Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Tabletkę niby wystarcza zjeść, ale tak naprawdę zasady gry może zmienić pora jej przyjęcia oraz towarzystwo odpowiednich substancji i pokarmów. Ułatwić wchłanianie można na przykład zależnie od tego czy witamina rozpuszczalna jest w wodzie czy w tłuszczach.
I weź tu człowieku bądź mądry i zadbaj o swoje zdrowie i uzupełnij niedobory, jak najpierw trzeba się doktoryzować
Tak naprawdę ta wiedza to nie mechanika rakietowa. Ugruntować informację o witaminach pomoże Ci poniższy poradnik.
Są to witaminy, które w naturze można znaleźć w wodzie zawartej w żywności. W porównaniu do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, nie są one przechowywane w ciele. Jeśli nie są wykorzystane przez ciało, zostają wydalone z moczem. Oznacza to, że prawie w ogóle nie odznaczają się toksycznością oraz, że musimy ich sobie regularnie dostarczać.
Ta rodzina witamin lubi działać drużynowo. Składa się ona z 8 różnych składowych o uzupełniających się właściwościach zdrowotnych. Poznaj:
Witaminy z grupy B na tle innych witamin rozpuszczalnych w wodzie wyróżniają się tym, że organizm potrafi wytworzyć niektóre z nich (B2, B5, B6, B7, B12) przez mikroflorę jelitową.
W orzechach, awokado, żółtkach jaj, kiełkach, algach, owocach morza i rybach, liściastych zielonych warzywach, warzywach bogatych w siarkę (jak kapusta).
Witamina C jest prawdopodobnie najbardziej znaną witaminą, z której dobrodziejstw większość ludzi korzysta kiedy czuje się chora.
W cytrusach, brokułach, papryce, zielonych liściastych warzywach, w naci pietruszki, truskawkach, owocach kiwi, papai, melonach i innych, w tym mniej popularnych, jak jagody Camu Camu, które zawierają najwięcej witaminy C ze wszystkich pokarmów.
Aby te witaminy stały się dostępne dla ciała należy połączyć je z tłuszczem. Warto zadbać o ich odpowiednią ilość w diecie, ponieważ są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, mózgu i układu odpornościowego.
W porównaniu do witamin rozpuszczalnych w wodzie, te rozpuszczalne w tłuszczach w nadmiarze mogą być szkodliwe. Na przykład witamina A, którą w ciąży lepiej jest zastąpić prowitaminą witaminy A, czyli Beta-carotenem.
Przypominam wpis Pepsi Jak rozpoznać symptomy toksyczności witaminy D
Witamina A jest niezbędna dla utrzymania odporności. Jej niedobór skutkuje chorobami zapalnymi takimi jak cukrzyca typu 1 i reumatoidalne zapalenie stawów. Ma to związek z komórkami dendrytycznymi, które stanowią system alarmowy układu odpornościowego i mogą zapalić „czerwoną lampkę” aby pobudzić odporność lub komunikat „spocznij” zmniejszający odpowiedź immunologiczną, która zbyt długa może osłabić organizm. Sygnał „spocznij” korzysta z zasobów witaminy A.
Znajdziesz w rybach, skorupiakach, oleju rybim, wątróbce, ghee i organicznym maśle. Roślinne karoteny, czyli prekursorzy witaminy A, znajdują się między innymi w batatach i marchwi. Organizm konwertuje je do formy przyswajalnej witaminy A (retinolu).
Niestety przy niedoczynności tarczycy możne się spodziewać problemów z tą konwersją.
Znana jako „słoneczna witamina”, D – będąca właściwie hormonem – niezbędna jest do wielu metabolicznych i odpornościowych procesów zachodzących w organizmie. Na przykład, komórki Th17 są pomocniczymi limfocytami T, które wytwarzają wiele zapalnych chemikaliów, takich jak interleukina-17.
Cierpiąc na choroby autoimmunologiczne takie jak zapalna choroba jelit, stwardnienie rozsiane, łuszczyca i reumatoidalne zapalenie stawów, komórki Th17 są poza kontrolą.
Witamina D jednak, w towarzystwie witaminy A, tłumi stany zapalne wywołane przez te komórki.
W towarzystwie witaminy K2, wspiera także zdrowie kości i tkanek całego ciała. Tak jak witaminę A, znajdziesz ją w makrelach, ostrygach, sardynkach i żółtkach jaj. Przede wszystkim jednak pobierasz ją z promieni słonecznych, a w razie niedostatecznej ekspozycji niezbędny jest jej dobrej jakości suplement.
Witamina E odnosi się do kilku składników odżywczych znanych jako tokoferole. Podczas gdy alfa-tokoferol zdaje się być najbardziej biodostępny, beta-tokoferol, gamma-tokoferol i delta tokoferol działają synergicznie w Twoim ciele.
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który ma potencjał w przeciwdziałaniu stresowi oksydacyjnemu, eliminuje stany zapalne i wzmacnia odporność oraz gospodarkę hormonalną.
