnioskuję, że tak, ale na różne info trafiam m.in. na takie, że powinnam zjadać 5 małych posiłków regularnie. Już kiedyś radziłaś mi tutaj pp , ale krótszy, jednak wtedy byłam dopiero w trakcie diagnozowania i podejrzewałam też problem z cukrem (na szczęście nie istnieje) .
moim zdaniem post przerywany jest doskonały prawie dla wszystkich, są wyjątki, np operacje żołądka, niewyleczony refluks żółciowy, gdy nie można odpowiednio dużo się najeść za jednym, góra 2 razami, ale wydłużenie czasu niejedzenia działa dobrze praktycznie na wszystkich dorosłych, nawet z cukrzycą, bo odpowiednio zbilansowana dieta z pp również leczy cukrzycę etc. Jednak nie jestem lekarzem i nie mogę nikomu niczego radzić.
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Przez krótką chwilę stosowałam ten post i prawie od razu czułam się lepiej. Nie wiedziałam jeszcze wtedy o hashimoto, ale objawy jak chroniczny brak siły były mniejsze po kilku dniach i lepiej mi się funkcjonowało, bo byłam zdecydowanie żwawsza. Spróbuję! Dzięki!
Witaj Pepsi. Czy mogę przygotować szejka wcześniej i zabrać go ze sobą na spotkanie czy w też w podróż. Często zdarza mi się być poza domem wieczorną porą, kiedy wypada ostatni posiłek. Chodzi mi o to, czy szejk nie straci na wartości i w czym należy go wtedy przechowywać (buteka, bidon)?
Mam też drugie pytanie: czy poranne szklanki wody z cytryną mogę zastąpić wodą z wit.C w proszku?
Pozdrawiam 🙂
akurat szejk białkowy nie straci, za to szejki zielone/owocowe, soki też tracą, pzdr2
Hey Pepsi,
bardzo chcialabym zaczac z shejkami ale prawie kazdy dzien jest inny i nie wiem kiedy pic tego sheja zeby sobie nie zaszkodzic.
Moj tydzien wyglada nastepujaca:
Wtorek, Sroda, Czwartek i Piatek pracuje i do pracy jezdze rowerem, 20 km w jedna i 20 km spowrotem w 50 min. Pracuje od 8 do 17 z przerwa 15min o 10.00 i 45min o 14.00.
We wtorki i czwartki mam o 19.30 joge.
Do tej pory jadlam o 10 platki owsiane i o 14 duzy obiad, tak zeby nie isc na joge z pelnym brzuchem i nie jesc dluzej niz te 6-8 godzin.
W piatek wracam o 15 i najczesciej robie sport silowy, tak samo w niedziele. W soboty od 11 do 16 wspianam sie na sciance i poniedzialki takze, tylko ze od 17 do poznego wieczora.
Ale gdzie zmiescic te shejki? Bardzo chcialabym tez moc je wypic z mieta i mrozonymi owocami bo inaczej naprawde nie jestem sie w stanie wmusic.
Serdecznie pozdrawiam!
znasz zasady picia szejka, żeby działał odchudzająco, sama sobie określ, jeśli jest dzień, że kompletnie Ci nie pasuje, nie bierzesz, a generalnie szejk nie szkodzi, tylko buduje/odżywia mięśnie, nawet wtedy gdy nie działa stricte odchudzająco.
pepsi tak czytam i czytam jesli nie mam toich shejkow to moge poprostu zjesc normalny pokarm tj. zastapic go poprostu?
możesz, ale nie jako coś co działa odchudzająco, po prostu odżywiasz się i tylko w oknie z jedzeniem.
Chciałam się dowiedzieć czy post przerywany nadaje się dla matki karmiącej?
Oczywiście, tylko trzeba odpowiednio dużo i wartościowo jeść w oknie jedzeniowym.
Cześć, trafiłam tu przypadkiem i się zatrzymałam, bo się zaciekawiłam. Kupiłam Shape zanim tu weszłam. Czekam na dostawę. Pytanie: jak to dopasować do Hashimoto? Ćwiczę regularnie, ale saąto głównie ćwiczenia wzmacniające, gimnastyka dla kręgosłupa można powiedzieć, light. 6-14:30 w pracy. Jak nie zjem co 3 h to chodzę wściekła i głodna. Jak to pogodzic z pracą? Duuuuuża nadwaga….40 kg…
bo za mało jesz, pewnie słabo odżywczo, etc. Shape tuż po gimnastyce, wypij na wodzie, możesz dodać garść kwaśnych owoców, mogą być też mrożone maliny, czy borówki. Potem nie jedz z 2 godziny. Ostatni posiłek kończ jak najwcześniej potrafisz. https://www.pepsieliot.com/wszystko-o-najlepszych-dietach-dla-hashimoto/
Witam Cię kochana Pepsi ? Mam pytanko odnośnie planu, który mam wybrać B czy C? Skoro pracuję fizycznie po 10h i już od rana power w pracy od 7:30 do 18 przerwa 10:30 i 14:30. Można by powiedzieć, że to cały czas trening cardio bo szybko chodzę i robię przysiady i w sumie wychodzi 30km dziennie. To kiedy najlepiej pić szejka? Pozdrawiam serdecznie
Hej kochana Sandri potem Ci napiszę
Dobrze czekam na odpowiedź ?
Droga Pepsi, na bloga trafilam niedawno, przeczytalam co sie da i razem z chlopakiem wdrozylismy jem i chudne od zeszlego poniedzialku. To dopiero nasze poczatki. Ja 168cm 78 kilo:/ po drugiej ciazy schudlam do 70 ale potem niezdrowy tryb zycia troche dal sie we znaki. Pije rano kolo 6.30 3 szklanki /kurkuma, chlorek,ocet+2 z cytryna i potem o 10 zielona szklanke wzbogacona o marchewki czasem banana tudziez inne zielonki do tego podjadam cos zdrowego w ramach sniadania potem 13-13.30 solidny warzywny obiad czasem ttoche miesa czy ryby i o 17.30-18 shape shake na wodzie ( czekam teraz na pakiet gold zeby dodac inne suple) zeszlo 4 kilo, czuje sie naprawde swietnie, mam bardzo duzo energii, jest fajnie 🙂 natomiast moj partner 99kilo 182cm ma okno 12-20. Zaczyna od shake’a potem 15 obiad i okolo 19 drugi posilek; niezbyt sie rusza bo ma prace typowa w samochodzie, duzo wyjazdow. Rano pije na razie 2 szklanki/wiecej nie wcisnie/sama woda z cytryna. Nie schudl na razie nic no moze kilogram. Czy modyfikowac okno, cos moglabys doradzic? On wczesniej rzadko jadl tez, pozne sniadanie i raczej niezdrowo. Teraz je wiecej warzyw ale jest zastoj. Skrocic, a moze wiecej malych posilkow w oknie? Doradzisz prosze?<3
Witaj Pepsi,
Mam pytanie
Czy jako karmiąca piersią mogę pić szejka?
I następne pytanie: podliczałam kalorie z ciekawości ile zjadam w oknie jedzeniowym od 10:30-18.00 i wyszło 1400-1600 kcal. Ja czuje się bardzo najedzona ale czy ta ilość jest ok?
Będę wdzięczna za odpowiedź ♥️
oczywiście że możesz, ale strasznie mało jesz, do szejka walnij dużego słodkiego banana i garść truskawek, ile ważysz, ile masz wzrostu? <3
Dzięki za szybką odpowiedź!
172cm i waga 89. Dlatego zaczęłam post bo zapuściłam się okropnie, zero energii, za dużo śmieci. Odkad zaczelam zlecialo 3 kg i nagle waga stanęła. Dlatego pytanie o szejka.Teraz rano 4 szklanka wchodzi zawsze do śniadania dorzucam do 4 Greens białko konopne i sproszkowany szpinak. Potem owoce z jakimś jogurtem roślinnym i trochę nasion i masła migdałowego ale tylko trochę. Jestem po wycięciu woreczka. Niestety bo gdybym miała te info które mam teraz, nie dałabym się pokroić.
Dodam, że ćwiczę wieczorem 3 razy w tygodniu około 20 i potem ewentualnie zielona herbata.
Jesteś wielka Pepsi ?
zero masła migdałowego, weź awokado, olej kokokosowy bio, orzechy, migdały, byle nie masło !
Się zrobi! Dzięki!
Dużo słońca życzę ♥️
Pepsi! Dzis 3 tydzien na if 16/8, 4 kilo zjechalo od razu od tygodnia waga stoi doslownie co do grama wieczorem i rano dokladnie tyle samo, sprawdzalam ale sie nie zepsula 😉 jestem przed okresem, czy to moze byc powod jakiegos zatrzymywania wody, czy po prostu zle jem? Mam okno 10-18, rano 3 szklanki, 4szklanka+10 sniadanie, 13 obiad i 17.30 shape shake. Help pliz.
Takimi myślami blokujesz odchudzanie, pp i 4 szklanki to styl życia, na całe życie, można uciąć godzinę z dołu etc, ale takie napieranie, gdy kobieta ma wahnięcia wody to jest zaproszenie do kolejnego wariactwa ego, a nie homeostazy, czyli równowagi
Droga Pepsi, odpuscilam codzienne wazenie na to raz w tygodniu i mialas racje, zadzialalo! Dzis waga 1.5kilo nizsza! Dziekuje ze jestes i za cala prace którą wkladacie w bloga! Dodatkowo jeszcze cos tam doczytalam i zamowilam mace, kolagen i ashwagandhe coby wzbogacic 4 szklanke i wieczorem cos tez lyknac. Love! 🙂
ashwa na noc, love2
Kochana Pepsi! Juz mialam maeudzic ze dzis cotygodniowe wazenie, a dolozylam sport codziennie 40-50 minut bieganie… cardio, dzis 0,2kg na plus w stosunku do zeszlego poniedzialku. Okres spozniony juz 2 tygodnie, od tygodnia wlaczylam maca’ę i przed chwila dwie kreski na tescie ciazowym. Kurde! Co teraz, rozumiem ze maca i ashwa odpadaja. Kolagen moze zostac? Co z PP i 4 szklankami. Biore jeszcze shape shake, 4 greans wit c i d+k. Jakie zmiany wprowadzic? Prosze help!
Maca i Ashwa wypad. 3 szklanka też, bo octu się w ciąży nie pije, ale trzeba dołożyć kwas foliowy G&G i B12 G&G (dostawa pod koniec tego tygodnia)
To od dzis zmieniam myslenie i waze sie za tydzien, dziekije <3
Pepsi zaczynam teraz okno 11.30-4.30 najczęściej ćwiczę z rana koło 7-8 . Chciałabym wdrożyć shape shake ale nie wiem jak . Przed 11 pije 3 szklanki dopiero o 11.30 wypijam wypasiona 4 szklankę potem jem śniadanie pije smoothie i okno kończę obiadem. Kiedy najlepiej wypić shape shake ? Powiedz też czy powinnam ćwiczyć tuż przed otwarciem okna ?czy mogę z samego rana i potem odczekać kilka godzin do otwarcia okna? Bo jak ćwiczę z samego rana czuje głód po treningu i wiem że nici z jedzenia bo do 11.30 jeszcze długo?!
Zaznacza że nie zawsze robię trening z rana czasem gdy nie mogę robię go w oknie żywieniowym❤️
do 4 szklanki dodaj potem przerwa 3 godziny i śniadanie, lub śniadanie z wypasionym szejkiem z shape shake, przerwa 3 godziny i obiad
Dziękuje ❤️
A kiedy najlepiej zrobić trening ?
rano najlpesze rezultaty, ale lepiej zrobić kiedykolwiek w ciągu dnia, niż nie zrobić wcale <3
Pepsi wypiłam wczoraj shap shake z 4 szklanka ale chyba mi nie podeszło. Pisałaś mi o opcji dodania go do śniadania . Wiec rozumiem ze mam zrobić tak…okno zaczynam o 11.30 i pije 4 szklankę potem śniadanie no. Smoothie z shape shake i 3 godziny przerwa ?
tak, ale jakbyś wypiła jako 4 szklanka to miałabyś zaoszczędzone 3 godziny, bo po głodzie nocnym. Możesz dodać garść kwaśnych owoców, porcję szejka i łyżeczkę 4 greensa do 4 szklanki i byłoby nieźle
Tylko ze w mojej 4 szklance jest tez brokuł kale msm burak maca i plesznik. Czyli rozumiem ze tych powyżej już nie dodawać?
Wczoraj po wypiciu 4 szklanki z shape szejk chwile piekło mnie w żołądku po chwili przeszło ale mi nie podeszło ….
w sumie są też bardzo dobre, ale smak rzeczywiście może być dziwny, ale mówię Ci, że garść jakiś świeżych kwaśnych owocow, typu porzeczka rozbraja ten smakowy konglomerat w połączeniu z bardzo słodkim od stewii Shape Shake
Pepsi, dziękuję za ten i tysiąc innych wpisów. Bardzo dużo tu czytam i uważam to miejsce za błogosławione wśród innych. Mam pytanie: ponad miesiąc temu poszłam na Dąbrowską, na której wytrzymałam tydzień (po tygodniu wzdęcia kapuściane były nie do wytrzymania, pękałam. dzień później brzuch PRAWIE płaski) Jednak od dwóch tygodni moja waga stoi w miejscu, pomimo ćwiczeń i diety (jem kaszę jaglaną z surowymi owocami, oliwę z oliwek, czasami jajka na miękko, a tak – same warzywa, z owoców jabłka i grejpfruty), dwa razy złamałam na komunii chrześniaczki torta oraz kilka cantuccinni – ale żadnego podjadania i łamania się na co dzień. Mięsa nie jem, nabiał i pieczywo zupełnie odstawiłam (zawsze miała tendencję do wzdęć, po odstawieniu – jest pięknie). Schudłam przez trzy tygodnie 4 kilo, ale wydaje mi się, że powinnam więcej – a przynajmniej lekko w dół, a nie sterczeć w jednym martwym punkcie, bo mnie to moje plateau powoli zaczyna załamywać. Robię sobie długie posty – teraz policzyłam, że chyba są za krótkie. Piję szejka z izolatu serwatki co rano, ale – być może za wcześnie rano, nie osiągam na pewno 16 godzin. Mam jedno krótkie pytanie konkret: jak w tej diecie wyglądają soki z wyciskarki? Robię codziennie dwa razy, najczęściej mieszam: marchew, pietruszki nać, seler, jabłka, jarmuż, szpinak. Rozumiem, że tego soku nie mogę pić sobie w oknie postu, np. rano przed serwatką. Najgorsze jest to, że o 8.00 wychodzę do roboty i później już świeżego soku nie wypiję do 16.00. ratunku. Oraz: jak tu wcisnąć szklankę octu na czczo? Pół godziny przed serwatką? dobrze trybię?
love
Nie kochana, te soki mają działanie ozdrowieńcze, odżywcze, oczyszczające, ale mają kalorie, więc przerywają post. Dżizas? dlaczego szklankę octu na czczo!? zniszczysz błonę śluzową żołądka? Rób kurację 4 szklanek!!
robię!!!!! <3 robię, a ten ocet to taki skrót myślowy, oczywiście jest to jedna łyżka octu na szklankę wody. uff.
jest to jedna z wariacji 4 szklanek, które uskuteczniam od wielu miesięcy, i jestem zachwycona. To jest jedna z najmądrzejszych rzeczy jakich się w życiu nauczyłam.
Przesyłam uściski z Supraśla, z Puszczy Knyszyńskiej, która zaprasza przez okrągły rok na kajaki, rowery, bieganie i narty! <3
Hej, nie rozumiem tylko dlaczego mycie zębów ma być po 4 szklankach, a nie na początku? Jakoś tak się przyzwyczaiłam, że zęby myję najpierw, nawet przed połknięciem euthyroxu. Czy to źle?
możesz, ale zawsze połkniesz trochę pasty
Czy taka dieta może być stosowana przez cukrzyca?
moim zdaniem może, powołując się na czeskie badania, oczywiście, okno postu musi być dostosowane do Twoich możliwości
Hej Pepsiku,
Ja każdego ranka przed kuracja 4 szklanek plucze usta olejem, potem myje zęby, a następnie zabieram sie za picie szklanek. Myślisz, ze po płukaniau ust olejem, wystarczy przeplukanie ust woda?
