😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Baczność przedwiosenne Spaślaki!
Wielkiepozimowe Rzyci do szpaleru marsz!
Ogromne Odwłoki powstań!
Strachajła współczesnością na sztorc!
Nietłuści, ale wylęknieni jak najbardziej siur!
Reszta niezainteresowana zrzutem może oczywiście towarzyszyć oddziałowi!
Jak nie chce, to auwiderzeń!
Spocznij!
Weźcie swoje ogromne przedwiosenne, tuż przedwakacyjne tyłki z oszukańczych przymierzalni, usuńcie ich odbicie z celowo poprzechylanych luster.
Spójrzcie obiektywnie, ale czule na swoje połacie i zagajcie szczerze, po co to ze sobą w te wakacje taszczyć?
Czy dlatego, że nie umiesz przesiewać jedzenia od złomu?
Nie masz silnej woli?
Nie masz na to siły?
Metabolizm Ci spowolnił do zera?
Rozumiem, a może przede wszystkim yyy… masz lenia?
Może hodujesz kogoś takiego na sofie z serialem?
Może Twoje słowo, obietnica złożona sobie samej, samemu, gówno dla Twojej podświadomości znaczy?
Hłe hłe akurat, nic z tego nie zrobi, co obiecuje, znam ją – rży Twoja podświadomość?
Otyłość, czy nawet tylko nadwaga, nie jest Twoim żadnym wyborem, powiedz sobie szczerze.
Proponuję zakochaj się w sobie bardziej, zostań narcyzem w temacie zbędnego fatu na brzuchu.
Natenczas w szkodę wlazłaś i to osobistą.
W szkodzie siedzisz.
Wszystko, cokolwiek postrzegasz jest wirtualną rzeczywistością istniejącą tylko dla Ciebie.
Twoja świadomość jest tak doskonała, że siedzi w serwerowni i tworzy ten wspaniały sen. Kreuje historię Twojego życia i cały Sen Planety. A więc kiedy przychodzę do Ciebie i nawijam, żebyś zmieniła świat, już wiesz, że nie mówię o tym zewnętrznym, ale o tym osobistym świecie. JEDYNYM, KTÓRY MOŻESZ ZMIENIĆ.
Ty piszesz swoją historię, Ty w tym żyjesz.
Jeśli Ci się nie podoba, nikt nie może być temu winien, nikt nie może jej zmienić za Ciebie. Jesteś jedyną osobą, która może odmienić historię swojego życia, jedyną osobą, która może ulepszyć swój świat.
Sierżant sztabowy przypomina:
Only Youuuu!!!!
Nafutrowałaś się w pasie, jak do tego doszło, że tłuszcz zaanektował Twój naturalny kształt, siedzi z Tobą, jak kumpela na kanapie?
Sierżant Eliot się pyta się, po co tłuszcz na brzuchu włazi z Tobą do windy?
W jakim celu?
Ale to wszystko nic w porównaniem z tym, że możesz utracić coś, co człowiek ma najcenniejszego, swoją sprawność.
Jeżeli jeszcze nie w tej chwili, to tak czy inaczej licz się z tym, że to nastąpi.
Spytaj chromego, co by zrobił, aby odzyskać sprawność?
Co by za to oddał?
A Ty możesz to mieć w każdej chwili, ale jesteś skorumpowana przez własną dynię (sierżant poleciał z metaforą, chodzi o Twoją śliczną głowę), która akceptuje lenistwo.
Łapówę bierzesz od siebie samej i przymykasz gały, na jakość własnego życia?
Podobno bieganie przedłuża życie średnio o 8 lat.
Jeżeli odliczymy tych, którzy niefartownie odłożyli widelec na ścieżce zdrowia (jak pech to pech, nie każdy może od razu zapisać się na półmaraton), statystyczna średnia tych co pozostaną przy życiu jeszcze bardziej się wydłuża.
Założenia ogólne akcji maksymalnie minimalistycznej w kształcie:
oraz bonus
Pierwszy odpadnie ten, że nic nie robisz dla ciała.
Twoje ciało to Twój wybór.
Twoja psychika to też Twój wybór, ale za Chiny Ludowe nie chcesz tego wiedzieć.
Baczność! UWAGA DISCLAIMER!
Raz!
