Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Istnieją dwa sposoby, żeby schudnąć. Możesz zmniejszyć pobór energii albo zwiększyć wydatek energetyczny. Najbardziej zoptymalizowaną opcją jest oczywiście połączenie obu – dobrej, zdrowej diety i wysiłku fizycznego. Świetną syntezą obu jest program odchudzający „jem i chudnę” na bazie treningopodobnego szejka białkowego oraz absolutnie niezawodny post przerywany.
Dzielisz dzień na dwa okna. Jedno krótsze, maksymalnie 8-godzinne, kiedy jesz i drugie – minimalnie 16-godzinne, kiedy pościsz (oczywiście woda, zioła, herbaty, poza czarną, wliczają się w post). Więcej o tej diecie przeczytasz tutaj.
Po pierwsze: Wprowadź w życie te istotne zasady, które pomogą Ci schudnąć bez efektu jo-jo, bez poczucia zmęczenia i głodu.
Grelina, czyli hormon przez który odczuwasz głód i zwiększony apetyt, wzrasta, kiedy skraca się ilość Twojego snu w ciągu doby. Regularny sen sprzyja kontrolowaniu głodu i daje energię aby ćwiczyć. Co więcej, istnieje siłownia, na której zamiast treningu można iść na nappercise, czyli drzemking.
Diety, na których liczymy kalorie są passé! O ile nie pochłaniasz blachy sernika naraz zapijając ją herbatą z połową cukierniczki, olej liczenie kalorii. W trakcie 8-godzinnego okna jesz pożywne (czyli nie śmieci, a pełnowartościowy pokarm), ale zupełnie tak jak lubisz. Wiadomo – niektóre pokarmy bardzo spowolnią chudnięcie (szczególnie te przetworzone, smażone, pełne rafinowanego cukru i sztucznych dodatków), inne zaś podkręcą Twój metabolizm. Kluczem nie jest więc niewielka ilość, ale jakość i Twoje zadowolenie. Dieta będzie bardziej stresująca i trudniejsza do utrzymania, jeśli będziesz chodziła wnerwiona, bo nie możesz niczego zjeść. Więc jedz ile chcesz. Ważne żeby to co jesz było jedzeniem, a nie złomem. Jest jeszcze coś: Przy poście przerywanym nawet jak wpadnie czasem jakiś złom, to decyduj się na niego TYLKO po treningu. Pączek tuż po treningu (nie wieczorem), to nie to samo co pączek po obiedzie. Chociaż to nadal pączek i o tym należy pamiętać!
Nie łącz tłuszczu z węglowodanami, ale nie wyłączaj go ze swojej diety. Jedz dobre surowe tłuszcze – awokado, nasiona chia, nierafinowany bio olej kokosowy i organiczną oliwę z pierwszego tłoczenia. I nie zapominaj o wartości kwasów tłuszczowych! Według australijskich badań 6g Omegi-3 dziennie w połączeniu z 3 treningami w tygodniu, znacznie przyśpiesza spalanie tłuszczu.
Bez tych witamin będziesz miała problem ze zrzuceniem tłuszczu. Dzieje się tak ze względu na kortyzol zawarty w witaminie D, który jest odpowiedzialny m.in. za odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Temat został szerzej ujęty w tym wpisie.
Spalisz tłuszcz, zbudujesz mięśnie, które jeszcze bardziej przyśpieszą spalanie tłuszczu, wyrzeźbisz swoje ciało (będzie piękne, elastyczne i pełne witalności – tego efektu nie zapewni żadna dieta niepołączona z ćwiczeniami). Tak naprawdę tłuszcz najszybciej tnie bieganie lub szybki marsz. Pamietaj, że trening musi być dłuższy, niż pół godziny!
Gdy jesteś na diecie, zaczynasz szukać opcji, które mogą pomóc bezpiecznie podnieść Twój metabolizm. Produktem dzięki któremu łatwo stracisz zbędne kilogramy jest Bikini Burn TiB, opartym na prozdrowotnej formule naturalnych składników wspomagających spalanie tłuszczu. Bikini Burn nie tylko w sposób bezpieczny przyspieszy Twoją przemianę materii, zwiększy witalność, wyhamuje apetyt i poprawi trawienie, ale także będzie Cię chronić przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Spalacze tłuszczu przyśpieszają metabolizm, uwalniają kwasy tłuszczowe i glicerol z komórek tłuszczowych uaktywniając tym samym zapasy tłuszczu, aby mogły zostać wykorzystane przez mięśnie. Do tego pomagają wydalić nadmiar wody z organizmu, pobudzają, a przy tym zmniejszają łaknienie.
Bikini Burn TiB jest lekkim termogenikiem, w którym temperaturę spalania podkręca naturalny koncentrat jagód acai, ekstrakt z zielonej herbaty, garcynia kambodżańska, kofeina (uwaga: zawartość jak w filiżance espresso), kelp, sproszkowany ocet jabłkowy i skórki grejpfruta (pektyny).
