Tutaj pójdzie do 4 szklanki:)
Kolagen ma bardzo specjalne miejsce w świecie super pokarmów.
I to nie bez powodu, bo i jelita odbuduje i skórę odmłodzi, paznokcie i włosy wzmocni, a przy okazji dobrze zrobi więzadłom, stawom i kościom. Gra też dużą rolę w zachowaniu elastyczności skóry i tkanki łącznej. Do tego zawiera glicynę, aminokwas, który zapewnia przeciwzapalne i immunostymulujące działanie.
W zasadzie jest trzecim pod względem liczebności. Czyni go to jednym z naczelnych budulców i prekursorów zdrowia całego organizmu.
Kolagen uszczelnia jelita, odpowiednio wcześnie zjedzony jest nawet w stanie zapobiec nie jednej chorobie autoimmunologicznej, która wynika z przeciekających/chorych jelit.
Jelita natomiast, jak wszyscy wiemy, są Twoim drugim mózgiem.
Braki kolagenu to braki w składzie tkanki łącznej, w układzie krwionośnym, w organach, w mięśniach, stawach i w skórze.
Gdy skóra traci swoją elastyczność w wyniku zmniejszonej ilości kolagenu, pojawia się jeszcze jeden efekt uboczny, mianowicie cellulit staje się bardziej widoczny.
Ponieważ skóra jest coraz cieńsza, niekiedy jak papier pergamin, cellulit staje się coraz bardziej oczywisty.
Poprawa elastyczności skóry za pomocą kolagenu pomoże wyrównać wgłębienia na skórze i pomaga pozbywać się skórki pomarańczowej. Efekt końcowy jednak zależy jeszcze od innych czynników, jak styl życia, wiek, jakość ciała.
Kolagen centralnie sprawia, że ciało jest elastyczne i silne (przynajmniej teoretycznie), a bez niego wiotczeje, osłabiają się tętnice, naczynia krwionośne i serce.
Często nie do końca wiadomo jak uzupełnić dietę w kolagen.
I pojawia się rozwiązanie instant, czyli proszek, jak ten wybitnej jakości z opatentowaną formułą Kolagen Peptan® F TiB.
Czyli peptydy kolagenu morskiego charakteryzujące się ponad 90% biodostępnością i wysokim na tle innych białek stężeniem kluczowych aminokwasów: glicyny, proliny oraz unikalnej dla kolagenu hydroksyproliny. Aminokwasy te są identyczne z tymi znajdującymi się w skórze, stawach i kościach.
Gdy zobaczysz łapki kondora …
Oczywiście można go dodawać do 4 szklanki z 4 szklanek
Gdy zmiksujesz, bardzo fajnie się spieni i jest praktycznie nierozpoznawalny w smaku.
Ale jak jednak nie smakuje?
No bo niby luzik, zmieszać z wodą i zielonkami i nawet nie trzeba zatykać nosa, tylko wypić.
A więc można ten kolagen włączyć do czegoś co już jest. Owszem do 4 szklanki, ale gdzie jeszcze?
Kolagenu możesz dodać chociażby do soku, koktajlu, a nawet bezkofeinowej, ma się rozumieć i organicznej kawci, czy gorącej potrawy (są badania, że nie straci właściwości nawet przy 170 stopniach Celsjusza i dalej bym nie kombinowała z zapiekaniem).
Możesz też dać się ponieść wyobraźni i przygotować…
Potrzebujesz (na 2 porcje):
Mieszasz i wuala.
Sezon na truskawki już prawie za nami, wkrótce będziesz mogła użyć zamrożonych tegorocznych owoców i cieszyć się mocą chłodząco-odbudowującego napoju.
Potrzebujesz (na 2 szklanki):
Wymieszaj owoce, sok z cytryny i bazylię na dnie szklanki.
Dodaj kolagen, MSM, wodę, słodziwo i pokruszony lód (opcjonalnie), zmieszaj.
Wuala.
Potrzebujesz:
Blanszuj warzywa (oprócz czosnku i bazylii) ze szczyptą soli.
W międzyczasie do bulionu dodaj mleko migdałowe i czosnek.
Zmieszaj z warzywami i gotuj dopóki nie będą miękkie (około 10 minut).
Daj zupie delikatnie przestygnąć.
Dodaj bazylię, sok z cytryny i kolagen oraz olej.