Wielkie dzięki za wskazówkę 🙂
płukanie ust z rana olejem nie jest najlpeszą opcją, zawsze coś przecież możesz połknąć, płucz po śniadaniu. a rano przepłucz z wodą utlenioną, czy z sodą.
Pepsi, zdjagnozowano u mnie zespół Gilberta (wątroba ma problem z rozkładem bilirubiny). Ponoć tej przypadłości nie służą głodówki i powinno się jeść regularnie. Czy możesz się odnieść do tego? Byłam wcześniej na poście przerywanym i czułam się ok, nie rewelacyjnie ale ok. Czy myślisz, że pp wyzwala okresy żółtaczki? <3
Wero hej, zespół Gilberta jak wiesz, nie wymaga jakiegoś specjalnego leczenia, ale z pewnością nie można ciąć kalorii. Drastyczny post przerywany z pewnością nie nadaje się dla Ciebie, żadne głodówki teraz, ale po prostu niezjedzenie kolacji myślę, że służy każdemu. Przede wszystkim należy coś zrobić ze stresem. <3
Dzięki, buziaczek <3
Witam,
Miałam ostatnio pewną pogadankę rodzinną przy ognisku, gdzie zwierzęcy trup i alkohol ścieliły się gęsto (podczas gdy siedziałam z wodą i sałatką) na temat postu przerywanego.
Praktykuję, ku niezadowoleniu rodziny (martwią się), widzę efekty w postaci lepszego nastroju, spokoju (w przeszłości byłam bulimiczką) i kiedy chciałam podzielić się dobrą nowiną, szwagier skoczył z argumentem, że ludzkość stanęłaby w miejscu, gdyby nie regularne jedzenie 5 posiłków dziennie, a sam nie jest w stanie żyć inaczej, ponieważ dokuczają mu silne, niemal migrenowe bóle głowy, mrowienie skóry oraz wzmożona senność (chłop jak dąb przeszło 185cm lekką ręką 100kg- ale mięśni prawie brak chyba, że piwny), trochę mnie ta niezdolność martwi. Czy oprócz ciąży, są jakieś przeciwwskazania do postu przerywanego? Czym może być spowodowana taka reakcja szwagra? Czy mogą to być przyczyny związane z nierównowagą narządów/hormonów, czy po prostu ćpuński organizm walczy, o swój stały dostęp do energii?
Lovvciam
Witam Pepsi, jestem fanką postu przerywanego mimo , iż choruję na hasimoto. Proszę napisz co polecasz z Waszych szejków, tych do rozpuszczania z wodą do odżywienia się w pracy , gdyż często pracuję cały dzień i nie mam możliwości spożycia niczego wartościowego . Nadmieniam, że jestem w pracy od 6.30 – 21.30 .
Tu masz szejk białkowy idealny, została tylko truskawka https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–5905344040031.html?search_query=shape+shake&results=13, czekamy na wanilkę
zamówię, dzięki, właśnie truskawkę lubię, można dwa razy , czyli na śniadanie i obiad? i więcej nic?
Można, ale każda porcja ma 26 gramów białka, jedząc 1 gram na kilogram masy beztłuszczowej ciała, to trzeba zsumować z białkiem z jedzenia, więc wylicz sobie ile tego białka możesz zjadać , a przy okazji, to jest dość słodkie od stewii, więc dosypanie paru jagód doda mało kalorii a bardzo polepszy szejka. Każda porcja ma 26 gramów i trzeba
Ja mam taki problem, ze moge nie jesc nic do 18. Od 18 do 21 czy jem duzo do 15 czy nic nie jem i tak jestem glodna.
Nie lubie tlustego miesa, warzyw i tluszczu, wysokotluszczowka niskoweglowodanowa generalnie jest dla mnie psychicznie nie do wytrzymania.
Probowalam jesc ok 1800 – 2000 kalorii do 16, ale nie moge nic przelknac na ksztalt obiadu do poludnia, moge przelknac tylko cos bardzo slodkiego jak koktaile owocowe czy cos z glutenem jak bulka zytnia pelnoziarnista z LIDL-a.
Nie wazne ile zjem do 16 jestem glodna o 20, chce mi sie z reguly owocy lub bulki z maslem i miodem itp. I co w takim razie robic.
probowalam, ale ja nie jestem glodna do 18-19 Moge nic nie jesc. Od 18-20
Fatalny sposób „odżywania”… owoce i bułki… masz napady głodu, bo masz nieuregulowaną gospodarkę cukrową, duże wyskoki, szybkie spadki. Chociaż same warzywa jedz zamiast tych bułek z masłem i miodem…
Pepsi czy ta dietę stosujemy do czasu osiągnięcia wymarzonej wagi czy już na stałe? Jeżeli na zawsze, to jak radzić sobie kiedy będą święta, urodziny, imprezy itd. Można czasem zrobić wyjątek i zjeść coś później poza oknem?
Pozdrawiam
można i nie będzie negatywnych skutków, najwyżej jak w święta odstawisz wiekszą maniane, to przez tydzień wskoczysz na naprawdę wczesne konczenie jedzenia dajmy na to o 13 🙂
Witam.
Pepsi dopiero bede zaczynac przygode z postem przerywanym. Mam tylko pytanie czy takie pozniejsze okno od 12 do 20 bedzie ok? Bo ja rano zazwyczaj nie jem , za to wole troche pozniej skonczyc ostatni posilek. Planuje o 12 pic shake bialkowy, o 15 mniej wiecej obiad( rozne kasze z duza iloscia surowych warzyw, a czasem jakies miesko dobrej jakosci) i pomiedzy 19-20 kolacje( warzywa rozne plus ewentualnie jaja). Czy tak bedzie ok? Cwicze nieregularnie, ale chodze na dlugie spacery. Czy pomiedzy posilkami moge ewentualnie zjesc jakies owoce , albo wypic koktajl warzywno- owocowy ? Poradz prosze ?. Dziekuje i pozdrawiam
nie będzie ok, można próbować z jednym wieczornym posiłkiem, coś jak włosi, czy francuzi, ale jesz tylko 2 – 2.5 godzin wieczorem i potem jeszcze nie kładziesz się spać, tylko coś robisz, <3
Nie do konca zrozumialam?. Jem wieczorem 2-2,5 godzin , jak? Ja generalnie chodze spac o 11 wiec jak bym zjadla chwile po 19 to jeszcze troche czasu mam , zanim pojde spac. Tylko co wtedy na wieczor zjesc najlepiej?
Co jadasz zwykle? Kolacja sródziemnomorska np.
Czesto jest to jakas salatka z roznych warzyw, czasem z batatem pieczonym , albo z avodako, czy jajko ugotowane. Chcialabym schudnac 6 kg, zwlaszcza chodzi mi o brzuch , ogolnie po urodzeniu 5 dzieci , to jest moje najbardziej problemowe miejsce.
biegasz coś?
Chodze wieczorami na 4 km spacer, takim szybkim marszem. Probuje tez zmobiliowac sie do cwiczen w domu, ale cos mi opornie idzie.
ale ten spacer to świetna rzecz
No chyba ze zamiast tego wieczornego posilku wypic shake , a rano zjesc cos innego( owoce, czy owsianke) . Tylko boje sie ze bede glodna i bede szukac zeby cos podjesc. U mnie glownie wieczorem byl problem z takim podjadaniem wlasnie. Juz jest lepiej, ale musze sie nadal mocno pilnowac. Generalnie w tym oknie , ile kcal trzeba zjesc ? Bo ja teraz np jedzac 3 posilki dziennie plus przekaska zjadam z 1700 kcal . Jak bede jesc tylko dwa posilki typu sniadanie + obiad to jak tyle kalorii tam upchnac ? ?
Zasada jest taka, że im krótsze okno, tym więcej kalorii, jedz z 2200- 2500 jak okno ma 3 godziny
Czyli jesli okno ma 6 godz to ile kalorii zjesc?
jak rano, to dużo, jak późne okno to niestety mniej, a ile? Tyle, żebyś nie była długo głodna, rano jest fajnie zjeść, bo głód się przesypia i autofagia wypada w nocy
Sprobuje najpierw tak jak pisalam z ostatnim posilkiem o 19 max 19:30 . Okno bedzie od 12 moze 13 zobacze ile wytrzymam. Czy w tej sytuacji te 1700 kcal bedzie ok?
nie wiem , empiria
Od paru dni kiedy zaczelam pic shake , właściwe przestałam sie wyprozniac . Nie czuje takiej potrzeby?….normalnie zawsze rano bieglam do toalety . Shake pije rano jako pierwszy posilek po poscie .Czy mozliwe ze tego typu problemy po bialku? Moze za malo wody pije?
Tak, białko trawi się długo, wprowadź drugą szklankę z kuracji 4 szklanek, z chlorkiem magnezu.
Osobiście nie patrzyłbym aż tak dokładnie na te kalorie. Najważniejsze aby dostarczać swojemu organizmowi jak najbardziej naturalnego pokarmu, zawierającego jak najwięcej składników odżywczych (witamin, minerałów, pierwiastków śladowych). 1700 kcal na takiej diecie da po miesiącu zupełnie inny efekt niż 1700 kcal przez miesiąc na McFrytkach albo 1700 kcal przez miesiąc jedząc codziennie tylko same torty i placki.
Każdego dnia ta sama kaloryczność, a co miesiąc kompletnie różne efekty.
Tak jak Pepsi napisała. Jedz codziennie zdrowego pokarmu tyle aby nie czuć się głodna. Żeby Twój organizm nie rozglądał się za podjadaniem. Lekki głód po kilkunastu godzinach postu jak najbardziej wskazany. Ale na pewno nie tuż po jedzeniu. Chodzenie ciągle głodnym i ciągłe myślenie o jedzeniu będzie na pewno bardzo nie dobre.
A to czy potrzebujesz 3500 kcal dziennie czy 1500, to już jest bardzo indywidualna sprawa. Za dużo czynników ma na to wpływ. Twój wiek, waga, poprzedni sposób żywienia, do jakiej kaloryczności nawykłaś przez lata życia, od całodziennej aktywności fizycznej (nie tylko chodzi o treningi ale przede wszystkim zwykłe codzienne obowiązki), wykonywanej pracy, ile śpisz, ile przebywasz na słońcu, w jak zanieczyszczonym środowisku przeważnie funkcjonujesz, nastawienia do życia itp. itd..
Hej Pepsi,
Od dłuższego czasu stosuje głodówkę czasowa, zanim jeszcze wpadłam na twojego bloga. W sumie zrzuciłam 20kg ale na głodówce czasowej tylko kilka kg. Dalej niestety nic nie rusza. Jem od 11 do 19, 3 posiłki zazwyczaj. Nie jem mięsa, ograniczam nabiał i zboza. Nie wiem gdzie robię błąd. Ćwiczę w zależności jak mam ochotę i prace, czasem rano cardio a czasem wieczorem siłowe. Mam mały pcos ale nie biorę leków. Okres wrócił do normy, Cukier i tarczyca w normie. Mam jeszcze trochę kg na plusie i chciałabym się ich pozbyć i nie wiem jak. Może masz jakiś pomysł?
Jedz 11-17
Opcja B z treningiem rano
Jeśli zaczynamy dzień od treningu, zaraz po przebudzeniu wypijamy pierwsze 3 szklanki z codziennej „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu 3 szklanki wody z cytryną.
Wraz z pierwszą szklanką bierzemy opcjonalnie 1 kapsułkę Bikini Burn TiB.
Podczas treningu pijemy dowolną ilość wody.
Następnie jak najszybciej po treningu (najlepiej do 30 minut, w tak zwanym oknie anabolicznym) wypijamy 4 szklankę „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu szklankę wody z cytryną wraz z porcją proteinowego szejka Shape Shake TiB i ewentualnie garścią kwaśnych owoców dla smaku i jako porcja antyoksydantów.
Do szklanki z proteinowym szejkiem dosypujemy także naturalną witaminę C w postaci 1 łyżeczki Rosehip This is BIO.
Następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia.
Kolejny posiłek i ewentualne podjadanie musi zmieścić się w wyznaczonym przez nas oknie.
2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.
Uwaga
Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.
Opcjonalnie 1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujemy wraz z drugim posiłkiem.
Opcja C z treningiem wieczorem
Opcja trudniejsza do wkomponowania w program, ale może być równie skuteczna.
Postępujemy tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.
Po zjedzeniu ostatniego posiłku w oknie jedzeniowym, nie może być to największy posiłek dnia, gdyż trening z pełnym żołądkiem nie należy do treningów udanych.
Po ostatnim posiłku odczekujemy tyle, aby móc dobrze wykonać trening, natomiast po treningu już nic nie jemy. Oczywiście pijemy wodę i inne dozowlone napoje.
Wskazana byłaby ciepła relaksująca kąpiel z dodatkiem gorzkiej soli Epsom TiB, lub chlorku magnezu.
Uwaga
W przypadku, gdy mamy dużo tkanki mięśniowej, albo w ogóle nie możemy zasnąć z powodu głodu, którego nie da się „oszukać” herbatką z pokrzywy, w wyjątkowych wypadkach dozwolony jest jeszcze jeden szejk białkowy na wodzie.
W zależności od ilości spożytego białka dziennie, wraz z pokarmami, zakładając, że 1 do 1,1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała jest opcją prawidłową dla przeciętnego człowieka (atleci, dzieci i starsi ludzie powinni jeść więcej białka), bierzemy 1 miarkę, lub pół miarki proteinowego szejka, jako porcję dodatkową po wieczornym treningu.
Pepsi proszę wytłumacz mi jak mam jeść, bo ja się w tym gubię ?♀️ Chce wybrać opcję C, trening wieczorem. I teraz tak jak rano wypije 4 szklanki, ostatnia z dodatkami szpinaku czy jarmużu itp. i suplementami, które polecasz, to czy po tym jem śniadanie czy jem dopiero po 3 godzinach? Potem duży posiłek i na koniec dnia Shape Shake i tyle? Pisałaś żeby pić soki z marchwi i pietruszki itp. Czy to też należy robić w tej sytuacji, a jeżeli tak to do posiłku czy między?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pepsi proszę o dokładne wytłumaczenie co i jak jeść, bo jakoś gubię się w tym wszystkim. Chce wybrać opcję C z treningiem wieczorem. Rano mam wypić 4 szklanki, czy potem zjadam śniadanie? Po 3 godzinach jakiś duży posiłek a na koniec dnia po treningu Shape Shake? Pisałaś żeby pić soki z marchwi i pietruszki itp. To też należy robić przy odchudzaniu się czy nie? A jeżeli tak to kiedy? Do posiłków czy pomiędzy? Z góry dziękuję za odpowiedź.
odpowiem Ci dzisiaj, przysiądę
To jeżeli mogę prosić jeszcze o podanie suplementów, które mogłabym brać, ponieważ miałam przez wiele miesięcy problemy z atopowym zapaleniem skóry lub lojotokowym (były rozne diagnozy i leczenie przeszłam różne). Teraz mam duże problemy ze skóra, włosami i paznokciami. Wszystko jest suche, włosy wypadają i kruszą się, skóra wiotka.
Z suplementów zamówiłam 4 greens, temp protein, kolagen, Wit C, kelp, kurkumę, Shape Shake, Wit d3 k2, omega3. Kuracje 4 szklanek rozpoczęłam 3 dni temu. Czekam na Shape Shake i chce rozpocząć dietę. Czy mam brać coś jeszcze czy to może za dużo? Badania ogólnie w porządku, cholesterol trochę podwyższony.
