Najzdrowsze ŚNIADANIA na diecie KETO – przepisy, duuużo (część 1)

8 lutego 2023 16

Najzdrowsze OBIADY/LANCZE na diecie KETO już są (część 2):)

Zasada podstawowa keto to, jedz tłuszcz i spalaj tłuszcz

Dobra, skoro wybrałaś, wybrałeś DIETĘ KETO, pomogę Ci, żeby Twoje posiłki były JAK NAJZDROWSZE!

Podam Ci przykłady najzdrowszych śniadań idealnie wpisujących się w keto dietę.

To proste:

Rozpocznij dzień od dobrej dawki wysokiej jakości tłuszczu, aby doładować funkcje mózgu i energię.

Współcześni ludzie często nie jedzą śniadań, gdyż codziennie praktykują tak zwany post przerywany PP (z anglika intermittent fasting IF).

Jednak rozpoczęcie dnia od dobrego tłuszczu włącza mózg i pomaga uniknąć potencjalnych spadków cukru we krwi aż do lunchu.

Czy da się połączyć keto śniadanie z 4 szklankami?

JASNE! MUSOWO!

Do pierwszej szklanki z ekologiczną kurkumą w proszku zamiast czarnego pieprzu, lub obok, dodaj kopiatą łyżeczkę bio oleju kokosowego.

Taki olej również wzmocni wchłanianie kurkuminy z kurkumy, o czym piszę w mojej książce Leczenie dobrą dietą.

Dyplomowany specjalista od spraw ODNOWY PSYCHOSOMATYCZNEJ mgr Grzegorz Lewko
poleca doskonałą linię pokarmów i suplementów diety This is BIO

Co na najzdrowsze śniadanie na diecie keto?

1. Śniadania w kubku!

A. Jeśli rozpoczynasz dzień kawą, koniecznie powinna być ORGANICZNA, albo zielona, albo klasyczna w ziarnach i świeżo zmielona, tyle, że bez kofeiny, lub z kofeiną, of course z certyfikatem BIO.

Wszystko zależy od tego, czy kawa podnosi Ci cukier, czy też nie.

Pomocny wpis:
Idealny przepis na KETO kawę z antyoksydantami!

B. Dodaj dobre tłuszcze do porannej kawy lub organicznej wybitnie zdrowej zielonej herbaty, takie jak masło, ciężka śmietana, olej MCT lub bio olej kokosowy, śmietana lub tłuste mleko.

Dodaj szczyptę najlepszego cynamonu, aby wyregulować poziom cukru we krwi, oraz miarkę doskonałego proszku kolagenowego dla wzmocnienia skóry i stawów.

Możesz dodać trochę 1/4 miarki izolatu serwatki waniliowego Shape Shake TiB dla pełnej puli NIEZBĘDNYCH aminokwasów i posmaku słodyczy (ze stewii ma się rozumieć!).

C. BULION KOSTNY
Wciąż zima, parujący kubek bulionu kostnego, bogatego w tłuszcz i kolagen możesz chcieć chętnie wypić na kojący początek dnia!

w didaskaliach

Buliony z kości są wszechstronne i możesz je pić same jako gorącą zupę, lub użyć ich jako bazy do niektórych ulubionych posiłków.
Są łatwe do przygotowania, chociaż sam proces jest DŁUGI, kiedy masz już kości, po prostu zostawiasz je w garnku i gotujesz na małym ogniu.
Wywar możesz zrobić z różnych rodzajów kości.
Od kości wołowych pełnych szpiku kostnego, przez resztki pieczonego drobiu, po ości rybne.
W przypadku ryb należy użyć wszystkie ości i całą głowę.
Jeśli to możliwe, ważne jest, aby używać kości zwierząt karmionych trawą z wolnego wybiegu, ponieważ taki wywar będzie najzdrowszy dla jelit.
Ponadto domowe wywary będą smakować lepiej niż te, które można kupić w sklepie.

Wywar posyp płatkami wodorostów dulse, najlepszym kolagenem w proszku i odrobiną oleju MCT, aby jeszcze uzupełnić minerały, białko i tłuszcz.

2. Śniadania z jajami:)

A. Ugotuj jajka na miękko (oczywiście wraz z żółtkami) i skrop olejem MCT , roztopionym bio olejem kokosowym lub masłem i podawaj ze smażonymi warzywami liściastymi (np z młodym szpinakiem, czy jarmużem)

B. Lub lekko usmaż jajka z ulubionymi warzywami, oliwkami i plastrami sera.

C. Aby uzupełnić minerały, zwiń ugotowane jajka w arkusz wodorostów nori, dodaj plastry awokado, posyp sezamem i sosem (bezglutenowym!) tamari i wszam jak burrito.

