Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Witamina D odgrywa rolę w całym mnóstwie bardzo istotnych procesów ciała.
Badania wykazują między innymi, że wspiera odporność, odporność, odporność, zdrowie kości, jelit, wątroby, mózgu, formowanie się pamięci etc etc
Jej braki mogą się przyczyniać nie tylko do oczywistych chorób, jak krzywica, ale do chorób autoimmunologicznych, jak RZS, czy SM (do których to chorób od pewnego czasu zalicza się stwardnienie rozsiane).
Podpowiadam wpis z listą 66 chorób związanych z niskim poziomem witaminy D.
Znana także jako hormon słońca, witamina D tworzy się w naszych ciałach w trakcie ekspozycji na promienie UV ze słońca.
Braki witaminy D mogą objawiać się więc stanami depresyjnymi.
Ludzie mogą odczuwać potężny smutek tylko dlatego, że dni są pochmurne, szare, i krótkie, a słońce, gdy się ukaże, świeci z niska.
Jest zawarta także w nielicznych pokarmach, takich jak:
Trudno jednak zapewnić sobie jej dostateczną ilość z samej diety i ekspozycji na słońce w wielu krajach, w tym w Polsce.
Przez stulecia ludzkość pozyskiwała ją głównie z przezskórnej syntezy z promieni słonecznych, która może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, przy 10% jakie pokrywa dieta.1
Ostatnio jednak większość czasu spędza się za barierą murowanych ścian i blaszanych karoserii.
Oznacza to przerwę w dostawie życiodajnej energii słońca, a więc także totalnie niezbędnej ciału witaminy D.
Kto jej nie suplementuje, ten po zimie raczej ma srogi niedobór.
Nie to, że czarnowidzę, w naszym klimacie po prostu za bardzo inaczej się nie da i niedobór ma prawie każdy.2
Ale nawet Włosi cierpią na niedobór metabolitu D, gdyż unikają słońca, szczególnie w południe.
na marginesie
Im CIEMNIEJSZĄ masz karnację, tym DŁUŻEJ powinnaś przebywać na słońcu i to wtedy, gdy jest wysoko.
Oczywiście bez przesady, bowiem poparzenie słoneczne jest możliwe nawet u śniadych frutarian.
DIETA Z DUŻĄ ILOŚCIĄ ANTYOKSYDANTÓW CHRONI PRZED POPARZENIEM SŁONECZNYM, ale nie można leżeć plackiem parę godzin na słońcu, nie mówiąc o drzemce.
Witamina D tymczasem jest kluczowa dla wielu metabolicznych i odpornościowych procesów zachodzących w Twoim ciele!
Ludzie wciąż nie mają pojęcia o PROZDROWOTNEJ ROLI SUROWYCH WĘGLOWODANÓW!
Surowe węgle to oczywiście coś ZUPEŁNIE INNEGO niż:
rafinowane,
gotowane,
fatalna opcja, pryskane glifosatem, żeby szybciej podeschły,
czy też okropna opcja, smażone węglowodany,
przypiekane,
zrumieniane,
zabrązawiane.
Wybierz się na bananową wyspę, zostań przez 12 dni frutarianką
Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, w związku z czym dobrze zjeść ją z niewielkim dodatkiem tłuszczu.
Świetnie, jeśli częścią takiego posiłku jest jednak … BANAN!
3 proste zasady niełączenia pokarmów
lecz uwaga
Słodki banan zmieszany z większą niż 10% (udziału kalorycznego) tłuszczu w posiłku będzie już „tak zdrowy”, jak tort u cioci na imieninach!
Banan zawiera magnez, tryptofan, potas i inne składniki odżywcze
Witamina D MUSI mieć do dyspozycji magnez!
Jeden z przeglądów badań dotyczących witaminy D, opublikowany w magazynie naukowym the Journal of the American Osteopathic Association3 został podsumowany myślą, że
„Niezbędnym do utrzymania optymalnego poziomu witaminy D jest upewnienie się, że konsumowana jest rekomendowana dawka magnezu!”
Wynika to z faktu, że magnez pomaga aktywować witaminę D kiedy ta trafi już do krwiobiegu.
Dzięki temu Twoje ciało wykorzysta tę potężną witaminę jeszcze lepiej.
Tryptofan poprawia nastrój i ujmuje lęków, jednym słowem pomaga lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych, nerwowości i napięć.
Niski poziom witaminy D może powodować smutek, lęki, a nawet depresję.
Już rozumiesz dlaczego, gdy stosujesz wysokiej jakości suplement witaminy D, ma się rozumieć w protokole z K2, będziesz instynktownie chciała połączyć suplementację z żywnością bogatą w magnez i tryptofan, jak banany?