Dziękuję i pozdrawiam
Jakie masz TSH, żelazo, B12, kwas foiliowy, homocysteina, 25(OH)D? A może masz coś więcej z tej listy? https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/
Chciałbym spróbować tej diety. Mój mąż stosuje odżywki białkowe od około roku. W chwili obecnej jest to coś takiego co się nazywa izolat białka serwatki 95.(bv 159)pisze ze bez glutenu, slodzone sukraloza. Czy taka odżywka nadaje się do tej diety?
może być, ale nie można jeść takiej odżywki długo, na pewno nie przez rok, jest niskiej jakości. Shape Shake TiB jest słodzone stewią, sposób pozyskiwania izolatu jest najwyższej jakości, a krowy karmione są trawą
Dzięki za odpowiedź <3 a męża muszę uświadomić 😉
Ja stosowałam okna i byłam mega zadowolona, jakiś czas przestałam je stosować bo coś mi fikło i nagle 5 kg więcej i stosując diety rodem z matrixa nie działa, dwa nie umiem na nich wytrwać .
Zamówiłam już sobie shake, trenuję zawsze wieczorem.
Myślisz, że można już nic nie jeść po treningu ? Ale tak, nie okazjonalnie ale tak na stałe?
Czy lepiej jednak rozpocząć jedzenie później byle po treningu koło 21 wypić shake?
Mam do zgubienia 5-7 kg . Ważę teraz 60 kg i mam 165 cm.
Trening mam na myśli bieganie + dwa razy w tygodniu siłowy czy jakieś skakanki.
oczywiście, że tak, post trzyma hormon wzrostu,
Merci Pepsi:)
Pepsi czy jak robię rano rytuały tybetańskie czy mogę do tego włączyć co drugi , 3 dzień trening hit ? Oczywiście zaraz po rytualach. I czy rytuały mogę tu podciągnąć jako trening poranny? I wtedy opcja pp 2? I ta dama zasada że 3 szklanki A po treningu 4? Czy przed rytualami lepiej pić 3 szklanki ? Do tej pory robiłam bez picia dopiero po rytualach zaczynałam 4 szklanki?
jak chcesz Krokusie <3
Czyli rozumiem że obie metody są ok????
Hej Pepsi, mam pytanie. Robię PP okno 12-17. Trening mam rano. Chciałabym dodać SHAPE SHAKE. Czy dobrze rozumiem jeśli zrobię trening o 11 (jakieś 30 minut pilates) to o 12 powinnam wypić SHAPE SHAKE a potem zjeść coś dopiero o 15? Trochę mi to nie na rękę bo jak zjem o 15 to nie zgłodnieję do 17 a nie chcę wydłużać okna żywieniowego. Jakiś pomysł jak to ugryźć?
jedz od 15 do 17 🙂 długo, pysznie i powoli
🙂 – dzięki Pepsi
Do ostatniej szklanki a właściwie szejka dodaję Twoje białko Shape Shape . Czy w oknie trzech godzin po tym szejku można wypić kawę z mlekiem migdałowym?
oczywiście że możesz, jesteś już w oknie z pysznym jedzeniem
Cześć Pepsi, 2 czy do jem i chudne z pp mogę dorzucić selen, cynk, b complex?
oczywiście, że tak, badałaś może selen, masz jakieś problemy z tarczycą?
Selenu nie badalam, nie mam hashi ani niedoczynnosci(z badań), że 2 lata temu byłam przez kilka miesięcy na protokole jodowym, więc selen brałam 200 jednostek dziennie, potem wszystko zostawiłam, rozleniwilam się. Mam guzy tarczycy, czyli najprawdopodobniej zasmiecony organizm. Chcę też do szklanki nr4 dorzuca mace (włoski mam na brodzie?})
dorzuć maca this is bio, to dobry pomysł, a włoskami się nie martw <3
Witam, planuję rozpocząć od jutra post przerywany z Shape Shake i jednym treningiem rano. Ważę obecnie 73 kg przy 170cm wzrostu, mam 30 lat, czuję się okropnie bo cale zycie byłam raczej szczupła, przytylam glownie w brzuchu, ramionach i NOGACH, tam jest masakra. Mam świadomość, że to przez złe odżywianie i moje zaniedbania, dlatego chcę się wziąć za siebie.
Mam dwa pytania, liczę skromnie na jakąś pocieszająca odpowiedź;)
Pierwsze to cellulit – w jakim stopniu moge liczyc że cellulit zniknie (w połączeniu z jakimiś tam zabiegami pielęgnacyjnymi)? Wczesniej to nie byl jakis problem, uwidacznial sie jedynie lekko podczas miesiączki, teraz jest masakra i nie żartuję:)
Drugie pytanie na jaki spadek wagi moge liczyc w skali miesiąca? Oczywiscie z uwzględnieniem powyzszych i tego, że będę sie starac nie jesc nic smieciowego tylko zdrowe produkty.
I trzecie ostatnie, bo nie znalazlam odpowiedzi w komentarzach – co z alkoholem na poście przerywanym? Czy mozna? Jak często i czy w ogole? Nie mówię o piciu na umór ale o przyjemnej lampce wina lub dobrego piwa.
Z góry dziękuję za odpowiedź!
I zdam relacje z postu
Aha jeszcze jedno – czy terapia 4 szklanek to moze byc sama woda z cytryna plus 4 szklanka z shape shake? Czy lepiej zainwestowac w wszystkie skladniki kuracji?
już 4 szklanki z cytryną zrobią cuda, w tym dla celluitu, ale ocet to żadna inwestycja https://thisisbio.pl/octy/3056-ocet-jablkowy-niefiltrowany-bio-500ml-alce-nero.html to starcza na rok, a oczyścić wątrobę 4 szklanką z jakąś zielonką przydałoby się, dodaj chociaż łyżeczkę, albo zmiksuj liście pietruszki, lubczyku, czy jak lubisz kolendry.
Ocet jabłkowy tez był w planie, w symie zapomniałam napisać. A jest szansa na odp na reszte pytan?
:))
Zadając je odcinasz się od celu, zbyt napierasz na sukces, po prostu wejdź na tę drogę i idź nią przez pewien moment i zobaczysz jak idzie. Takie nastawienie, kiedy, kiedy, oddala Cię od tego, że to jest model życia. Nie naciskaj, idź drogą, gdzie szczupłość jest po prostu wynikiem zdrowia, czystego ciała. <3
Ok, taki jest plan! Dziękuję
To co robisz to dobra robota, uwielbiam Cię czytać. Pozdrawiam!
ściskam
Co z cellulitem, jest szansa sie go pozbyc na poscie?
wyceluj lornetkę na zdrowie, cellulit sam odejdzie
Licze na to, dzięki!
Odejdzie:) byłam na 16/8 przez 3 tygodnie, w oknie jadłam głównie warzywa z kaszą jaglaną (oliwa z oliwek/jaglanka/można trochę fety jeśli ktoś lubi/pomidory/papryka/czerwona cebula/dużo pietruszki/sok z cytryny) i dużo owoców i warzyw, do picia woda herbatki ziołowe (głównie lipa bo lubię) oraz matcha, która jest moim ostatnim objawieniem. 4 szklanki oczywiście też – nawodnienie z rana jak śmietana, to jest też coś absolutnie genialnego 9nie zrezygnowałam z kawy, którą uwielbiam – piłam ją po prostu raz dziennie dla smaka, nie po to, żeby się rano obudzić|=) i co się stało: czułam się wspaniale, kilogramy leciały łagodnie w dół, a z ud zniknął cellulit – zupełnym mimochodem, gdyż nie było to moim celem zupełnie. Poprawiła się również jędrność skóry na brzuchu i plecach (przyjemnie i seksownie napięta) <3
tak więc – myślę, że kluczowym jest zmiana nastawienia – nie czekać na efekty, iść tą drogą między łopianami, i inną zieleniną, a efekty przyjdą same, nawet nie wiadomo kiedy.
cieszę się Kochana <3
Witam, planuję rozpocząć od jutra post, z dodatkiem Shape Shake i treningiem, waze 75 kg przy 170 cm wzrostu, 30 lat.
Ile moge schudnac w ciagu miesiaca i czy pozbede sie cellulitu?
Czy można stosować tę metodę z shakiem przy insulinooporności?
na podstawie tych badań, podaję jeszcze inne zalety, tak:
Post przerywany: badania potwierdzające jego korzystne działanie
Odchudzanie:
* Czy IF zapewnia fizjologiczne korzyści większe niż inne diety odchudzające? Systematyczna analiza prób klinicznych: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800?via%3Dihub
* Efekt postu przerywanego na odchudzanie i zachowanie wagi oraz działanie kardioprotekcyjne wśród zdrowych metabolicznie, otyłych dorosłych (to badanie wykazało, że efekty w kwestii wagi są podobne do diet z restrykcją kalorii): https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2623528?utm_campaign=articlePDF&utm_medium=articlePDFlink&utm_source=articlePDF&utm_content=jamainternmed.2017.0936
* IF z lub bez ćwiczeń zapobiega przyrostowi masy ciała i poprawia profil lipidowy u myszy z otyłością wywołaną dietą bogatą w cukry i tłuszcz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872764/
* Post przerywany jako interwencyjne leczenie nadwagi i otyłości u dorosłych. Przegląd systematyczny i meta-analiza (działanie odchudzające tak samo dobre jak w przypadku diet ograniczających kalorie): https://insights.ovid.com/crossref?an=01938924-201802000-00016
Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2:
* IF versus ograniczenie kalorii w prewencji cukrzycy typu 2: przegląd wyników badań na ludziach: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X#bib24
* Efekty postu przerywanego i efekty ograniczenia kalorii na masę ciała i markery ryzyka chorób metabolicznych: randomizowana próba na młodych kobietach z nadwagą: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
* Godzinowo ograniczone spożywanie jedzenia poprawia wrażliwość na insulinę, ciśnienie krwi i stres oksydacyjny nawet bez utraty wagi u mężczyzn w stanie przedcukrzycowym: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29754952
Poprawa zdrowia układu krążenia:
* Diety z postem redukują istotne czynniki ryzyka chorób układu krążenia: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/03/180319091120.htm
* Krótkoterminowy, zmodyfikowany post przerywany: nowatorska strategia odchudzania i kardioprotekcji u otyłych dorosłych: https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070
* Wpływ postu przerywanego na zdrowie i procesy chorobotwórcze: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/
Poprawa zdrowia mózgu:
* Przyjęcie energii, częstotliwość posiłków i zdrowie: perspektywa neurobiologiczna: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467
* Działanie neuroprotekcyjne zapewnione przez obostrzenia dietetyczne u szczurów wzmocnione przez redukcję glukokortykoidów: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Neuroprotection+provided+by+dietary+restriction+in+rats+is+further+enhanced+by+reducing+glucocortocoids
* Działanie postu przerywanego na związane z wiekiem zmiany w aktywności Na, K-ATPazy i statusie oksydacyjnym wywołane przez lipopolisacharyd w hipokampie szczura: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197458015001517
* Ciągły post przerywany poprawia zdolności poznawcze w strukturach mózgu myszy: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0066069
Zmniejszenie ryzyka nowotworów:
* Post przerywany opóźnia wzrost guzów i uwrażliwia szereg typów komórek nowotworowych na chemioterapię: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22323820
* Post przerywany zmniejsza Oksygenazę hemową-1 (HO-1) w celu wsparcia cytotoksyczności guzów za pośrednictwem limfocytów-T: https://www.cell.com/cancer-cell/fulltext/S1535-6108(16)30265-3
Ogólne zwiększenie odporności:
* Przedłużony post redukuje IGF-1/PKA aby wspierać regeneracją hematopoetyczno-komórkową i odwróconą immunosupresję: https://www.cell.com/cell-stem-cell/pdf/S1934-5909%2814%2900151-9.pdf
* Przerywany post podczas Ramadanu osłabia prozapalne cytokiny u zdrowych osób (wniosek: IF osłabia stan zapalny organizmu poprzez hamowanie ekspresji prozapalnych cytokin i zmniejszanie poziomu tłuszczu w organizmie): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531712001820?via%3Dihub
Regeneracja komórek i autofagia:
* Wpływ postu lub redukcji kalorii na indukcję autofagii: przegląd literatury: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30172870
* Post zwiększa zdolność komórek macierzystych do regeneracji: http://news.mit.edu/2018/fasting-boosts-stem-cells-regenerative-capacity-0503
* IF zapobiega podobnym do starzenia zmianom mitochondrialnym wywołanym przez ciągłe przeładowanie tłuszczu w mięśniach szkieletowych: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5942780/
* Korzystny wpływ postu przerywanego i restrykcji kalorycznych na układ sercowo-naczyniowy i mózgowo-naczyniowy: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630400261X
Wsparcie funkcji biologicznych ciała:
* Uaktywnianie przełącznika metabolicznego: zrozumienie i stosowanie korzyści zdrowotnych wynikających z postu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/
* Post zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu (HGH) i wzmacnia złożone rytmy wydzielania hormonu wzrostu u człowieka: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
* Rola IF w poprawie zdrowia i zmniejszaniu chorób: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/
Zdrowie jelit i układu pokarmowego:
* Efekty metaboliczne przerywanego postu (jest tam cały akapit o jelitach, TEN PRZEGLĄD TO OGÓLNIE ZŁOTO): https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed
Cześć Pepsi
Czy PP razem z szejkiem można z powodzeniem stosować przy IO?
Według mojej wiedzy na podstawie badań tak, w tym artykule na kończu masz stosowne badania, ale znam ich więcej, https://www.pepsieliot.com/10-spektakularnych-korzysci-z-zastosowania-postu-przerywanego/
oczywiście różnimy się i zawsze trzeba mieć oczy otwarte przynajmniej na początku jak ciało będzie reagować, no i badania oc=d czasu do czasu insuliny na czczo i cukru
Witam Kochana Pepsi:)
Czy możesz mi odpowiedzieć? Proszę.
Jeżeli chcę schudnąć, pozbyć się cellulitu i ogólnie poprawić stan skóry, (trochę może wypięknieć):) i jestem weganką, więc odpada białko serwatki, czy w takim razie mogę stosować białko z groszku lub ryżu? jestem na PP od 3 tygodni (16/8).
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za odpowiedź.
Oczywiście, i dla Ciebie też będzie idealne w mniejszych ilościach, bo dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych, Hemp Protein This is BIO. Traktuj te białka jak budulec.
A da się bez tych shake’ów i innych dziwnych napojów to stosować? Wodę, ocet jabłkowy i herbatki mam. Tzn. pytanie, czy ten shake białkowy mogę sobie z jakichś zwykłych produktów zrobić. Mam Hashimoto i niedoczynność i np. gdybym wstawała o 5, to dopiero o 8 piję tego szejka, potem jem o 11 i wygląda, że ostatni posiłek do 16, jakieś 5 h przed snem. Czy to nie grozi jakimś zgonem czy coś? Tak jak pisałaś, możnaby zmniejszyć to okno do 12h. Myślę, że te 13-14 byłoby już nawet ok.
a jak będziesz chronić mięsień? na jakiej jesteś diecie? na paleo nie musisz brać szejka.
Na niczym konkretnym, ale prawie bez glutenu, mleka( twaróg, jogurt naturalny raz na jakiś czas), cukrów prostych, przetworzonych produktów. Za to staram się pilnować, by nie było za mało białka, jem sporo warzyw, jajek, mięso na obiad ew., często płatki jaglane/owsiane z bananem i różnymi pestkami, orzechami. Nie wiem jak to określić, nie wiem jak chroni się mięsień 🙁
program jem i chudnę z przerywanym postem oparty jest na 3 filarach, pierwszy to oczyszczenie ciała 4 szklankami, drugi to ochrona mięśnia i wykorzystanie zjawiska termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka, oraz 3 filar, post przerywany. Możesz próbować zastosować pierwszy i trzeci filar, i zobacz, czy lecisz z wagi.