Przystępujesz do oddziału oczywiście NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ. Być może trzeba się skonsultować z lekarzem, być może powinnaś mieć ekg za sobą, najlepiej wysiłkowe.
Albo tylko na własną zdroworozsądkową odpowiedzialność podjąć decyzję.
Wolno Ci to zrobić zawsze, ale ja nie mogę być za to odpowiedzialna.
Chcę Cię tylko odchudzić w pasie, do czego NIE POSIADAM ŻADNYCH UPRAWNIEŃ.
Co innego mgr G. (Grzegorz Lewko), gdyż jest instruktorem fitness, oraz dyplomowanym specjalistą od odnowy psychosomatycznej.
Lecz Sierżant sztabowy P. Eliot nie!
Spocznij!
Dwa!
Aby przystąpić do oddziału musisz spełniać warunek, że potrafisz chodzić BEZ BÓLU ciała z prędkością 5km/godzinę z tendencją do stosunkowo szybkiego chodu 6 km/godzinę.
Jeśli chodzisz maksymalnie z prędkością spacerową 4 km/godzinę idź do lekarza i dowiedz się dlaczego masz problem z chodzeniem?
Jeśli z powodu dużej nadwagi tym bardziej trzeba zacząć od lekarza.
Tak, czy siak chcę mieć w swoim oddziale watahy wilków, basiorów wygłodniałych na swoje cielska poukrywane pod namiotami, szmatami zwanymi ubiorem.
Won z przepychem nawisów, żegnaj baroku smalcu, rokoko baleronu auwiderzeń!
Witamy w ponowoczesności!
Niechże się kościec jakoś objawi, niech się gnat uwypukli w końcu!
Jeśli więc masz ochotę pożegnać minimum 5 kilo tłuszczu i zacząć strzelać kośćcem, oraz w bonusie (kiedyś tam) przestać się bać (jakiś lęk zniknie na bank) zgłoś się na rzeczoną rekrutację!
Zapisy w komentarzach pod postem!
Natenczas Sierżant sztabowy P.Eliot i jego pusty w rekruta oddział:
W tył zwrot!
Odmaszerować!
owocek
SKOPIOWAŁAM DLA CIEBIE PLAN DZIAŁANIA, żebyś nie musiała skakać po stronach blogaska:)
Opcja na 8 tygodni
Uwaga
Jeśli masz niedoczynność, albo niedoczynność Hashimoto zgłoś się na mesendżera na FB po uzupełniającą rozpiskę do konsultacji z Twoim lekarzem!
Przypominam, nie jestem lekarzem!
Uwaga
Jeśli masz jakieś niejasności tak samo wbijaj na mesendżera Pepsi Eliot na FB
Dzień beztreningowy:
Jeśli bierzesz hormony tarczycy najpierw hormony a dopiero za 25 minut lub za pół godziny pierwsza szklanka (lekarz decyduje). Jeśli nie potrafisz pić tyle wody (chociaż daj wiarę, że po nocy jesteś bardziej odwodniona niż 1 litr, na początku zmniejsz objętość szklanek, ale dochowaj rytuału 4.
4 szklanki zgodnie z klasyczną rozpiską na 4 szklanki. W dzień beztreningowy do 4 szklanki możesz dodać jeszcze porcję kolagenu TiB.
Dzień treningowy:
Jeśli stewia w izolacie wydaje Ci się za słodka dołóż garść kwaśnych mrożonych, lub świeżych jagód.
Wieczorem możesz szklankę chlorku dodać do wanny. Polepszy się Twój sen i regeneracja. Natomiast wraz z drugą szklanką bierzesz 1-2 cytrynianów magnezu TiB.
na margi
Najlepiej zbadać B12, kwas foliowy i homocysteinę, a przy okazji żelazo i ferrytynę
Jeśli potrzebujesz wyjaśnień też napisz na mesendżera.
Ewentualnie podpowiadam wpis dla zrozumienia jak działa post przerywany.
Dzielisz dobę na dwa okna, dłuuuugie, gdy nie jesz tylko pościsz, i drugie krótkie, gdy jesz.
Jeśli masz Hashimoto okno z jedzeniem nie powinno być krótsze niż 8 godzin, a i tak bacznie zwracaj uwagę jak się czujesz. Jednak niezjedzenie kolacji tak naprawdę wszystkim wychodzi na dobre. Oczywiście, gdy nie cierpisz na refluks żółciowy, bo wtedy post przerywany (w skrócie pp) nie jest dla Ciebie wskazany.
