😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Pisałam już o tym, że jelita to Twój drugi mózg. Jesteś tym co jesz wydaje się być wyświechtaną regułką, ale tak to właśnie działa. Zgodnie z raportem opublikowanym w czasopiśmie Physiology, sygnały wysyłane pomiędzy Twoimi jelitami a mózgiem mogą mieć ogromny wpływ na zachowanie i emocje, szczególnie w stresujących sytuacjach.
To nerw, który przechodzi przez klatkę piersiową i brzuch, kontrolując i monitorując nie tylko trawienie, ale także poziom hormonów, odporność, tętno i ciśnienie krwi. Ten nerw stanowi część systemu ochronnego, który może pomóc ci podjąć decyzję, zmusić cię do zwolnienia i oceny konkretnej sytuacji etc. Przede wszystkim łączy on Twój mózg z przewodem pokarmowym, który jest przestrzenią o ogromnej powierzchni przepełnionej sensorami. Właściwie przewód pokarmowy jest ponad 100 razy większy niż całkowita powierzchnia skóry i wysyła więcej sygnałów do mózgu niż jakikolwiek inny z narządów. Znany pod techniczną nazwą jelitowego układu nerwowego, drugi mózg zawiera otoczkę neuronową osadzoną w ścianach kanału przewodu pokarmowego, który mierzy około dziewięciu metrów i ciągnie się od przełyku do odbytu.
Ta mnogość neuronów w jelitowym układzie nerwowym pozwala nam odczuć „wewnętrzny świat” jelita i jego zawartość. Wiele z tej ogromnej neuronowej mocy potwierdza się zresztą w codziennym, niezwykle skomplikowanym, mechanizmie trawienia. W końcu trawienie żywności, pochłanianie składników odżywczych i wydalanie odpadów wymaga przetwarzania chemicznego, mechanicznego mieszania i skurczy mięśni rytmicznych, które przemieszczają strawiony pokarm w odpowiednie miejsce.
Uboga dieta może sprawić, że sygnały ochronne, które dotychczas miały Cię alarmować i wywoływać zwiększoną ostrożność, przestaną się pojawiać lub będą błędne. Może to wpłynąć na Twoje zachowanie i nastrój. Połączenie między mózgiem a jelitami jest tak silne, że urazy mózgu mogą wpłynąć na powstanie uszkodzeń jelit i odwrotnie!
Profesor Linda Rinaman ze Stanowego Uniwersytetu Psychologicznego we Florydzie mówi, że dieta bogata w tłuszcz może wywołać reakcje zapalne w obrębie przewodu pokarmowego, co w konsekwencji zmieni sygnały nerwu błędnego i sprawi, że stany psychiczny, taki jak depresja i lęk, będą jeszcze gorsze. Co więcej, zaznacza ona, że bakterie w przewodzie pokarmowym są ściśle związane z dietą. To o tyle istotne, że od nich także zależy Twój stan emocjonalny i zdolności poznawcze.
Profesor wspomina także, że dowiedziono iż modyfikacja diety i konsumpcja probiotyków może wpłynąć na poprawę ogólnego samopoczucia, co wykazano zarówno w badaniach na zwierzętach jak i na ludziach.
Skoro wiesz jak wielką moc ma flora bakteryjna Twoich jelit, dlaczego by nie wykorzystać tej wiedzy? Badania wykazały, że stan flory jelitowej może ulec zmianom już w 24 godziny od zmiany diety. Oznacza to, że niewielka zmiana w krótkim odstępie czasu może przynieść ogromne korzyści. Śmieciowe żarcie to śmieciowy nastrój. Postaw na swoje zdrowie. Źródła: 1
uściski:)
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Naturalne probiotyki czy suplementy?
można łączyć
pokłóciłam się dziś ze znajomym… młody facet, źle sie odżywia, ciągle kawa, slodycze, dużo fajek, dużo piwa… jak próbowałam go troszke nawrócić na dbanie o siebie to mi wypalił, że nie chce sobie niczego odmawiać, chce cieszyć sie życiem, mieć przyjemności, że co mu przyjdzie z tego, że będzie żył 100 lat dla samego życia, a nie mając żadnych szaleństw i przyjemności… no i zakończył pointą – wole mieć krótkie a intensywne i ciekawe życie niż żyć długo, z niczego sie nie cieszyć i nie rozpieszczać siebie… ach, te słynne filmowe przekazy – żyć szybko, umierac młodo 🙂 żal chłopaka… nic na siłę, jego sprawa, ale ręce opadają jak widzę jego i tysiące innych uśpionych…
Pepsi czy na diecie raw wystarcza suple następujące (oczywko TIB): D3K2, Greensfruits, chlorella, białko konopne, kolagen ? Coś jeszcze ?
B12 niezbędne i magnez
Sorki, kompletnie nie w temacie. W mojego malucha wpił się kleszcz. Zrobiłam okład z wody utlenionej, dałam kilka d3 i greens and fruitsa.
Zaraz będę studiować w temacie kleszczy bo jestem zielona co i jak.