Zblenduj do miękkości.
Możesz dodać też nieco więcej mleka migdałowego i ulubionych przypraw.
Smacznego!
PS
Przypominam przepis Pepsi na odbudowujący jelita bulion z wegańskich kości, no ale z kolagenem
Emanuela Urtica
Kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Wieloletnia autorka na blogu Pepsi Eliot.
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
No i chyba powoli się wyjaśnia, skąd u mnie pewne cechy charakteru, które odbiegają od ogólnie ustalonych i które np.…
Ja akurat mam swoje mieszkanie, nawet dwa, ale trochę nie rozumiem tego ciągłego nakierowywania wszystkich na biznes :). Czy nie…
<3
najpierw stwórzm przepływy, a potem będziesz się zastanawiał nad konsumpcją. W biznesie się nie pracuje, biznes się tworzy
Ta piękna blond sierść od czego proszę Pani?
A jelita?
A pozostała tkanka łączna?:)
Czy kolagen pomoże na AZS ?
generalnie jest narzędziem (elementem) dla tkanki łącznej wraz z C i siarką (MSM)
Zastanawiam się czy należy robić przerwy w suplementacji kolagenu czy można przyjmować ciągle, czytałam tutaj, na blogu Pepsi, że np. skoro maca to pokarm to można bez przerw spożywać. A jak z kolagenem? Serduszka
ja walę Kolagen TiB non stop, ale przecież ludzie jedzą wywar z kurzych łap całe życie.
Ja w dzieciństwie obgryzałam sparzone kurze łapy, mama mi dawała, ot tak. Pamiętam, że były „silnie” klejące. Dziękuję Pepsi za wszystko co robisz dla mnie i innych na tym blogu.
to czysty kolagen jadłaś, trochę horror, ale mama mądra.
Bardzo proszę o radę co robić?
9 letnia córka 2 dni temu w czasie jedzenia krupniku zaczęła się skarżyć, że coś stanęło jej w gardle, twierdziła że to pewnie ziemniak. Od tamtej pory nie może przełykać śliny, boli ją, mówi że nie może oddychać, coś ją orzydudza, jakby czuła tam jakąś kość, strasznie się tym denerwuje i płacze. Byliśmy u lekarza- stwierdził, że to pewnie infekcja, przepisał leki od bólu gardła, przeciwbólowe, syropy itd. Oczywiście średnio w to uwierzyliśmy, wczoraj pojechaliśmy na dyżur do szpitała żeby sprawdzili czy nic nie utknęło, nie przykleiło się. Zrobili fiberoskpię przez nos, w gardle nic nie ma. Natomiast stwierdzili- przekrwienie tylnej ściany gardła i spoidła tylnego krtani, obrzęk- cechy refluksu ż-prz. Zapisali: Alugastrin, leki IPP, Wit a+e.
Proszę o radę co robić, co dawać? IPP nie dałam.
Jakie dalsze badania? Czy to może rzeczywiście być od refluksu?
Problemy z trawieniem są, jakiś czas temu robiliśmy test z sody, w ogóle się nie odbiło. Stosujemy ocet jabłkowy i sól. Częste wzdęcia, bez bólu brzucha, zgagi, tycie.
Każda rada będzie dla mnie bardzo cenna, bo nie wiem co dalej robić, bardzo chciałabym małej pomóc. Dziękuję.
PRZEPIS NA „LECZNICZĄ GOTOWANĄ MARCHEWKĘ”
Sposób przygotowania lekarstwa na wrzody przewodu pokarmowego m. in. na wrzody dwunastnicy i jelit oraz szczelinę odbytu.
Co potrzebujemy:
– Naczynia, sztućce: garnek z pokrywka, łyżka stołowa, nóż
– Produkty: 0,3- 0,5 kg marchewki, łyżka masła, szczypta soli kuchennej.