Albo będziesz bardziej zmotywowana, aby wypić do dna czwartą szklankę z 4 szklanek!
Inna opcja
Świetnym pomysłem jest wzięcie witaminy D3 (z K2) w towarzystwie 4 szklanki.
Raz, że zielonki w 4 szklance zawierają również magnez.
A dwa, że spirulina (w 4 szklance) zawiera najwięcej tryptofanu (903 mg/100 g) ze WSZYSTKICH pokarmów.
Przykładowo też bogate w tryptofan orzechy włoskie mają go 4,5 raza mniej (199 mg/100 g).
A gdy dodasz łyżkę białka konopnego Hemp Protein This is BIO, dostarczysz jeszcze niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3.
Ważne
Kiedy wybierasz suplement D3, przyjmuj ją razem z witaminą K2 aby uniknąć groźnego w skutkach paradoksu wapnia i dodatkowo wesprzeć układ kostny.
Cholekalcyferol witaminy D3 jest najlepiej przyswajalną i najsilniejszą jej postacią.
Podczas, gdy witamina D2 (ergokalcyferol) jest zazwyczaj pochodzenia roślinnego i nie jest tak skuteczna w podnoszeniu poziomu witaminy D w organizmie, dlatego często po prostu nie jest zalecana.
Nie przyjmuj też witaminy D3 w suplemencie z olejem lnianym, gdyż ten szybko jełczeje, czyli działa prozapalnie.
Każde laboratorium podaje prawidłowe normy dla poziomu metabolitu D, czyli 25(OH)D.
Czy aby na pewno niskie poziomy witaminy D (chociaż w normie) są prawidłową opcją, oraz, czy górne widełki normy nie mogłyby być trochę wyższe?
O to toczą spory niektórzy naturopaci (alternatywni) z niektórymi alopatami.
Jest to sprawa indywidualna, moim zdaniem lepiej przebywać w drugiej połowie normy, tej wyższej.
A większą suplementację witaminy D3 (wraz z K2 i magnezem) należy dobierać właśnie w związku z aktualnym poziomem metabolitu D.
Wiele wyjaśniające artykuły:
Poniżej znajdziesz wiele wyjaśniające artykuły:
Polecam suplementy najwyższej jakości Witaminę D3TiB ( Cholekalcyferol), oraz kompleks Witamina D3 ( Cholekalcyferol ) + K2 TiB w szklanych słoiczkach
Teraz w poważnej Promocji!
Witamina K2 TiB solo,
Foliany TiB,
oraz Selen TiB także!
owocek
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
Najbadziej upiększa dobrze nawodniona i odżywiona skóra!
Dodaj łyżeczkę doskonałego Kolagenu TiB do 4 szklanki!
Ta piękna blond sierść od czego proszę Pani?
A jelita?
A pozostała tkanka łączna?:)
Znajoma laborantka potwierdza, że większość badanych pacjentów ma braki 25 Oh…. Ale każde przeziębienie wymiata z organizmu d3. Także brać trzeba na okrągło i to spore dawki.
Eureka!
Hallo Pepsi, Mysle, ze przeoczylas b. wazny szczegol dotyczacy ekspozycji na promieniowanie UV ze slonca. Otoz mamy do czynienia z promieniowaniem slonecznym ultrafioletowym UV-A, UV-B i UV-C. Tylko promieniowania sloneczne ultrafioletowe UV-B
syntetyzuje w naszej skorze hormon slonca. To promieniowanie UV-C nie dociera do ziemi i dzieki Panu Bogu. Promieniowanie UV-B wystepuje w naszej szerokosci geograficznej od ca. 15. 04 do ca. 15.09 i to w zmieniajacym sie czasie. Najpewniej wystepuje w okresie poludnia. dlatego jak piszesz wlosi maja niedobory tego hormonu, bo chowaja sie w cien.
Mam tu w Germani 2 patenciki na „zegarki sloneczne UV-A/ UV-B” , ktore pokazuja, kiedy mozny ten hormon slonca „tankowac”. One stracily juz terminowosc wiec ich dokumentacje moge Ci przekazac.
Mysle, ze powinnas swoje czytelniczki zapoznac z tzw. Formula terapii poczatkowej i dlugotrwalej dawkowania Vit. D3 zgodnie z propozycja dr. Raimunda von Helden w ksiazce ” Zdrowie w 7 dni – sukces terapii witamina D”. Ja ta Formule uzupelnilem o BMI.
Na zyczenie moge Ci przyslac np. zdjecie zegarka slonecznego – kieszonkowego UV-B i formule terapii vit. D3.
