Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Tom Holland to nowy Spider-Man, a jeśli widziałeś jego filmiki wideo z przygotowań do roli, można być spokojnym o stronę fizyczną jego występu. Podobnie jak Człowiek-Pająk dba o formę tak samo Tom musiał się nieźle nagimnastykować aby zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość i mobilność.
Każdy rodzaj treningu jest ważny, aby rozwinąć określony aspekt sprawności wymaganej od prawdziwego Spider Mana. Przekonaj się co masz zrobić żeby nim zostać!
Bieganie, skakanie i bujanie się na sieci to formy aktywności związane z dużą intensywnością, treningi HIIT (interwałowe) oraz cardio podobnie bazują na ruchach o wysokiej intensywności: • Burpees (padnij – powstań), które trenują górne partie ciała, brzuch i nogi, jednocześnie podkręcając wydolność układu krążenia i Twoją wytrzymałość. • Boks, niesamowicie zwiększa transport tlenu do mięśni i ich wytrzymałości, do tego zabójczo skuteczne cardio. • trening Sprint, czyli intensywne bieganie na krótkim dystansie, które może pobudzić wzrost mięśni, przyspieszyć spalanie tłuszczu oraz poprawić ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego.
• Wskoki na skrzynię, które łączą w sobie trening wzmacniający dolne partie ciała z intensywnym ćwiczeniem plyometrycznym. Jeden z najlepszych wariantów ruchowych podnoszących sprawność i cardio. • Sprinty na bieżni, kolejny przykład intensywnego treningu interwałowego – tym razem na siłowni. • Parkour, który pomaga rozwijać sportowe zdolności konieczne do wspinania się, skakania i biegania jak Spider-Man.
Spider-Man ma proporcjonalną siłę pająka, co oznacza moc bez wielkich kilogramów mięśni. Ruchy wykorzystywane do rozwijania tego rodzaju siły zazwyczaj polegają na treningu z obciążeniem własnego ciała, a nie z wolnymi ciężarami (poza wyjątkami).
Najlepsze ćwiczenia to: • Podciągnięcia (na drążku, trzepaku, wieżowcu), które działają na górne partie mięśni (ramiona, bicepsy, plecy) i brzuch. • Pompki, które rozwijają siłę w mięśniach ramion, tricepsach i klatce piersiowej), a także brzucha. • Mountain Climbers, kolejne wspaniałe ćwiczenia rozwijające siłę mięśni brzucha i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. • Burpees, to kombinacja która łączy w sobie wszystkie niezbędne ruchy (przysiady, pompki, wyskoki, itp.) wypracowujące siłę i wytrzymałość superbohatera. • Pompki na poręczach (Dipy), niesamowite ćwiczenie budujące siłę & wzmacniające tricepsy i ramiona.
• Uderzenie młotem w oponę, które zachęcają ciało do większej mobilności jednocześnie angażując do pracy wszystkie mięśnie (szczególnie koncentrując się na mięśniach tylnych). • Brzuszki, czyli najprostsze ćwiczenie wzmacniające brzuch. • Wyciskanie na ławeczce, ruch z obciążeniem, który pomaga zbudować moc i siłę w klatce piersiowej, tricepsie i ramionach. • Martwy ciąg, kolejne ćwiczenie z obciążeniem, które cementuje nasz brzuch i wzmacnia mięśnie w dole pleców oraz mięśnie pośladków.
Połącz te ćwiczenia razem w jednym treningu – 40 minut, 3 do 5 powtórzeń każdego wybranego ćwiczenia a za kilka tygodni spokojnie możesz próbować chodzić po ścianach (oczywiście z asekuracją).
Piona!:)
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
Zacząłem po latach od pompek..
Nie ukrywam, ze mnie zmotywowałeś 😉
Prawidłowo ;), ja też zaczynałem od pompek – najlepsze na dobry początek przygody z treningiem własnego ciała.
Przypominsm sobie, bo kiedyś ćwiczyłem regularnire. 😉