Oki, czyli tego czystego białka sama nie dam rady skomponować?
mogłabyś zjeść na przykład chude piersi z eko kurczaka same, czy z indyka duszone na wodzie. Ale spróbuj bez szejka, może zaczniesz i tak spadać z wagi. Liczy się przede wszystkim to, z czym rezonujesz. <3
Dzięki bardzo:) Mogę jeszcze zapytać o jedno, bo ostatnio się odchudzałam, wydawało mi się niezbyt restrykcyjnie, ale może za szybko, bo zaczęła mi zwisać skóra i nie jestem pewna, czy to wina mojej aktywności ograniczonej do poruszania po mieście z pktu A do B, czy może właśnie czegoś brakowało w tej diecie?
kolagen TiB do 4 szklanki, MSM TiB też oraz wotamina C
Dziękuję Pepsi za odpowiedź:)
Dorzuciłam do mojego kosza z zakupami Hemp Protein, chcę zamówić jeszcze białko,( tylko nie wiem które z groszku czy ryżowe), spalacz tłuszczu Bikini Burn,
Postaram się przedstawić Ci mój grafik z PP w ciągu dnia , czy ja dobrze to planuję? I podstawowe pytanie, czy okno jedzeniowe zawsze powinno zaczynać się o tej samej porze? bo u mnie jest codziennie inaczej, staram się, żeby zawsze trwało max 8 godz. Np. wczoraj ostatni posiłek jadłam ok 21:(, a spać poszłam po 24.
Gdy wstałam ok. 6 – 7, wypiłam po przebudzeniu 4 szklanki wody ( dwie z cytryną, następne z kurkumą i imbirem),ok. 8 biegałam 8 km. następnie piłam miętę, herbatę, wodę.
Okno żywieniowe powinno rozpocząć się o 14, ponieważ do domu wróciłam ok 16, to też był mój pierwszy posiłek (warzywa, ser wegański). Następnie obiad zjadłam ok 18 i coś tam podjadałam do 19.
Czyli jutro okno żywieniowe rozpocznę o 11. Z domu wychodzę ok. 7 , więc rano wypiję 4 szklanki, jw. potem jakieś herbatki:)
i teraz moje pytania:
1. Zakładając, że zacznę dzień od „ 4 szklanek” i będzie to dzień z bieganiem rano, to z pierwszą szklanką zażywam spalacz Bikini? a jeżeli to dzień bez treningu to mam nie brać „Spalacza”?
2. kiedy mam wypić moje białko? (które nie jest serwatkowe) jeżeli z 4 szklanką, po biegu, to będzie początek okna żywieniowego, czy tak? a co, gdy okno powinnam rozpocząć dopiero o 11, a następny posiłek powinien być po 3 godzinach. czy wege białko działa jak serwatkowe?
3. kiedy zażyć Hemp Protein?
Przepraszam Cię Pepsi że tak namieszałam, ale sama się już gubię:) kilka info o mnie: jestem po 50, i meno. jestem weganką, suplementuję: wit. D3+K, B12, żeń-szeń, kurkumę, remifemin, rutinoscorbin lub vit. C.
Pozdrawiam Cię serdecznie:)
weź jedno, obojętnie które, a jak Ci się skończy, weź drugie i tak naprzemiennie, bo mają trochę inny skład aminokwasowy. W miarę możliwości staraj się aby okno wypadało w tych samych godzinach, chyba, że tak pracujesz, że się nia da. Hemp idzie do 4 szklanki, ale wtedy taka szklanka już otwiera okno żywieniowe, dlatego wypijasz ją później, oddzielasz od całej kuracji.
Gdy jesz szklankę z Hempem, wtedy weź D3+K2. Rzeńszeń idzie do 4 szklanki. Kurkuma idzie do pierwszej szklanki, można opcjonalnie dodać żeń-szeń do kurkumy.
Zasada jest taka, jak masz zjeść późno, lepiej skróć okno i zjedz więcej, ale następnego dnia wcześniej.
Mam pytanie odnośnie kawy, moim codziennym rytuałem rano jest kawa z ekspresu z dodatkiem mleka, bez cukru. Jak ją wpleść w post i 4 szklanki? Czy mogę ją wypić dopiero 3 godziny po ostatniej szklance z shape shake?
A co w przypadku gdy kończę jedzenie o 19, i do kolacji chcialabym wypic lampke wina, mozna w ogole alkohol na poście?
to kiedy Ty masz post? kawa a mlekiem dostarczy kalorii, więc zacznij nią okno jedzeniowe. Lampka wina to jest zdrowie
No właśnie dlatego się upewniam, bo wiem że kawa z mlekiem to juz kalorie. W takim razie zamiast rano wypije ją ok. 11.00 i zaczne okno żywieniowe. Dzis testowałam shape shake truskawkowy, jakie to dobre! Tak to ,można pościć 🙂
to cieszę się <3
Stosuję jem i chudnę, nie jem śmieci w oknie . W tej chwili mam okno 6-14, dalej post a jeden posiłek pierwszy to tylko Shake ,
Kiedyś przed postem jadłam cały dzień, albo głównie wieczorami.
Teraz ten post to dla mnie nowość, ale jest ok. I teraz myślę, że może by skrócić okno do np. 6 h, ale czy muszę jakoś do tego organizm przyzwyczajać, czy mogę sobie z dnia na dzień skrócić okno o 2 czy nawet 4 h?
🙂
nie musisz się przyzwyczajać, ale powinnaś wiedzieć dlaczego chcesz to zrobić? Ja bym na razie nie zmniejszała, szejk bardzo przyspiesza metabolizm, jak będziesz bardzo głodna będziesz skłonna się złamać. Poczekaj troszkę. <3
chcę pewnie dlatego żeby szybciej zgubić fat, ale to nie tędy droga. dziękuję <3 i jeszcze ostatnie pytanie, co jak np. wiem, że mam jakiś evencik wieczorem i chcę po prostu zjeść kolację to mogę sobie zmienić okno z dnia na dzień czy np. mogę jeść normalnie plus ta kolacja i pozniej kolejny dzień cały poscić?
wiem, za dużo pytań hehe
Dziękuję Pepsi za odpowiedź 🙂
Jesteś Wielka, że tak ogarniasz wszystko i wszystkich:)
Powiedz mi jeszcze, jeżeli białko np. groszku, mam brać z 4 szklanką , to Hemp też idzie do 4 ? i następny posiłek dopiero po 3 godz.?
Nawiązując do pyt. Eleny, czy kawa bez mleka i cukru też przerywa post?
Pozdrawiam:)
takie białko dostarczy aminokwasów, ale zawiera węglowodany, nie będzie takiej reakcji termogenezyu, jak po czystym izolacie serwatki, więc śmiało możesz dodać hempa, po prostu ochronisz mięśnie. Kawa czarna nie przerywa postu, napij się po niej sporo wody, jeśli jest z` kofeiną.
Dzięki Wielkie:)
Teraz czekam na przesyłkę, Za jakiś czas, Dam znać jak sprawy się toczą.
Pozdrawiam:)
czekam Kochana
Zagubiłam się troche w tym wszystkim- rano wstaje, pije 3 szklanki, 4 z shape shake, i 3 godziny odstępu do kolejnego posilku. Ale w takim razie zaraz po shape shake moglabym wypic kawe czarna bez cukru?
oczywiście, że tak
Czy mogłabym od was uzyskac propozycje 3 posiłków w ciągu 8 godzin ? Wystraczą dwa przykłady i będę wiedziała co z czym łączyć, jak komponować posiłki i ile tego jedzenia na jeden posiłek, wiem może pytania, prośba jest głupia ale mi to ułatwi spojrzenie na to odżywianie 😉
pliisssss…
Będe bardzo wdzieczną <3
Prośba nie jest głupia, ale program jem i chudnę polega na tym, że jesz co chcesz, jak bardzo zgrzeszysz, np bombonierka, to skracasz okno żywieniowe, albo następnego dnia całkiem pościsz, jedząc tylko 4 szklanki z szejkie białkowym. Pierwszy posiłek to 4 szklanka z porcją shape shake TiB i potem robisz 3 godziny przerwy, pozostaje Ci 5 godzin na jedzenie. Jesz owoce, warzywa, jak duzo słodkich owoców, to mało tłuszczu, a z pewnością nie razem, tylko tłuszcz na końcu. Jak jesz mięso, ryby, to organiczne, lub dzikie. Warzywa na parze, makarony, gdy nie jesteś uczulona na gluten, to gotujesz aldente, soki warzywne, sałaty, vinegret sos.
pepsi rozwiej moje wątpliwości, czy po 4 szklance muszę robić 3 godziny przerwy żeby wypić shape shake’a? i czy z dnia na dzień mogę zmienić okno jedzeniowe? mam 8-16 a jesli szykuje sie wyjscie wieczorne robie sobie później okno jedzeniowe
wręcz przeciwnie, do 4 szklanki dorzuć porcję szejka i zrób 3 godziny przerwy. Takie zmiany okna raz na jakiś czas, załóżmy raz na 2-3 tygodnie, ciało nawet to odbierze lepiej, ale częste podmianki nie wchodzą w grę.
Bardzo Ci dziękuje za odpowiedź! <3 a jeśli trening robię popołudniu czy wieczorem? To szejk tez rano czy z kolei 30 min po treningu? Czy nie ma znaczenia
Jest opcja z treningiem popołudniu <3
Witaj Pepsi, czy do 4 szklanki mogę dać kelp, 4 Greens i Shape shake razem?
Czy oprócz Omega 3 i b-comlex z zestawu Hashimoto brać dodatkowo Wit E i witaminy B ?? Mam niedoczynność, guzy na tarczycy i Hashimoto. Pozdrawiam ?
Możesz śmiało dołożyć do 4 szklanki. B complex wystarczy, gdy bierzesz wyizolowane witaminy B musi być to uzasanione badaniami. E z C przy selenie wskazane bardzo. <3
Cześć Pepsi:) od kilku dni jestem na poście przerywanym, bynajmniej tak mi się wydaje 🙂 ale zaczęłam się zastanawiać, czy łykanie „leku” w oknie postu (pramolan) oraz na noc ashwagandy, cynku i witaminy b6 nie zaburza przypadkiem procesu oczyszczania? Miewam stany lękowe, szczególnie w nocy, ale zdarzają się też w ciągu dnia, generalnie rzadko, chciałabym w końcu przestać łykać pramolan, ale wiesz pewnie, że się boję, szczególnie tego, co moje serce odwali, jeśli to odstawię, póki co udało mi się wyjść z concoru…Będę wdzięczna za jakieś sugestie, pozdrawiam 🙂
to jest znikoma ilość kalorii, zgoła równa zeru
Dziękować:)
Cześć Pepsi,
Lekarz zalecił mi dietę low carb bo mam wysoką insulinę i cukier poposiłkowy. Na czczo wyniki idealne a po posiłkach tragedia. Na tej diecie było spoko ale ostatnio mam mega zaparcia, mimo że chlebka i makaronów nie jem od lat. Od dziecka miałam zaparcia, ale ostatnio jest tragedia. Boję się diety owocowo warzywnej bo po owockach mam cukier 250 (mierzę glukometrem). Po zjedzeniu jajeczek na maśle cukier 90, ale co z tego jak brak toalety przez 5 dni? Ostatnio też przytyłam i nie mogę schudnąć, mimo że zaczęłam ćwiczyć 🙁 Pepsi co robić żeby mieć energię do życia i się wypróżniać? Nie pomaga mi nawet wypicie kilku łyżek oliwy, siemie czy śliwki. Już nic mi nie pomaga 🙁
kuracja 4 szklanek i masz wypróżnienia, jest też bardzo pomocna na wiele sposobów przy cukrzycy.
A co się dzieje jeśli mój brzuch ma głoda tzw „burczy” ? Co jeśli nie zjadam nawet 1500kcal bo np jestem pojedzona już po kaszy jaglanej z bananem i lnem, bądź czymś innym co wydaje mi się mało kaloryczne ?
to błąd, trzeba jesc 2000- 2500 kalorii, awokado, orzechy, migdały mają dużo kalorii, małą objętość, gorzka czekolada na deser. Z czasem przestanie burczeć. Jakie masz okno postu?
Co np jeść na drugi posiłek i trzeci ? Jem przez 8 godzin, czas i mniej i okno postu 16 godzin nawet więcej do 17/18 godzin czasami podchodzi
co chcesz, byle nie złom
Nie umiem właśnie sobie ogarnąć takiego posiłku co będzie miał 1000kcal, zarazem zdrowy a wysokokaloryczny….
Przecież na fastfoody nie polecę
zjedz awokado, orzechy, to masa kalorii, małe awokado ma 300
A mnie z awokado zaskoczylas z ilością kcal..
Jasna sprawa w taki razie wiem co potrzeba i kierunek -> sklep !!
Dzięki Pepsi jesteś wielka <3
<3
Cześć Pepsi,
mam pytanie czy shape shake mogę pić po treningu, ale ten kończę średnio o godz. 20.
Z rana mam szklanki, okno żywieniowe od godz. 10 do maksymalnie godz. 17 (ale ten shake z wodą koło 20….hmmm) Celem moim jest nie tyle co schudnąć ale odżywić ciało po treningu, chociaż 2-3 kg też bym chciała na trwałe zgubić.
białko wypite o 17 też Cię odżywi. Po treningu napij się wody, oraz weź ZMA, czyli kąpiel z solą epsom TiB i B6 komplex https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2524-vitamin-b6-complex-30kaps-gg-5060040820223.html?search_query=b6+kompl&results=52
Gdy już zrzucisz te 2 -3 kilo będziesz sobie wypijać porcję szejpa na wodzie po wieczornym treningu.
Dziękuję cudna za szybką odpowiedź ?
<3
Czy ktoś jest mi w stanie tak racjonalnie powiedziec ile mozna schudnąć na poście w ciągu 2 tygodni? Nie mam dużej nadwagi, jakies max 10 kg, strasznie źle się z tym czuje. Uprzedzam, że post robię po pierwsze w celu oczyszczenia organizmu z syfu ale nie ukrywam, że liczę tez na utrate kg. Wiem, że to może głupie pytanie ale taka obiektywna odpowiedz dalaby mi wiekszego kopa motywacyjnego. Cyferki zawsze mnie napedzaja, będę wdzięczna za jakies info. Rano po 3 szklance robie trening (bieznia lub siłowy) i wypijam shape shake, okno zywieniowe 8 godzin
niektórzy za 2 tygodnie w ogóle nie chudną, bywa, że to ci z takim nastawieniem 🙂 szukaj innej motywacji
Czy mozna do 3 szklanki dac np 4greens i sproszkowana zurawine razem? Zakupilam zurawine ze względu na cellulit (twoj niedawny post Pepsi). Jesli tak to ile tego wsypać – po lyzeczce kazdego?
oczywiście, że można, sama dodaję, ale do 4
Witaj Pepsi.
Zacznę od tego, że bardzo lubię Ciebie i Twoją markę (TiB)
Jestem na diecie wegańskiej od 3 lat. Wchodzę na 811. 4 szklanki są.
Zastanawiam się nad zakupem Shape Shake, mimo, że jestem wege.
Nurtują mnie tylko 2 rzeczy:
a) jesteś na 811 i piszesz, że codziennie spożywasz 8 białek lub szejp szejka. Skoro w 811 spożywa się 10% protein, to fizycznie nie ma opcji, że dostarczasz tak mało jeśli pijesz szejka lub jesz białka. Dlaczego to robisz? Z samych owoców i warzyw + tłuszczów masz CO NAJMNIEJ te 10% protein… Chcę zrozumieć. Wyjaśnisz?
b) przy szejp szejku, w odróżnieniu od innych produktów, nie wyszczególniacie pochodzenia krów/mleka. Nie ma też znaczku eko. Konkurencja ma izolaty np. od krów australijskich, lubię Ciebie i Twoją markę i chcę kupić od Ciebie, ale rozumiem, że pochodzenie krów/mleka jest typowo przemysłowe do stworzenia tego produktu?
