Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Często myśli się o inteligencji jako o czymś z czym się rodzimy.
Tymczasem inteligencja nie jest naddana. Zmienia się, jest elastyczna i można ją zwiększyć stymulując mózg. Inteligencja i bystrość umysłu może też ulec degradacji. Kluczem jest praktykowanie stylu życia, który wspiera i chroni mózg.
Odpowiedni styl życia może pomóc zwiększyć ogólną inteligencję, której wyróżniamy dwa typy:
Aktywność fizyczna wspiera całe ciało – także mózg. Zgodnie z badaniem z 2018 roku lekkie ćwiczenia zwiększają aktywność hipokampu, który związany jest z zapamiętywaniem. Ćwiczenie wspiera też połączenia pomiędzy hipokampem i innymi regionami mózgu regulującymi pamięć. 1
Inne badanie, z 2014 roku, wykazało z kolei, że ćwiczenia zwiększają objętość hipokampu. Osoby prowadzące badanie spekulowały, że ćwiczenia aerobowe wspierają wzrost neuronów, który z kolei poprawia strukturę i funkcjonowanie mózgu.2
Także sen jest niezbędny dla optymalnych funkcji poznawczych. Kiedy śpisz mózg konsoliduje i reorganizuje wspomnienia zgromadzone w ciągu dnia. Zwiększa się też jego zdolność uczenia się nowych rzeczy po pobudce.
Badanie z 2019 roku potwierdza, że nawet niewielki niedobór snu negatywnie wpływa na funkcjonowanie pamięci.3
W innym badaniu, z 2010 roku, powiązano medytację z lepszą egzekucją i pracą pamięci. Efekty odnotowano już po 4 dniach medytacji.4
Badanie z 2019 roku wykazało podobne rezultaty. Po tym jak osoby uczestniczące w badaniu przeszły przez 8 tygodni medytacji, trwającej 13-minut dziennie, ich uwaga, zdolności poznawcze i pamięć zwiększyły się. Zmniejszył się także poziom ich niepokoju i podniósł się nastrój.5
Adenozyna to substancja w mózgu, która zatrzymuje wydzielanie stymulujących substancji. Kofeina zawarta w kawie blokuje adenozynę, dzięki czemu daje energetycznego kopa Twojemu mózgowi, może pomóc w uczeniu się i poprawić jasność myślenia.
Badanie z 2014 roku wykazało, że spożycie kofeiny zwiększa uwagę, dzięki czemu łatwiej się skupić i przyswajać nowe informacje.6
Należy jednak pamiętać aby z kofeiną nie przesadzać – to używka, a jej nadmiar może być szkodliwy.
Popijanie zielonej herbaty także wspiera funkcjonowanie mózgu. Część dzięki kofeinie zawartej w zielonej herbacie, a część dzięki związkowi znanemu jako EGCG, czyli galusan epigallokatechiny.
Zgodnie z badaniem z 2019 roku EGCG może ułatwiać wzrost aksonów i dendrytów w neuronach. Aksony i dendryty umożliwiają neuronom komunikację i wykonywanie zadań poznawczych.7
Ponadto badanie z 2017 roku wykazało, że zielona herbata zwiększa uwagę i pamięć roboczą. Jest to prawdopodobnie spowodowane połączeniem korzystnych składników zielonej herbaty, a nie wyłącznie pojedynczą substancją.8
Innym sposobem na zwiększenie inteligencji jest jedzenie pokarmów odżywiających mózg. Wliczają się w to pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, flawonoidy oraz witamina K.
Zgodnie z badaniem z 2017 roku, kwasy tłuszczowe omega-3 są jednymi z naczelnych komponentów struktury mózgu!9
Flawonoidy to naturalne, bioaktywne związki, które występują w owocach, warzywach i innych produktach pochodzenia roślinnego. Spełniają funkcję barwników, mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, a także usuwają toksyny. Badanie z 2015 roku wykazało z kolei, że zwiększają procesy poznawcze, włączając funkcjonowanie wykonawcze i pamięć roboczą.10
Witamina K, zgodnie z badaniem z 2019 roku, odgrywa rolę w przetrwaniu komórek mózgu i funkcjach poznawczych.11
Badania wykazują, że czytanie zwiększa inteligencję. Nie tylko dlatego, że poszerza się słownictwo i wyciąga informacje z tekstu. Pomaga sama czynność czytania, nawet etykiety płynu do prania!
Zgodnie z badaniem z 2015 roku czytanie stymuluje każdą część mózgu i neuronowe połączenia pomiędzy nimi. Dzieje się tak, ponieważ ta czynność wymaga wielu funkcji: uwagi, przewidywania, pamięci roboczej, zdolności zapamiętywania, abstrakcyjnego rozumowania, wizualnego przetwarzania liter i wielu innych.12
Nic nie zachowuje mózgu w formie lepiej niż bycie wieczną studentką. Jak podaje badanie z roku 2018, dłuższy czas nauki jest powiązany z wyższą inteligencją. 13
Inne badanie, z roku 2019 wskazuje, że dłuższa nauka poprawia funkcje kognitywne mózgu i chroni go. 14
Nie musisz uczyć się z podręczników. Słuchaj podcastów, czytaj blogi na nowe, interesujące tematy, czytaj gazety, bierz udział w kursach i szkoleniach, zapamiętuj teksty ulubionych piosenek. Opcji jest mnóstwo!
Ludzie to istoty społeczne. Kontakt z innymi osobami może służyć za fitness dla mózgu. Wykazano w badaniach, że socjalizacja stymuluje umysł i zdolności poznawcze!15
Pamiętaj, że inteligencja nie polega wyłącznie na tym by mieć jak najwięcej książkowej wiedzy. Inteligencja to bystrość i ostrość umysłu, zdolność szybkiego rozwiązywania problemów, przewidywania i uczenia się nowych rzeczy.
Zaspokajaj swoją ciekawość, bądź głodna wiedzy i utrzymuj swój mózg w formie. Dzięki temu nie przestaniesz uczyć się nowych rzeczy.
Uściski
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
