Czas przyjmowania pokarmu jest głównym czynnikiem wpływającym na rytmiczną ekspresję większości genów w wątrobie, jak wykazały badania opublikowane w magazynie naukowym Cell Reports.
Badania, na razie wykonywane na zwierzętach, wykazały, że funkcje całego organizmu są napędzane rytmicznym przyjmowaniem pokarmu, które znacząco przyczynia się do regulacji rytmu czynności metabolicznych wątroby i ekspresji genów, niezależnie od wątroby i rzeczywistego zegara.
W przeciwieństwie do dominującego obecnie modelu w tej dziedzinie, odkrycie wskazuje, że uregulowany czas posiłków nie tylko synchronizuje zegar biologiczny w różnych organach, ale także może regulować rytmiczną ekspresję genów równolegle z tym zegarem.
Rodzi to interesującą hipotezę, że jedzenie w różnych, nieregularnych porach dnia, powszechne na przykład u pracowników zmianowych, może desynchronizować ekspresję genów i prowadzić do patologii.
Co więcej, okazuje się, że czas przyjmowania pokarmu regulował wiele szlaków metabolicznych w wątrobie.
W tym szlaki syntezy cholesterolu i glikogenu, istotne dla pracy całego organizmu.
Istnieje i nazywa się go postem przerywanym. W ramach przypominajki, jeżeli ktoś jeszcze o tym doskonałym sposobie odżywiania nie słyszał, post przerywany polega na tym, że codziennie jesz w oknie trwającym maksymalnie 8 godzin, a przez resztę czasu pościsz, pijąc tylko wodę, herbaty, zioła, kawę i inne napoje pozbawione kalorii, z wyłączeniem tych gazowanych typu zero. To sposób na znaczącą poprawę zdrowia i regenerację organizmu, który nie będąc ciągle zajęty trawieniem może spożytkować więcej energii na pozostałe funkcje.
Post przerywany może także działać szczególnie odchudzająco, zwłaszcza jako element programu jem i… chudnę.
Warto pamiętać, że im krócej (od dołu!) trwa Twoje okno żywieniowe, tym bardziej odchudzająco działa post.
Jakie są jego inne zalety?
Sprawdź szczegóły i przekonaj się, że jem i chudnę wraz z postem przerywanym jest najlepszą dietą na świecie
Wątroba jest największym organem wewnętrznym. Przede wszystkim jest ona odpowiedzialna za utrzymanie krwiobiegu wolnego od toksycznych trucizn. To potężny filtr, ale także odgrywa kluczową rolę w trawieniu, zarządzaniu gospodarką tłuszczową, tworzeniu krwi, oraz ochronie ciała przed zakażeniem. Właściwie ma aż 500 funkcji, co czyni ją niezbędną dla prawidłowej pracy Twojego organizmu.
Wątroba odpowiada za Twoje zatrucie się (lub nie) i za poziom Twojego odżywienia. I dlatego, chociaż sama odpowiada za oczyszczanie, warto ją czasem wspomóc.
Zawarte w tej herbacie w ogromnej ilości przeciwutleniacze wspierają pracę wątroby i chronią ten organ przed działaniem szkodliwych substancji.
Dodatkowo matcha zapobiega kumulacji tłuszczu, co może być szczególnie pomocne u osób cierpiących na stłuszczenie wątroby.
Poprzez zwiększenie produkcji lipidów i utrudnianie wychwytu tłuszczu, brokuły służą jako kolejny dobroczynny pokarm dla stłuszczonej wątroby.
Jako roślina krzyżowa, brokuł zawiera fitoskładniki takie jak indole i flawonoidy, które mają udział w neutralizowaniu działania szkodliwych substancji, w tym toksyn, leków i substancji kancerogennych.
Dołóż sproszkowanego organicznego brokuła This is BIO do 4 szklanki!
