😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Po zjedzeniu kanapki z serem czujesz się jakbyś miała wyzionąć ducha? Na co dzień, nawet jeśli na swoje oko dbasz o własną dietę, miewasz problemy z samopoczuciem? Często jesteś zmęczona, doskwierają Ci problemy ze strony układu pokarmowego, masz wysypkę, przesuszającą się miejscami skórę, a do tego światłowstręt i wciąż łzawiące oczy? To może być zespół nieszczelnego jelita! Termin „przeciekających jelit”, czy też zespołu nieszczelnego jelita, ostatnio coraz częściej pojawia się w zdrowotnym dyskursie. Używa się go szczególnie w odniesieniu do osób chorujących na celiakię i zespół jelita wrażliwego, ale nie tylko ich dotyczy ten problem. Dobra wiadomość jest taka, że możesz wyleczyć przeciekające jelito i zmniejszyć problemy trawienne wprowadzając zmiany do swojej diety i trybu życia! W końcu co lepszego mogłabyś dla siebie zrobić?
Zanim zaczniemy mówić o tym jak mu zapobiegać, urządźmy sobie krótką lekcję biologii. Ściany jelit są w pewnym stopniu przepuszczalne. Dzięki temu substancje odżywcze z pokarmu dostają się do ciała, a substancje, których nie możemy użyć, przechodzą przez jelita ostatecznie stając się odpadem przemiany materii. Idealna bariera jelit powinna sprawiać, że składniki odżywcze trafiają do krwiobiegu, podczas gdy toksyny i drobnoustroje są wydalane. Problem z nieszczelnymi jelitami pojawia się kiedy dochodzi do rozwoju stanu zapalnego błony śluzowej jelita cienkiego, który prowadzi do jej podrażnienia. W konsekwencji w jelicie cienkim pojawiają się niewielkie szczeliny. Są to mikroskopijne dziurki, przez które do Twojego ciała dostają się niepożądane, szkodliwe substancje. Zwiększona przepuszczalność jelit odgrywa rolę w niektórych dolegliwościach żołądkowo-jelitowych, włączając w to celiakię, chorobę Crohn’a i zespół jelita drażliwego. Niektóre badania łączą zespół jelita drażliwego z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak artretyzm i choroby tarczycy. Naukowcy i alopaci wciąż spierają się w kwestii występowania i funkcjonowania schorzenia. Nie określono także czy stanowi ono przyczynę, czy raczej skutek chorób, z którymi współwystępuje. Medycyna głównego nurtu do niedawna podważała występowanie zespołu nieszczelnego jelita. Dolegliwość ta była traktowana raczej jako ciekawostka albo fałszywa diagnoza wystawiona przez naturopatów. Okazuje się jednak, co potwierdzają badania, że zwiększona przepuszczalność jelit może być głównym czynnikiem i kofaktorem wielu chorób.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384703/ Badanie z 2013 roku palcem wskazało na zonulinę, czyli białko biorące udział w regulacji przepuszczalności ścisłych połączeń pomiędzy komórkami ściany jelit. Tłumacząc łopatologicznie, kiedy zonulina jest wydzielana, ścisłe połączenia pomiędzy komórkami ścian jelit się rozpadają.
Do wzrostu wydzielania zonuliny przyczynia się między innymi dieta bogata w gluten, niesteroidowe leki przeciwzapalne i przeciwbólowe, antybiotyki, stres i toksyny.
Przy zespole nieszczelnego jelita eksperci często sugerują eliminację glutenu. Istotna jest także rezygnacja z produktów działających prozapalnie. Vincent Pedre, specjalista w dziedzinie zdrowia jelit i dyrektor medyczny Pedre Integrative Health, rekomenduje eliminację następujących produktów:
Gluten podwyższa wydzielanie zonuliny, którą większość ekspertów uważa za przyczynę przeciekania jelit. Zrezygnuj więc z makaronów, pieczywa, płatków śniadaniowych, piwa, ciastek i innych zawierających gluten substancji odżywczych.
Dotyczy to nie tylko rafinowanego cukru w słodyczach, ale także rodzajów cukru uważanych za zdrowsze alternatywy, takich jak cukier kokosowy czy trzcinowy. Unikaj również napojów alkoholowych. Cukier sieje spustoszenie w jelitach i dokarmia złe bakterie, równocześnie działając prozapalnie.
Wyeliminuj z diety mleko, jogurty, lody, ser i inne produkty mleczne. U wielu osób cierpiących na choroby „towarzyszące” przeciekaniu jelit, w tym Hashimoto, pojawia się problem z trawieniem dwóch białek: kazeiny i białka serwatki. Dodatkowo niektórym brakuje ilości laktazy wystarczającej do rozkładania laktozy w mleku, co może prowadzić do kolejnych problemów żołądkowo-jelitowych.
Soja i jej pochodne są wyjątkowo wszędobylskie. To nie tylko składnik tofu i edamame, ale także białkowe batoniki, suplementy, napoje i inne wszelkiej maści roślinne zamienniki popularnych potraw. Soja, często-gęsto genetycznie modyfikowana, może prowadzić do zaburzenia równowagi flory jelitowej.
Wiele osób mających problem z nieszczelnością jelit jest nadwrażliwa na kukurydzę, podobnie jak na gluten. Niska tolerancja kukurydzy i jej pochodnych może objawiać się złym samopoczuciem i bólem brzucha po spożyciu.
