Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Najnowsze badania sugerują to, co w gruncie rzeczy wiemy od dawna.
Ta technika ćwiczeń istnieje oczywiście od dekad. Dopiero niedawno potwierdzono jednak, że może ona w niezwykły sposób podnieść kondycję układu krążenia i zdolność spalania tłuszczu w organizmie.
Naukowcy poprosili ośmiu mężczyzn i kobiet aby biegali przez 30 sekund, a następnie albo zatrzymali się albo pedałowali delikatnie przez cztery minuty.
Grupa kontrolna, która nie przeprowadziła żadnego treningu interwałowego, nie wykazała poprawy wytrzymałości.
Znaczna poprawa w grupie treningu interwałowego była jeszcze bardziej zaskakująca, ponieważ ochotnicy byli już dość sprawni.
Inne badanie wykazało, że trening interwałowy zwiększa zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Ośmiu kobietom w wieku 20 lat kazano jeździć na rowerze w 10 seriach, na które składały się cztery minuty ciężkiej jazdy, a następnie dwie minuty odpoczynku.
Po dwóch tygodniach ilość spalonego tłuszczu w ciągu godziny ciągłej, umiarkowanej jazdy na rowerze wzrosła u nich o 36%, a ich sprawność sercowo-naczyniowa poprawiła się o 13%.
NIEKONIECZNIE DŁUGOTRWAŁE sesje kardio i ćwiczeń aerobowych są tym, co prawdziwie prowadzi do zdrowia i pięknej sylwetki.
Uważam, że chociaż trening wytrzymałościowy jest ważny, musi on stanowić część bardziej złożonego programu, który obejmuje krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności (oczywiście dopasowane do możliwości Twojego ciała i ogólnej kondycji, także tej zdrowotnej) oraz ćwiczenia siłowe.
Dla ludzi żyjących w wysoko położonych regionach Peru, gdzie rośnie maca,
ma ona zasadnicze znaczenie dla utrzymania zdrowej energii i wytrzymałości.
Potwierdziło to kilka badań naukowych.
W jednym z nich rowerzyści potrafili swoje wyniki na dystansie 40km znacznie poprawić już po 12 dniach spożywania korzenia maca.
Kolejne badanie wykazało, że regularna dawka tej rośliny poprawiła wytrzymałość wśród myszy laboratoryjnych o prawie 20%.
Zalety korzenia maca obejmują także regulację podwzgórza i wspomaganie prawidłowego funkcjonowania przysadki mózgowej,
co stanowi kolejny kluczowy element w zapewnieniu równowagi koncentracji i ENERGII, poprawy pamięci i zdolności do wykonywania zadań!
Dyplomowany specjalista odnowy psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko,
również trener fitness w I stopniu państwowym (czyli nie po 2 tygodniowym kursie 😜, jak się teraz porobiło)
poleca idealną Maca This is BIO do protreningowego szejka, albo po prostu do 4 szklanki.
Najnowsze dowody naukowe pokazują, że trening interwałowy to rozwiązanie, które zapewnia najlepszą ochronę przed chorobami serca.
Jednak paradoksalnie jest to trening dla ZDROWYCH serc, dlatego zalecam udanie się do lekarza, oraz elektrokardiogram zanim zaczniesz takie treningi!
Kontynuując ..
I to przewyższającą tę, którą zapewniają długotrwałe ćwiczenia aerobowe!
Dodatkową zaletą jest fakt, że dzięki treningowi interwałowemu spędzasz MNIEJ CZASU ćwicząc i możesz osiągnąć znacznie lepsze efekty.
I chociaż warto dobrać stopień intensywności do swoich możliwości, jest to typ treningu, który przyniesie korzyści każdemu, kto może i będzie go wykonywać.
W ramach treningów interwałowych można stosować różne typy ćwiczeń.
Najpopularniejsze są wariacje na temat kardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, czy ćwiczenia na wioślarzu.
Mogą to być także ćwiczenia siłowe, na przykład podciągnięcia na drążku, czy ćwiczenia z odważnikami.
Polecam Ci książeczkę Pepsi „Biegam bo muszę”
W co drugim rozdziale poznasz przepis jak w ciągu 8 tygodni od zera zacząć biegać jednym cięgiem 30 minut,
co „pasuje Cię” na biegaczkę/biegacza
Jeśli wcześniej nie ćwiczyło się interwałów, warto zacząć od maksymalnie prostych ćwiczeń, na przykład biegania lub jazdy na rowerze.
Ważne żeby pamiętać o tym, że część zasadnicza treningu (czyli same interwały) NIE POWINNA TRWAĆ PONAD 20 MINUT.
To oznacza, że nie można bezpośrednio łączyć treningu interwałowego z siłowym ani kardio i najlepiej zrobić sobie przed nim dzień przerwy.
PS
W tym artykule zepsuty jest licznik wejść, więc nie sugeruj się 🙂
Cześć!
Greg Sportello
Mgr Grzegorz Lewko (vel Greg Sportello) jest dyplomowanym specjalistą odnowy psychosomatycznej oraz pasjonatem zdrowego stylu życia.
Jest też trenerem fitness w I stopniu państwowym.
Jako autor jednej z pierwszych prac magisterskich w Polsce na temat suplementacji sportowców, posiada szeroką wiedzę z zakresu odżywiania i suplementacji.
Zawsze skłonny do pomocy i podzielenia się swoją wiedzą, stara się uświadamiać ludzi na temat wpływu zdrowego stylu życia na ich życie.
W swojej pracy łączy naukę i praktykę, co przekłada się na wysoką skuteczność osiąganych wyników.
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
Jesteś mądrą panną i wiesz już, gdzie NATURA schowała MASĘ Witaminy C
Ale nie tylko o to chodzi, sproszkowana BIO Czarna Porzeczka to CUD dla wytrzymałościowców!
Dodaj więc CZARNĄ PORZECZKĘ Blackcurrant This is BIO do czwartej szklanki lub do zielonego szejka
Gonisz, robisz interwały?
Nie zaszkodzi zejść na Ziemię, przysiąść na krześle i wypić zielonego szejka z Blackcurrant This is BIO!:)
Super ważny wpis dla mnie bo właśnie zaczynam. Dzięki
Czy moge zażywać mace tib uzywajac jednoczesnie kremu z naturalnym progesteronem (w celu regulacji hormonów)? Czy lepiej odstawic krem a maca poradzi sobie z podniesiem poziomu progesteronu?
P.S. świetny post 🙂
Czy autoimmunologiczna nadczynność tarczycy nie jest przeciwskazaniem do interwałów? Bardzo to ważne dla mnie bo interwały nęcą, ale boję się nakręcać metabolizm…
Pozdrawiam 🙂
Właśnie szukam od jakiegoś czasu pomysłu na rowerek stacjonarny i ten jest świetny 🙂 Dzięki Greg!
proszę bardzo