😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Całe lata nie udawało się schudnąć (Eliot z chudym bratem), chociaż się chciało, AŻ …
Zapytaj kogokolwiek kto stracił na wadze jak tego dokonał a otrzymasz milion odpowiedzi od całkiem sensownych po totalnie idiotyczne.
Jeśli jesteś na początku swojej przygody, nie trać głowy.
Kiedyś jako dziecko wielbione przez babcię zostałam utuczona, teraz mam 18 % tłuszczu w ciele i też mam swoją metodę.
Pytanie doniosłe jak Stary Testament dla każdego, kto stara się stracić na wadze.
Z morza (Czerwonego) odpowiedzi wyłania się jedyna prawda:
Każda nadwyżka prowadzi do przyrostu masy ciała, a każdy deficyt powoduje utratę wagi.
Ale skąd masz wiedzieć, jaka powinna być Twoja odpowiednia ilość spożywanych kalorii?
Pomocny może być kalkulator spalania kalorii oraz kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate), czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii.
Kalkulator który znajdziesz online pozwala określić minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu, przy uwzględnieniu aktywności fizycznej.
Dostarczając więcej kalorii niż wynosi BMR zwiększysz wagę, jeśli zmniejszysz podaż kaloryczną poniżej BMR stracisz zbędne kilogramy.
Ale to każdy głupi wie, tyle, że jak zaczniesz jeść coraz mniej, wcale nie będziesz coraz bardziej chudła, gdyż CIAŁO ZE STRACHU O PRZETRWANIE SPOWOLNI METABOLIZM.
Jeśli chcesz rzucić kilogramy, musisz zafundować sobie odpowiedni deficyt kalorii każdego dnia, albo mniej jedząc, albo więcej ćwicząc.
Albo
Umiejętnie napędzając spalanie stosując zdrowy trick w postaci POSTU PRZERYWANEGO
A więc są też nowe wytyczne, jak odchudzający program „Jem i … chudnę z przerywanym postem”, gdy nie tylko, że nie liczysz kalorii, a wręcz przeciwnie, możesz w ogóle nie myśleć o kaloriach.
Jednak jest jeden haczyk, czyli post przerywany.
Każdego dnia jesz to co chcesz, ale w odpowiednio krótkim oknie.
Przez resztę doby pościsz.
Oczywiście nawadnianie ciała 4 szklankami zalicza się do postu.
w didaskaliach
Jednak, gdy 4 szklanka jest rozbudowana i oprócz niewielkiej ilości kalorii z błonnika niesie więcej energii, a więc taka szklanka rozpoczyna już okno jedzeniowe
Dodatkowo wymuszasz spalanie dużej ilości energii (kalorii) za pomocą porcji szejka Shape Shake z izolatu białkowego CFM, który pobiera circa 450 kalorii na samo strawienie się.
Utrata wagi jest związana z deficytem kalorii, albo z przyspieszonym metabolizmem na przykład z powodu biegania długodystansowego.
Oczywiście jedzenie mniejszych ilości nie zawsze równa się zdrowszemu odżywianiu.
Teoretycznie możesz stracić wagę na diecie z pączków, pod warunkiem, że zjesz złomu ze złomowiska poniżej zalecanego dziennego spożycia kalorii.
Nie zapominaj, że przykładowe pączki składają się głównie ze skrobi rafinowanych, mnóstwa cukru z cukiernicy i dużej ilości oleju.
Nie dostarczają Ci żadnych witamin i minerałów.
Co więcej, rafinowane cukry i skrobie powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co z czasem może prowadzić do chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca.
Szczególnie bowiem niebezpieczne jest to, co najsmaczniejsze, cukier z tłuszczem.
Jeśli chcesz zacząć biegać, przeczytaj książkę „Biegam bo muszę”
Zawiera przewodnik dla początkującej biegaczki
Oraz pewną historię niejakiej Coli Eliot:)
Maratończycy bawili się od czasu do czasu w bieg pączkowy, który polegał na tym, że po intensywnym bieganiu wpadali do cukierni, objadali się pączkami i ruszali w dalszy bieg, a potem ponownie pączki.
Okazało się po czasie, że owszem nie tyli, jednak ich zdrowie i wyniki zaczęły mocno szwankować.
O czym można przeczytać w „Biegaczu niezłomnym” poznając koncepcję treningu Briana MacKenziego.
Krótko mówiąc, liczy się nie tylko ilość kalorii, które spożywasz, ale ich jakość.
Albo, gdy nie chcesz liczyć kalorii, liczy się nie tylko ich jakość, ale także długość okna, w którym codziennie pościsz.
Oto świetny organiczny cydrowy Ocet jabłkowy ACV This is BIO
Zakwasza żołądek, czy to może ściema?🙂
Tak Ci się tylko wydaje.
Twoje ciało jest po prostu nakręcone na przyjęcie jak największej ilości kalorii, dlatego masz chrapkę na dokładkę.
Rozwiązanie tego jest bardzo proste, wypij szklankę wody. Niejednokrotnie Twoje ciało myli pragnienie z uczuciem głodu, a przez wypełnienie żołądka, poczujesz się dużo bardziej syta.
Nie musisz czekać do końca posiłku, aby napić się wody. Wielu ekspertów zaleca wypić szklankę wody przed jedzeniem, aby zmniejszyć potrzebę „nażarcia się”.
Nie bój się o kwasy żołądkowe, gdy jest ich mało, i tak masz przerąbane i trzeba coś z tym zrobić, a jak w sam raz, to woda Ci nie zaszkodzi.