Lektyny to nic innego jak białka wiążące węglowodany. Związki te, często nazywane środkami przeciwodżywczymi, występują we wszystkich ziarnach zawierających gluten. Lektyny znajdują się również w fasoli, kukurydzy i warzywach psiankowatych takich jak pomidory, bakłażan, papryka i ziemniaki. Lektyny jedzone w nadmiarze wiążą się z komórkami wyściełającymi jelita, zaburzając ścisłe połączenia między komórkami jelitowymi i przyczyniając się do powstawania nieszczelnych jelit. Fityniany natomiast w nadmiarze zakłócają wchłanianie ważnych minerałów. O tym w jaki sposób spożywać lektyny i kiedy są szkodliwe napisałam w tekście Lektyny, czy te roślinne białka ze strączków są zdrowe? Masz jeść strączki?
Korzystaj z jakościowych źródeł zdrowych tłuszczy takich jak awokado, oliwa z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy i orzechy. Pomiń za to rafinowany olej sojowy, rzepakowy, słonecznikowy i kukurydziany, które przyczyniają się do występowania stanów zapalnych.
Jedz dużą ilość zielonych liści i warzywa krzyżowe, takie jak brokuł, brukselki czy kalafior. Włącz do diety doskonałą babkę płesznik. Są one świetnymi źródłami prebiotycznego błonnika, który pomaga dokarmić dobre bakterie jelitowe.
Postaw na żywność taką jak warzywa skrobiowe, na przykład słodkie ziemniaki i dynia piżmowa. Na produkty bogate w błonnik, o niskiej zawartości cukru, typu jabłka i jagody postaw. Dodaj do tego minimalnie przetworzone, bogate w błonnik ziarna pozbawione glutenu. Na zdrowie.
To białka z roślinnych źródeł, na przykład z grochu, ryżu, konopi i nasion chia. Ponieważ przeciekające jelito sprawia, że ludzie są bardziej podatni na alergie pokarmowe, dobrą praktyką jest stosowanie naturalny, hipoalergicznych zamienników.
Żelatyna w bulionie zrobionym na kości chroni i leczy błony śluzowe przewodu pokarmowego i pomaga w trawieniu składników odżywczych. Badania sugerują, że peptydy kolagenowe wykazują podobną korzyść. Bulion z kości jest również bogatym źródłem glutaminy, aminokwasu, który jest preferowanym źródłem energii dla komórek jelita cienkiego i innych komórek odpornościowych. Wykazano również, że zmniejsza przepuszczalność jelitową. Chcesz wegańskiej alternatywy? Tu znajdziesz przepis na leczący jelita prosty przepis na alternatywny bulion z kości wegańskich.
Do wyboru do koloru. Kiszonki wszelkiej maści, kefir (również wegański, na mleku kokosowym albo wodny), kimchi, kombucha, to świetne źródła probiotyków. Wspomagają one układ odpornościowy, odpierają patogeny i chronią wyściółkę jelit.
uściski:)
Źródła: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384703/ health.harvard.edu/blog/leaky-gut-what-is-it-and-what-does-it-mean-for-you-2017092212451 happygutlife.com mindbodygreen.com/articles/what-to-eat-to-heal-leaky-gut
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
bardzo proszę o wpisy na temat SIBO Czyli bakterii w jelicie cienkim, możliwości leczenia, suplementacji
dziękuję za wszystkie informacje .
Pepsi chciałabym zamówić GREEN&FRUITS dla syna, tylko zastanawiam się nad dawkowaniem, syn ma 7 lat. Pół takiej witaminki?
tak, kuracja 2 miesiące i przerwa na tydzień, a potem podawaj mu po 2 Vitek dla dzieci TiB do śniadania, a po śniadaniu 1 Omega 3 dla dzieci, ora 1 D3+K2 TiB do ssania. Możesz też podawać mu już 2 gramy chlorelli This is BIO. Jesli nie jadł wczesniej alg, niech zacznie od 1/4 tabletki i powoli zwiększaj dawkowanie.
Do kąpieli dosypuj mu 100 ml chlorku magnezu TiB. Witaminę C możesz mu podawać dodatkowo w firmie, róży, aceroli, czy Baobabu This is BIO. Ten ostatni dzieci bardzo lubią .
Bardzo Ci dziękuje za wyczerpującą odpowiedź 😉
Pepsi, kupiłam Green Fruits i chciałam podawać dziecku pół tabletki, niestety syn nie chce połknąć, inne tabletki bez problemu a przed tym ma opór bo jest zielona tabletka, nie mam sposobu jak to przemycić. Ogólnie jest dzieckiem, które nie chce próbować nowych smaków.
utłucz w moździerzu i zmieszaj z czymś pysznym, typu dżem. I tak nie można połykać takiej przekrojonej tabletki, ma ostre krawędzie.
A czy można zmieszać z jakimś sokiem?
ale się nie rozpuści
Pepsi, chciałabym zastosować kuracje gotowana marchewka na oczyszczanie jelit. Czyny podczas tej kuracji zrezygnować z 4 szklanek by marchewkę zjeść rano na czczo, czy zjeść ja po 4 szklankach? Dzięki za odpowiedź.
najpierw marchewka, potem możesz sobie zrobić 4 szklanki, mogą być trochęm mniejsze objętościowo