TOP 7 naturalnych, prostych rozwiązań otyłości wśród dzieci

11 października 2018 6

Kontynuując niedawny artykuł dotyczący otyłości wśród dzieci, poznaj proste i nieinwazyjne sposoby radzenia sobie z tym problemem.

1. Pierwszy, znaczy najważniejszy

Pierwszy posiłek dziecka, czyli śniadanie, powinien być zdrowy i odpowiednio obfity. Badania wskazują, że regularne spożywanie śniadań redukuje otyłość wśród dzieci i młodzieży, oraz wspiera aktywność fizyczną w ciągu dnia. Młodzi ludzie potrzebują śniadania aby te było paliwem, które cały dzień napędza ich ciała. Bez niego czują zmęczenie i niechętnie angażują się w aktywność fizyczną, która pomaga spalać nadprogramowe kalorie. Poza tym głodne późniejszą porą zjedzą większe porcje lub zapełnią brzuchy tym, co jest szybko i łatwo dostępne, czyli chociażby fastfoodem. Badania zwracają uwagę na jeszcze jeden istotny fakt: analiza programów żywieniowych dla dzieci z uboższych rodzin potwierdza, że zapewnienie dziecku dobrze zbilansowanego śniadania poprawia wyniki testów i prowadzi do lepszej frekwencji. Podając dziecku śniadanie (i nie tylko) należy unikać przetworzonej żywności zawierającej cukry proste, takiej jak na przykład pozornie zdrowe płatki śniadaniowe.

2. Drugie śniadanie niech zabierze z domu

To sposób nie tylko na poprawę wagi dziecka, ale także na lepsze skupienie i poprawę szkolnych wyników. Badanie z 2009 roku wskazuje, że młodzież przez 5 dni w tygodniu przynosząca ze sobą lunch rzadziej spożywa fast-foody, frytki i wysokocukrowe przekąski oraz gazowane napoje, a także je więcej owoców i warzyw niż ich rówieśnicy, którzy nie przynoszą jedzenia z domu. Planuj z wyprzedzeniem posiłki dziecka. Możecie także przygotować je wspólnie aby dziecko było zaangażowane w decyzje dotyczące swojej diety i wykształcało zdrowe nawyki. Staraj się urozmaicić dietę dziecka, poza standardowymi kanapkami pakując mu na przykład warzywa w słupkach do maczania w hummusie, sałatki, mus owocowy, czy cokolwiek, co będzie odpowiadało potrzebom dziecka, a jednocześnie będzie odżywcze i zdrowe. Może ten sposób będzie także motywował do próbowania nowych rzeczy.

3. Gotuj w domu

Jedzenie większej ilości posiłków poza domem przyczynia się do zwiększonego ryzyka otyłości u dzieci. Rodzice żyjący w biegu czasem wolą dać dziecku pieniądze na łatwo dostępne jedzenie, zamawiają coś lub kupują proste do odgrzania, wysoce przetworzone gotowce. W związku z tym dzieci jedzą żywność nie tylko bezwartościową, ale także spożywają jej znacznie większe porcje.

4. Ogranicz czas przed telewizorem i komputerem

Przed telewizorem, komputerem czy patrząc w ekran smartfona, Twoje dziecko prawdopodobnie siedzi lub leży, często godzinami. Nie wspomnę już o przekąskach, które podjada się w międzyczasie. Tymczasem można zorganizować czas znacznie bardziej aktywnie i poświęcić go zabawie i rozwojowi dziecka.

5. Zorganizuj dziecku aktywność fizyczną

Dzieci i młodzież pomiędzy 6 a 17 rokiem życia powinny spędzać minimalnie 60 minut dziennie na aktywności fizycznej. Ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo otyłości, ale także redukują stres, wspierają zdrowie mentalne i rozwój fizyczny. Niektóre sporty są przy tym niezłą zabawą, uczą pracy zespołowej lub zdrowej, sprawiedliwej rywalizacji. Dziecko nie musi lubić zajęć WF-u żeby zacząć uprawiać sport. Wspólnie znajdźcie coś, co będzie sprawiało mu frajdę. Niech to będą zajęcia taneczne, basen, jazda na deskorolce lub rolkach, tenis, karate, joga, gra w klasy czy wspinanie się na drzewo.

6. Bądź dobrym przykładem

Otyłe dzieci i dorośli doświadczają stresu i chronicznego niepokoju związanych z ich wagą. Wiele otyłych osób czuje się ciągle ocenianymi z powodu swojego wyglądu. Z tego powodu w zmianie wagi dziecka istotna jest także zmiana jego nastawienia.

Nigdy nie zostawiaj swojego dziecka samego ze swoją nadprogramową wagą. Jeśli ono ma zmienić nawyki żywieniowe, Ty też odżywiaj się zdrowo.

Daj swojej pociesze zrozumieć, że to co robi jest w porządku: nie robi tego za karę, tylko dlatego, że to dobre dla jego zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj przy tym żeby niezdrowej żywności nie traktować jako nagrody czy sposobu na pocieszenie dziecka. Możesz też przedstawić plan zmian jako plan gry, w której zdobywa się punkty i nagrody (w której jednak porażki nie są oceniane i wyszydzane). Róbcie też razem zakupy, przeglądajcie blogi i książki w poszukiwaniu zdrowych przepisów i aktywnie spędzajcie wspólne chwile. Razem możecie się także relaksować, na przykład wykonując jakieś ćwiczenia oddechowe. Nie dość, że to proste, zdrowe nawyki odwdzięczają się przez całe życie.

cześć

Powiązane artykuły

• Toniesz, bo odtwarzasz przeszłość, gdy utonęłaś. Czy zamierzasz to zmienić?
• Wszystko zaczyna się w jelitach już dziś, nawet demencja. I jeszcze kontrowersyjna sól
• Poparte badaniami obniżanie cholesterolu i ogromna ilość wiedzy, żeby nie było incydentów sercowych
• Co hormony mają wspólnego z Twoją alergią? To trzeba wiedzieć!

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..

  2. 

     Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…

  3. 

     Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…

  4. 

     Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌

  5. 

     Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…