Kieliszek bio wina czerownego, czy teraz w lecie różowego, peut-être białego, balsamiczny ocet winny do sałaty, to są zakwaszające żołądek składniki, szokująco prozdrowotnej diety śródziemnomorskiej.
Oczywiście potrzeba jeszcze morza, słonej bryzy, a nade wszystko słońca.
Możesz także swobodnie wypić wodę w czasie posiłku, aby przepłukać podniebienie i zwiększyć uczucie sytości.
Chociaż Twoje zaangażowanie jest godne podziwu, warto przyjrzeć się stylowi życia jaki prowadzisz.
Możesz odkryć drobne rzeczy, które sabotują postępy w odchudzaniu.
Najprawdopodobniej nadal jesz zbyt dużo kalorii, gdyż jesz zbyt często.
Albo nie stosujesz odpowiednio długiego postu przerywanego.
Najczęściej zbyt późno zjadasz ostatni posiłek, przez co Twój awatar w nocy nie regeneruje się, tylko z trudem trawi kolację.
Ciało w nocy przestawia się na rytm spowolniony, wyluzowany, regeneracyjny właśnie.
Żołądek w nocy powinien być jak najbardziej pusty.
Możesz go co najwyżej „oszukać” porcją szejka białkowego na wodzie, aby lepiej zasnąć nie odczuwając głodu.
Poranne 4 szklanki to PODSTAWA nie tylko w odchudzaniu
Często ludzie stają się ofiarami rzekomo „zdrowego” pożywienia.
Jedną z istotnych pułapek są sklepowe sałatki, albo te, które przywozi Ci katering.
Warzywa jakby co, często bywają w porządku, gdy są organiczne i surowe, ale dodatki, które im towarzyszą niekoniecznie są w porządku.
Najczęściej są to składniki niejadalne jak majonez.
Złota zasada, żebyś nie jadła niczego z cudzej ręki, czyli bez sprawdzenia informacji żywieniowych.
Możesz mimowolnie dostarczać sobie szkodliwe składniki, wręcz opóźniające Twój metabolizm.
Kalorii już nie licz, bo ostatecznie nie o to chodzi przy odchudzaniu.
Jednym z największych wyrzeczeń związanych z prawidłowym odżywianiem i utratą wagi jest poświęcenie ulubionego pożywienia.
Nie oznacza to jednak, że od czasu do czasu nie możesz się poczęstować.
W rzeczywistości jesteś bardziej skłonna podjadać, jeśli nie dasz sobie trochę swobody.
Jest też opcja, że Twoja przemiana sięgnie na tyle głęboko, że po prostu zmienisz styl życia.
Rzeczy, które do tej pory uważałaś za pyszne, obecnie stają się nie do jedzenia.
Z powodu oczyszczonego ciała rodzą się nowe apetyty, na przykład na poranne zielone szejki.
Przy czym program „jem i chudnę z przerywanym postem” pozwala na o wiele więcej.
Chociaż w granicach zdrowego rozsądku.
Jak przez 10 dni oczyścić ciało surową dietą roślinną?
Doskonały e-book detoks hormonalny z tygodniowymi przepisami na każdą (polską!) porę roku i z listami zakupów może być również dla Ciebie wstępem do nowego stylu życia!
Gdy należysz do tych osób, które przed wybiciem „godziny zero”, po której już nic nie można zjeść do następnego, późnego poranka.
A więc, gdy należysz do tych osób, co w ostatniej minucie otwierają lodówkę i czyszczą półki, a okno z postem przerywanym nie poraża długością, może się zdarzyć, że CIAŁO ZA MAŁO SKORZYSTA z cudownego wręcz działania postu przerywanego.
Utrata wagi to podróż, jeśli będzie zbyt krótka, postawisz na sprint, będzie jo-jo.
Jeśli postawisz na nowy styl życia, na maraton, droga i tak stanie się łatwiejsza, gdy posiądziesz niezbędne informacje.
Mam nadzieję, że powyższe odpowiedzi pomogą ci w przygotowaniu solidnego planu i ruszeniu ze skrzyżowania.
Odchudzanie może stać się impulsem do wielkiej przemiany, również na płaszczyźnie duchowej.
Wraz z utratą kilogramów zanurzysz się w teraźniejszość, przypłyniesz na Tajemniczą Wyspę, zwaną „nie karmię akurat tego wahadła destrukcji”.
późne lato 2022:)
owocek
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Kochana,jak uzyskać tak cudownie proste plecy jak Ty? Czy u Ciebie to kwestia samokontroli, czy masz tak naturalnie? Jeśli to wyćwiczone, to co Ci w tym pomogło? Ucałowania serdeczne:)
myślę o tym żeby się nie garbić, ale faktycznie jako dziecko miałam proste plecy i jako jedna z niewielu osób w klasie nie byłam skierowana na gimnastykę korekcyjną. No i nie można też dopuścić, żeby plecy obrosły tłuszczem, tak zwany wdowi garb jest praktycznie nie do zlikwidowania, ściskam
Dziękuję. Sporo pracy przede mną. Dobrze, że chociaż nie mam problemu z tłuszczem:)
A można wiedzieć czym rozjaśniasz włosy?
tylko u fryzjera, organiczną farbą Natulique
Dzięki za odpowiedź. Piękny kolor 🙂
Dzień dobry, mam pytanie o spódnicę do biegania , którą zakłada Pani na leginsy. Gdzie można taką kupić ? Co to za marka? Jesienią lepiej chronić pęcherz . Pozdrawiam serdecznie
Mam kilka, obecnie już tylko firmy Dynafit. W lecie też biegam w Dynafitach, wtedy już nie są ocieplane, ale moją pod spodem obcisłe krótkie spodenki <3