Uwaga
Im bardziej nie kontrolujesz tego co jesz, tym wcześniej należy zakończyć okno jedzeniowe.
Nawet i o 14.
Kalorii nie liczysz, lecz posiłków jesz mało.
Jeden, albo dwa, MAKSYMALNIE trzy.
Uwaga
Poza oknem z jedzeniem pijesz tylko czystą wodę, zieloną herbatę bio, ewentualnie dopuszczam moją pyszną kawę organiczną bezkofeinową (w ziarnach).
W oknie jedzeniowym jesz owoce, warzywa, sok w winogron, z jabłek i marchwi.
Oraz do zielonego szejka 1 porcja białka (w dni treningowe do czwartej szklanki po treningu) a w dni bez treningowe do śniadania, lub porcja kolagenu też do czwartej szklanki.
Z gotowanych pokarmów: kasze, świetna kasza gryczana i soczewica (dużo białka). Jeśli soja postaw na fermentowaną bezglutenową.]
Jeśli jesz dużo (więcej niż 2 słodkie owoce) wówczas tylko 14 migdałów, lub pół awokado.
Jeśli na mieście, to dobre sushi.
Jeśli jesteś na Paleo lub keto to na mieście sushi bez ryżu, czyli sashimi
Uwaga
Wszelkie wątpliwości rozwiewasz u sierżanta sztabowego na jego mesendżerze pepsi eliot na FB!
Tydzień pierwszy
Spacer 6 minut, następnie biegnij 1 minutę. Cykl powtórz 3 razy, a następnie cały trening powtórz 3 razy w tygodniu.
Tydzień drugi
Spacer 5 minut, następnie biegnij 2 minuty. Cykl powtórz 3 razy, a następnie cały trening powtórz 3 razy w tygodniu.
Tydzień trzeci
Spacer 3 minuty, następnie biegnij 4 minuty. Cykl powtórz 3 razy, a następnie cały trening powtórz 3 razy w tygodniu.
Tydzień czwarty
Spacer 2 minuty, następnie biegnij 5 minut. Cykl powtórz 3 razy, a następnie cały trening powtórz 3, a najlepiej 4 razy w tygodniu.
Tydzień piąty
Spacer 2 minuty, następnie biegnij 8 minut. Cykl powtórz 3 razy, a następnie cały trening powtórz 4 razy w tygodniu.
Tydzień szósty
Spacer 2 minuty, następnie biegnij 9 minut. Cykl powtórz 3 razy, a następnie cały trening powtórz 4 razy w tygodniu.
Tydzień siódmy
Spacer 1 minuta, następnie biegnij 11 minut. Cykl powtórz 3 razy, a następnie cały trening powtórz 3 razy w tygodniu.
Tydzień ósmy
Teraz to szczere gratulacje, że dotrwałaś, albo dotrwałeś!
Na początku ósmego tygodnia zacznij od spaceru 5 minut, a następnie pobiegnij 20 minut, i zakończ trening 5 minutowym marszem.
W środku tygodnia jeszcze raz powtórz ten trening.
A na końcu tygodnia podejmij próbę biegnięcia jednym cięgiem przez pół godziny.
Wkrótce zaczniesz biegać jednym cięgiem 5 kilometrów, a potem więcej. Będąc w lepszej formie początkowej, zwykle bieganie 30 minut bez przerwy zajmuje 3 tygodnie.
Chociaż jak wiemy Sierżantowi sztabowemu Eliot zajęło z 7, czy nawet 8. Miał zbyt dużą wagę startową.
W ciągu całego trwania obozu kondycyjnego ważysz się 9 razy. Zawsze rano na czczo, zawsze po odwodnieniu nocnym, zawsze na początku tygodnia treningowego!
Baczność!
Spocznij!
Czekam tutaj i na FB na Twoje relacje z każdego tygodnia! Tygodniowa waga, samopoczucie i wszystko co chcesz napisać!
Wysyłam czystą intencję! Zrób to! Na live biegaczych sierżant Eliot doniesie wsparcie duchowe i merytoryczne!
Oddział biegiem odmaszerować!
owocek!
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Melduję się
Spocznij! Jesteś w oddziale, potem napiszę Ci co i jak
Zgłaszam się
przyjęta, odmaszerować!