Owoce jagodowe bogate są w fitochemikalia, czyli odżywcze substancje roślinne, które mają właściwości ochronne i zapobiegają chorobom. Bogactwo tych substancji niesie za sobą także korzyści dla zdrowia, ponieważ chronią one wątrobę przed stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami. Z kolei polifenole i antocyjany zawarte w owocach jagodowych mogą hamować wzrost komórek nowotworowych w wątrobie.
Spożycie nawet niewielkiego ząbka może nieść ze sobą szczególne korzyści zdrowotne.
Allicyna, związek na bazie siarki znajdujący się w czosnku, odtruwa z rtęci, pomaga oczyścić wątrobę z nadmiaru estrogenu i niektórych dodatków do żywności.
Przy okazji czosnek ma działanie przeciwgrzybicze, antybakteryjne i przeciwutleniające.
Korzeń ten bogaty jest w szczególną formę przeciwutleniaczy, czyli kurkuminoidów, które silnie hamują rozwój stanów zapalnych i wspierają oczyszczanie ciała.
Kurkuma może także wspomagać leczenie chorej i nadwyrężonej wątroby oraz pozytywnie wpływać na zdrowie nerek i produkcję żółci.
Indyjska organiczna Kurkuma This is BIO, idealny dodatek do pierwszej szklanki
Liściaste zielonki typu szpinaku czy jarmużu są bogate w siarkę, której wpływ na zdrowie wątroby jest nieoceniony. Mogą one także pomóc oczyścić Twoją krew z toksyn i zneutralizować pestycydy, metale ciężkie i inne szkodliwe substancje w ciele.
Każdy z tych trzech produktów zawiera D-limonen (pierwszorzędny związek odpowiedzialny za działanie odtruwające). Dla organizmu jest to właściwie naturalny odpowiednik chemicznego rozpuszczalnika. Nic się go jednak nie bój! Ta substancja usunie tylko to co jest zbędne, zaczynając od kamieni żółciowych. Dodatkowo mandarynki, podobnie jak matcha, mocno oddziałują na oba etapy detoksykacji wątroby. Wprowadź je do menu w formie przekąski. A dzień zacznij od wypicia na czczo ciepłej szklanki wody z bio cytryną stymulującą perystaltykę jelit i produkcję żółci. Wątroba będzie wdzięczna.
Połączenie alg i młodych traw, to silna mieszanka chlorofilu, witamin, minerałów i innych niezbędnych substancji odżywczych. W połączeniu z pozostałymi substancjami w 4 szklankach stanowią podstawę codziennego detoksu i pomagają oczyścić wątrobę, usunąć pasożyty, odtruć inne organy jak nerki, przy okazji dotleniając ciało.
4 Greens This is BIO idealne rozwiązanie, wybitnie czyste nowozelandzkie trawy i hainańskie algi po równo w jednym opakowaniu:)
Są źródłem witaminy B1, B6, B9, C, K oraz wielu minerałów (mangan, wapń, potas, magnez, fosfor i żelazo). Stanowią doskonałe źródło błonnika pokarmowego, przeciwutleniaczy i składników odżywczych.
Kapusta kiszona jest niezastąpionym źródłem życiowych probiotyków, ponieważ proces fermentacji powoduje, że jej najlepsze składniki są wysoce przyswajalne przez organizm. Wątroba jest przez kiszonki wspierana na każdym etapie detoksykacji.
Odpowiedni poziom glutationu to zminimalizowany proces powstawania wolnych rodników tlenowych, czyli zmniejszenie uszkodzenia telomerów.W przeciwieństwie do białek, które są złożone z setek aminokwasowych modułów konstrukcyjnych, glutation składa się z cysteiny, kwasu glutaminowego i glicyny (jest trójpeptydem).
Wspiera wszystkie etapy detoksu wątroby.
Możesz dostarczyć go do swojego organizmu wykorzystując czysty izolat serwatki CFM.
Badania wykazują, że komórki nafaszerowane alkoholem można szybko oczyścić poprzez spożywanie białka serwatki!
uściski:)
Emanuela Urtica
Kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Wieloletnia autorka na blogu Pepsi Eliot.