Substancja powodującą uwalnianie ciepła z organizmu, co wpływa na przyśpieszenie przemiany materii, zwiększenie wydatku energetycznego ciała i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Szczególnie temogeniki zaczynaj od najmniejszej dawki na czczo, bo ciało przyzwyczaja się do nich, jak włosy do odżywki – czyli bywa, że po tygodniu trzeba dołożyć jeszcze jedną kapsułkę. Ma się rozumieć, nie należy przekraczać zalecanej dawki. Ten spalacz działa na zasadzie synergii, czyli, że każdy składnik przyspiesza metabolizm, a razem to petarda.
Jagoda Acai uznana za super foods przyspiesza metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga regenerację tkanek. Do tego zwalcza apetyt i pełni rolę silnego antyoksydantu, bardzo ważnego również podczas stresu związanego z utratą wagi. Pozostając na diecie i redukując ilość kalorii dostarczanych organizmowi, łatwo o pominięcie niektórych ważnych składników odżywczych i witamin, które dostarczy Ci koncentrat jagody Acai. 
Wyniki badań odnotowane w American Journal of Clinical Nutrition jasno mówią, że spożywanie wyciągu z zielonej herbaty prowadzi do znacznego wzrostu wydatków na energię (miara metabolizmu), a także ma znaczący wpływ na spalanie tłuszczu. 4% ogólnego wzrostu w 24-godzinnym wydatku energetycznym zostały przypisane ekstraktowi zielonej herbaty, jednak badania wykazały, że dodatkowe wydatki miały miejsce tylko w ciągu dnia. To doprowadziło do wniosku, że skoro termogeneza (własne tempo spalania kalorii przez organizm) przyczynia się do spalenia 8-10% z dziennego zużycia energii, 4% ogólnego wzrostu wydatków na energię w związku z ekstraktem zielonej herbaty faktycznie przekłada się na 35-43% zużycia energii w wyniku termogenezy. Dodatkowo lekarze potwierdzają, że ekstrakt z zielonej herbaty nie podwyższa tętna, ani ciśnienia krwi.
Garcynia kambodżańska to zioło pochodzące z południowej Azji, kształtem przypominające niedojrzałą dynię. Ze względu na to, że hamuje przemianę nadmiaru energii w tkankę tłuszczową, jest jednym z najlepszych naturalnych substancji używanych do zapobiegania otyłości. Główny składnik aktywny rośliny, kwas hydroksycytrynowy (HCA) oddziałuje na organizm na kilka sposobów. Przede wszystkim hamuje działanie jednego z enzymów niezbędnych do syntezy lipidów (kwasów tłuszczowych i cholesterolu), zmniejsza powstawanie LDL i trójglicerydów. Sprawia, że nadmiar kalorii nie jest magazynowany w postaci tłuszczów, tylko jako glikogen w wątrobie, a to zwiększa uczucie sytości. Dodatkowo HCA zwiększa termogenezę, czyli większa energia jest zużywana na podgrzanie organizmu. Garcinia zawiera także duże ilości witaminy C, przez co dodatkowo ma działanie antyoksydacyjne.
Ocet jabłkowy w proszku posiada obok naturalnych właściwości odchudzających, również właściwości antyseptyczne i przeciwgrzybicze ze względu na jego kwaśny charakter. Tradycyjnie był używany do leczenia wielu schorzeń, od stawów do nadwagi, a także był stosowany jako popularna metoda odtruwania. Badania wykazały, że może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Ocet jabłkowy zawarty w Bikini Burn pochodzi z jabłek z hodowli organicznej, nie zawiera pestycydów i innych szkodliwych substancji chemicznych.
Warzywa morskie, do których zaliczany jest kelp, obdarzone są dużymi ilościami wapnia i fosforu, oraz wybitnie wysokimi zawartościami magnezu, żelaza, jodu i sodu. Zawierają one również witaminy A, B1, C i E, a także białka i węglowodany. Podczas dietetycznych programów redukcyjnych dochodzi do spadku energii. Algi morskie wzmacniają energię witalną współpracując z gruczołami wydzielania wewnętrznego organizmu. Stwierdzono, że istnieje określony związek między ilością energii, jaką posiadamy, a spożyciem jodu w naszej diecie. Kelp zawarty w Bikini Burn jest naturalnym źródłem zaspokajającym nasze zapotrzebowanie na jod. 
