Trening Tabata : 4 minutowy System który naprawdę działa!

5 lipca 2017 7

Kiedy brakuje Ci czasu bo jesteś tajnym agentem, zapracowanym przedsiębiorcą, zabieganą business woman albo świeżo upieczoną mamą gromadki maluchów. Kiedy czujesz, że wygospodarowanie chwili sam na sam z siłownią może graniczyć z cudem, wiesz że jedyne wyjście to trening w warunkach domowych. Tak się składa że istnieje skondensowany program treningowy który zajmie Ci mniej czasu niż możesz przypuszczać dając efekty o jakich nawet nie marzyłeś/łaś.

Trening Tabata: dla wytrwałych zawodników

Trening Tabata jest treningiem o wzmożonym stopniu intensywności. Mimo że zajmuje zaledwie kilka minut, może naprawdę dać Ci porządnie w tyłek. Idealnie nadaje się dla osób nie mających czasu na fitness ale chcących pozostać w dobrej formie. Uwaga: jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości czy trening Ci nie zaszkodzi, skonsultuj to dla pewności ze swoim lekarzem

Czy Tabata jest idealna dla Ciebie??

Rozumiem … jesteś zajęty/zajęta. Codzienne przygotowanie zdrowej szamy od podstaw zajmuje cenny czas. Praca, obowiązki, sen, dbanie o bliskich i o siebie to robota na pełny etat.

Ale pozostawanie w formie jest równie ważne jako część dobrze zbalansowanego żywota

Dlatego właśnie Tabata może być idealnym rozwiązaniem przy niewielkim oknie czasowym. Zajmie Ci 4 minuty a potraktuje Cię jak ładunek C4.

Czym jest trening Tabata?

Miło że pytasz. Oto przepis: mocny sprint przez 20 sekund; 10 sekund odpoczynku; powtórz całość przez 4 minuty (6-8 rund) i finał. Tylko tyle ale w świetle spalonych kalorii aż tyle. Wywodzący się z Japonii i opracowany przez Dr. Izumi Tabata trening okazał się skuteczniejszy od przeróżnych rodzajów ćwiczeń. Badanie przeprowadzone przez Dr. Tabata i jego zespół na dwóch grupach sportowców: wykonujących ćwiczenia średniej intensywności przez dłuższe okresy czasu oraz wykonujących ćwiczenia wysokiej intensywności przez krótsze okresy czasu wykazało zdecydowanie większe podkręcenie wydajności aerobowej u drugiej grupy. Z krótszym i intensywniejszym treningiem wiązało się także zwiększenie pojemności płuc i wydolności tlenowej.

Jak trenować zaprawę do Tabaty (wskazówka – powoli i systematycznie)

System Tabaty powstał z myślą o sportowcach jako środek do zwiększenia ich wydajności. Jeśli czujesz że jesteś początkującym adeptem konkretnej pompy najlepszym wyjściem będzie uprzednie przygotowanie się do głównego dania, czyli samego treningu. Możesz zacząć od prostej formy treningu interwałowego: Dłuższe, mniej intensywne sprinty z wydłużoną regeneracją pomiędzy nimi. Zamiast 20 sekund biegu na maksa, wypróbuj 60-90 sekund biegu o średniej intensywności, minuta odpoczynku pomiędzy. Z czasem zwiększ intensywność i skróć czasy ćwiczeń i odpoczynków.

Co daje trening Tabata

Pali tłuszcz – Intensywne cardio spala kalorie i wypala tłuszcz na dobranoc. Co więcej, może wpływać na to, jak organizm przetwarza glukozę, mającą kluczowy wkład w tłuszcz na brzuchu. Intensywne ćwiczenia mogą pomóc w przetwarzaniu cukrów przez organizm. Buduje mięśnie – Tabata daje mięśniom konkretny wycisk. Wytwarza endorfiny – Ćwiczenie wytwarza endorfiny. Endorfiny sprawiają ze organizm się cieszy. Pocieszny organizm nie choruje, nie zrzędzi, po prostu się cieszy. Jest wysoce mobilny – Nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu ani specjalnej miejscówki na porządny trening

Różne warianty: nie tylko dla biegaczy

Możesz zaaplikować metodę Dr. Tabaty do każdego typu treningu, dużą popularnością cieszy się w połączeniu z jazdą na rowerze. Przykładowe rodzaje treningu do zastosowania reguł Tabaty: skakanka przysiady pompki podciągnięcia trening z kettlebell

Jak zarzucić dobrą Tabatę, krok po kroku

Krok 1: zacznij od rozciągania: Mięśnie powinny być rozgrzane ponieważ stopień w jakim je pociśniesz może je naciągnąć lub nadwyrężyć. Trening lepiej zrobić w cieplejszym pomieszczeniu niż w chłodniejszy dzień na zewnątrz. Krok 2: Przygotuj czas: Upewnij się że masz pod ręką zegarek, stoper lub timer, np. w telefonie. Krok 3: Run, Forrest, run! Biegnij jak dziki przez 20 sekund. Krok 4: Odpoczynek: Odsapnij przez 10 sekund. Krok 5: Powtórka: Znowu, biegnij przez 20 sekund, rest przez 10 sekund. Powtórz 6-8 razy, w ciągu 4 minut. Większość osób, w tym profesjonalnych sportowców nie jest w stanie zrobić więcej niż 6 rund. Jeśli robisz 8 na luzie to znaczy że nie przykładasz się wystarczająco 🙂 Krok 6: Zrestuj: Rozciągnij się, złap dech i strzel sobie trochę płynu w temp. pokojowej. Pozwól organizmowi wrócić do normalnego funkcjonowania. I to byłoby na tyle. Cały zabieg nie powinien Ci zająć więcej niż 30 minut.

Jak często aplikować sobie Tabatę?

Ze względu na intensywność Tabaty dwa do trzech razy w tygodniu powinno w zupełności wystarczyć. W pozostałe dni możesz spokojnie trenować z obciążeniem albo poćwiczyć dla relaksu jogę. Z czasem długofalowe korzyści i satysfakcja z treningów Tabaty mogą osłabnąć, dlatego np. sportowcy zazwyczaj robią je w czasie sezonu treningowego a nie przez cały rok.

Niech Twoja ogólnorozwojowa kondycja się liczy

Jeśli masz dużo na głowie lub spoczywa na Tobie odpowiedzialność za rodzinę, firmę, pracowników, łatwo zapomnieć o własnych potrzebach, w tym tych najbardziej niezbędnych. Jeśli utrzymujesz siebie w dobrym zdrowiu i odpowiedniej kondycji fizycznej, automatycznie przekłada się to na korzyść wszystkich w Twoim otoczeniu. Korzystając z prostego i szybkiego treningu Tabaty możesz skutecznie zadbać o swoją formę w dowolnych warunkach o każdej porze.

Piona:)

Powiązane artykuły

• Jak dobrze znasz swojego wroga? Zakwaś żołądek jak najszybciej!
• Najprostszy sposób, by stwierdzić, czy działa system filtracji Twojego ciała
• Naprawdę dużo jodu dla zdrowej tarczycy? To ile mam tego jodu wziąć?
• 8 zasad łączenia pokarmów i leczące zioła, gdy jednak pojawią się wzdęcia

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋

  2. 

     Niesamowite 🫠

  3. 

     🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤

  4. 

     Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘

  5. 

     no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