Sposób przyrządzenia: Sekret polega w odpowiednim przygotowaniu marchewki. Należy kupić ładną marchewkę. Powinna być bez przebarwień, niespleśniała, niewiotka, z ładnym suchym końcem bo marchewka psuje się od końca. Ponieważ marchewkę spożywamy rano należy ja przygotować wieczorem. Myjemy i szczotkujemy dokładnie marchew i bez obierania skórki wrzucamy do wody. Dodajemy 1 łyżkę stołowa masła (prawdziwego – 82% tłuszczu). Dodajemy też szczyptę soli do smaku. Garnek przykrywamy pokrywką i czekamy aż się zagotuje. Następnie (po zagotowaniu) zmniejszamy płomień na minimum. Po godzinie gotowania na wolnym ogniu, marchewkę odcedzamy i bez jej płukania odstawiamy w garnku do wystygnięcia / osuszenia (bez pokrywki na garnku). W takim stanie zostawiamy marchewkę na noc. Rano, na czczo, przed śniadaniem delikatnie ściągamy skórkę (nie ścinamy) – tak jak z gotowanych ziemniaków do sałatki warzywnej (marchewkę można lekko podgrzać). Następnie marchewkę zjadamy dokładnie ją rozgryzając. Po pół godzinie możemy już zjeść normalne śniadanie Dawka jest zależna od masy ciała i tak dla dziecka o wadze 20 kg to ok. 0,2 kg dziennie. Dla dorosłego mężczyzny o wadze 80 kg – 0,5 kg dziennie.
Efekty.
Dla mnie i grona moich znajomych kuracja odniosła pierwsze pozytywne skutki już po kilku dniach (około tygodnia).
Z uwagi na regulacyjne właściwości marchewki, przewód pokarmowy zaczyna sam się leczyć.
Znika zgaga i uczucie ciężaru w okolicach żołądka.
Lecza się wrzody (ranki) ścian dwunastnicy i jelit.
Leczenie kontynuujemy codziennie aż do całkowitego wyleczenia.
W późniejszych okresach (w momentach gorszego samopoczucia) warto wrócić do kilkudniowej kuracji.”
A czy mozna brac w czasie karmienia. Dziecko 1.3mca. Jakie dawki? Msm? Ziemia okrzemkowa?
ziemia okrzemkowa bardzo odwadnia, nie brałabym w czasie karmienia. Może zrobisz sobie dużą kurację Greens & Fruits tiB wraz z kuracją 4 szklankami.Trochę MSM i kolagen do 4 szklanki.
Oj… Jak to że ziemia okrzemkowej odwadnia?
Włączyła m ją do porannych 4 szklanek jako 2gą,a potem to już nic nie napisze bo czasem mi wychodzi nawet z 7 szklanek 😉 czy gdzieś na Twoim blogu można poczytać więcej o Ziemi o…?
coś przy okazji pasożytów z pewnością napisałam, wpisz w szukałkę ziemia okrzemkowa
No tak zrobiłam po chwili namysłu i się mi udało nawet przedrzeć przez sporą część komentarzy, bo wpis z 2015..
I teraz mam dopiero o czym myśleć co planować, bo jakiś czas temu zaczęłam przyjmować oleje oregano i byłam pewna, że on jest „na wszystko”. Nie mam 100% ale przyjmowałam do 4x po 4 krople na łyżeczkę oleju konopnego około 3tygodni3tygodni.Kiedy doczytałam, że jednak nie na wszystko odstawilam na jakiś tydzień ale potem pojawił się tekst o zwapnieniu szyszynki i do niego wróciłam znowu. Teraz mam od 2 tygodni ziemię okrzemkowa ale zdobyłam też czarny orzech i przyjmuje go 3x po kapsulcerazem z kapsułka I z czosnkiem, przyczym pierwszy czosnek to A-Z candi stop,czyli preparat z bifido i grejfrutem… Mam jeszcze kupiona nalewke z wrotyczu ale stała od miesiąca w szufladzie bo obawiałem się jej stosować… Teraz powiedzcie proszę jak w około 2tygodniowa kuracje to wszystko skutecznie połączyć
Mam czarny orzech w kapsułkach, czosnek w kapsułkach, nalewke z wrotyczu, ziemie okrzemkowa, o jeszcze! srebro koloidalne… i chce dodać goździki…
? ??
Czy ten Waszego kolagenu jescze trzeba dodać MSM?
do każdego dobrze jest dodać MSM TiB i kwas askorbinowy TiB
A w ciąży można kolagen?
nasz jest z łusek ryb, bywa, że kobiety w ciąży nie mogą jeść ryb.