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
dziękuje
loffff
Pepsiiiii! Jesteś wielka!!! Mega artykuł, jak wszystkie zresztą, ale ,,Janusz Frytura pauza Głęboki Tłuszcz" rozwalił mi dziś system! Leżę i…
eeeeee tam, pani familiolog miesza w głowie ludziom , przecież to nie chory psychicznie psychopata a po drugie chodzi po…
Zaraz poznasz TECHNIKĘ RAMY 
Zainspirowałam się i stosowałam post przerywany przez ok miesiąc czasu. Okno żywieniowe od 11 do 18. I o dziwo zaczęłam przybierać na wadze. Po zarzuceniu postu (oczywiście nie objadam się na noc, ale jem kiedy jestem głodna) w ciągu dwóch tygodni 3 kg w dół. Od czego to zależy?
nie wiem co jadłaś, okno niezbyt fajne, a jak jesz zawsze gdy jesteś głodna, to pa pa autofagio
Dlaczego nizbyt fajne? Dzień rozpoczynam o godzinie 5, o 22 już śpię. Nie jem nabiału, jajek, glutenu. O 11 kasza jaglana/gryczana z warzywami. 15 obiad (bez smażeniny). 17:30 koktajl (szpinak lub jarmuż + czerwone owoce, na banany mam nietolerancję). Poza tym dużo wody i ziołowe herbatki. Dużo ruchu, rower, tenis, bieganie, praca w ogrodzie więc przybieranie na wadze było zastanawiające.
Jakby było fajne, to byś leciała z wagi. Ile kalorii mniej więcej zjadałaś?
Co masz na myśli pisząc nie fajne? Za długie, w złych godzinach? Kalorie 1400/1500
za długie, głodowa dawka kalorii, skróć okno, szczególnie od dołu, i zwiększ ilość kalorii do minimum 2000 a najlepiej 2500, takie głodowe dawki rozciągnięte aż na 7 godzin powodują, że metabolizm musi spowolnić
Rozumiem. Dziękuję bardzo
Witam, czy można zastosować post przerwany gdy karmi się piersią? Oczywiście z zachowaniem odpowiedniej ilości kalorii.
można
Pepsi, też karmię piersią, czy możesz zaproponować w jakich godzinach zrobić okno i ile kalorii jeść, żeby nie stracić pokarmu?
Hej Pepsi ! Czytam Twojego bloga już jakiś czas, stosuje może 1/5 rad, ale i tak powoli mój awatar wychodzi ze zdrowotnego bagienka;)
Ufff dzięki!
Życiowo nie ogarnę 8 godzinnego okna żywieniowe, ale staram się raz w tygodniu zrobić post około 24 godzin. Jak widzisz taką formę?
Pozdro dla całej ekipy bloga:)
to już spore coś , pzdr2
Manuelo lub Pepsi proszę powiedzcie mi czy przyjęcie rano przed treningiem ale jeszcze w oknie postu guarany przerywa post?
nie ma kalorii
Witam mam stluszczenie watroby. Odzywiam sie chyba zdrowo jem chudo ale nie moge zrzucic 5kg dziwne. Pracuje na 3 zmiany. Moze ktos mnie oswiecic na czym konkretnie polega post przerwany bo nie siedze w temacie.Dopiero sie dowiedzialam o mojej chorej watrabie. Jeszcze do tego stale mnie kuje i czuje ciezar z lewej strony hmm dziwne. Jesli ma ktos podobnie prosze o jakies informacje. Pozdrawiam
wpisz w szukałkę na blogu u góry po prawej, jesz sporo fruktozy?