Dzięki za odpowiedzi z górki i pozdrawiam cieplutko! <3
widać, że nie przepadasz za rachunkami 🙂 żeby stwierdzić, ile to jest 10% z czegokolwiek trzeba wiedzieć ile wynosi całość. Jem nie więcej niż 10% białka, Zjadam bardzo dużo kalorii, gdyż surowe węglowodany w 40% natychmiast zamieniają się w energię, i nigdy nie były budulcem, dlatego przy sportach wytrzymałościowych, i genralnie przy aktywności, a to jest warunkiem stosowania 811 je sie bardzo dużo węgli 10 gram na kilogram ciała, a białka 0,8 -1 gram, Do tego szejka stosuję tylko w te dni, gdy nie jem hem protein, bo białka jem codziennie i jest to mój jedyny gotowany posiłek, ale jedno białko ma tylko 15 kalorii, więc to zaledwie 120 kalorii, a zjadam 2500 a nawet 3000 kalorii, gdy dużo biegam.
Konkurencja ma białko, które nawet nie stało koło shape shake, jesli chodzi o czystość, rodzaj aminokwasów i ilości, to nie jest chów przemysłowy, a krowy są karmione trawą. Jednak absolutnie nie znoszę nikogo namawiać do kupowania naszych produktów, nawet wręcz przeciwnie, w takich sytuacjach odradzam. <3
Oj bardzo brzydko odpisałaś, nie wiem dlaczego odebrałaś mój wpis jako atak, ale ego Cię poniosło, czuję negatywną energię jaką wysłałaś swoją odpoweidzią. Nie oceniam, każdemu się zdarza.
Pozdrawiam Cię i ślę miłość
Masz rację, szewc faktycznie (czasami) bez butów chodzi 🙂 Kocham Cię
<3
Pepsi mam pytanie, staram sie pościc od 16.30, jednak nie ukrywam że ciężko znosze ssanie w żołądku i lekkie osłabienie od ok. 20.00. Wiem że w oknie postu nie mozna nic co zawiera kalorie, ale przyszlo mi cos do glowy i musze zapytać. Otóż wprost UWIELBIAM sałatę lodową, tak bez niczego, mogę chrupac bez końca, zastanawiam się czy jak mnie złapie taki głód poznym wieczorem nie moglabym sobie paru listkow schrupac? Tak zeby oszukac żołądek? Czy są ogólnie jakies odstępstwa od tego czy nie ma szans? Dodam, że pp stosuje żeby oczyścić ciało ale tez schudnąć. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!
sałata przerwie post, świetnie działają z to cieplutkie herbaty ziołowe
Ok w takim razie herbatki, dzięki! <3
Jeszcze jedno pytanie – wszystkie źródła opisujące mechanizm autofagii zaznaczają, że spożycie białka powyżej ok 70g na dzień nie uruchomi tego procesu – nie wspominasz w swojej metodzie odzywiania nic o spozycih bialka, czy to nie ma znaczenia?
wspominam z automatu, podając 1 gram białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, kościec z mięśniami nigdy nie waży więcej niż 70 kilo, chyba, ze u Szwarcenegera 🙂 czyli zgodnie z moimi zaleceniami nigdy nie zjesz więcej.
Hej Pepsi! kupilam Shape Shake waniliowy, jestem na PP 4/20. Staram sie codziennie minimum 40min biegac, ale raczej trucht czy szybki marsz (ale nie zawsze sie udaje). Wracam z pracy okolo 15. Wczoraj zapodałam Shape Shake zgodnie z planem A – czyli dla osob bez treningu, o 11.30. Zle sie po tym czulam, miałam mdłości. Do shake dodalam tylko sok z cytryny. Czy dobrałam zły smak dla siebie? czy shake nie dla mnie? O 15 zjadlam obiad i do końca dnia już nic. Wieczorem trucht i duzo wody.
nie wiem dlaczego tak zareagowałaś na czyste białko, może odstaw na tydzień i zacznij od 1/4 miarki i powolutku, tam nie ma co uczulać oprócz białka, ale o tym byś już dawno wiedziała. A jednak jest to ogromna porcja białka, no i ludzie są jednak różni.
Ok, zmniejszę dawkę i dodam kwaśne owoce. Jeszcze mam pytanie – otwieram okno o 13, zjadam warzywa, owoce i o 16 shake jako ostatni posiłek. Okolo 20 ide na 40 min spacer czy trucht. Dziekuję Ci, za to, że tu jestes :*
Żebyś tylko nie zaczęła jeść za mało w oknie
Witaj kochana? ciągle chodzę głodna …pl nie pomaga ratuj..
w oknie zjadaj 2500 kalorii, a jak się sporo ruszasz, to i 3000, jak tak robię, ciało się cudownie przyzwyczaiło
A nie przytyje jak świnka? Od 10 do 18 jem ale nie robię przerw 3 h nie daje rady?? a co jest zlomem chleb ? Mięso ? Bo to jem ale pije również dużo soków codziennie dzięki nim mniej chodzę głodna ? mam 172 cm i 70 kg marze by schudnąć 6 kg a jaaak????? Co robie źle ?
skróć okno do 6, a nawet 4 godzin, bo 8 godzin to baaaardzo długie, ale jedz więcej w tym krótszym oknie, schudniesz
Dziękuję a 7 godz wystarczy okna ? Jakie suplementy byś mi poradziła na duży apetyt i utratę wagi ? Z góry dziękuję i pozdrawiam buziaki ??????
ja bym zrobiła 6, Greens & Fruits TiB, na razie nie bierz wyizolowanego chromu, to co w zestawie jem i chudnę dużym wystarczy, Bikini Burn na początku oprzyspieszy, a potem już nie będzie potrzebne no i 4 szklanki musowo <3
Ok dziękuję a czy mogę pić kawę czarną bez cukru?
możesz, ale rozważ też bez kofeiny, przynajmniej co drugą
Dlaczego kawa bez kofeiny, przeciez ona jest mocno przerobiona przemyslowo, zeby ja tej naturalnej przeciez kofeiny pozbawic? Kawa to antyoksydant (chyba). A moze, jesli juz, to guarane zamiast kawy (bezkofeinowej) pic?
Kawa z certyfikatem organiczności i bez kofeiny, tylko taką piję, jest po prostu płukana czystą wodą
Pepsi a co z cukrami i tluszczami ? Oczywiste lepiej ich nie mieszać, ale makaron i kasza jaglana to cukier ? A jak makaron zjem do obiadu, z mieskiem – awokado – i innymi dodatkami ?
Ludzie nagminnie mieszają cukry z tłuszczami i jakoś żyją, przecież nie mogliby zjeść żadnego ciastka, ja mówię o wymagającej surowej diecie z dużą ilością surowych owoców, ma ona sens tylko wtedy, gdy zastosujesz się do tych wymogów, robisz ją po coś. Natomiast jedzenie makaronów, kasz i tłuszczu, czyli gotowanych węglowodanów i tłuszczu jest bardzo popularne, np w Japonii jedzą ryż i tłuste ryby w sushi i są bardzo długożyjący, chociaż jak wprowadzili amerykańskie szybkie jedzenie, już nie są tacy zdrowi jak kiedyś. Ale makarony staraj się jeść gryczane, ze straych odmian pszenicy, albo żytnie, tak czy siak zawsze al dente.
Zdarza mi się że od czasu zjem więc temu pytam. Al dente tylko i wyłącznie 🙂
Dziękuję ♡♡
Pepsi Kochana ❤️
Co na rozstępy? Dwa tygodnie temu urodziłam zdrowego bobasa i ku mojemu zaskoczeniu jakiś tydzień temu zaczęła mi pękać skóra i zaczęły pojawiać się rozstępy na szczycie ud. Nie żeby to było coś złego, bo w porównaniu do tego przez co kobiece ciało przechodzi przez okres ciąży i porodu to trochę jak trofeum ? zastanawiam się co może być przyczyną. Cała ciążę i przed ciążą 4 szklanki, kolagen, omega 3, green and friuts, czasem shape shake, selen, cynk, soczki, smufisy inne superfoodsy, etc, smarowanie ciała ekologicznym, surowym, smarowidlem własnej produkcji z masła shea, kakaowego, kokos-malina, oleju że słodkich migdałów, macadamia, wit e. Szorowanie ciała szczotką z kunia, pod koniec moczenie się w chlorku magnezu. Nie koniecznie muszę się tego pozbywać, ale co zrobić ABY TAK NIE SWĘDZIAŁO i nie było takie rozpalone!!! Bo oszaleję!!
dziękuję ❤️
Kochana Pepsi!
Chcę wdrożyć plan pp 17/7, moze uda sie 6 godzinne okno zywieniowe. Ale nie wiem jak rozwiązać problem z shape shake, kiedys cwiczylam rano i pilam shape po treningu. Teraz rano czasem cwicze a czasem nie, czasem wieczorem, i nie wiem czy jest sens picia dwoch shape shakeow dziennie? W sensie rano nie ćwiczę ale go wypijam jako 4 szklanke, cwicze pozniej popołudniu i koncze szejkiem jako ostatnim posiłkiem ok 17.30, czy to ma sens? Czy wieczorem lepiej nie pic juz szejka? W twoich starszych postach widzialam ze polecalas shape shake na kolacje ale teraz sama juz nie wiem. Zalezy mi na redukcji wagi. Mam 170 wzrostu i 70kg. Z gory dziękuję!
nie, pij tylko 1, rano
Witam, mam pytanie droga Pepsi !!!!
Czy jeżeli zjadłam kolację o godz 18 , a przydarzyło mi się wypić lampkę wina białego wieczorem o 20 godz. to od tego momentu liczę post przerywany , czy od ostatniego posiłku?
od posiłku, ale jak chcesz poważnie chudnąć, to kończ jedzenie o 16, a jak tylko chodzi o higienę życia, profilaktykę to spoko
Dziękuję
Witam serdecznie. Czy mogę stosować ta dietę przy wysokim cholesterolu? Ważę 56 kg przy wzroście 154cm.Mam duży problem cholesterolem.
jakie B12, kwas foliowy, homocysteina, żelazo, ferrytyna, 25(OH)D, trójglicerydy, glukoza i insulina na czczo
Hej hej. Czy możesz mi napisać jak stosować dietę przy pracy nocnej. Wiem ze pakiet gold bym chiala jak uzupelniac witaminy to kompleksowo i widze ze 4 szklanki komplet tez musze zmaowić, tylko jak to poukladac?
Siłą rzeczy jem w nocy, bo w dzień odsypiam. mam przestawić się tylko na te 8 h w pracy?
Czy jakiś inny system mam obrać?
Jestem początkująca na tej stronie, zmagam się z dużą nadwaga, wiekiem koło 40 i Hashimoto;) wiec prosze o wskazowki 😉
ale praca na zmiany nocne może nie jest dla Ciebie, pomyśl o tym na przyszłość, podaj godziny w tygodniu, jak to wygląda
Akurat co ciekawe to czuje się dużo lepiej odkąd pracuje tylko na nocki..
Praca od 21.45 do 6.
Przerwy mam o 0.00, 2.30, 5. Około 8 odwiozę dziecko do przedszkola i kładę się spac. Chyba że jeszcze skacze do dodatkowej pracy..
Całe życie jestem rano nieprzytomna.. nie wiem jak się nazywam.. agresja z powodu chęci powrotu do łóżka, w nocy do 3 nie mogłam spać a wcześniej umierałam cały dzień.. O tyle mi teraz mi lepiej bo do 3 latam w pracy bez niczego.. kawy nie pijam wcale..
Nadwaga znaczna 120kg, co prawda właśnie 10 kg zrzucilam, obijam się o opcję operacji bariatrycznej ale jeszcze szukam normalnego sposobu..
Czuje że brak mi witamin, drganie powiek w pakiecie, sklepowe niekoniecznie działają.. dlatego trafiłam na ta stronę.
Więc chce jeszcze poszukać ratunku dla siebie i swojego zdrowia..
Takie przestawienie rytmu ciała oznacza zwykle zmęczone nadnercza, niedoczynność tarczycy, braki witamin i minerałów oczywiście też. Wiesz może jakie masz TSH? Masz niedoczynność tarczycy? przeciwciała tarczycowe jakie?, 25(OH)D, B12, kwas foliowy, homocysteina – masz coś?, to bardzo ważne badania
Jutro mogę odebrać od lekarza wyniki tarczycowe, niestety mieszkam w Niemczech i nawet jak ładnie poproszę to nie zrobią mi kompletu badań.. lpanowo będę w pl dopiero w grudniu, wtedy mogę zrobić wszelkie rzeczy jakie mi Pani wskaże..
Ale do tego momentu nie dotrwam bez sensownych witamin..
Więc, proszę o wskazanie czegoś, to już coś zacznę wprowadzać do diety, a ja w między czasie pomyślę nad wcześniejszym wyjazdem do pl.
Droga Pepsi, wracając donprzerwanefo wątku czy tu się da jakoś załączyć wyniki? Zamalowalam dane. Czy zostaje tylko przepisanie wszystkiego??
nie, przepisz tylko krew i tylko te nie w normie, resztę wszystko mam w głowie
to ja od końca, w końcu dopałam komputer,
vit d 25oh 24,9 ng\ml
leukocyten 6,6 tsd/ql (4-10)
erzthozyten 5.12mio/ql (3,9-5,2)
hemoglobina 14.9g/dl (12-16)
hamatokrit 44 % (36-46)
MCV 86 fl 78-98
RDW 14 % (bis15)
MCH (hbe) 28 pg (26-32)
thromboyzten 204 tsd/ql (150/400)
Kalium 4,5 mmol/l (3,5-5,6)
kreatinin 0,95 mg/dl bis 1
gfr nach CKD epi 77ml/min (ab 60)
gamma gt 22 U/l bis 40
trigliceride 227 mg/dl ponizej 150 (tu norma przekroczona)
cholesterin 227
hdl 39 (za malo) powyzej 45
ldl 163 mg/dl tak samo za duzo od115
non hdl cholesterin 188 mg/dl zagorozenie typ 2 diabetes metabolischem szndrom
glucose in plasma 1 88mg/dl (60-125)
tsh basal lia 5,02 (0,27-4,2)
jak widac caly wynik tarczycowy sprawoadza się do tsh.. zdiagnozowane mam hashimoto i zespół policystycznych jajników.. dostałam dawkę 175 eutyroksu i wsio
od tych ostatnich wynikow cholesteroliowych, poneiważ w domu rodzice i dziadkowie mieli problemy z sercem dostałam takie cudo Atorvastatin ratiopharm .. niestety nie przekonał mnie lekarz do leku i mam w domu ale nie biorę.. z eutyroksem też niestety się mijam raz biorę raz nie. i w sumie skomplikowane to jest bo w nocy jem wiec jako ze ponoć ma być 4h przerwy od ostatniego jedzenia czy picia do tabletki, to albo biorę ja za wcześnie, bo wracam o 6, biorę koło 7&8 jak idę spać.. ale o 5 jeszcze pijam wodę i nie da się nie pic bo pracuje fizycznie i pić sie chce,.
Nie pamiętam czy pisałam ale w sumie już schudłam 12 kg, trochę pod okiem dietetyka, trochę od fizycznej pracy.. jednakże dietetyczka kazała kupić białko i je pić bo za mało pokarmów z białkiem mam w diecie..
do tej pory też nic nie znalazłam.. więc proszę o polecenie i postawienie na nogi ..
z góry dziękuję za pomoc
Witaj Kochana Pepsi:)?