D. Albo taki przepis na JAJA W AWOKADO.

Składniki:

2 dojrzałe awokado
4 bio jajka „0” od bardzo szczęśliwej kury
Sól morska i mielony pieprz
Trochę organicznej extra virgin oliwy z oliwek (opcjonalnie)

Udekoruj do wyboru, do koloru:

Kruszonym naturalnym bekonem wołowym (gdy lubisz z angielska),
Ekologicznym serem feta (gdy lubisz z grecka),
Siekanymi, przepysznymi bio orzechami włoskimi (gdy lubisz z włoska), pieprzem cayenne, i/lub bio kurkumą w proszku,
Świeżym szczypiorkiem lub kolendrą, czy salsą (gdy lubisz ęą)
Ale są tacy co uwielbiają dodać trochę kapuchy kiszonej (gdy lubisz ze staropolska:)

Przepis:

Rozgrzej piekarnik do 220° C
Awokado przekrój na pół i usuń pestkę
Usuń 2 łyżki miąższu z każdej połówki, aby zrobić miejsce na jajko
Delikatnie wbij surowe jajko w każdą połówkę awokado
Umieść awokado w szklanym, żeliwnym lub ze stali nierdzewnej naczyniu do pieczenia
Piecz od 17 do 20 minut, w zależności od wielkości
Dopraw, skrop oliwą z oliwek, udekoruj i ciesz się!

E. Smoothie „Ajerkoniak”

Składniki:

2 jaja od szczęśliwej nioski
½ puszki niesłodzonego, pełnotłustego mleka kokosowego
1 szklanka lodu
około pół łyżeczki mielonej wanilii eko
2 łyżeczki świeżo mielonej gałki muszkatołowej
2 łyżeczki najlepszego BIO cynamonu
2 łyżki stołowe oleju MCT
1 łyżeczka soli morskiej

Opcjonalne dodatki:

1/4 miarki izolatu serwatki waniliowego Shape Shake TiB dla pełnej puli NIEZBĘDNYCH aminokwasów i posmaku słodyczy (ze stewii ma się rozumieć!)
zmielony złoty len bio
keto krem migdałowy bez cukru

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki na gładko.
Posyp świeżo zmieloną gałką muszkatołową lub/i cynamonem i smacznego!

3. Ależe keto naleśniki?

Bezzbożowe naleśniki waniliowe!

I wszystko jasne!

Zrób bezzbożowe naleśniki waniliowe, używając mąki kokosowej i jajek od bardzo szczęśliwych kur, a z wierzchu polej roztopionym masłem i/lub bitą śmietaną.

Podawaj z boczkiem wołowym od krów karmionych na pastwiskach.

Możesz dołożyć trochę frytek z batatów, gdy musisz.

Składniki:

½ szklanki najlepszej mąki kokosowej BIO
3 – 4 listki bio żelatyny w listkach od zwierzęcia karmionego trawą
8 jaj kurzych
około pół łyżeczki mielonej wanilii eko
2 łyżki stołowe stopionego masła od krowy karmionej trawą lub bio oleju kokosowego
1 puszka pełnotłustego, niesłodzonego bio mleka kokosowego
Szczypta soli morskiej
Olej kokosowy lub masło na patelnię

Opcjonalne dodatki:

Przepis:

Wymieszaj mąkę z żelatyną i wmieszaj jajka, aż powstanie gładka pasta.
Dołóż wanilię, zmiękczone masło lub roztopiony olej kokosowy, oraz mleko kokosowe, i mieszaj aż się połączą.
Na rozgrzaną patelnię wysmarowaną roztopionym olejem kokosowym lub masłem nałóż mieszaninę naleśnikową.
Smaż naleśniki z obu stron do pożądanego poziomu.
Polej prawdziwym syropem klonowym, posyp jagodami i/lub masłem.
Ciesz się!

4. Przygotuj dzisiaj keto śniadanie na jutro

Pyszny pudding śniadaniowy

Przygotuj pudding śniadaniowy w szklanym słoju na noc, aby zjeść śniadanie „na wynos” następnego ranka.