Czasami mandarynki grejfruty pomarancze ale ogolnie nie czesto
Czy lampka wytrawnego wina wieczorem, przerywa post?
autofagię tak, ale uważam, że postu nie, sieknie Cię
Hi Pepsi
Czy pierwsze dwie szklanki rano zaraz po wstaniu ( tylko dwie) to juz przerywaja post ?
nie przerywają
Właśnie minęły mi na poście przerywanym 3 tygodnie, nie schudłam nic, moja siostra schudła w tyma na nim ok 5 kg, jemy te same posiłki. Moja waga to 94 kg, a waga startowa mojej siostry to 76 kg. Czy ktoś z Was wie o co może chodzić? Od zawsze mialalm problemy ze schudnięciem, nie wiem czy jestem chora, podejrzewam hasimoto, ale przy hashimoto ludzie chudną na tym poście, co ja mam zrobić? Gdzie szukać ratunku??
Przede wszystkim nie panikuj, widocznie Ty powinnaś wejść na cały program jem i chudnę z przerywanym postem https://www.pepsieliot.com/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-rewolucyjnej-diecie-jem-i-chudne-z-przerywanym-postem/
Oczyścić ciało, wszystko jest podane w linku, nie domniewmywać Hashimoto, tylko zbadać TSH, pozostałe hormony tarczycy, przeciwciała tarczycowe, i USG tarczycy, a najlepiej więcej badań z tej listy: http://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/
Mam rozpisany program jem i chudnę w połączeniu z Hashimoto.
„od zawsze miałam problemy ze schudnięciem”- tu też jest przestrzeń możliwości. Być może bardziej dziarsko czułby sie ktoś, kto powie: dotychczas miałem takie problemy, ale teraz jestem na świetnej diecie, pod okiem super Pepsi, idę tą drogą, nie ustaję, w pewności, że warto
!
To może ja Ci to powiem
Dzięki Pepsi, tak zrobię:)
A czy jeśli ja jako kobieta jem śniadanie o 6:00 rano i obiadokolacje o 16:00 to za dluga przerwa? Chyba dozwolone jest 10/14? Proszę o poradę.
to nie jest post przerywany
Post przerywany to wspaniała sprawa. Jem od 6 do 11 najpóźniej. Między 2 posiłkami nic nie jem, czyli glukoza i insulina są wyrzucane tylko 2 razy na dobę ; sokami,kiszonkami oraz ziołami dbam o wątrobę. Mam 63 lata i czuję się dobrze na tym poście przerywanym.
Czy post przerywany z oknem 15:00-19:00 ma w ogóle sens? Wiem, że to późno, ale z przyczyn zawodowych i rodzinnych to jedyne możliwe. Dziękuję i pozdr.
ma sens, zobacz jaki będzie efekt
Czy post przerywany pomoże też przy nietrzymaniu moczu? Jestem przed menopauzą i nagle mnie to dopadło…
nie widzę związku, ćwicz mięśnie Kegla
Stosuje 4 szklanki, post przerywany 9-17 i suplementuje się wg zaleceń Pepsi. Ok 2 m-ce już nie jem mięsa tylko ryby 2 razy w tyg. Bez glutenu, cukru, nabiału, kazeiny bo mam hashi i 58 lat, 65 kg a powinno ok 60. Schudłam 2 kg i kicha, ale za to tsh mi spadło do 1,109 i anti – TPO 31,44 i kreatynina 71,26 norma 53-97. Cholesterol ldl 3,74 norma do 3,50. Pozostałe w normie oprócz cukru 5,99 norma 3,90 do 5,50 na czczo. Wcześniej zawsze w normie, choć w górnych granicach. Po odstawieniu mięsa, choć tylko drób i ryba wcześniej, może za dużo węglowodanów w moim przypadku. Zwiększam ruchliwość ale jeszcze nie mam kondycji, dodam marszobiegi ale codziennie robię ok. 5 tys kroków i po schodach tyż ? Pepsi co z tym cukrem, w rodzinie są 2 typu. Oczyścić wątrobę i nerki chyba na początek? Co z tą wagą, mozolnie w dół. Pozdrawiam
a jakie masz trójglicerydy, insulinę na czczo? kwas moczowy? B12, kwas foliowy, homocysteina?