Kolagen brać w towarzystwie MSM i wit c- to znaczy w jednej szklance wody razem rozpuścić.? Pić rano czy wieczorem? Pozdarwiam
obojętnie kiedy, ja zalecam rano, ale czytałam też, że dobrze jest wieczorem.
Aaaaa, moje życie nabrało sensu. Uwielbiam smak kwasu l-a i msm, to teraz dojdzie kolagen. Czekałam na wyniki z biorezonansu „do moich oczu” i widzę tragiczny poziom kolagenu właśnie. I cynku, ale to już masło z pestek dyni codziennie jedzie. I witaminy C też, ale żurawinę już jakiś czas temu władowałam do koszyka i spróbuję. Jaram się naprawianiem siebie. Oby szybciutko to wszystko przyleciało do Anglii <3 I hej, biorezonans widzi wyniki ciała zupełnie inaczej niż normy na papierkach z przychodni, może rodzina w końcu uwierzy na moim przykładzie.
Pepsi pomoz prosze! Witamina d mi wyszla 38 przy normie 30. Bralam 4000 jednostek w zasadzie od lutego. Ile suplemtowac? Drugie pytanie niska ferrytyna 16 przy normie 13 do 150 z czego moze wynikac? Dodam ze mam pocZatki niedoczynności i 26 lat ? niedawno drugi raz przerost hp leczony antybiotykiem ?
na już zrób kurację probiotykami, mamy dobre Amixa w sklepie, ale możesz też stosować bio jogurt np. kozi/owczy, dużo kiszonek warzywnych. Jogurt możesz podawać sobie rano i wieczorem na palcu do pochwy.
Niska ferrytyna u kobiet w wielku rozrodczym wynika najczęściej z obfitych miesiączek, albo/i słabej diety. Zalecam Ci badania https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/
Na już zalecam Ci kurację 4 szklanek, jest doskonała, działą na wielu płasczyznach. https://www.pepsieliot.com/prosta-terapia-4-szklanek-czyli-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala/
Oraz 6 D3 TiB po śniadaniu wraz z 1 K2 TiB i dobrze byłoby też dodać 1 Omega 3 TiB. Badanie 25(OH)D za 2 miesiące, na tydzień przed badaniem odstaw D3.
Dobrze byłoby około 17 brać dodatkowo 1 selen G&G, 1 C 1000+ G&G, i 1 E G&G oraz w tym samym czasie robić sobie plamę z jodu (płyn Lugola z apteki) na brzuchu o śr circa 3 cm.
Nie jestem lekarzem.
Ostatnio trafilam na audycje jakiejś pani doktor biochemii z USA która twierdziła ze w kolagenie istotny jest stosunek kwasu hialuronowego do colagenu i wtedy przyjmować co o tym myślisz ??? Moje drugie pytanie jest odnośnie colagenu w kremach ,mianowicie czy tomlrawda ze to jest kit ze to sie wogole do skory nie dostaje ,ponieważ łańcuch jest za długi ??? Inni twierdza ze rybi przechodzi ???? Pozdrawiam
skóra odpada, tylko układ trawienny
A czy na strzykające kolana pomoże kolagen ? 🙂
kolagen TiB jak najbardziej , do tego robisz mieszankę 10 g C kwasu askorbinowego TiB, i 10 gramów MSM TiB i dodajesz do wody z sokiem z pomarańczy i popijasz w ciągu dnia (nie jestem lekarzem, ale to jest przepis Waltera Lasta), zamiast wody z sokiem z pomarańczy może być woda z cytryną, lub tylko woda.
No i zjadasz dziennie 2-4 łyżek sezamu.https://www.pepsieliot.com/czy-nasiona-sezamu-sa-lepsze-dla-twoich-kolanek-niz-paracetamol/
Pepsi, ile tej wody?
jak nie piszę ile, to zawsze jest szklanka
Ok, dzieki. Kiedyś był chyba o tym (oranżadka C i MSM) artykuł, ale nie mogę go teraz odszukać, skasowany ?
Nie skasowany, ale skonfiskowany.
czy ten kolagen może być stosowany w twardzinie układowej 🙂
przeczytaj ten artykuł https://www.pepsieliot.com/9-krokow-naturalnego-wspomagania-twardziny-ukladowej/
Kochana Pepsi co podziałać przy zapaleniu mięśni w udzie? Na usg wyszły dwie gule z płynem, twarde 🙁 Reishi, zielona herbata, msm, vit. c liposomala tib, colagen, vit. k2 i d3, astaksantyna, olej z kryla, kurkuma liposomatna tib z resveratwol, dieta ok. Co mogę zrobić jeszcze czy to jest ok? Z wdzięcznością Ola
jak do tego doszło? Omega 3 TiB, albo hemp protein This is BIO.