A tak na teraz, ktoś podpowie co mogę jeszcze zrobić?
obserwować, czy nie pojawi się rumień, 2 miesiące
Mały złapał rotawirus’a bardzo wymiotował i znaleźliśmy się na oddziale w niedziele. Od tamtego czasu przeszliśmy już przez biegunki. Jest dobrze nawodniony dostał wiele kroplowek. I chociaż byłam „wyluzowana”to w ostatni dzień naszego pobytu w pokoju pojawił się kolejny malec z ta sama choroba w początkowym stadium. Jak wyjdziemy wszędzie może się zarazić. Nie je cukru, dużo owoców i warzyw. Ale wirus jest perfidny i ostro łapie. Jak żyć? Co robić?
Uzupelnienie: wiek 2 lata, dieta bez cukru, nabiału, glutenu.Nie był szczepiony na rota ale to podobno nie pb, tylko chodzi o zapobieganie i przeciwdziałanie oprócz tego że matka próbuje oddychać i wyluzować żeby nie ściągać syfow…
Hej, zaczęłam pić rano około litra wody z cytryna plus szklanka z sodą jako pierwsza. Od paru dni obserwuje w kale malutkie, drobniutkie czarne kropeczki, punkciki, których jest mnóstwo. Co to może być?
Mam pytanie do terapii 4 szklanek. Mam niedoczynność tarczycy. Co z 4 szklanką? Czy mogę codziennie spożywać jarmuż, brokuł, inne krzyżowe(gointrogeny)? Będzie to dla mnie bezpieczne? Czy lepiej 4 greensa pić tylko z wodą, albo z jakimś świeżo wyciskanym sokiem?
możesz, a nawet powinnaś, tylko nie jakieś ogromne ilości. Dodawaj różne listki, je daję nawet roszponkę do zmiksowania, czy rukolę, seler naciowy, tylko musi być młody, bo będzie miał dużo nici.
Dziecko 4 lata dieta bez nabialu ciagly katar zatok owy marsz po lekarzach i nic konkretnego proszę o rady odrobaczany.
a co wykazał biorezonans? Kalibracja witaminą C, inhalacje z wody utlenionej. https://www.pepsieliot.com/dziecko-w-tym-male-kaszle-co-ma-robic-skolowana-matka/
https://www.pepsieliot.com/co-mozemy-zrobic-zeby-dochtore-nie-wycielo-migdalkow/
Emanuela. Powiedz jak to jest z surowymi zielonymi szparagami, Pepsi pisała kiedyś żeby chyba blanszować, ale nie mogę znaleźć artykułu. A może są jakieś nowe informacje?
można jeść surowe
huraa 🙂
Pepsi błagam, pomóż!
Choruję na Colitis Ulcerosa, Hashimoto, Niedomaganie kory nadnerczy i zespół antyfosfolipidowy.
Na chwilę obecną jestem w mocnym zaostrzeniu Colitisa. Krwawię od kilku miesięcy, żadne terapie konwencjonalne nie pomagają. Sterydy tylko na chwilę (sterydozależność). Zaproponowano mi jakąś eksperymantalną terapię lub wycięcie jelita. Nie zgodziłam się ani na jedno, ani na drugie. Często wpadam w stany depresyjne, przestałam udzielać się towarzysko, zawodowo – no jednym słowem beznadzieja.
Od 2 miesięcy stosuję terapię 4 szklanek i jod, poza tym od roku wit B12, Potas, Omega3, probiotyki. Od 1,5 roku bezglutenowa, beznabiałowa i bezcukrowa. Od kilku lat D3 (teraz 7000j z K2 200 – poziom ciągle w dolnej granicy normy mimo ze przyjmowana z tłuszczem).
I nic. Kompletnie. Nie widzę najmniejszej poprawy po wprowadzeniu tych wszystkich zmian. A wręcz jest coraz gorzej. Co robię źle? Błagam, wskaż mi drogę, bo nie ogarniam. Nie chcę się złamać i znowu dać nafaszerować sterydami po to, żeby po kilku miesiącach wrócić do punktu wyjścia. Szukam, próbuję, ale chyba gdzieś popełniam błąd. Co jeszcze mogłabym zrobić? Jak zatrzymać tak gigantyczny stan zapalny? Pliiiisss <3<3<3
pozbyłaś się pasożytów?
Robiłaś kurację glutaminą?
Podaję Ci cały protokół przy Hashi, co już masz i robisz to ok, ale może czegoś jeszcze nie robisz:
Ten art warto byłoby przeczytać:
http://www.pepsieliot.com/o-najlepszych-dietach-dla-hashimoto-cz-i/
Podstawowa suplementacja i trochę rozszerzona przy Hashimoto:
Witamina D3 (w protokole z K2)
Badanie 25(OH)D obowiązkowe i suplementacja (zwykle niezbędna, należy utrzymywać poziom około 80, a nawet wyżej, czyli zawsze w drugiej połowie normy).