Wypróbuj ten przepis na pyszny NOCNY PUDDING z nasionami chia:)

Składniki:

1/4 szklanki najlepszych bio nasion chia
1/2 puszki pełnotłustego organicznego mleka kokosowego
około pół łyżeczki mielonej wanilii eko
Szczypta soli morskiej
2 łyżki stołowe ziarna kakaowca (opcjonalnie)

Opcjonalne dodatki:

Najlepsze bio orzechy włoskie i/lub świeże lub mrożone jagody

Przepis:

Do małej miski lub słoika dodaj nasiona chia, mleko kokosowe, wanilię, ewentualnie kakao, sól i dobrze wymieszaj.
Wstaw do lodówki na co najmniej dwie godziny, ale najlepiej na całą noc.
Udekoruj jagodami lub orzechami i rano zachwyć się!

5. Twaróg

Miska twarogu z namoczonymi i pozbawionymi skórek orzechami, nasionami lub świeżymi jagodami jest prosta i pyszna.

6. Deser na śniadanie?

Lekki mus jagodowy

Ou yeee i zupełnie bez poczucia winy, gdy spróbujesz tego przepisu.

1 puszka organicznego, niesłodzonego, pełnotłustego mleka kokosowego, schłodzonego przez noc.
1 szklanka organicznych mrożonych malin
Spora szczypta soli morskiej

Udekoruj:

jagody i/lub najlepsze organiczne orzechy, nasiona (np bio słonecznik, ciemnozielone bio pestki z dyni)

Przepis

Umieść wszystkie składniki w blenderze wysokoobrotowym.
Ubijaj miksturę przez 20 sekund (nie ubijaj zbyt długo).
Przelej do kieliszków, udekoruj i schłodź w lodówce.
Ciesz się!

7. Tęsknisz za płatkami zbóż?

Spróbuj zrobić bezzbożową granolę, prażąc w piekarniku ulubione nasiona, orzechy i płatki kokosowe na złoty kolor.

Wsadź do miski i zalej domowym lub takim bez konserwantów kupnym bio mlekiem orzechowym, lub pełnym mlekiem kokosowym i udekoruj świeżymi jagodami.

8. Muffiny jajeczne

Najpierw przygotuj blaszkę do pieczenia 12 muffin, albo 12 foremek
Potem wymieszaj w misce 12 jaj z dowolną kombinacją zielonych warzyw, gotowanego mięsa, sera i przypraw.
Przełóż łyżką do 12 foremek na muffiny/na blaszkę (posmarowaną olejem kokosowym ) i piecz w temperaturze 175 stopni Celsjusza przez 20-25 minut.
Podawaj z kwaśną śmietaną.

Wygodne do zrobienia naraz, zamrożenia i zjadania partiami!

9. Lekkie śniadanko

Gotuj na parze jarmuż lub kapustę
Skrop bio olejem konopnym tłoczonym na zimno i najlepszym octem jabłkowym ACV This is BIO (tym samym, którego używasz do 4 szklanek)
Posyp surowymi pysznymi bio orzechami włoskimi
Ciesz się, masz lekki poranny keto posiłek

Wysokiej jakości suplement diety Selen TiB w szklanym opakowaniu

Uwaga:

Na keto diecie mogą pojawić się pewne braki odżywcze, w tym poważny, jak spadek selenu.
Dlatego badaj poziom selenu!

(Visited 28 230 times, 1 visits today)

Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep

Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Poprzedni wpis Następny wpis

Powiązane artykuły

Komentarze

Bożena Ziembla 8 lutego 2023 o 18:06
ODPOWIEDZ

LINK
Pepsi Kochana, czym wzmocnić osobę z RSM, częste krwotoki, niedługo radioterapia.
1. Pepsi Eliot 8 lutego 2023 o 19:36
  ODPOWIEDZ
  
  LINK
  chemia była? <3
2. Pepsi Eliot 9 lutego 2023 o 18:16
  ODPOWIEDZ
  
  LINK
  Tu jest zielony protokół alkaliczny: https://www.pepsieliot.com/tylko-3-kroki-po-wynikach-biopsji-cin2-i-skierowaniu-na-zabieg/
Zosia 8 lutego 2023 o 21:23
ODPOWIEDZ

LINK
Kochana Pepsi,poradzisz coś na obtłuszczone nogi,cellulit😞Pozdrawiam
1. Pepsi Eliot 8 lutego 2023 o 22:33
  ODPOWIEDZ
  
