Roślinna dieta, zarówno zastosowana okresowo jak i trwająca na stałe, pomaga zbliżyć się do idealnej wagi, oczywiście pod warunkiem, że jest odpowiednio zbilansowana. Często zdarza się, że utrata wagi przy przejściu na wegańską dietę jest pożądanym efektem ubocznym, który jednak z różnych powodów się nie zdarza. Powodów może być całe mnóstwo, ale dla uporządkowania zerknijmy na najważniejsze.
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Ciasteczka oreo są wegańskie. Wegańskie mogą być lody waniliowe, pizza, burgery i milion innych dań. Tak, wiem, wiem… Wegańskie kojarzy się ze zdrowym, wegańskie nie tuczy. A jednak. Nawet kiedy pozornie nie kupujesz śmieciowych produktów możesz wpaść w pułapkę nieczytania etykiet. „Zdrowe” pasty i hummusy mogą mieć w składzie rafinowane oleje, wypełniacze i szkodliwe dodatki. Popularne masło orzechowe na przykład jest super pro zapalne, a do tego producenci często dodają do niego oleju palmowego i soli. Do tego dochodzi sól, cukier, produkty mączne (chlebson) i ogólnie kiepskie kombinacje posiłków. Są dania, które wydają się być całkiem serio zdrowe, a jednak jedzone codziennie mogą być pułapką, przyczyną oponki na brzuchu i nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych. Mowa tu o połączeniu, które od czasu do czasu nikogo nie zabije, ale warto się go raczej wystrzegać… Węglowodany i tłuszcz. Wege śniadanie mistrzów, które znajdziesz na niemal każdym kuchenno-roślinnym blogu to owsianka na mleku roślinnym, tona owoców, syrop klonowy i orzeszki. Bo zdrowo. Tak samo wszelkie surowe ciasta i batoniki na bazie orzeszków i daktyli, tosty z awokado i inne cuda. Są przepyszne i na dłuższą metę szkodliwe. Przyda Ci się znajomość 8 zasad łączenia pokarmów i leczące zioła, gdy się do zasad nie zastosujesz.
Może być tak, że Twój organizm gorzej radzi sobie z trawieniem ze względu na stan Twoich jelit, problemy z trzustką oraz niedomiar żółci w woreczku żółciowym. Być może wątroba kiepsko radzi sobie z oczyszczaniem organizmu z toksyn. Powodów może być multum. I dlatego naprawdę warto zrobić sobie badania z listy podstawowych badań, które pozwolą Ci ruszyć ze skrzyżowania. Poza tym warto zadbać o siebie i swoją codzienną rutynę: o nawadnianie ciała, odpowiednią higienę snu, codzienną regenerację z terapią 4 szklanek i postem przerywanym. To naprawdę podstawa i czynności, które po tysiąckroć ułatwiają ruszenie ze skrzyżowania.
Przy okazji badań wspomnianych powyżej, koniecznie sprawdź TSH, stan hormonów tarczycy T4, T3 i przeciwciał anty-TPO. Mogą być one nie tylko przyczyną problemów z chudnięciem, ale wielu innych dolegliwości zdrowotnych!
Nie tylko weganie hodują sobie wszelkiej maści niedobory substancji odżywczych, miejmy tu pełną jasność. Istnieją jednak substancje odżywcze, na które osoby na diecie roślinnej powinny zwrócić szczególną uwagę. Niedobór wielu z nich, jak na przykład D3, może przyczynić się do zatrzymywania tłuszczu i problemów z chudnięciem! Poza tym niedożywiony organizm będzie miał problem z procesami regeneracji i prawidłowym użytkowaniem energii. Idąc za artykułem Pepsi Suplementacja, o której powinien pomyśleć każdy weganin, ale nie tylko on podrzucam listę suplementów, które mogą być szczególnie przydatne: Spirulina i/lub chlorella B kompleks, witamina B12 do porannego posiłku (lub w małych dawkach do każdego posiłku) Cynk 1 kapsułka do kolacji (może być też do śniadania, ale nigdy nie należy łączyć cynku z selenem) Omega-3, roślinnym źródłem może być na przykład białko konopne Hemp Protein. Witamina D3 od 2000 do 5000 jednostek na dobę z dowolnym posiłkiem zawierającym tłuszcz. W niektórych przypadkach chorobowych przyjmuje się jej znacznie więcej. Witaminę D3 przyjmujemy obowiązkowo w protokole z K2, a większe dawki D3 obowiązkowo z magnezem, oraz witaminą A, najlepiej z betakarotenem, czyli prowitaminą witaminy A. Dodatkowo witamina K2 (MK-7 z natto) około 100 mikrogramów na dobę, kobiety po menopauzie 200 mcg. Generalnie przy problemach z gospodarką wapnia, miażdżyca, kamień nazębny, zwapnienia tkanek miękkich w ciele, dawkowanie jest zwykle większe i dobierane indywidualnie. Metionina 0,5g na dobę (można przyjmować z tauryną poza posiłkami), weganom pozostaje brać ją ze spiruliny/chlorelli. Tauryna 1g dziennie brana poza posiłkami. Płyn Lugola najlepiej przez skórę. Alternatywą może być Kelp doustnie. Magnez (przyjmowanie jak wtym artykule) Siarka MSM i witamina C (witamina C jest niezbędna) Selen z cynkiem, ale jeszcze z beta-karotenem, oraz witaminami E i C to bardzo wypasiona bomba antyoksydantów, przy czym cynk bierzesz z beta-karotenem, a selen z E i C.