Zgłaszam się ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się do wesołej kompaniji 😉
już lecą! https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html
Pepsi, zgłaszam się!
Spocznij! Jesteś w oddziale, potem napiszę Ci co i jak
Zgłaszam się Peps!
Rownież się melduję, już trochę zaczęłam:okienko jest, poranne nawodnienie również (oczywiście upadam ciągle na twarz, ale elegancko się podnoszę, pył otrzepuję i dalej…)…Biegnę, nów właśnie powoli, niedużo, na razie…. Dzisiaj dyskutowałam sama ze sobą, że nie robię przebieżki, bo właściwie po co? był już spacer z psami… Ale sierżant zagadał, zlazlam od razu do bieżni, przebiegłam swoje, zwycieżyłam!
Będę z innymi rekrutami, po swojemu oczywiście:)
Melduje się ? kałduny precz!
A ja dopiero sobie ładuję telefon, szukam słuchawek i zaraz idę na szybki marsz + Pepsi Eliot w słuchawkach. Pozdrowionka moja droga
wspaniale, napisz, czy przystępujesz do oddziału 🙂
Przystępuje!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
poproszę o info
dostaniesz! odmaszerować!
Zgłaszam się!!!
przyjęta! odmaszerować!
Jestem gotowa, właśnie zrobiłam 8km spacer.
tak trzymać! spocznij!
Zgłaszam się ❤️
przyjęta, odmaszerować! <3
Zgłaszam się ❤️
I’m in, w sensie że ja również na tak.
Zgłaszam się:)
przyjęta, odmaszerować! 🙂
Ja też chętna i gotowa
Nigdy nie biagałam,nawet nie wiem czy tak szybko chodziłam(jak to mierzycie?) i czy to nie szaleństwo się zapisywać do oddziału?
Zobaczysz, nie dygaj się <3 Przyjęta, odmaszerować ! 🙂
Chcę!
Przyjęta, odmaszerować ! 🙂
Chceee bardzo chce
Przyjęta, odmaszerować ! 🙂
Chętnie przystąpię do wyzwania.
Przyjęta, odmaszerować ! 🙂
Chcę ???
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Poproszę o informacje 🙂
Dostaniesz w swoim czasie (szybko), odmaszerować! 🙂
Jestem na tak:)
Przyjęta, odmaszerować ! 🙂
Czy zamiast pol godziny biegania, moga byc pół godzinne ćwiczenia aerobowe taneczne?
mogę pójść na ustępstwo, ale za lęki nie ręczę. Przyjęta, odmaszerować ! 🙂
Zgłaszam się
przyjęta, spocznij! 🙂
i ja tez się zgłaszam!
Przyjęta, odmaszerować ! 🙂
Zglaszam sie moja mentorko zyciowa?
Przyjęta, odmaszerować ! 🙂 <3
Chętna!
Przyjęta, odmaszerować ! 🙂
I ja też.
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Podświadomość rży i turkus się ze śmiechu, ale dam radę:)
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂 )))))
Zgłaszam się do wykonania zadania
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Melduję się! gotowa do działania! 🙂
Ja tez chce ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się. Dziś już trochę zaczęłam.
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Chetna?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Oj tak!!!!!! Tylko brak produktów….czy to problem?
dowiesz się czego potrzebujesz, podstawa musi być zapewniona, jak nie masz kasy teraz, to jakiś minimalny pakiet na start. Bo to też zachęca do pociągnięcia na poważnie tematu
Zgłaszam się!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Wchodzę w to!!!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Dołączam ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Melduje się
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Gotowa
Zgłaszam się ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Ja też chętna.
Obserwuję. Zazdroszczę biegania.Podziwiam.Cukrzyk typ Lada na co może pozwolić?
Nie jestem lekarzem, ale zdaje się że o tym wiesz. Ludzie biegają maratony z 1, oczywiście dobrze znają już swoje zwyczaje zdrowotne i ciało.
Arty: https://beyondtype1.org/running-t1d-5-tips-insulin-dependent-diabetics/
https://www.verywellhealth.com/running-with-type-1-diabetes-4774214
Ten drugi artykuł bardzo wiele podpowiada. Ale 8 tygodni nauki biegania raz że w każdym momencie możesz przerwać, a dwa, że to jednak jeszcze nie tak blisko do maratonu. :))
Faceci też mogą? Chętny!