Pepsi czy MSM od Ciebie jest bezsmakowy ?
Hej Pepsi 🙂 Czy szklaneczkę z kolagenem piję przed czterema, czy w dowolnym momencie? Mieszam kolagen z glukozaminą i wit. C, czy do tych dobrodziejstw mogę dodać jeszcze msm? Nic się nie pogryzie? Buziaki
do 4 możesz śmiało dodać, wraz z MSM i glukozaminą i C
Poradz prosze co zamiast kolagenu dla wegetarian?
dość trudno go zastąpić, witamina C
Hej. Właśnie przyszedł mi kolagen TIB. Czy dodawanie łyzeczki do codziennych koktajli będzie ok? Banan, borówki, dosypuję Moringę i sezam. Czy w takim wypadku muszę dodawać kw. ask? I jeszcze jedno pytanie. Czy łykanie równocześnie cynku nie zaburza wchłaniania któregoś z w.w. składników? Dzięki, pozdrawiam!
troszkę kwasu askorbinowego TiB bym dodała, i szczyptę MSM TiB, o ile dobrze tolerujesz siarkę
Ktoś z moich bliskich ma zlamaną nogę w jednym miejscu i podejrzenie zlamania w drugim, dzisiaj przyszedl kolagen. Podalam 2 lyżeczki. Tyle wystarczy? magnez d3k2 też lyka. Siarki podawać nie mogę, bo ktoś wrażliwy na poziom siarki i za każdym razem jak probuję suplementować siarkę, to wylazi w wynikach krwi, ze za duzo. Witaminę C w wersji au naturel czyli duużo cytrusow i kiszonki
Pepsi, w jednym z komentarzy do pokrewnego artykułu piszesz, żeby pić miksturę: woda, cytryna, płaska łyżeczka kolagenu, płaska łyżeczka jabłczanu magnezu i pół płaskiej łyżeczki MSM. Czy wszystkie sypkie składniki mogę wymieszać wcześniej w dużym słoiku i codziennie szybko machnąć 3 łyżeczki do mikstury, czy może zajść jakaś interakcja między nimi. Acha i chciałam jeszcze dodać glukozaminę do tego.
raczej możesz, „raczej” jest stąd, czy jak długo poleżą w takim konglomeracie, to czy nie zajdą jakieś procesy, ale z drugiej strony są takie złożone suplementy, sami mieliśmy.
Pepsi proszę o info czy kolagen TiB to kolagen typu I, II czy III?
Typu I, identyczny z kolagenem zawartym w ludzkim ciele
Pepsi, a co myślisz aby dostarczyć proliny za pomocą żelatyny wieprzowej, aby wsypać jej do szejka z witaminą C i siarką MSM aby pobudzić produkcje kolagenu?
wsyp doskonały kolagen TiB
Wiem że tak najlepiej, ale czy chociaż zamiennie ma to sens? W sprawie krzemu to witarianim jest w stanie dostarczyć go jedząc owoce (np. z 10 bananów dziennie)?
raczej z krzemem trzeba coś robić świadomie, problem jest z wchłanianiem
Droga Pepsi, co najlepsze na sztywne stawy? Odczuwam takie coś w kolanach (w tym ból kolana po dawnej operacji) i kostki stóp. U kolan też po zginaniu, siedzeniu..
witamina C TiB, Kolagen TiB, MSM TiB, trawa pszeniczna wheat grass This is BIO, wraz z zieloną herbatą, sezam, Omega 3 TiB i D3 z K2 TiB.
ok, dokupię trawę.
Dzien dobry, dodaje ok 2 gr Msm do 4 szklanki z kelpem i hemp protein (na razie w czasie zarazy szkl przygotowuje na wodzie bez zielonego) oraz 2 lyzeczki kolagenu. Czy w tej mojej szklance jest wystarczajaca ilosc wit C aby MSM nalezycie sie wchlonelo?