Redukcja poziomu stresu, regeneracja i odpowiednia higiena snu są w stanie przyśpieszyć proces odchudzania i wyeliminować czynniki niesprzyjające diecie takie jak zbyt wysoki poziom kortyzolu, częsta ochota na słodycze i podjadanie. Ciągły i nadmierny stres w połączeniu ze zmęczeniem aktywuje oś oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, co powoduje tycie. Zadbaj o swoje samopoczucie, zwolnij, poświęć kilka minut dziennie na ćwiczenia oddechowe, ruch, wyciszenie się i oddanie ulubionym czynnościom.
Nie można zaćwiczyć ani zasuplementować złej diety i kiepskiego stylu życia, ale nie ma nic gorszego niż brak ruchu i siedzący tryb życia. Siedzenie obniża aktywność enzymu zwanego lipazą lipoproteinową (LPL), który pomaga spalać tłuszcz. Nadmiar czasu spędzonego na siedząco obniża także gęstość kości przy jednoczesnym spowolnieniu ich tworzenia, co prowadzi do zwiększonego ryzyka zwyrodnień i złamań. Nadmiar czasu spędzonego na siedząco podwyższa ciśnienie krwi i zmniejsza średnicę tętnic, co wpływa na ogromny wzrost ryzyka zawału serca. Jest nawet gorzej. Kanadyjskie, australijskie i azjatyckie badania wykazały, że siedzenie skraca życie. Według naukowców istnieje powiązanie pomiędzy siedzącym trybem życia i ryzykiem przedwczesnej śmierci! Co więcej powiązania te są według naukowców zupełnie niezależne od tradycyjnych faktorów ryzyka takich jak palenie, problemy z ciśnieniem krwi, dietą i otyłością.
Możesz przejadać się tak samo na roślinnej diecie jak i na każdej innej. To, że zamiast tostów z serem zjesz o 22. warzywa z hummusem nie zmienia faktu, że Twojemu organizmowi może brakować czasu na regenerację. Mówiąc obrazowo, być może jesz na tyle często i w tak długim przedziale czasu, że nawet przy małych posiłkach organizm pobiera energię z tego co niedawno zjadłaś i nie ma szans na ruszenie odłożonych dotychczas rezerw. Wypróbuj post przerywany. . Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero). Post przerywany to nie tylko doskonały sposób na zdrowie i efektywne odchudzanie: to dieta życia! Post przerywany pomaga zarówno obniżyć wagę, wesprzeć metabolizm jak i ustabilizować pracę organizmu! Źródła: 1
uściski:)
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
a Ty Emma na jakiej jesteś diecie?
Lubię ją nazywać roślinno-intuicyjną. 🙂 Generalnie na co dzień jem całkowicie roślinnie, ale też intuicyjnie, bo gdybym czuła potrzebę zjadłabym np. jajo ze wsi od dobrze karmionych kur (chociaż nie jadłam bardzo dawno, z 1,5 roku temu jednorazowo może) albo eko miód i biorę D3 z lanoliny, bo roślinna się u mnie nie sprawdziła. Nie zjadłabym za to mięsa ani nabiału, wiadomka. 😉
Dajmy na to, ze wczoraj mialam stresujacy dzien i sie objadlam, dzis okolo 10 wypilam swiezy zielony sok ze sprulina, szpinakiem itd, jak do tej pory nic nie jadlam i pije tylko wode, czy jak zjem dopiero jutro kolo 11 bedzie okej? I czy moge dzis brac jakies spule typu l glutamina, magnez, ashwagandha, czy jest to pozbawione sensu bo bez jedzenia nic sie nie wchlone?
w takim jednodniowym poście wszystko się wchłonie, bierz.
Ashwagandha jest niesamowita, jeśli chodzi o pomaganie w zaśnięciu. To jest moje odkrycie ostatnich dni – zaczęłam brać jakoś tydzień temu i od kilku dni zasypiam w dosłownie 5 minut, a wcześniej potrafiłam się przewracać z boku na bok przez godzinę albo i dłużej. Nic nie zmieniałam, poza wprowadzeniem tego proszku, więc to na pewno jego „wina” 🙂
Na mnie też tak działa. Sen też jest głębszy.