Grejpfruty spożywane na śniadanie są ulubionym zaleceniem dietetyków w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej. Prawda ta nie została udowodniona, natomiast proszek z pektyny grejpfruta daje szereg udowodnionych naukowo korzyści. Pektyny grejpfrutowe to rodzaj włókien, które rozszerzają się po zmieszaniu z wodą, tworząc lepki żel. Ludzki układ trawienny do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiednich ilości błonnika. Fizyczne właściwości pektyn grejpfruta bardzo dobrze nadają się do utrzymania jelit w idealnych warunkach, bez zaparć i zapaleń. Niezależnie od zdolności pektyn grejpfrutowych do czyszczenia przewodu pokarmowego, włókna proszku pektyny grejpfruta pomagają także tym, którzy chcą zmniejszyć lub utrzymać swoją wagę. Pektyny grejpfruta w proszku dają poczucie sytości, co prowadzi w konsekwencji do zmniejszenia apetytu. Ponadto, proszek pektyny grejpfruta pomaga hamować wchłanianie niektórych kalorii pochodzących z pożywienia, co prowadzi do zmniejszenia masy ciała. Spowalnia tempo w jakim wchłaniane są węglowodany, oraz hamuje obecność cukru we krwi, niosąc korzyści diabetykom lub ludziom narażonym na ryzyko cukrzycy. Inną korzyścią, pochodzącą z proszku pektyny grejpfruta w diecie jest zwiększona odporność zapobiegająca zakażeniom wywołanym przez drobnoustroje takie jak grzyby, bakterie, pasożyty, a także wirusy. Proszek pektyny grapefruita wpływa również pozytywnie na obniżenie poziomu cholesterolu.
W jednej kapsułce Bikini Burn zawarta jest ilość kofeiny odpowiadająca jednej filiżance kawy. Kofeina jest środkiem pobudzającym centralny układ nerwowy. Wykorzystywana jest jako pomoc, aby nie zasnąć, wzmaga czujność, która maleje w wyniku zmęczenia. Kofeina wpływa na wzrost koncentracji uwagi, zapewniając jednocześnie dodatkową energię, prowadzącą do utraty wagi i wzmożonego treningu fizycznego. Kofeina stanowi więcej niż środek pobudzający, gdyż przenika głęboko do mięśni, by zapewnić długotrwałą moc, jednocześnie opóźniając proces ich zmęczenia. Kofeina pozwoli Ci przezwyciężyć uczucie zmęczenia i osłabienia wywołanego dietą i utratą kilogramów. Pomoże Ci też w nabraniu siły do wzmożonej aktywności fizycznej znacznie przyspieszającej proces zmniejszania masy tłuszczowej.
Bierzesz jedną kapsułkę nie więcej niż 20 minut przed treningiem, lub w dzień beztreningowy na czczo. Jeśli ciało przyzwyczai się do efektu naturalnego termogenika, możesz dołożyć po pewnym czasie drugą kapsułkę.
uściski:)
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
Mam pytanie odnośnie pkt.3 a mianowicie jeśli robię koktajl ze szpinaku i owoców i dodam chia albo awokado albo pestki dyni lub orzechy to będzie” tuczył” taki koktajl?
tak będzie tuczył i może być przyczyną cukrzycy, a wcześniej przerostu candidy
Pepsi to jeszcze raz jakie połączenie tuczy i powoduje candide? Tłuszcz plus węgiel prosty tak? To zastanawiam się jakie połączenia są w końcu dozwolone…? 🙁 bo ja ten przyrost mam na sto procent… A i schudnąć nie mogę od kąd przytyłam.
przeczytaj jem i chudnę z przerywanym postem, jedz nieprzetworzony pokarm, jak najmniej mieszaj, jak jesz coś tłustego, to dopiero po słodkich owocach np. Gdy jesz dużo węglowodanów prostych musisz (jak masz na uwadze swoje zdrowie) ograniczać tłuszcz. Gdy jesz dużo tłuszczu, nawet tego zdrowego, musisz ograniczać węglowodany proste. Tak to mniej więcej wygląda. Wprowadź moją terapię 4 szklanek, kończ jedzenie o 16 i będziesz lecieć.
Pepsi. Jesteś kochana. Dzięki Tobie mam trochę więcej siły do pracy nad sobą. Dziękuję… <3
Pepsi….to ja zawsze świeży sok pomarańczowy, banan, kiwi, szpinak, jarmuz woda i avocado to jeszcze dziecku to daje, bo inaczej nie chce jeść avocado. To to słabe połączenie?
nie wciskaj mu na siłę awokado, przecież możesz mu dać migdały, orzechy do chrupania
Dzięki, wiesz mądra matka chciała własnie wciskać na siłę jak młody mówił że nie lubi 🙂
Pepsi a co powiesz na to: Miksuję ananasa i dodaję nasiona chia. Może być takie połączenie…Smakuje obłędnie!
no ale to tłuszcz z cukrem, ale jak masz dobre wyniki, to jedz
a jest jakis sposob dla tych co nie bardzo moga wyczynowo cwiczyc? Ja akurat jestem szczupla ale brzuchola z tkanka tluszczowa nazbieralam….Czy rzeczywiście prawda jest, że tej tkanki tłuszczowej typu poniedzialek wtorek nie spalisz, czyli tym samym nie zlikwidujesz. Chudniesz ale tak na prawde tluszcz pozostaje *tzw sadło}. Im starszy clzowiek wiadomo, że metabolizm jest spowolniony.
biegaj i wejdź na post przerywany, zmienia się wszystko