Jasne że mogą! Przyjęty do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się i ja.
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Gotowa
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Melduję się Sierżancie Sztabowy?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje :))
Pisze się
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się!
Zgłaszam się ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Jestem chętna
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Chciałabym, ale nie wiem, czy mnie przyjmiesz i czy dam radę. Jestem 60+. Trochę ćwiczę (codziennie rano rytuały tybetańskie i prosty zestaw jogi z medytacją i co drugi dzień po południu taniec przy muzyce albo 20-30 min. pilatesu) oraz stosuję zmodyfikowane 3 szklanki. Mam problem z kolanem (mała torbiel Backera), więc bieganie – nie.
?
3,2,1 start dołączam!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zaciągam się !
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się! 🙂
I ja się zgłaszam
Nawadnianie jest ( a czasami nie ?), tłuszcz na brzuchu jest (dużo!), Hashimoto jest, leń jest…. Nadaję się do oddziału?
Napisz na mesendżera, przy Hashimoto trzeba się nad Tobą pochylić <3
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
I ja tez się zgłaszam!
(p.s. świetny bieg dzisiaj Pepsi, dużo ważnych myśli!)
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Dzięks <3
Ja tez chetna ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Sierżancie Eliot proszę o przyjęcie w szeregi oddziału.
To ja nie jestem przyjęta? 🙁
Dlaczego?
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Zgłaszam sie gotowa do działania
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Wchodzę w to ❤
I jaaaa i ja też się zgłaszam ? ??
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Btw. poruszyłabys jeszcze w przyszłych biegach temat czakr, a konkretnie przechodzenia, plynnego przekazywania energii między kolejnymi czakrami? Coś w ten deseń tez było dziś pod koniec… jak to sharmonizowac wszystko, są czakry ładnie nastawione na wysokie wibracje, a są takie, które u danej osoby wciaż czują te niższe wibracje adresowane do danej czakry… i wtedy jest szansa, że pozostałe czakry to jakby przezwyciężą, że jest już uwazność, że widzisz, że to nie ta wibracja, ale jednak to rozstraja, opóźnia, rozprasza uwagę… czyli jak je jeszcze bardziej sharmonizować…
Takie myśli mnie naszły między wieloma po dzisiejszym twoim biegu… (u mnie już było po porannych ćwiczeniach i proszę – Pepsi na żywo akurat się utrafił czas! – bo tak to zawsze odłuchuję po czasie 🙂 )
Kiszonka dużo rozkminiasz. Trochę tego nie rozumiem, chodzi Ci o to, że niektóre czakry gorzej traktujesz? 🙂 )
Zgłaszam się! Mogę jeszcze?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
NAJBARDZIEJ POZYTYWNA ŚWIRUSKO!!!
Oczywiście, że jestm z Tobą :)))
Tylko Ty jesteś wstanie, ruszyć moją dynię, ego, tłusty brzuch i tyłek.
Ściskam mocno :)))
PS
Obecnie spacery 10 km
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂 )))
Jestem na tak
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Rekrut Basia zgłasza sie! ??
Basia przyjęty do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
I ja tez chętna !
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Pociągająca ale w gotowości ☺️?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂 )
Pepsi kochana – zgłaszam się!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂 <3
Gotowa!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
biore to!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Wbijam!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zgłaszam się
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Chcę!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Jestem namówiona:)
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
zgłaszam się
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zapisuję się oficerze ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Tak, bardzo prosze o dolaczenie mnie!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
A może być rower???
do schudnięcia tak, do pozbycia się lęków, nie działa 🙂
Jeszcze raz: wchodzę w to!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Zadzieram kiecę i lecę :):):)
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje :))
Melduję się na ochotnika to będzie wyzwanie dla mnie, Lovciam za motywację 🙂
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂 lovciam2
Po takiej motywacji przystępuję!
❤
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
To ja się zgłaszam!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Ja również, spróbuję.
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Jestem na tak ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Wchodzę w to ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Chcę
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Chętna 🙂
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
i ja też wbijam !
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Anita Marciniak z Poznania???
Chce!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
Podejmuje wyzwanie
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro pojawią się dalsze instrukcje 🙂
chce sprobowac bardzo!! dosc samary
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
A czy przy karmieniu piersią można się na takie coś porwać? Dzieć już spory bo 16 miesięcy, ale ciągnie 5 razy na dobę cyca.
jasne, że można, a nawet trzeba, tylko nowy dobry stanik do biegania.
