😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Zimno już na szczęście nie jak diabli, ale po porannym bieganiu, szczególnie jak nieopatrznie wskoczysz w kałużę i zmokną Ci stopy, bardziej niż o czymkolwiek marzy się o ciepełku.
Ale wiosna wykwita już zza okien, z bezpiecznej odległości grzejąc twarz i dając się snuć marzeniom o zwiewnych sukienkach…
Więc się biegnie.
Tuż po treningu 30 minut jest kluczowe dla odżywienia mięśni, regeneracji i zdrowia ciała.
Zapodanie w tym oknie anabolicznym porcji 100% izolatu białka serwatkowego CFM (uwaga: jako jedyne białko zwierzęce nie zakwasza ciała) jest doskonałym pomysłem. Izolat serwatki, to białko tak zwane „szybkie”, dlatego tak bardzo wskazane jest tuż po treningu. Jeśli chcesz, aby zaczęło uwalniać się powoli i w ciągu całego dnia działało antykatabolicznie (czyli chroniło Twoje mięśnie) dodaj trochę tłuszczu, w postaci oleju MCT, łyżeczki oliwy, czy kawałka awokado.
Dlaczego akurat izolat serwatki CFM dla Ciebie?
Ten sposób pozyskiwania izolatu białka daje najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym tłuszczu.
CFM oznacza metodę niskotemperaturowej mikro, oraz ultrafiltracji przepływu krzyżowego.
Pomimo, że jest to najdroższy sposób pozyskiwania izolatu, należy wziąć pod uwagę, że zalety są wybitne w porównaniu do innych izolatów białkowych.
A z koncentratami nie ma nawet po co porównywać. Jak połączyć pragnienie ciepełka z pełnym aminokwasów smoothiskiem, którego robisz z migdałowego mleka wyjętego z lodówki, mrożonych owoców i innych – wcale nie gorących -dodatków?
Zmiksuj dwa bananki, garść ulubionych owoców i dodatków (na przykład wanilię, odrobinę surowego kakao, sproszkowaną jagodę acai albo fioletową kukurydzę) i miarkę Shape Shake’a.
Podgrzej (uwaga: tylko do 41 stopni !) mleko roślinne własnego wyboru, dodaj go do składników w blenderze i zmiksuj raz jeszcze.
Pamiętaj też, że takiego szejka używa się na wiele sposobów, w tym:
1 porcja (30g) Shape Shake TiB to?
1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:
26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii
26 gramów czystego białka potrzebuje do strawienia 30% (w przypadku izolatu serwatki można nawet uznać 50%, ale pozostańmy przy wersji mniej optymistycznej) tych kalorii, czyli 29 kalorii
96-29 = 67 kalorii faktycznie dostarczy porcja białka
Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin.
Zapotrzebowanie energetyczne ciała w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii.
Natomiast w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu),
oraz przyspieszonego metabolizmu,
zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.
Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś,
bo takie są zalecenia programu „jem i … chudnę” można założyć,
że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową.
Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony,
a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, a tkanka wiotka, obwisła.
Circa:
-450 kalorii!!!
Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym.
uściski:)
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Pepsi powiedz kończąc jedno opakowanie twojej ashwangadhy ile zrobić przerwy ?
tydzień, 10 dni
Pepsi czyli lepiej dla efektów odchudzających wypić tego shape shake z 2 bananami, garścią owoców, kakao itd czy lepiej sam shape shake bez żadnych dodatków?
no nie żartuj, jak dodasz energię (banany) to po prostu otrzymasz taki idealny posiłek potreningowy budujący szybko mięśnie. Gdy dodasz tłuszcz (kakao) dodatkowo spowolnisz to białko, czyli z szybkiego po treningu, zamieni się w powolny całodniowy antykatabolik, czyli będzie budowało i chroniło mięśnie przez cały dzięń, tłuszcz spowalnia szybkie białko, a izolat serwatki CFM jest bardzo szybkim budulcem. Ale ta energia niweluje właściwości białka do zwiększonej termogenezy poposiłkowej, czyli nie będziesz chudła, jeśli dołączysz do takiego białka z energią trening i będziesz go jadła tuż po, jakość Twojego ciała się poprawi, nabiją się mięśnie, ale takie białko nie odchudzi Cię, bardziej wyrzeźbi, ale pod tłuszczem na brzuchu.
Taki szejk musi być na wodzie, z ewentualną garścią kwaśnych owoców typu truskawki, jeżyny, borówki, czy maliny, porzeczki
czy można pić w ciąży?
Raczej nie ma przeciwskazań, to odżywka wysokobiałkowa, rodzaj czystego pokarmu. Ale należy pogadać z lekarzem, bo ja nim nie jestem.
Witaj Pepsi, czy możesz mi doradzić jak stosować SHAPE SHAKE 420g TiB Białko Wanilia po treningu aby NIE chudnąć, a wręcz przytyć po bieganiu albo po jodze? mam 168 cm wzrostu i 50 kg i uwielbiam sport:). Czytam poniższe komentarze i wychodzi mi na to ze mam dodać banany, kakao, gdzieś czytałam o oleju kokosowym i mleku roślinnym. Powyższe już zakupiłam. Uściski:) Małgo
chyba Tobie właśnie napisałam na mesendżerze <3
Dziękuję, nie zakumałam jak to działa:) myślałam ze moje pytanie zniknęło.
Wczoraj odebrałam, wanilia jest pyszna, a pudło jest ogromne! Twoje produkty są najlepsze:)
Jeszcze mam jedno pytanie o glukozę i insulinę, wyniki mam w normie, ale czy jest ważne czy bliżej dolnych czy górnych widełek oraz czy jakiś stosunek powinien byś zachowany? Pisałaś, ale znowu nie mogę odnaleźć właściwego posta:)
Dziękuje za wszystko! Małgo
cukier ma być w normie, a insulina na czczo blisko 4, a mesendżer będzie poprawiany, bo rzeczywiście nie jest jednoznaczny, i sama się nie mogę połapać, napisałam kilkadziesiąt odpowiedzi na zapytania, bo dopiero go uruchomiliśmy i nikt mi nie odpowiedział to znaczy, że musimy jeszcze podziałać <3
Dziękuję, insulina 4,3 więc git:) wysyłam serca:)