Pyszne i proste przepisy, które pomagają uzdrawiać jelita

Emanuela Urtica 15 listopada 2024 9

Oczyszczanie i regeneracja jelit.

Jelita są jednym z najważniejszych organów w ciele i mogą determinować całkowity stan Twojego zdrowia i samopoczucia.

Kiedy w jelitach występują kolonie zróżnicowanych bakterii żyjących w równowadze i harmonii, Twoja mikroflora to wówczas rajski ogród.

To nie przelewki, bo ilość bakterii w Twoim ciele zdecydowanie przewyższa ilość komórek.

Zaś geny mikrobiomu przewyższają Twój własny genom w miażdżącym stosunku 150:1! (2)

• Ludzie i MIKROBIOM TWORZĄ SYMBIOTYCZNĄ relację, w której ciało polega na florze bakteryjnej w kwestii wielu istotnych biologicznych procesów.
• Przyjazne bakterie wspomagają proces trawienia, pomagają zarządzać apetytem i kontrolować metabolizm.
• Przy okazji dostrajają odporność, mają wpływ na nastrój, ostrość umysłu i zdrowie serca.

A jakby tego było mało:

• Wspomagają przyswajanie kluczowych witamin i minerałów,
• Wytwarzanie naturalnych antybiotyków
• I proces ekspresji genów (czyli proces, w którym informacja genetyczna zawarta w genie zostaje odczytana i przepisana na jego produkty, które są białkami lub różnymi formami RNA). (3)

Oczyszczanie i regeneracja jelit – jaka dieta dla jelita?

Zdrowie jelit jest ważne nie tylko dla zdrowia układu pokarmowego.

Wspiera ono właściwie wszystkie systemy w Twoim ciele, mając wpływ również na układ nerwowy i odpornościowy.

Oznacza to, że zdrowe jelita są niezbędne dla utrzymania zarówno dobrego stanu ciała, jak i umysłu.

Wszystko, od zbyt dużego stresu do złej diety, może uszkodzić delikatne tkanki wyściełające jelita.

Przyczynia się to do stanów zapalnych tego narządu, a w konsekwencji do problemów zdrowotnych, włączając w to choroby autoimmunologiczne.(4)

Istnieje wiele pokarmów wspierających jelita, ale te są wyjątkowe.

Dodaj zagęszczony sproszkowaniem brokuł 🥦 Broccoli This is BIO do 4 szklanki i sprawa załatwiona 🙌

Brokuł dla jelit

Brokuł jest rośliną krzyżową, tak jak brukselka czy kapusta.

• Tylko 60 gram brokułu zapewnia całkowite dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, a 80 gram to dzienna dawka witaminy K1.
• Brokuły to bogate źródło białka, witaminy E, tiaminy, ryboflawiny, kwasu pantotenowego oraz błonnika pokarmowego, a także witamin A, B6 oraz folianu.
• Zawierają również antyoksydanty, w tym luteinę.
• Brokuł to także mangan, potas, fosfor, magnez, wapno, selen, cynk i żelazo.
• Ta cudowna roślina zawiera też tryptofan, dzięki któremu ciało produkuje serotoninę – hormon szczęścia.
• Do tego dochodzi sulforafan – cudowny przeciwnowotworowy składnik brokułu.

Badania nad właściwościami brokułu wykazały między innymi, że zmniejsza on stan zapalny w jelicie i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworów układu pokarmowego. (5)

Jarmuż dla jelit

Jarmuż zajmuje wysokie miejsce na liście najzdrowszych produktów spożywczych, czyli superfoodów.

Wysoka zawartość rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika oraz substancji fitochemicznych w jarmużu może wpływać na skład i różnorodność gatunków bakterii jelitowych.

Może służyć jako substrat dla bakterii jelitowych i powodować proliferację korzystnych taksonów bakteryjnych lub metabolitów, które wpływają na mechanizmy komórkowe gospodarza.