Naturalnie znajduje się w surowych migdałach, surowych orzechach laskowych, dzikim tuńczyku i siemieniu lnianym.
Jeśli suplementujesz witaminę E, musi być naturalna. jej odpowiednik syntetyczny nie jest wskazany dla zdrowia.
Witamina K2 jest jedną z najbardziej brakujących u ludzi zachodu substancji. Ponieważ można jej sobie dostarczyć tylko z organicznego mięsa i nabiału zwierząt karmionych trawą, jajek oraz fermentowanego wyrobu z soi, czyli natto, właściwie nie występuje w diecie „przeciętnego Kowalskiego”.
Najlepiej jest pobierać ją z wysokiej jakości suplementu w formule mk-7.
Uzupełnienie niedoborów witamin, to raz, ale najważniejszy jest całościowy, holistyczny stosunek do ciała. Dobra dieta, ruch, wysypianie się, i umiejętność relaksowania się, oraz właśnie suplementy diety razem tworzą synergiczną całość, która pozwala dobrze zatroszczyć się o siebie.
Warunki, w jakich wytwarza się żywność w przeciągu ostatnich lat zniszczyły jakość owej żywności, dlatego też warto włączyć do suplementacji witaminy.
Przez lata rośliny wspomagały dystrybucję minerałów w glebie. Rośliny pomagały wydobyć z niej pierwiastki, a dalej działała natura: deszcze, rzeki, czy erozja. To jednak nic – każdego roku ziemia regeneruje się samoistnie i odbudowuje zaplecze minerałów. A raczej regenerowała się i odbudowywała…
Agresywne, niezgodne z rytmem natury uprawy zaburzyły cykl odradzania się ziemi, a pestycydy wpłynęły na zmniejszenie substancji odżywczych w glebie.
Według ostatnich raportów, zawartość minerałów w ziemi w ostatnim dziesięcioleciu zmniejszyła się średnio o 30%.1 Jeśli nie ma pierwiastków w glebie, nie ma ich w żywności. Jeśli nie ma minerałów w żywności, nie ma w niej też witamin. Dlatego szczególnie ważna jest bogata w roślinną, organiczną żywność dieta i suplementy z wysokiej jakości źródeł. Powaga.
Uściski:)
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
Fajnie jakby w tym wpisie byla np. tabela jak laczyc witaminy i minerały (zeby dobrze działały i nie blokowały swojego potencjału) bo zawsze mam z tym problem.
Lepiej więc nie brać w formie wyizolowanej. https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/10-greens-fruits-90tabl-tib–5905344040000.html
A jak już, to cynk nie z selenem. D3 z K2 dobrze jest połączyć z Omega 3 (tłuszcz). Zresztą są takie wpisy starsze na blogu. Sporo jest mowy o synergii i antagonizmie. że przy cynku, trzeba zadbać o miedź, np jeść rodzynki, daktyle, czy nosić bransoletkę z miedzi. Że wieczorem magnez (np kąpiel z dodatkiem chlorku magnezu czy soli epsom) z cynkiem i B6 to doskonała synergia regenerująca i wyciszająca. Masę takich informacji jest na blogu.
Pepsi, Emanuelo,
a czy ADEK w płynie z kroplomierzem jest dobry, czy lepiej wziąć te witaminy osobno?
Polecamy bardzo dobry produkt https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/10-greens-fruits-90tabl-tib–5905344040000.html, nie znajdziesz podobnego u konkurencji. Niedokładnie przeczytałaś wpis. <3
Hej, od dwóch lat piję 4 szklanki. Rano wypijam pierwsze trzy szklanki, a czwartą dopiero około 13:00. Wtedy rozpoczynam okienko żywieniowe. Po posiłku biorę suplementy, czyli ok 14:00. Biorę Greens&fruit, D3+K2, cynk Tib, B-complex G&G, Omega-3 Tib, a wieczorem do snu selen Tib. Wieczorem już nie biorę kąpieli z magnezem, bo często zwyczajnie już mi się nie chce targać miski z wodą :-). Magnez piję tylko w drugiej szklance i do tego Foliany Tib L-5 MTHF. Czy tak jest dobrze? Coś zmienić? Dzięki
dobrze, tylko z Greens & Fruits rób naprzemiennie z B complex co 2 dzień, ja biorę np naprzemiennie z folianami TiB. G&F to petarda jest w stanie naprawdę uodpornić człowieka. <3
Ok 🙂 a co z wapnem? Już tak długo piję szklanki z magnezem i dopiero teraz gdzieś doczytałam, że magnez wypłukuje wapń? Nie jem nabiału. Pod którymś z ostatnich postów było fajnie napisane w komentarzach, że przy 4 szklankach dobrze jest brać wapń oraz witaminę E, A? To było tak fajnie rozpisane co i jak i nie mogę odnaleźć… Jeżeli miałabym zakupić wapń, wit. A i E to jaki dokładnie z Towjego sklepu i jak to brać? Ściskam mocno