Dokładnie! Często mi się zdarzało wybudzać w środku nocy bez powodu a teraz nic! Cała noc przespana jak należy 😀
Ta, na mnie też tak działa. Muli w ciągu kilku minut od wypicia. Uwielbiam! 🙂
U mnie wciąż bardzo ciężko idzie naprawianie organizmu z tego całego dzieciństwa. Rok minął i widzę, że to nie będzie takie hop siup. To conajmniej parę lat takiego prostowania. Ale daję czas, ciało musi swoje się dostosować, dopasować, dostroić, a to znowu jakieś niedobory, a to wirus hcv, a to śledziona, a to jakieś toksyny wyszły, a to zmiana stylu życia. Lata miną, Anetka, lata! Ale ważne, że jesteś w drodze <3 🙂
Wyelimonować trzeba cukry proste a cukry złozone zminimalizować do miniumum. Brawo dla kazdego kto rezygnację z miesa i nabiału 🙂
no to zostaje nic do jedzenia 😀
Pepsi…a jak jest z przerwami w suplementacji? Trzeba robić? Jak tak to na co i na ile? Nie trzeba? A może masz gdzieś już taką rozpiskę???
warzywko 🙂
wszystko zależy od badań, po kuracjach odżywiających g&F robię przerwę 2 tygodnie, ale już po pokarmach/superfoodsach nie. Warunkiem są wyniki badań.
Przy niedoczynności tarczycy i hashimoto ile godzin powinien trwać post?
wszystko zależy od Ciebie, jak się czujesz, po dobrym odżywianiu tarczyca nie spowalnia bardziej w oknie postu, gdy jest dobrany dobrze.
To mój 3 dzień dopiero. Post mam od 18 do 9 rano. Jeszcze czuję głód po 18, ale mam nadzieję ze będzie lepiej?no i rano jestem tak głodna, ze ledwo do 9 wytrzymuje. Jak troche ten wieczorny glód przejdzie to planuje przesunąć godz. 17-8. Czy takie okno wystarczy? Ogólnie teraz czuję się b. dobrze☺
P.s . Wielkie dzięki za bloga i tak cenne informacje.
wieczorem pyszne zielone herbatki, bardzo dobrze oszukują 🙂
Nimi sie ratuje☺
Pytanie: kiedy mogę spodziewać się shape shaków w sklepie? 🙂 Wypłata od dzisiaj na koncie, więc marzę o dużych i zdrowych zakupach :))))))
wanilka lada moment zjedzie, truskawka dopiero w połowie lipca, ale do wanilki można dodać każdy owoc
GENIALNIE! Dziękuję bardzo za odpowiedź.
Też czekam na dostawę. Kiedy pić shake’a? Okno 18-9 .Ćwiczenia (dywanówki) wieczorem ok.19-20. Redukcja.
rano, jako pierwszy posiłek
A co z „surową” owsianką bez gluta, na wodzie, bez gotowania i tylko z owocami?
jak się dobrze czujesz jedząc nierozpuszczalny błonnik
Podobno orto jest skażone glifosatem
Kupilam shape shake truskawkowy, nie było waniliowego niestety… Następnym razem liczę na dostępność:) Jak najlepiej skomponować go w koktajlu, z czym, żeby służyło przy karmieniu piersią?
Gdzie można kupić płyn Lugola?
w aptece
kiszone ogórki jak się ugotuje w sloikach tracą swoje
probiotyki?
Hej. A ja nie jadłam mięsa, ale jadłam tragicznie. Właściwie to nie było jedzenie. Na chwilę obecną, mija miesiąc kiedy jem tylko rośliny, w przewadze swoje (np. bordowe od słońca, wielkie, słodkie, pełne biofotonów czeresieńki, a niedługo lipcówy ze skazami, ale za to pachnące jablkiem na odległość i tryskajace boskim sokiem życia) jakieś 85 % surowo. Poleciało 8 kg 😉 czegoś 😀 nie jestem głodna, wręcz przeciwnie, owoce mega wypełniają żołądek, czuję się super, organiz się czyści. Ruszam się oczywiście i to całkiem sporo. W moich żyłach płynie czereśniowa krew 😀 a po obronie idę w post przerywany, jeszcze więcej aktywności i naukę, by zrozumieć przede wszystkim siebie, chcę zacząć od siebie 🙂
Owocowo pozdrawiam ????
Ciagle mowi sie o nadwadze, a czy sa jakies wskazowki, jak mozna przytyc i w ogole cos na ten temat? ?
jeść dużo zdrowych pokarmów tuż po treningu siłowym