Trójglicerydy 1,01 norma 0.4 do1. 54, insuliny na czczo nie robiłam, kwas moczowy 271,01 norma 130 do 340, B12 nie robiłam ale suplementuje B cmplx, kwas foliowy nie robiłam i homocysteiny też nie. Uzupełnić czy wszystkie od nowa.?
Trójglicerydy są ok, kwas moczowy u kobiety powinien być bliżej dolnej granicy, 4 szklanki zwykle załatwiaja sprawę, bo to zawsze wiąże się też z odwodnieniem., Zbadaj kwas foliowy, homocysteinę i B12, oraz insulinę na czczo, przed badaniem odstaw B complex na 5 dni przed.
Ok, zrobię. Dziękuję bardzo
Witam droga Pepsi,
jestem na pp od ponad roku między innymi dzięki Twojej stronie (Big thank you) 20/4 a od kilku miesięcy 23/1. Oba protokoły daja spektakularne efekty, potwierdzam. Mam pytanie odnośnie selera naciowego a właściwie soku z niego(z sokowirowki) Czy taki sok przerywa post?
Gdzieś na innego grupie mówią że nie ale moim skromnym zdaniem, tak. Post to post i przerywa go wszystko prócz wody. Chciałbym poznać Twoja zdanie na ten temat.
Pozdrawiam serdecznie
23/1 może skonczyć się niedożywieniem
Nawet jeśli przez tą godzinę jem bardzo zbilansowany posiłek? Dodam, że normalna jego mość zje to na dwa razy co ja na jedno posiedzenie
Nie czuję się ani źle ani „chorego” głodu. Przywykłem poprostu.
Pozdrawiam
Będziesz niedożywiony, post przerywany nie polega na jedzeniu mniejszej ilości kalorii, idziesz w kierunku anoreksji, będzie problem
Pepsi ,czy post przerywany jest zalecany osobom z podwyzszonym poziomem cukru? Mam stwierdzona genetyczna cukrzyce typu MODY. Czy masz jakies informacje na ten temat?
Przy insulinooporności wskazany. Badania masz zlinkowane pod tym wpisem np, ale mamy więcej badań
https://www.pepsieliot.com/bieganie-trening/12498/10-spektakularnych-korzysci-z-zastosowania-postu-przerywanego.html
Witam Pepsi, jak uwazasz czy post przerywany mozna stosowac przy marskosci watroby (jako skutek autoagresji)?
Pozdrawiam
a dobrze przy tym schorzeniu ktoś się czuje z kolacją przed snem? Moim zdaniem post przerywany leczy, ale nie jestem lekarzem,. należy uzgodnić to co mówię z lekarzem prowadzącym
a kto to lekarz? ..
Cześć Pepsi, co jeść po pp 16/8 / 18/6?
Pozdrawiam
co to znaczy po pp? Pp to model życia.
[…] przerywany (8/16 to wyjściowa postawa klucz do totalnego zdrowia: post przerywany z detoksem wątroby) – 3 […]
[…] przerywany (8/16 to wyjściowa postawa klucz do totalnego zdrowia: post przerywany z detoksem wątroby) – 3 […]
Dzięki za przypomnienie tematu! Ja na tym blogu wyczytałam żeby jeść jak pies i stopniowo wprowadziłam do mojego stylu życia. Tak już 4 lata i uwielbiam.
Pepsi, chcę zamówić sobie puszeczkę 4greens. Od 2 miesięcy codziennie na czczo spożywam dzień wcześniej rozpuszczoną łyżeczkę pyłku pszczelego + pierzgi + kilka kropli propolisu.
Czy mogę z tym zacząć stosować 4greens od Ciebie? Czy kolejność jest wg Ciebie obojętna i mogę to wypić jedno po drugim?
wiele osób pije takie dodatki nawet wraz z 4 szklanką, która zawiera 4 Greens i jest ok , pozdrawiam