Przepraszam, że wcześniej się nie odezwałam,(miałam zdać Ci relację jak mi idzie na pp i 4 szk.) ale niestety miałam trochę zamieszania:( teraz, gdy trochę się uspokoiło, to ja zaczynam się sypać, więc bardzo proszę gdybyś mogła mi coś doradzić:)
Czuję się ciągle zmęczona, jestem rozkojarzona, czasami mam wrażenie, że półprzytomna,( siada też pamięć), Potrafię dosłownie na sekundę zasnąć jadąc samochodem:(
Często gdy coś zjem, mam wrażenie, że „niedobrze mi” na żołądku, roznosi wątrobę, uporczywe odbijanie powietrza, czasami odbijanie z zawartością żołądka i wtedy pieczenie – zgaga, brak powietrza gdy muszę przejść, ale na zajęciach aerobowych jest ok. Ból głowy z tyłu (może od kręgosłupa) z przodu (między oczami)- może to dawne zatoki?
Może mój organizm za mało dostaje witamin? minerałów i ogólnie jakichś dobroci?
Przypomnę, że jestem weganką, 50+ od 4 lat po meno. Od lipca jestem na PP i 4 szkl. ale takie niepełne (i może tu jest błąd) bo tak zaraz po przebudzeniu 1- szk. woda z cytryną i z kurkumą, 2-ga z cytryną i 2 tab. magnez 250mg, 3-cia szk. woda z cytryną, 4- woda z cytryna / octem jabłkowym. Czasami z shake lub z jogurtem wega Pea protein TiB i HEMP Protein TIB, no i oczywiście, kawa bez cukru i mleka, jakiś owocek, banan, jabłko, pasty do pieczywa (żytniego), obiad, (nie mogę nic smażonego, bo objawy się nasilają), ostatnio też były ciacha wega ?.
Przeważnie moje okno żywieniowe zaczyna się ok. godz 10 / 11, kończy 18 . Na obudzenie konieczna kawa, bez cukru i mleka, w ciągu dnia jeszcze jedna lub dwie, bo inaczej nie mogę funkcjonować.?
Proszę doradź co dokupić do 4- ech szklanek i w ciągu dnia, uwzględniając, że jestem wega.
Dzisiaj odebrałam wyniki badań i w XI jeszcze będzie USG brzucha i tarczycy.
badania nie są chyba złe?:
Kreatynina: 0,79 (0,57-1.11), GFR :85.736 ml/min,
Cholesterol całkowity 234 (115-190.0)
Cholesterol -HDL 87.0 (od 45.0)
Cholesterol -LDL 130.2 (do 115.0)
Triglicerydy – 84.0 (50.0 – 150.0)
OB (ICD-9: C59: – 2 (0-12),
TIBC : 328.00 (228.00-428.00),
UIBC: 174.00 (70.00 – 310.00),
Żelazo: 154.0 (50.0 – 170.0)
TSH (ICD-9:L69: 0.8037 (0.3500-4.9400),
Wit. B12 (ICD-9;O83): 334 (187-883),
Wit, D3 -metabolit 25(OH)(ICD-9:): 30.30 (30.00-50.00),
Aminotransferaza (ALT/ALAT): 11 (0-55)
CRP – białko c-reaktywne: 0.10 (00.00-0.50),
Czynnik reumatoidalny (RF)(ICD-9:K21) 56.40 (do 20.00),
fT4 -Tyroksyna wolna (FT4): 0.84 (0.70-1.48),
Glukoza: 66 (70-99),
Leukocyty 4.40 (4.00-10.00)
Limfocyty% 39 % (25-40)
Monocyty% 8.20 % (4.70-12.50)
Neutrofile%: 51 % (50-70)
Kwasochłonne%: 1.10% (1.00-6.00)
Zasadochłonne%: 0.90 %
Limfocyty 1.7 (0.9-3.0,
Monocyty 0.36 (0.19-0.77),
Neutrofile 2.2 (1.8-7.4)
Kwasochłonne 0.05 (0.03-0.44),
Zasadochłonne 0.04 (0.01-0.05),
Erytrocyty 4.35 (4.00-5.20),
MCV 89.2 (79.4-94.8),
Hematokryty 38.8 (34.1-44.9),
MCH 29.9 (26.0-34.0),
MCHC 33.5 (31.0-37.0),
Hemoglobina 13.0 (12.-16.0),
RDW-SD 38.9 (36.4-46.3),
Płytki krwi 165 (140-440),
średnia wielkość płytki 11.5 (9.0-13.0),
Wskaźnik płytkowy 14.8 (9.0-17.0),
P-LCR36,9 (13.0-43.0),
RDW-CV 12.20 (11.70-14.40),
Trombokryt 0.19 (0.17-0.38)
IG 0.01 (0.00-0.03),
IG% 0.20 (0.00-0.40),
Mocz:
kolor: słomkowy, klarowność: przejrzysty, ciężar właściwy: 1.015 (1.005-1.035), PH: 5.5 (5.0-7.0),
glukoza, białko, urobilinogen, ciała ketonowe, bilirubina, nitraty, erytrocyty, leukocyty: nieobecne,
Osad: leukocyty 2.3 (0.0-39.0), erytrocyty 4.3 (0.0-30.7), Nabłonki płaskie:1.4 (0.0-45.6),
Osad: śluz 0.27 Osad: bakterie 9.1 (0.0-385.8).
Przepraszam, ale trochę się tego nazbierało. Zrozumiem gdybyś nie miała czasu nad tym się pochylić, ale może jakaś sugestia co dokupić do 4 szklanek?
I tak uważam, że jesteś WIELKA, (nie w dosłownym znaczeniu ?)że to robisz.
Więc Pozdrawiam CIĘ serdecznie?
Tesa.
Gdy nie robisz zielonek do 4 szklanki, to nie jesteś od lipca na 4 szklankach, po prostu starasz się nawodnić. Widzę następujące niepokojące rzzeczy, zaburzona gospodarka cukru, stąd zaśnięcie za kierownicą, bardzo niebezpieczne, za niska glukoza, konieczne badanie cukru i insuliny na czczo, oraz krzywej cukrowej. Czynnik reumatoidalny zawyżony, niski poziom metabolitu D, B12 też nisko. Zalecam koniecznie badania jeszcze kwsu foliowego i homocysteiny.
Na już:
Zaczynaj dzień od oczyszczającej wątrobę i ciało, nawadniającej i odżywiającej Kuracji 4 szklanek https://www.pepsieliot.com/prosta-terapia-4-szklanek-czyli-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala/, i 4 szklanka ma być.
Chlorek magnezu TiB https://thisisbio.pl/cialo-twarz/2165-chlorek-magnezu-900g-tib–5905344040246.html używaj jako oliwa magnezowa (trochę rozrób z wodą) i smaruj nadgarstki, kostki i łydki, oraz wieczorem do kąpieli. Wraz z drugą szklanką bierz albo płaską łyżeczkę jabłczanu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2494-jablczan-magnezu-90g-tib–5905344040277.html?search_query=jablczan&results=3, albo 2 kapsułki cytrynianu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3923-magnez-cytrynian-90kaps-tib–5905344040765.html.
Do drugiej szklanki 1 foliany TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3922-foliany-90kaps-tib–5905344040734.html
Jeśli nie jesz nabiału, bo jest silnym alergenem, ale ma dużo wapnia, bierz także kapsułkę cytrynianu wapnia G&G https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3318-calcium-citrate-100mg-120kaps-gg–5060040827079.html?search_query=wapn&results=84.
do 4 szklanki dodatkowo pół łyżeczki Kelp This is BIO (jod) https://thisisbio.pl/kelp/3621-kelp-100-organic-180g-this-is-bio-5905344040581.html?search_query=kelp&results=6,
Do śniadania 3 miesięczna kuracja wzmacniająca Greens & Fruits TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/10-greens-fruits-90tabl-tib–5905344040000.html
po jednej tabletce, a po śniadaniu 2 D3+K2 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib—5905344040154.html i jeszcze należy dobrać 2 D3TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3915-witamina-d3-60kaps-tib–5905344040758.html?search_query=D3&results=8, na 5 dni przed badaniem 25(OH)D odstaw D3 i Greens & Fruits TiB,
oraz też śniadaniu po 1 Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib–5905344040048.html
Bierz probiotyki najwcześniej z pierwszym kęsem jedzenia, nie naczczo.
https://thisisbio.pl/trawienie/3664-saccharomyces-boulardii-60kaps-gg–5060040820322.html?search_query=probiotyki&results=3
Jeśli nie decydujesz się na kurację 4 szklanek, która zawiera w sobie szklankę z magnezem i tak powinnaś brać magnez. https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3923-magnez-cytrynian-90kaps-tib–5905344040765.html?search_query=magnez&results=94
Jakie masz pH moczu o 12 w południe? Mamy paseczki do badania pH moczu, starczają na długo. https://thisisbio.pl/paski-ph/3730-paski-wskaznikowe-ph-45-90-100szt-tib–5905344040727.html
Twój poziom moczu oznacza, że jesteś zakwaszona, zrób jeszcze ferrytynę.
Jak wypada domowy test na zakwaszenie żołądka? https://www.pepsieliot.com/prosty-test-nadkwasote-raczej-niedokwasote/
<3 <3
uśmiecham sie o odpowiedź
Część Kochana Pepsi:)
Dziękuję za szybką odpowiedź.?
Ponieważ jest już późno, a chciałabym jutro zamówić wszystkie składniki do 4 szklanek, to mam takie szybkie pytania: czy to będzie ok.?
1-sza szk. – woda z cytryną +kurkuma, pieprz,
2-ga szk. – woda z cytryną+ jabłczan magnezu, odrobina soli morskiej, + foliany TiB
3 -cia szk. woda +kwas askrobinowy + ocet jabłkowy
i jako 4 szklanka: 1 łyżka Hemp Protein TIB, (mam jeszcze z poprzedniego zamówienia) +Kelp TiB, + białko Pea Protein (mam),
I pytanie: jaką zieleninę w proszku mogę jeszcze dodać, żeby była to pełnowartościowa szklanka?
ponieważ ta szklanka rozpoczyna okno żywieniowe, u mnie to dopiero 10,00 (lub później) i przeważnie jestem już poza domem to mam problem z zieleniną, ( w proszku zawsze łatwiej przygotować przed wyjściem z domu) lub gdzieś 🙂
Do śniadania 1 tab Greens &Frutis, po śniadaniu D3+K2,
Kiedy cytrynian wapnia G&G?
I co zrobić, żeby nie było po jedzeniu wzdęć, odbijania?
Badania, które zaleciłaś będę mogła zrobić dopiero po niedzieli.
To tak na szybko to na razie tyle,
Pozdróko ?
4 Greens do 4 szklanki to wypas zdrowotny, jeśli nie jadłaś wcześniej alg to zacznij od 1/4 łyżeczki
cytrynian wapnia też z drugą szklanką
Bierz jeszcze, ale nie wcześniej niż z pierwszym kęsem ten probiotyk https://thisisbio.pl/trawienie/3664-saccharomyces-boulardii-60kaps-gg–5060040820322.html
Jak wypada domowy test sodą na zakwaszenie żołądka?
jakie pH moczu rano na czczo i o 12 w południe? mamy paseczki https://thisisbio.pl/paski-ph/3730-paski-wskaznikowe-ph-45-90-100szt-tib–5905344040727.html
<3
Dziękuję Pepsi:)
Zamówienie poszło, mam nadzieję, że teraz będzie już z górki:)
Test sodą robiłam kilka razy, odbicie kilka do kilkunastu sekund po wypiciu, ale odbicie mam też w ciągu dnia.
Dziękuję i
Pozdrawiam
Pepsuniu ja juz nic nie wiem…..jakis czas temu bylam w poscie 5 tyg i nic dziekuje zaczynam od szklanek czwartej nie. Jem 10-18 i nic przerwalam i 5 kg przybralam teraz znow jestem 3 tyg i nic biore d+k+a omega psylium algi probiotyk i dalej czuje sie zle waze 78 kg 166 wyniki ok
Okropnie długie okno z jedzeniem, 4 szklanka ma być jesz od 10 do 15 maksimum, i pisz za miesiąc, jestem z Tobą <3
A moge od 12 do 17.30??i czy pozniej nie bedzie jo jo??
im wcześniej kończysz tym lepszy efekt, można absolutnie więcej jeść, gdy się wcześnie kończy
Pepsi czy ostatni posiłek może być po 17? Czy lepiej skrócić?
ostatni kęs o 17, to jak w czasie „prawidłowym”, czyli letnim o 18 to absolutny dzwonek na koniec jedzenia na dzisiaj
Im więcej wiem tym więcej nie rozumiem?
Hej Pepsi zamówiłam 4 szklanki i shake i mam pytanie co można jesc w oknie żywieniowym?
Piers z kurczaka z ziemniakami i surówką?
Łosoś atlantycki?
Grahamka z szynką?
Spagheti z piersią kurczaka?
Zupa pomidorowa z ryżem Basmat?
Frytki z batatów z piekarnika?
Czy można ketchup? Pozdrawiam serdecznie
Czyli jak wypijam 4 szklanki o 7” rano to o 10” jem i o 13” i o 16 pije szejk? I potem już nic
możesz to jeść, a co do ketchupu, kup bio, a jak masz dzień wysoko białkowy (pierś z kurczaka, soczewica) to wystarczy pół porcji białka szejpa, albo nawet bez
Dodam Pepsi że mam endometriozę?164 cm wzrostu i waga 65 kg, uda pokryte są okropnym celulitem mam nadzieje ze te 4 szklanki i szejk mi pomogą
4 szklanki i szejk to rytuał, coś co robisz dla siebie, ruszyłaś ze skrzyżowania, ale to element ukałdanki, dlaczego endometrioza, wprowadziłabym jeszcze protokół solny https://www.pepsieliot.com/co-ma-wspolnego-endometrioza-marchewka-i-nadmiar-estrogenow/
Lekarz tak twierdzi, robią mi się często polipy w szyjce macicy, lekarz wogóle telwierdzi że mi macica wypadnie za chwile.mam zaburzone estrogeny w każdym cyklu. Chce zacząć zdrowo się odżywiać Bo to jest kluczowe przy endometriozie. Czy polecasz jeszcze coś dokupić do tych 4 szklanek i szejka?
endometrioza to też forma choroby autoimmunologicznej, przeczytaj na spokojnie ten artykuł, który Ci zlinkowałam, tam też jest filmik mój o endometriozie, jest przepis na zupę solną. Masz założoną wkładkę ?
Właśnie mnie lekarz namawia na spirale, nie wiem czy się zgodzić?
Poszukaj opinii innych kobiet, które to zrobiły, ja wiem tylko tyle, ze są dwie opcje tej spirali i jak już, powinna być ta najdroższa, ale bez względu na to jaką podejmiesz decyzję i tak rób to wszystko co radzę w linku, który Ci podałam.
Witam Cię Kochana Pepsi:)
Przede wszystkim, życzę Ci wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku, satysfakcji z tego co robisz, cierpliwości do nas, i wszystkiego co sobie życzysz, żeby się spełniło ?
Chcę Ci również podziękować za Twoje rady, czuję się naprawdę duuużo lepiej, Wiem, że to Twoja zasługa, tym bardziej, że moja doktorka, (po zapoznaniu się z tymi badaniami, które przedstawiłam też Tobie, zrobiła mi też w przeciągu 5 min. usg pęcherza, brzucha, tarczycy), powiedziała, że ona nie widzi problemu, że jest wszystko ok i kazała mi się wysypiać.
Dlatego też proszę Cię, może coś jeszcze mi doradzisz, ponieważ czasami zdarzają się dni, że czuję się rozkojarzona, nie wiem co się dzieje, nie mogę się skupić, nie wiem co miałam zrobić, co powiedzieć, totalnie zmęczona, mimo, że to przedpołudniem:( , mam też czasami odbicia i ogromne wzdęcia, aż trudno mi oddychać. Piję wtedy, miętę z cynamonem, rumianek, trochę przechodzi.
Stosuję pp, i terapię 4 szklanek, z tym, że 4 szklanka jest ok godz. 10, czy 11, staram się potem 2 lub 3 godz. nie jeść, potem zjadam duży posiłek i coś jeszcze podjadam do 17. Moje ok. żywieniowe to ok. 7 godz.