Co jak się domyślasz będzie korzystne dla jelit, i metabolizmu, jednocześnie niekorzystne dla otyłości, czemu dowodzi badanie póki co na gryzoniach. (8)

Dodaj zagęszczony sproszkowaniem jarmuż 🥬 Kale This is BIO do 4 szklanki i sprawa załatwiona 🙌

Oczyszczanie i regeneracja jelit 

Koktajl z jarmużem

Potrzebujesz:

• kopiatej łyżki sproszkowanego jarmużu, polecam Kale This is BIO®,
• banana (powinien być dojrzały, da gładź koktajlowi, ale jako prebiotyk dobrze robi skrobia oporna – wybór należy więc do Ciebie, żółty z plamkami, czy mniej słodki zielonkawy)
• 2 sztuk kiwi,
• soku z ¼ limonki/cytryny
• gruszki (teraz smaczne są)
• ogórka (bio kupisz w każdym Lidlu)
• kilku listków mięty (w lecie obowiązkowo)
• 3 surowych daktyli bez pestek
• ½ szklanki soku jabłkowego lub wody.

Zblenduj wszystkie składniki na pyszny, odżywczy koktajl.

Polecam wysokiej jakości Kurkumę This is BIO®,
idealna do kalafiora, ale także do szejka, czy pierwszej szklanki z 4 szklanek

Kurkuma dla jelit

Obiecujące badania sugerują, że można zwiększyć poziom dobrych bakterii jelitowych o 7% spożywając przez 2 miesiące kurkumę i aż o 69% spożywając jej ekstrakt, czyli kurkuminę.

Kurkumina to aktywna substancja zawarta w kurkumie, która nadaje przyprawie jej złoty kolor i ma silne właściwości przeciwutleniające.

Badanie, opublikowane w magazynie naukowym the Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, sprawdzało w jaki sposób kurkuma i kurkumina wpływają na zdrowie jelit.

Zespół naukowców przyjrzał się 30 uczestnikom podzielonym na trzy grupy: przyjmujących tabletki z placebo, kurkumą lub czystą kurkuminą wyekstrahowaną z korzenia kurkumy.

Kurkumę i kurkuminę połączono z piperyną, czyli aktywną substancją zawartą w czarnym pieprzu, która aktywuje działanie kurkuminy.

Badane osoby przyjmujące kurkumę wykazały średnio 7% wzrost ilości dobrych bakterii w jelitach. U osób przyjmujących kurkuminę był to z kolei wzrost aż o 69%.

Z drugiej strony Ci, którzy przyjmowali placebo, doświadczyli aż 15% spadku różnorodności bakterii.

Naukowcy uważają, że kurkuma i kurkumina zadziałały dając efekt przypominający prebiotyk, czyli pożywkę dla dobroczynnych bakterii jelitowych. (6)

Niech ilość Twoich poranków
Pomnaża codzienny rytuał 4 Szklanków !:)

Lemoniada dla ochłody??!!

Potrzebujesz:

• miąższu z jednego grejpfruta (najlepiej delikatnie słodkiego ruby),
• soku z dwóch mandarynek lub słodkiej pomarańczy,
• soku z 1 cytryny/limonki
• połowy łyżeczki zmielonego imbiru, polecam Imbir This is BIO®,
• czubatej łyżeczki zmielonej kurkumy, polecam Kurkumę This is BIO®,
• szczypty świeżo mielonego czarnego pieprzu,
• ½ szklanki czystej wody o przyjemnej temperaturze

Zblenduj wszystkie składniki na niskich obrotach. Możesz podawać z lodem, ale oczywiście nie teraz Panowie, nie teraz Panie

Polecam Ci nasz doskonały morski Kolagen Peptan F TiB z opatentowaną formułą na wzmocnienie

i odbudowę tkanki ŁĄCZNEJ JELITA! (z dużą ilością GLICYNY!) ale też włosów.