?
<3
Zapisuję
Przyjęta, lub przyjęty do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Ja w to wbiegam jak w dym, po biegu Pepsi. Pierwszy tydzień mam narciarski, później zadzieram kiecę ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje :)))
Chcę spróbować.
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Jutro dalsze instrukcje 🙂
Bardzo miła, szalenie miła i obiecująca propozycja. I oczywiście bardzo chętnie bym się dołączyła, tyko, że wypadam, dosłownie, na dwa tygodnie 21.01-7.02. I jak wtedy ? Czy jest możliwe wspólnie uczestnictwo ?
a tam gdzie będziesz nie możesz biegać? Drugi oddział będzie formowany na wiosnę, po wydaniu mojej książki biegam bo muszę, tam jest cała 8 tygodniowa instrukcja (którą teraz podam), i dużo więcej
A jak umiem nieprzerwanie pół godziny, to tez mogę?
Czyli masz narzędzie! To co jest problemem? Spocznij!
🙂 sie okaże sie, a brzuch lub chociaż jakiś lęk jest?!
Chcę!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować!
Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Proszę o dopisanie do oddziału!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Melduję gotowość!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Baczność! Chcę dołączyć! Conajmniej 5! Proszę mnie powołać:)!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Ja też bym chciała ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Dalsze instrukcje wkrótce (dzisiaj) 🙂
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Spróbuję ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Wchodzę ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Też pragnę!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Gotowa!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Zgłaszam się!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Wchodzę w to!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Witaj sprawna,szczupla i aktywna! Chetnie bede z Wami na tej drodze do sukcesu!!! mariaquality9@gmail.com
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Kochana, dla Ciebie będzie inna drużyna, już się zbiera sporo laseczek <3 <3 Poczekaj
Chętnie się zgłoszę ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Dalsze instrukcje wkrótce (dzisiaj) 🙂
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Chętnie dołączę ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Wchodzę w TO !!! ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Tak, chce dolaczyc!
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3 🙂
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
No to i ja lecę z tym koksem ??
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Dalsze instrukcje wkrótce (dzisiaj) 🙂
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Sie melduje szeregowy i czeka na instrukcje ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Dalsze instrukcje wkrótce (dzisiaj) 🙂
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Ja też się zgłaszam ?
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Dalsze instrukcje wkrótce (dzisiaj) 🙂
Ja również się piszę 🙂 poproszę o instrukcje
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Dalsze instrukcje wkrótce (dzisiaj) 🙂
gotowa do wyzwania!czekam na instrukcje
Przyjęta do oddziału! Odmaszerować! Dalsze instrukcje wkrótce (dzisiaj) 🙂
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Zgłaszam się 🙂
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Z taką ekipą to sama przyjemność
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Melduje się!
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Jestem z Tobą, Wami w tym również
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Dołączam 🙂
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Chętna i gotowa!
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Jestem i ja z Wami, biegajmy, chudnijmy, dbajmy o siebie, a co!
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Jestem gotowa na wyzwanie!!!
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Zgłaszam się do akcji ?
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Ja też poproszę ?
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Gotową do działania!
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Jestem zwarta i gotowa do zrzutu z kołduna!!!!
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Gotowa tez bym chciala dolaczyc
Przyjęta! Odmaszerować! Ostatni dzwonek! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Przyjęta! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Gotowa, żeby dołączyć ????
Przyjęta ! Odmaszerować Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Ja też ! Przecież niebawem „Wiosna, panie sierżancie”. Aspirant szt. Zdrowaśka.
Gotową, żeby dołaczyć
Przyjęta! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Gotowa i zwarta do dzialania ?
Chcę i muszę właśnie te 5kg!
Przyjęta! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Szeregowa Jo melduje się w gotowości do poprawy siebie na lepsze! 😉
Przyjęta! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
hej, hello- a jakiez by wypadało mieć na ten czas obuwie, czy takie z meszem są gites? mam jakieś tam ale w nich pizga jak w kieleckiem! ?
na śnieg zmrożony takie z kolcami, albo do biegania w terenie np Hoka one one trail, ja w nich biegam. Albo na bieżni to zrobić 😀
Ja, ja, jaaaa!