– do szklanek dokładam jak zalecałaś, oczywiście woda z cytryną oraz: 1- sza z kurkumą i odrobina pieprzu, 2-ga chlorek magnezu + foliany + cytrynian wapnia,odrobina soli, 3-a kwas askrobinowy + ocet jabłkowy, 4-ta to Hemp protein, Kelp, 4 Greens, + białko Pea lub Rice.
Między posiłkami biorę D3+K2 do ssania, oraz żeń-szeń, vit. A+E, C, B12, Kurkumina (na zwyrodnienie stawów palców). No i niestety piję kilka kaw b/mleka .
I jeszcze jedno ważne dla mnie pytanie, jak poradzić sobie z 4 szklankami na wyjeździe, gdzie będę przemieszczała się co kilka dni. Nie mogę zapakować w bagaż / plecak, tyle składników do szklanek, nie wiem czy będę miała dostęp do aż tylu cytryn 🙂 Teraz będzie to 8 dni, ale czasami to są 2, 3 tyg.
Robię zamówienie i zastanawiałam się, czy nie zamówić dodatkowo: Ashwaganda TiB, Shitake Tib, BCAA, oraz bo kończą mi się zapasy zamawiam, Kelp, Pea protein, Rice protein, Foliany.
Jeszcze nadmienię, iż 3 x w tyg. chodzę na ćwiczenia aerobowe i trochę biegam.
Pozdrawiam Cię serdecznie i dziękuję, że jesteś ???
Droga Teso, na wyjazdy dobrze jest ograniczyć się tylko do C, magnez, 4 Greens, D3+K2 do ssania i Greens & Fruits TiB, to naprawdę wystarczy. Przypomnij mi swoje TSH, lofki i ściskam <3
Witam Cię Pepsi z rana?
wrzucam moje badania:
Kreatynina: 0,79 (0,57-1.11), GFR :85.736 ml/min,
Cholesterol całkowity 234 (115-190.0)
Cholesterol -HDL 87.0 (od 45.0)
Cholesterol -LDL 130.2 (do 115.0)
Triglicerydy – 84.0 (50.0 – 150.0)
OB (ICD-9: C59: – 2 (0-12),
TIBC : 328.00 (228.00-428.00),
UIBC: 174.00 (70.00 – 310.00),
Żelazo: 154.0 (50.0 – 170.0)
TSH (ICD-9:L69: 0.8037 (0.3500-4.9400),
Wit. B12 (ICD-9;O83): 334 (187-883),
Wit, D3 -metabolit 25(OH)(ICD-9:): 30.30 (30.00-50.00),
Aminotransferaza (ALT/ALAT): 11 (0-55)
CRP – białko c-reaktywne: 0.10 (00.00-0.50),
Czynnik reumatoidalny (RF)(ICD-9:K21) 56.40 (do 20.00),
fT4 -Tyroksyna wolna (FT4): 0.84 (0.70-1.48),
Glukoza: 66 (70-99),
Leukocyty 4.40 (4.00-10.00)
Limfocyty% 39 % (25-40)
Monocyty% 8.20 % (4.70-12.50)
Neutrofile%: 51 % (50-70)
Kwasochłonne%: 1.10% (1.00-6.00)
Zasadochłonne%: 0.90 %
Limfocyty 1.7 (0.9-3.0,
Monocyty 0.36 (0.19-0.77),
Neutrofile 2.2 (1.8-7.4)
Kwasochłonne 0.05 (0.03-0.44),
Zasadochłonne 0.04 (0.01-0.05),
Erytrocyty 4.35 (4.00-5.20),
MCV 89.2 (79.4-94.8),
Hematokryty 38.8 (34.1-44.9),
MCH 29.9 (26.0-34.0),
MCHC 33.5 (31.0-37.0),
Hemoglobina 13.0 (12.-16.0),
RDW-SD 38.9 (36.4-46.3),
Płytki krwi 165 (140-440),
średnia wielkość płytki 11.5 (9.0-13.0),
Wskaźnik płytkowy 14.8 (9.0-17.0),
P-LCR 36,9 (13.0-43.0),
RDW-CV 12.20 (11.70-14.40),
Trombokryt 0.19 (0.17-0.38)
IG 0.01 (0.00-0.03),
IG% 0.20 (0.00-0.40),
Mocz:
kolor: słomkowy, klarowność: przejrzysty, ciężar właściwy: 1.015 (1.005-1.035), PH: 5.5 (5.0-7.0),
glukoza, białko, urobilinogen, ciała ketonowe, bilirubina, nitraty, erytrocyty, leukocyty: nieobecne,
Osad: leukocyty 2.3 (0.0-39.0), erytrocyty 4.3 (0.0-30.7), Nabłonki płaskie:1.4 (0.0-45.6),
Osad: śluz 0.27 Osad: bakterie 9.1 (0.0-385.8).
Czy zamówić dodatkowo: Ashwaganda TiB, Shitake Tib, BCAA, ? czy to coś pomoże? Wspomnę jeszcze, że mam b. duży problem z NTM, (tzw. naglący)
Pozdrawiam serdecznie, nawet nie wiesz jak bardzo jestem Ci wdzięczna (bez wazeliniarstwa)?
wysoki cholesterol, niska 25(OH)D, nie widzę insuliny na czczo ani glukozy, przy dość wysokim żelazie konieczne jest zbadanie ferrytyny, mocz za kwaśny, na jakiej jesteś diecie, czy bierzesz jakieś leki?
Witam Pepsi:)
nie jestem na żadnej specjalnej diecie, jestem weganką (jakieś 6 lat), nie biorę też żadnych szczególnych leków, tylko suplementy, witaminy, 4 szklanki, może za dużo witaminy C? w 3 szklance daję 1 płaską łyżeczkę, plus wit C 1000 mg w drażetkach, wit. A+E, żeń-szeń, D3+K2, (plus D3+K2 do ssania), kurkumina (kapsułki), Climea forte (jest z wit D3 ), biotebal (na wypadanie włosów), wit B12.
do 4 szk. dodaję Hemp, Kelp, 4 Greens, białko np Rice protein, maca, mix zielony (gdzie jest zielona natka pietruszki, jarmuż, młody jęczmień),
To wszystko co biorę;) piję dużo; kawy, mięty, herbata, woda z cytryną, ciągle chce mi się pić, język jak wiór;)
Staram się prowadzić zdrowy styl życia, nie palę, nie piję i tak sobie żyję ?
czy mogę coś jeszcze zrobić, żeby poprawić wyniki?
Ściskam mocno?
jaki poziom cukru i insuliny na czczo?
Nie wiem Kochana
z tym badaniem muszę zaczekać do wtorku rana;)
?
Kochana Pepsi, wszystko przeczytałam, Shape Shake już mam w domu, ale w sumie jestem zagubiona, jak go stosować. Bo w tekście piszesz, że podczas okna zjadamy trzy posiłki, dwa z nich skomponowane klasycznie, zgodnie z naszymi preferencjami, nie licząc kalorii, a jeden posiłek będzie stanowić najwyższej jakości izolat serwatki CFM, w postaci shake’a proteinowego na wodzie. Natomiast w komentarzach pojawia się informacja, żeby go pić dwa razy w ciągu dnia.
Wytłumacz mi, bardzo proszę, jak go stosować przy braku treningu przy oknie 10-18 oraz we dnie, kiedy trening jest około 11. Mam 47 lat i największym moim marzeniem jest spalać tłuszcz na brzuchu podczas siedzenia w biurze ? Czy masz pomysł, co i ile jeść, aby metabolizm utrzymać na dobrym poziomie? Ściskam ciepło! ❤
pij 1 raz, jakbyś miała dużo mięśni, wtedy 2 , skróć trochę to okno <3
Dziękuję Ci za odpowiedź <3 Nie mam pojęcia jak zmieścić w 6 godzinach shape shake'a i dwa posiłki z zachowaniem 3 godzin przerwy przed i po szejku. Rano ok. 6:45 piję 3 szklanki, około 9:00 4 zielona szklanka z 4greens i maca. No i dalej nie wiem ? Okno liczę od czwartej szklanki, od shape shake na wodzie z rosehip czy od pierwszego posiłku?
Podpowiedz, proszę, jak to rozplanować, żeby zjeść pierwszy posiłek ok 13:00 i skończyć okno ok 18. Od 8 do 16 siedzę za biurkiem.
<3 <3 <3
śniadanie 4 szklanki shape do 4 szklanki, 3 godziny przerwy, 2 posiłek, 2,5 godziny przerwy i trzeci z ostatnim kęsem, koniec jedzenia
Kochana jesteś! Taki rozkład jazdy jest okej?
6:45 3 szklanki
12:00 śniadanie czyli 4 szklanka z shape shake i rosehip
15:00 posiłek
17:00 posiłek
Czy mogę szejka zrobić na wodzie oddzielnie? Ta jego słodycz zupełnie mi nie podchodzi z zieleniną ?
Dziękuję Ci!
możesz, ale w czasie się zmieść
Ok, myślałam żeby wypić shape od razu po czwartej szklance. Czy wtedy do 4 szklanki można dodać owoce?
przy odchudzaniu nie, dokładnie jest napisane, kiedy białko rzeźbi z tłuszczu, nie możesz wypić szejka gdy w żołądku masz węglowodany, to idealna energia, białko pobierze właśnie ją, zamiast tej z brzucha
Pepsi, wybacz, że Cię męczę, ale ja serio nie kumam jak to połączyć ? W 4 szklance mam węgle z macy, jarmużu i innej zieleniny. Piszesz, że można do tego dosypać shape i wypić razem jako czwarta szklanka. Ale ja niestety nie dam rady pić tego połączenia, no nie da się ? Więc moje pytanie brzmi: czy mogę wypić shape shake na wodzie z cytryną i rosehip chwilę po wypiciu 4 szklanki, w której nie będzie owoców tylko 4greens, jarmuż, szpinak, maca, kelp.
Serdeczne podziękowania za Twój czas i pomoc ❤
jarmuż to praktycznie czysty błonnik, takich węgli nie liczymy, macy możesz nie dodawać, zjedz ją przy lanczu, czyli środkowym poziłku
Pepsi, ale czy dodając shape shake do 4 szklanki nie mieszamy w tym momencie białka z węglowodanami? Przecież jest tam jarmuż, szpinak, kelp, maca…
Białko i węglowodany to świetne połączenie, ale do odchudzania nienajlepsze, tyle, ze 4 szklanka to głównie węgle z błonnika, a tego można n ie liczyć, błonnik i tak nie dostarczy energii, tylko macę radzę wyłączać, szczególnie gdy się jej bierze więcej
Osoby, które przestrzegają diety rozdzielnej Haya nie mieszają węglowodanów i białka.
Pozostali…? No niestety, ale wszystkich teorii nie da się ze sobą pogodzić.
🙂
w każdym brokule, w każdym selerze, w każdym krzyżowym, w algach, wodorostach, w ziarnach, czyli w najzdrowszych pokarmach na świecie masz mieszankę węgli i białka, dlatego tak bardzo rozśmieszają mnie takie diety 😀
Pisze w imieniu meza .Pepsi mam prace na 3-zmiany i jak to pogodzic -gdy jestem na rannej zmianie do 14.00godz. a wypada mi jesc obiad o godz.12.00 ,czy moge przesunac na 14.00 i potem kolacje o 17.00 .Gdy przychodze po nocy to spie do 15 godz .i co wtedy -(wypada tylko raz jesc na ten dzien ) a kiedy mam jesc owoce pic wode z sola -podpowiedz mi kochana .
Wiesz Droga Melu, że w takim systemie jest to bardzo trudne, trzeba codziennie przesuwać okna. <3
Witaj Pepsi ?odebrałam wyniki badań, o które pytałaś:
Ferrytyna (ICD-9) Wynik: 20.68 (norma: 4.63 – 204,00),
Glukoza : 73, (70-99)
Insulina : 5,70 (2,60 – 24,90)
Kwas foliowy: 18.70 (3.10 – 20.50),
Cholesterol całkowity: 236.0 (11.0 – 190.0).
Cholesterol -HDL. D.: 83.0 (od 45.0)
Cholesterol LDL: 137.8 (do 115.0),
Triglicerydy: 76.0 (50.0 – 150/0)
Wit D3- 25(OH)(ICD-9): 32.20 (30.00 – 50.00),
Żelazo(ICD-9:)(%) : 157 (50-170)
Panel alergologiczny: Mąka: pszenna, żytnia, owsiana, ryż, gluten, CCD Marker: 0.
Więc tak to wygląda:) niestety, czuję się dobrze gdy nic nie jem, gdy zaczyna się okno żywieniowe ok. 13, i zjadam pierwszy posiłek to strasznie mnie roznosi, uczucie, że zaraz pęknę, aż ciężko mi oddychać, najgorzej już wieczorem, gdy jestem na pp. wzdęcia, gazy, czasami ból brzucha – żołądka, odbijanie. Na dodatek trochę przytyłam (2kg). Wieczorem mam brzuch jak bębenek. ?
Naprawdę się staram: stosuję pp, 4 szklanki i 4-ta jest ok. 10 – 11,00, potem nic, (no jest kawa b. mleka) min. 2 godz. i od ok.12,00,-13,00 zaczynam okno. Może ja za dużo jem, ??? Ale gdy zaczyna się okno żywieniowe to jestem już głodna, jem czasami 2 posiłki duże i coś podjadam, ale też czasami jeden duży posiłek i do 17 coś podjadam. Piekę wegańskie ciasta, które uwielbiam, tofu w różnych postaciach, ryż, pieczywo b. glutenu. s
Starałam się nie jeść za dużo glutenu, ponieważ uważałam, że nasila mi się ból (zwyrodnienie) stawów palców, myślałam, że te wzdęcia to przez gluten, ale wyniki wyszły: 0,
Nie wiem co mam robić, co jeść,
Jak pisałam wcześniej nie jestem na żadnej diecie, nie biorę żadnych leków, tylko suplementy, witaminy, 4 szklanki, gdzie do 4 szk. dodaję Hemp, Kelp, 4 Greens, białko np Rice protein,
To wszystko co biorę;) piję dużo; kawy, mięty, herbata, woda z cytryną,
Proszę, czy masz jakiś pomysł? co ja robię nie tak?
Ściskam Cię mocno ???
zobacz co Cię wzdyma, wyeliminuj jeen produkt i zobacz, na początek zobacz jak się bedziesz czuła np bez tofu <3
Chciałbym zacząć systematycznie z taką dietą, podoba mi się jej prostota, logika jak również to że oszczędzamy w pewnym sensie na czasie 🙂 Mi by się to przydało też dlatego, że jestem uzależniony od jedzenia, tzn. nie jem dużo ale lubię dobre (nieśmieciowe) jedzenie i często mam ochotę coś dobrego podjadać, przez co moje myśli od rana do wieczora krążą wokół jedzenia (tak jak nastolatka wokół… :P). A oprócz uzależnienia psychicznego też mam problemy trawienne, zwolniony metabolizm i zauważyłem już że jak mi się uda zrobić taką dłuższą przerwę to samopoczucie trochę się poprawia, więc liczę że to by się ugruntowało i metabolizm by wystartował ponownie jakbym prawie cały czas był na takim sposobie jedzenia.
Mam tylko taki dylemat, pasowałoby mi okno od 12 do 18 lub 19. Zastanawiam się, jak w to wpasować zalecane przez Pepsi szejki proteinowe. Zrozumiałem już z tego co czytam, że rano mogę wypić 4 szklanki wody z cytryną, chlorkiem, wit. C i to nie zaburzy diety, też domyślam się że mógłbym dodać łyżeczkę soku z jęczmienia i też by było OK. Tylko teraz co dalej, czy tego shake’a zrobić sobie do pracy i wypić go o 12, następnie zjeść coś o 15 i ostatni posiłek o 18-19? Wolałbym szczerze mówiąc zjeść coś ,,konkretnego” o 12 po tylu godzinach niejedzenia, następnie shake o 15 i kolacja, to mi się wydaje fajne rozmieszczenie posiłków, ale Pepsi pisałaś że shake powinien być pierwszy i zastanawiam się czy będzie to jakimś dużym błędem jeżeli obrócę kolejność?