Moją mamę suplementacja wit.D i jej wysoki poziom w organiźmie uratował przed ciężkim przechodzeniem covidu.
Hurrraaa!!!
?????
Pepsi, co sądzisz o olejku magnezowym? Warto wcierać?
Chlorek magnezu TiB rozrabiasz w proporcji 1:1 z wodą i wcierasz w nadgarstki, w łydki, w kostki, w bolące stawy też
Dziękuję Obojgu 🙂
Jak najbardziej. Nawet trzeba. A nie tylko warto 🙂
W co drugim akapicie na blogu jest takie zalecenie. Jedynie nie warto kupować tych gotowych za kilkadziesiąt złotych. Użyj przepisu od Pepsi i będzie identyczny w koszcie paru złociszy. Gdy zechcesz mieć taki idealny sklepowy to użyj po prostu wody destylowanej. Dodatkowo posiadając chlorek magnezu możesz też dodać go do kąpieli bądź wieczornego moczenia stóp i już w pełni skorzystasz z wszech dobra magnezu.
🙂
Cześć Pepsi!
Ja facet, zamierzam trochę o siebie zadać.
Chcę przystąpić do programu Jem i Chudnę. Proszę Cię o rady dot. Okien oraz suplementacji.
Swój dzień zaczynam o 06:00 , czy od razu należy przystąpić do 4 szklanek?
Jak dobrze rozłożyć to w czasie, praca biurowa do 15:00, obiad zawsze po pracy w okol. Godziny 16:00
Do tego zamierzam trzy razy w tygodniu chodzić na siłownię (ok.1,5h ; godzina siłowego+30 min Cardio)
Również przed przystąpieniem do programu chce wykonać zestaw badań.
Jak mogę uzyskać więcej rad od Ciebie? Napisać wiadomość prywatną na email bądź zachować ciągłość w komentarzach pod blogiem?
Wiek 25l. wzrost 175cm Waga 89kg (i nie jest to masa mięśniowa ? )
poprowadźmy rozmowę na moim mesendżerze na FB (wklej swój koment), jeśli chodzi o wzrost suchej masy mięśniowej, również uzyskasz pomoc, bowiem mamy tu w firmie specjalistę też w tej dziedzinie. akurat na mesendżerze jest najmniejsza kolejka, a tam będzie potem całość do wglądu.
Należy użyć energii tłuszczu do wbudowania aminokwasów w mięsień, czyli rzeźbisz ciało. Jesteś domyślam się endomorfikiem, albo mezomorfikiem, więc działanie będzie, tu Cię może zadziwię łatwiejsze, niż ektomorfikowi narzucić jakąkolwiek masę 😀 pozdro
Witaj,jak podchodzisz do naświetlania się lampą UVB? z tego co wiem to tak naświetlają lanolinę i ładują w kapse
hej, nie interesuję się tym jakoś specjalnie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4560556/
https://www.buffalo.edu/ubnow/stories/2020/04/arany-light-therapy-covid.html
Hejo Pepsi 😊czy można przyspieszyć uzupełnianie d3? Mam na myśli nie dawki 5 czy 10tys ale np 20 lub 50tys jednostek dziennie? No bo skoro jej optymalne uzupełnianie dawkami np 4tys zajmuje kilka mscy to czemu tego nie przyspieszyc? Oświeci mnie proszę jeśli moja logika nie jest logiczna… 😊
2 miesiące idzie w górę metabolit D. A takie duże dawki tylko spowodują wzrost wapnia, co zdecydowanie nie jest wskazane. Przecież nie możesz wziąć adekwatnej ilości witaminy K2, bo pomimo, że zawiaduje wapniem, to jednak w jakimś małym procencie zachodzi na zawiadowanie K1,czyli krzepliwością krwi. No i trzeba by brać masę magnezu, a to przecież też nie jest obojętne dla organizmu.
K2 biorę do tego ok 100mg oraz 1g cytrynianu magnezu z 2g cytrynianu wapnia 50 mg potasu i 20mg niacyny x 2 dziennie to za małe dawki w stosunku do d3? To jaka dawkę bralabys na moim miejscu tej d3 żeby było bezpiecznie i dobrze, dodam że mam 25 kg nadwagi {podobno grubi muszą brać jej znacznie więcej} dziękuję za Twoje sugestie
Hej, Pepsiku, poziom wit. d3 po badaniu 34,5. W jakich ilościach i przez jaki czas polecasz suplementować D3+k2?
Dziękuje za odpowiedź.
Buziaki
Ewcik
2 miesiące po 2 tabletki D3+K2 TiB do ssania, i badanie za 2 miesiące (po kilku dniach przerwy od suplementacji) 😘