Poproszę 🙂
Ja również chcę dołączyć.
Przyjęta! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Melduję się! Gotowa do podjęcia wyzwania!
Przyjęta! Odmaszerować! Instrukcja: https://www.pepsieliot.com/help-porady/19417/nauka-biegania-dla-poczatkujacych-i-odchudzanie-w-pasie.html 🙂 <3
Też bym chciała. Czy wieczorne bieganie będzie ok.? Czy wtedy przerwać post i wypić szejk białkowy?
nie przerywaj, białko na koniec okna, możesz robić trening wieczorem, również na bieżni jest ok
Moje kolana wytrzymają póki co tylko chodzenie, ale i tak się dołączę ? Pepsi a te suple będą dobre dla mamy karmiącej, bez tarczycy ??
Jak najbardziej tak, jeśli nie brałaś alg w ciąży, zacznij od malutkiej ilości 4 Greens w 4 szklance.<3
Tydzień szósty rozpoczęty dzisiaj rano 🙂
oj te 9 minut x3 jednak daje w kość, ale jak dotąd przy drugim powtórzeniu w ciągu tygodnia robiło się już lżej 🙂
dzielna jesteś <3
<3
Ogólnie czuję plusy biegania już – tak jak to ujęłaś gdzieś – potężne przepompowanie całej krwi… ciśnienie wzorcowe od rana do wieczora, gdzieś parę godzin po bieganiu pojawia się jakaś dodatkowa energia, której wcześniej nie było…
Natomiast w trakcie samego biegania nie ma u mnie jeszcze medytacji, czuję wprawdzie każdą niedogodność, ale jakby tak nienachalnie… odpływa to sobie i zupełnie nie powstrzymuje… więc może i w tym aspekcie jest jakieś światełko nadziei… bezsensowne myśli są, ale jakby za szybą 🙂 Jednym słowem, nie ma się czego czepić 🙂
Kaczki w parku oswojone, wychodzą na trasę, ale tylko parę kroków w bok uciekają niespiesznie, żeby za chwile wrócić… jak do nich podbiegam, jest wlaśnie ten brak skupienia (z powodu takiej głupoty!), ale ten brak skupienia jakoś nie wybija z rytmu… Takie głupie martwienie się, czy zaczną uciekać, czy się nie przestraszą… a one właśnie nie… no nie wiem, brzmi jak przeciwieństwo mindfulnessu z mojej strony, ale to jednak jakby za szybą… jakby mała bańka ochronna (przed takimi myślami) właśnie się tworzyła… może…
Co chwilę ktoś z psem bez smyczy, i choć też nie lubię warczących psów, to jakoś się ich akurat w tym parku nie boję (tutaj uważność działa?) a tych kaczek boję się! Ale niegroźnie 🙂
Każde oczekiwanie na efekt natury mentalnej jest maksymalnym od niego odddaleniem, wysyłam miłość
Hej 🙂
Dzięki za chwilę w trakcie biegu. Zasadniczo przyjmuję burę, bo zgadzam się, że oczekiwanie/nastawianie się może bardzo kontraproduktywnie dla mnie zadziałać i zdecydowanie muszę się pilnować 🙂
Ale tak w ogóle nie chodziło mi o to, że traktuję bieganie jak produkt który ma spełniać to, to i to, naprawdę doceniam, co bieganie przynosi, zwłaszcza że były we mnie dawniej głupie przekonania antybiegacze.
A na kuprach kaczek przysiadło/rozsiadło się nic innego jak moje ego – nie miało się czego przyczepić i gdzie spocząć, to wzięło te kaczki… własnie tak, choć wyszedł moim zdaniem bardziej humorystycznie mi ten przykład/zrzut myśli… w poprzednich tygodniach jak było więcej zaawansowanych biegaczy/biegaczek w parku, to oczywiście moje myśli krążyły w rejonach „co oni myślą o mnie, o moim biegu, że biegam źle etc.” – no ale to minęło, więc ego przysiadło na kaczkach 🙂
Kochana Kiszonko, ja podczas takich live muszę trochę podkręcać sytuacje, to nie jest dokładnie odwzorowanie Twojego stanu, ale na przykładzie Twoim jako inspiracji potem przekazuję jakąś myśl. To nie jest jeden do jeden, bo dla innych nie byłoby ciekawe, pouczające, inspirujące <3