Ta dieta szczególnie jest dobra dla mężczyzn, którzy nie chcą stracić/zagłodzić mięśni, a jedynie tłuszcz. Do 4 szkalnki dodajesz porcję szejpa i to będzie początek okna z jedzeniem, i teraz nie jedz 3 godziny, Po czym od 15 do 18 możesz jeść i podjadać, czyli taki duży dłuższy posiłek. O 18 ostatni kęs w ustach, Jakby się okazało, że słabo spadasz, ostani kęs o 17, jedząc 2 godziny naprawdę mozesz sporo zjeść, tylko same zdrowe rzeczym ale może być dowolna ilosć, Fajniem jakby 4 szklanka wypadła tuż po treningu.
Dziękuję Ci Pepsi że znalazłaś chwilę czasu by mi odpowiedzieć!
Tyle że ja 4 szklanki bym chciał pić przed pracą, tzn. przed 8 raną, a okno otworzyć dopiero o 12. Taki układ mi pasuje pod kątem trybu życia oraz godzin pracy. Wiem że pewnie lepsze rozwiązanie to byłoby okno od 8 do 16, ale wówczas siedzę w pracy, a główny posiłek robię po powrocie z pracy i wiem, że aby wytrwać w tym poście to muszę go sobie też tak zoptymalizować aby był dla mnie wygodny i naturalny i żebym nie miał poczucia że walczę z nim oraz sobą.
Dlatego zastanawiam się co by było niewłaściwego jakbym miał taki tryb:
rano – 4 szklanki (bez szejka)
12 – obiad w pracy
15 – shake
16 – powrót z pracy (rower)
17-18 – obiad w domu
PS. czy łyżeczka maca dodana do porannej szklanki zaburzy już okno postne?
SShake pity w środku dnia, nie. Musisz zrozumieć jak działa czyste białko, im więcej energii mu dostarczysz tym mniej pociągnie z tłuszczu.
Pepsi, rzuciłam palenie i sporo przytyłam. Od miesiąca ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu. Miałam dietę od dietetyka 5 posiłków dziennie ale niestety waga ledwo drgnela. Przez miesiąc 1 kg. Jakiś czas temu po ciąży stosowałam PP bo przestałam chudnac i szukałam dobrego rozwiązania. Stosowałam PP i nareszcie wróciłam do swojej wagi z przed ciąży. Nie kontynuowałam PP potem chodź bardzo żałuję. Postanowiłam rzucić palenie. Udało się ale ale znowu mocno przytyłam. Do tego doszedł ogromny stres i waga mi wzrosła drastycznie. Oczywiście nie bez przyczyny bo po prostu topilam smutki w jedzeniu. Udało mi się na dobre rzucić palenie i teraz chciałabym zmienić swoją sylwetkę. Miesiąc temu postanowiłam pozbyć się tej nadwagi która uzbierałam. Ćwiczę regularnie i tak jak pisałam jestem na diecie od dietetyka ale żadnych rezultatów. Dziś rano zaczęłam znowu PP i mam nadzieję że już na stałe. Mam jednak pytanie. Czy tak mogłoby wyglądać moje okno żywieniowe?
10.00 sniadanie
11.00 trening godzinny
12.00 4 szklanka z szejkiem i z owocami
15.00 obiad
18.00 shake na wodzie
Czy np zbrodnia byłoby śniadanie o 9 i 18 szejk na wodzie? Szejk na koniec okienka żywieniowego bardzo mi pomagał w przetrwaniu tego czasu. Będę wdzięczna za podpowiedź.
sprawdź i najwyżej zmodyfikujesz, efekty dość szybko są widoczne
Pepsi, a czy cytryna jest dozwolona w trakcie okna postu? Nie otwiera ona okna jedzeniowego?
mało kalorii, praktycznie nie ma wpływu, a kwas podkręca trawienie
Pepsi, jak osoby z Hashimoto powinny zmodyfikować PP? Czy jest taka potrzeba?
Bardzo proszę o informację?
najdłuższe okno z możliwych, żeby mówić o przerywanym poście, czyli 8 godzin jedzenia
Bardzo dziękuje za pomoc?.
Witam Pepsi czy jeśli mam nietolerancja kazeiny mleka i jaj to rozumiem że serwatki nie mogę. Czy jest cos równie dobrego w zamian?
tam nie ma kazeiny (ani laktozy) ale są inne mlecznie białka. Możesz wzbogacić bardziej 4 szklankę
Dzień dobry! Troszkę nie rozumiem – czy stosując o poranku szejk proteinowy, w ramach programu „jem i chudnę”, czwarta szklanka może zawierać zielone liście, hemp i algi? Przed szejkiem i po szejku mamy przez 3 godziny nie jeść, a tu nagle taka pełna micha zieleniny?! Będę wdzięczna za wyjaśnienie i z góry dziękuję.
4 szklanka z zieleniną i porcją szejka może rozpoczynać okno. Szejk i zielonki tak, ale szejk i hemp nie, bo hemp ma więcej kalorii z tłuszczu, zielonki to kalorie, ale to przede wszystkim sam błonnik, nie dostarczy energii do strawienia białka.
Dobrze rozumie że chcąc schudnąć do 4 szklanki nie mogę dodawać zieleniny i hemp?? Gdzieś wyczytałam żeby dodawać i jadę tak już 3 tydzień 🙂 Okno żywieniowe 10-16, czasem jak uda mi się szybciej po pracy ogarnąć to do 15.30.
Hej Peps! Ćwiczę dużo. Gdy mam trnwing marszowy, biegowy czy jogę, to z oknem żywieniowym nie ma problemu. Ale 2-3x w tygodniu mam 1h trening pole dance plus 1h stretchingu. Na trening jade tramwajem, wracam 6km marszem do domu. Zwykle wypijam 3 szklanki wody z cytryną z dodatkami: kurkuma, msm, kolagen 2 łyżeczki, jabłczan magnezu. Potem w 4. szklance byla maca. Czy szejk białkowy mogę wypić w 4. szklance, przez treningiem?
Witam, a czy w czasie tych 3 godzin pomiędzy szejkiem a kolejnym posiłkiem można pić kawę z roślinnym mlekiem?
kawę tak, z mlekiem nie
Dziękuję bardzo za odpowiedź 🙂 jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia – czy do 4 szklanki z shape szejkiem mogę dodać omega 3-6 w formie oleju (5ml)?
nie, spowolnisz szybkie białko i generalnie unikamy olejów
Kochana Pepsi, rozważam przejście na PP ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jestem chuda (przerost candidy), przeszłam na 811 i ciągle myślę o jedzeniu. Chciałabym jeść w określonych godzinach, ale zastanawiam się jak to zrobić żeby pobudzać trawienie (zaparcia) i nie schudnąć. Mogłabyś coś poradzić?
Jakie masz objawy przerostu Candida? Jesz słodkie owoce?
Jem słodkie, sporo bananów, daktyli, ananasów, melonow. Głównie problemy trawienne, zaparcia i problemy ze snem. Próbowałam jeść warzywa i ograniczać owoce ale było gorzej.
skoro tyle słodkich owoców to ile jesz tłuszczu? Wiesz że na takiej diecie tłuszcz z pół awokado to maks?
Tak wiem, jem około 1/3 awokado. Myślisz, że post w moim przypadku to dobry pomysł? Nie mogę schudnąć a jednocześnie źle się czuje rozkładając posiłki na cały dzień.
niestety bardzo się chudnie, jem 3000 kalorii i nie tyję
Przerost candidy jako pierwszy do zlikwidowania. Samą 811 przy tylu słodkich owocach tylko ją cały czas utrzymujesz szkodząc sobie.
https://www.pepsieliot.com/czego-lekarz-nie-powie/16762/dietetyczny-protokol-likwidacji-przerostu-candida-i-przywracania-zdrowia-w-ogole.html?utm_source=zblogowani.pl&%3Butm_medium=feed&%3Butm_campaign=feed&utm_medium=referral
https://www.pepsieliot.com/czego-lekarz-nie-powie/17105/badanie-nikotynamid-bez-fleszowa-witamina-b3-silny-zabojca-candidy.html?utm_source=zblogowani.pl&%3Butm_medium=feed&%3Butm_campaign=feed&utm_medium=referral
https://www.pepsieliot.com/diety/ketoza-paleo-srodziemnomorska/4113/najwazniejszy-wpis-o-leczeniu-candidy-grzybow-i-innych-patogenow.html
Witam, czy program jem i chudnę można stosować przy karmieniu piersią?
Pozdrawiam serdecznie
Droga Pepsi ❤️, okno zywieniowe zaczynam czwarta szklanka i szejkiem o jedenastej ,3 szklanki i trening od szostej , PP 20/4 , ledwo wyrabiam sie w czasie. Martwi mnie tylko czas miedzy treningiem a szejkiem , to az trzy godziny a po szejku nastepne trzy do posilku i zamykam okno…. Co radzisz
nie rozumiem tego rozkładu, kiedy to jest 20/4? <3
Od 11- 15
4 godziny okno zywieniowe
Czy raczej powinnam napisac 4/20
Albo juz wszystko pomieszalam?
zrozumiałam żę 4 godziny ale nie rozumiem co dalej. O 11 zaczynasz bogatą 4 szklanką okno i o 16 ostatni kęs? W którym momencie jest trening?
Wybacz namieszalam juz widze !
6:00 rano -3 szklanki i trening
11:00 szejk i robie 3 godz. przerwy zeby uzyskac ujemne Kalorie
Ok. 14:30 posilek
15:00 koniec okna
Pytanie Czy przerwa po treningu do szejka nie jest za duza?
no i co, jest bardzo dobrze, chudniesz?
Pepsi droga , 2 tygodnie PP 20/4 i 3 kg mniej!
Piwrwszy tydzien byl katorga ( przy BMI 33)
Potem juz super ! Czuje sie swietnie!
Teraz leci 3 tydzien ! Voll motywacji ,niedlugo zaczne biegac a nie truchtac , a poczekaj do lata!
Jestes najlepsza droga Pepsi!
wysyłam miłość, i jestem z Tobą
Czy moze to być bialko WPI czy musi być CFM?
jeśli już odżywka białkowa, to tylko izolat serwatki 100% CFM\
Czy czwarta szklanka (4 greens, broccoli i kolagen) otwiera okno żywieniowe?
Zakładam, że pierwsze 3 szklanki (cytryna, kurkuma z pieprzem, chlorek magnezu, ocet jabłkowy i kwas askorbinowy) nie otwierają tego okna?
jeśli tylko 4 Greens to uznajemy że nie , wszystko ponadto to już więcej kalorii, nawet jak głównie z błonnika
Pepsi czy zamiast shape shake (jestem weganką) mogę pić Wasz 100 % plant protein i wtedy działać zgodnie z rozpiską pod shape shake (czyli z czwartą albo po czwartej szkalnce i 3 h po nic nie jeść ale traktować to jako rozpoczęcie okna żywieniniowego)? A drugie pytanie to mimo witaminy C w trzeciej szklance, dodawać rosehip do czwartej? Staram się w tym połapać, z góry dziękuję za odpowiedź!
niestety na białku roślinnym to nie działa, bo ono zawsze ma węglowodany, czyli energię <3 Ale już 4 szklanki i post przerywany, zobaczysz skutek <3
Od 2 tygodni piję Twoje 4 szklanki i już jest spora różnica w samopoczuciu!
<3
Do 3 szklanki wystarczy, że dodasz naprawdę szczyptę wita C. A solidną porcję Rosehip do szklanki 4.
Witaj Pepsi Nie wiem czy dobrze rozumiem wypijam czwartą szklankę, robię 3 godziny przerwy i wypijam Shake CFM i kolejne trzy godziny przerwy czy może mogę CFM połączyć z czwartą szklanką
Pijesz 4 szklankę z szejkiem i to jest OTWARCIE okna z jedzeniem i za 3 godziny szamka na całego
Cześć Pepsi,
Powiedz mi czy robie coś nie tak.
Poszcze od 18 codziennie. Okno żywieniowe 14-18. Biegam rano. Lepiej czuje się jak ide spać nieglodna. Nie jem nic do 14. Pije wodę i herbatę. Zastanawiam sie jak tu Shake’a wypić.
o 13.30 na śniadanie, a potem od 16.30-18 jesz godzinę dużo, dasz radę?
akim tańszym odpowiednikiem? Sumując to, co trzeba kupić , jak dla mnie, wychodzi kosmiczna wychodzi cena. Czy da się ta „dietę” zrobić bardziej dostępną? Ściskam ciepło
stosuj sam post przerywany i już powinnaś zobaczyć zmianę, i bierz D3+k2 TiB, oraz magnez i C
[…] Wszystko co musisz wiedzieć o rewolucyjnej diecie „Jem i … chudnę z przerywanym postem” […]
…
Lepszą taktyką jest używanie jej z umiarem, te badania nie są jeszcze na 100% pewne, potrzeba dalszych badań, ale tak, w tym przypadku postawiłabym na kuracje kolagenowe KOlagen TiB z opatentowaną formułą bardzo wskazany dla tkanki łącznej.
Bardzo dziękuję. Kolagen TiB oczywiście stosujemy. Pozdrawiam serdecznie
<3
Witaj Pepsi, mam pytanie: piszesz, ze po i przed wypiciem izolatu serwatki nie powinno się nic jeść przez trzy godziny. Czy to znaczy, że napoje wypijanie po spożyciu tego koktajlu serwatkowymi również mają być bez kalorii? Czy mogę wypić kawę lub matchę z mlekiem owsianym, czy to już zniweluje cały wysiłek, gdyż często są to jakieś tam kalorie. Czy te 3h po to raczej odnoszą się do kolejnego posiłku?
Pozdrawiam!
zależy ile kalorii ma to mleko owsiane, np dodanie do szejka shake shake TiB garści kwaśnych owoców typu jagoda, czy malina, nie ma istotnego wpływu na właściwości rzeźbiące ciało, ale już nie mango, cy banan. Ze wględu na tę nazwijmy ją upierdliwość z białkiem, zawsze zalecam, żeby pić go rano po głodzie nocnym i wtedy czekasz tylko te 3 godziny na posiłek, albo przed snem np tuż po treningu siłowym dla lepszej regeneracji i przesypiasz te 3 godziny.
Dzięki serdeczne. To mleko to oat barista/dosłownie centymetr wlewam, bo i tak je napowietrzam spieniaczem, ale obejdzie się 😉
Miłego wieczoru!
Co jesc na ten 2 posilek, zeby nie bylo za malo kalorii i byly zapewnione substancje odzywcze, moze Pani podac kiedys przykladowe posilki, dla nie witariana
co chcesz, za wyjątkiem fast foodu, kuchnia np Jamie Olivera, czy śródziemnomorska,
Witam, pepsi mam okno żywieniowe w godzinach 7-17. Biegam ok. Godziny 20. Czy po treningu korzystniejsze dla spalania będzie spożyć pół porcji szejka czy już nic nie jeść. Nie chciałbym palić mięśni.
wypij na wodzie, jesteś na redukcji?
Tak, na redukcji i zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem. Jestem w stanie już nic nie jest po bieganie ok. 5km tylko nie wiem co będzie lepszy na efekty i regeneracje.
na regenerację zawsze lepiej wypić to białko na wodzie, będzie ok też dla suchej masy mięśniowej
Hej Pepsi, czy tabletkę greens and fruits mogę pokruszyć ?
oczywiście, ma tylko lekki poślizg, ale da się ją ubić w moździerzu bez problemu, dzieci tak ją jedzą 🙂