Rowniez, bede przyjmowac osteocare. Kiedy najlepiej i czy nie przekrocze ilosci kolagenu? Cierpie na zapalenie stawow. Serdecznie pozdrawiam
dołóż trochę proszku, jak acerola, czy camu camu, czy rosehip This is BIO
Bardzo dziekuje Droga Pepsi. Mam osteocare od Ciebie, chce wlaczyc. Stosuje 4 szklanki z dodatkiem kelpu, help protein kolagenu i msm jak napisalam wczesniej. Kiedy najlepiej brac osteocare i czy nie wchodzi w kolizje z czyms? Serdecznie pozdrawiem i dziekuje za tego bloga.
Nie wchodzi, możesz z 4 szklanką
Moja mama ma/ miała potężne żylaki, ja sobie wkręciłam albo i nie, że to genetyka – z drugiej strony to niby nie jest prawdą i nie da się tego dziedziczyć. I jest to efekt stylu życia i diety. Robiłam sobie usg kończyn dolnych – mam jakieś dwa mała żylaki , żyły główne są drożne – specjalista zaproponował mi skleroterapię . Nie przyjmuję kolagenu – ale tak myślę że dobrze by mi zrobiło picie szklaneczki z kolagenem i tak chciałam dodać go do mojej suplementacji. Wyczytałam na blogasku dodatkowo w komentarzach o maści nagietkowej, biszofit połtawski chcę jakoś zadziałać w temacie, co byś mi radziła? Wiem, że nie jesteś lekarzem, ale wiesz też ze kocham Ciebie miłością ogromną jak Atlantyk 😉
żylaki akurat mogą pojawiać się rodzinnie. Naturopaci nakazują oddemonizować genetykę, ale takie rzeczy nie działają na żądanie, i że to fajnie wygląda. Geny można zmieniać myślami, jak dowodzi Lipton, ale wymagana jest wysoka świadomość i raczej mało komu się udaje. Przez te lata zajmowania się przewlekłymi schorzeniami zauważyłam, że najlepiej sprawdza się oddemonizowanie genetyczne choróbska, które uznaje się jako genetyczne, ale ściśle dieto-zależne, i stylo-życia zależne. Niby wszystkie w jakimś stopniu są takie, ale niektóre więcej. Polecam Ci antyoksydanty w postaci wiytamina E G&G z witaminą C 1000+ TiB , nie przez przypadek, bo ona zawiera zarówno rutynę wzmacniającą naczynka, jak i inne pożądane dodatki, jak kwercetyna i bioflawonoidy z cytrusów i do świeżego soku z pomarańczy dosypuj łyżeczkę kolagenu. Poleca się też witaminę K2 (mamy dobrą TiB, możesz ją też brać przy okazji suplementacji witaminą D3 TiB i ma się rozumieć z magnezem, bo wywindujesz wapń), która może redukować żylaki.
Z tego samego powodu, z którego witamina K2 jest zdrowa dla kości, może być pomocna w walce z żylakami. Badania na ludziach są w tej kwestii stosunkowo mało zaawansowane, jednak wiemy, że witamina K2 jest potrzebna w produkcji białka MGP (matrix GLA protein), które pomaga uniknąć zwapnienia tętnic. To samo białko pomaga zatrzymać wapnienie żył. Ilość? Wystarczy 1 kapsułka K2 TiB <3 Nie jestem lekarzem, ale to wiesz <3
kupiłam sobie u Was kolagen, witaminkę E, C 1000, d3+ k2 bo przez lato przerwałam suplementację – i tutaj czy jabłczan magnezu w szklance załatwi magnez ? dziękuję za poświęcony czas <3
może załatwić przelicz sobie mniej więcej z tym co jesz i ile ćwiczysz
Od narodzin do 6 miesięcy 30 mg
Niemowlęta w wieku 7–12 miesięcy 75 mg
Dzieci 1–3 lata 80 mg
Dzieci w wieku 4–8 lat 130 mg
Dzieci w wieku 9–13 lat 240 mg
Nastolatki 14–18 lat 360 mg
Nastolatkowie 14–18 lat 410 mg
Kobiety 310–320 mg
Mężczyźni 400–420 mg
Nastolatki w ciąży 400 mg
Kobiety w ciąży 350–360 mg
Nastolatki karmiące piersią 360 mg
Kobiety karmiące piersią 310–320 mg