  LINK
  jesteś typem estrogenowym, góra szczupła?
  1. Zosia 9 lutego 2023 o 09:33
    ODPOWIEDZ
    
    LINK
    Tak
    1. Pepsi Eliot 9 lutego 2023 o 18:19
      ODPOWIEDZ
      
      LINK
      coś z tego możesz spróbować https://www.pepsieliot.com/cellulit-czyli-lista-wszech-czasow-10-najlepszych-srodkow-na-lipodystrofie/ no i bieganie TAK, ale NIE siłownia z ćwiczeniami na nogi. Dużo biegania zajeżdża mięśnie nóg, nie ma biegaczek z grubymi nogami. <3
      1. Zosia 9 lutego 2023 o 20:51
        
        LINK
        Dziękuje 😘❤️
      2. Pepsi Eliot 10 lutego 2023 o 10:01
        
        LINK
        <3
Regina Kluczborska 8 lutego 2023 o 23:03
ODPOWIEDZ

LINK
Koleżanka miała otłuszczone nogi. doktory określiły to jako słoniowatość nóg. Nogi były jak słupy. Doktory uważały, że nic z tym nie da się zrobić. Ale dało się. Udało jej się zrzucić 35 kg wagi i zniknęła słoniowatość, a nogi prawie ma teraz jak patyki. Zero słoniowatości i zero obrzęków.
Morela 10 lutego 2023 o 12:54
ODPOWIEDZ

LINK
A kiedy będą witariańskie przepisy?:P
1. Pepsi Eliot 10 lutego 2023 o 15:48
  ODPOWIEDZ
  
  LINK
  Będąc na surowo starasz się jeść jak najbardziej całe produkty i nie mieszasz. Do zielonego szejka góra 3 składniki.
  Dieta witariańska to jest PROSTOTA.
  Zjadasz sobie kilo jabłek, a potem za godzinę 3 mango.
  Tłusta dieta witariańska jest wybitnie niezdrowa, czyli mieszanie banana z awokado – słaby pomysł.
  https://www.pepsieliot.com/3-proste-zasady-laczenia-a-raczej-nielaczenia-pokarmow/
  Jestem ponad 10 lat na surowej 811 i nigdy nie zastosowałam żadnego przepisu, na tym polega ta dieta.
  Oczywiście pokarmy z parszywej 12 MUSZĄ być bio, no i 4 szklanki idealnie się wpisują, i to wszystkie przepisy:)
  Ale jak ktoś się uprze na robienie sernika z nerkowców i łączenie daktyli z orzechami, to niestety jest to pyszne, ciężkostrawne, ale przede wszystkim to zaproszenie do insulinooporności i ciągu dalszego.
  <3
  1. Morela 10 lutego 2023 o 18:51
    ODPOWIEDZ
    
    LINK
    Krótko i na temat. Dziękuje. Jesteś kochana ❤️
    1. Pepsi Eliot 10 lutego 2023 o 21:40
      ODPOWIEDZ
      
      LINK
      <3
Ania 28 lutego 2023 o 08:57
ODPOWIEDZ

LINK
A czy można zaczynać okno od owoców, które kocham całym serduszkiem i w drugiej części dnia jeść bardziej tłuszczowo? (bardziej w sensie, nie że typowo dla keto, ale więcej niż te 10%). Owoce (cukry) z tłuszczem nie są mieszane. Odstęp pomiędzy nimi zachowany. Ani to raw ani keto, ale na samym raw ciężko mi o wystarczającą ilość kcal (zwłaszcza że chwilowo organizm zbuntował się na banany… że co?!), a mój organizm chociaż kocha owoce, to wyraźnie dobrze czuje się gdy w diecie pojawia się bulion, jajka, ryba czy kozi ser. Tylko jak to pogodzić aby nie rozwalić sobie gospodarki cukrowej… Jest to w ogóle możliwe?
1. Pepsi Eliot 28 lutego 2023 o 10:29
  ODPOWIEDZ
  
  LINK
  no to wejdź na dietę śródziemnomorską. Jeśli jednak chcesz jeść dużo słodkich owoców i sporo tłuszczu w drugiej części dnia, trzeba badać cukier i insulinę na czczo, oraz trójglicerydy. Jeśli cukier i trójglicerydy są w normie, a insulina w normie ale nisko, to zapewne taka dieta nie jest dla Ciebie szkodliwa. Badaj się jednak minimum raz w roku.