Możesz go spienić w porannej kawie, nie zepsuje smaku soku pomarańczowego
A nawet dodać do bulionu z wege kości:-),
wytrzyma na luzie do temperatury yyy … 170 stopni

Oczyszczanie i regeneracja jelit

Kolagen a jelita

Kolagen jest jednym z najliczniej występujących w ciele białek. W zasadzie to trzecim pod względem liczebności. Czyni go to jednym z naczelnych budulców i prekursorów zdrowia całego organizmu.

Kolagen morski jest nie tylko łatwo przyswajalny, ale dzięki swojemu profilowi aminokwasowemu może także wspierać zdrowie jelit. Dwa aminokwasy, glicyna i glutamina, mogą być szczególnie pomocne, ponieważ oba odgrywają rolę w odbudowie tkanki, która wyścieła przewód pokarmowy.

Glicyna jest szczególnie pomocna w łagodzeniu stanów zapalnych, dzięki czemu jest pomocna w schorzeniach takich jak IBS. Glutamina natomiast jest niezbędna dla zdrowia i wzrostu enterocytów, które wyścielają przewód pokarmowy. (7)

Lody kolagenowe (wciąż nie ma jeszcze zimy:)

Potrzebujesz:

• 2 łyżeczek (10g) sproszkowanego, rybiego kolagenu, polecam Kolagen PeptanF TiB® z opatentowaną formułą,
• 1/4 łyżeczki siarki organicznej MSM, np MSM TiB  
• 1/2 szklanki świeżych borówek lub jagód,
• banana,
• 1/2 szklanki świeżego, pokrojonego w kostkę ananasa,
• 3/4 szklanki wody lub wody kokosowej,
• foremek do lodów na patyku.

Robisz:

• Teraz wystarczy tylko połączyć w blenderze składniki na gładką masę.
• Następnie po prostu wlewasz płyn do specjalnych foremek na lody na patyku.
• Możesz użyć też kubeczka, w którym za patyczek posłuży np. łyżeczka.
• Tak przygotowane lody wkładasz na parę godzin do zamrażarki.
• Zastrzyk kolagenu gwarantowany.

A TERAZ jesienią, gdy chmury i humorki a potem zimą?

Ale gdy Cię trzepie od samego czytania, łyżeczka kolagenu zmiksowana z filiżanką gorącej kawci (jeśli po wypiciu kawci skacze Ci glukoza, wybierz BEZkofeinową!) z to zadziała na jelita jak balsam.

A, gdy jesteś na keto, dodaj jeszcze łyżeczkę surowego kokosa.

Przypominam

I przypominam przepis Pepsi na bulion z wege kości (jak z kolagenem TiB to już nie wege ma się rozumieć).

Na zawsze Twoja
Emanuela Urtica

Źródła:

1. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991899/
   
2. The Microbiome in Health and Disease, Jun Sun
   
3. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962619/
   
4. nih.gov/news-events/nih-research-matters/gut-microbe-drives-autoimmunity
   
5. medicalnewstoday.com/articles/319759
   
6. journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2515690X18790725
   
7. healthline.com/nutrition/collagen-benefits
8. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7911404/

Powiązane artykuły

• Czy zapach czosnku z ust może być oznaką niedoboru ważnego minerału?
• Najważniejszy wpis o leczeniu i ... zrozumieniu candidy, grzybów i innych patogenów 🍀
• Nigdy nie ignoruj tych 8 oznak braków witamin!
• Domowy syrop, czyli jak w 1 dzień wyeliminować kaszel

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     z miłością do Kiszonki

  2. 

     ściskam i też Cię kocham

  3. 

     Pepsi kocham Cię! Nawet nie wiesz ( choć pewnie wiesz) jak przez ten ostatni rok mi pomogłaś!!! Czytam czytam czytam…

  4. 

     Hej Mon, zupełnie nie ma się czym martwić, że treningi sprawiają taką przyjemność, tak ma być i to jednak jest…

  5. 

     Rewelacyjny tekst i film - odsłuchane trzy razy przez jedną kiszonkę, padł rekord :-) Więc się nie rozwodzę, nie ma…