Zanim nie poznasz wyników, należy przyjmować 4 D3 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/57-vitamin-d3-1500iu-100tabl-tib-254475917305.html po śniadaniu i 1 witamina K2 TiB
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2544-vitamin-k2-100mcg-60kaps-tib-254475917480.html
Po śniadaniu wraz z D3 i K2, 1 Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-5905344040048.html
Selen
SELEN, niedobór selenu upośledza pracę tarczycy. https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2176-selenium-200mcg-120kaps-gg-5060040820971.html?search_query=selen&results=20
Bierz 1 kapsułkę selenu G&G (nie łącz go z cynkiem, ale bierz go z witaminą E i C) około 17
Witamina C albo kwas askorbinowy TiB
Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
albo C1000+TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html
Braki witaminy C i przewlekłe i ostre stany zapalne
Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
KALIBRACJA na podstawie protokołu witaminowego dr. Cathcarta:
Idziesz do sklepu o nazwie Hipermarket i kupujesz dużo (4 kg, lub więcej) pomarańczy. W Lidlu są bio. Następnie wyciskasz (może być ręczna wyciskarka) z nich sok. Na każde pół szklanki dodajesz łyżeczkę kwasu askorbinowego. Podajesz ten specyfik osobie co pół godziny aż do wystąpienia biegunki. To jest właśnie ten próg jelitowy. Cała sztuka polega na systematycznym dozowaniu witaminy C z sokiem co 20-30 minut, ponieważ jest to okres pół-rozpadu.
Następnie należy przyjmować codziennie 2 gramy kwasu askorbinowego TiB, albo przejść na Witaminę C 1000+TiB raz dziennie https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html
Witamina E naturalna https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.html
jest jeszcze druga tej firmy, też naturalna
Cynk
1 kapsułka ( nie łącz go z selenem) rano do śniadania razem z B complex
https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2184-zinc-citrate-50mg-120kaps-gg-5060040827116.html
cynk jest antagonistą miedzi, możesz nosiś bransoletkę, albo jeść suszone owoce, daktyle, rodzynki
Jod
Przy selenie konieczne jest branie jodu pierwiastkowego.
Należy dla bezpieczeństwa podawać płyn Lugola ( w aptece) przez skórę robiąc plamę o śrenicy około 3 cm z 2-3 kropel płynu Lugola i ponowić po całkowitym wchłonięciu (czyli gdy zniknie brązowa plama)
Magnez
MAGNEZ jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania jodu
np. chlorek magnezu TiB https://thisisbio.pl/cialo-twarz/2165-chlorek-magnezu-900g-tib–254475917428.html łyżeczka do szklanki wody zcytryną w godzinach rannych. Gdyby okazało się , że Cię rozwalnia bierz łyżeczkę jabłczanu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2494-jablczan-magnezu-90g-tib-254475917442.html
magnez w godzinach porannych, możesz zastosować moją kurację 4 szklanek na rozpoczęcie dnia: http://www.pepsieliot.com/szybko-naturalnie-oczyscic-watrobe-toksyn/
B complex – ten jest bez niacyny z B3 w formie nikotynamid https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2496-sub-lingual-vitamin-b-complex-50g-gg-5060040820216.html
a ten z niacyną (niektórzy ludzie źle znoszą rumień po niacynie, albo są po prostu uczuleni) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2183-super-balanced-b-complex-50-w-niacin-120kaps-gg-5060040826256.html
Przy wysokiej homocysteinie (dobrze jest zbadać, obok B12, żelaza,ferrytyny i kwasu foliowego), należy rozważyć dodatkowo B6 G&G, B12 TiB i kwas foliowy G&G, ale dopiero po kuracji B complex, bo może się obniży już po samej B comlex właśnie.
Zbadaj też przy okazji prolaktynę
NIESZCZELNOŚĆ JELITA:
Domowy test kwasowości żołądka:
WYPIJASZ 3/4 szklanki wody z płaską łyżeczką sody oczyszczonej
Czasy „odbicia”:
Jeśli odbije Ci się jeszcze podczas picia mikstury, to nadkwasota. Małe prawdopodobieństwo, ale oczywiście istnieje.
Jeśli do 40 sek po wypiciu: nadkwasota (im bliżej 40 sek tym mniejsza)
Jeśli zmieścisz się w czasie 40 – 90 sek, oznacza to dobre zakwaszenie żołądka
Jeśli od 90 do 3 minut, to słabe (im bliżej 3 minut, tym gorzej)
Jeśli nie bekniesz powyżej 180 sek lub wcale, co się też zdarza, yyy … nie jest dobrze.
Co robić więc?
PICIE rozwodnionego soku z cytryny lub octu jabłkowego, lub wprowadzenie tak zwanego „gorzkiego trawienia” zwykle dobrze sprawdza się w łagodnych przypadkach niedokwasoty.
Słabo zakwaszony żołądek plus nietolerancja glutenu zwykle jest przyczyną przeciekania jelit
Glutamina
Glutamina np. Amix https://thisisbio.pl/aminokwasy/140-l-glutamine-micro-powder-500g-amix–8594159531673.html?search_query=glutamina+&results=7
albo Fit Max ( z B6) https://thisisbio.pl/aminokwasy/2528-base-l-glutamine-4000-300g-fitmax–5908264416511.html?search_query=glutamina+&results=7
1 opcja
Dawkowanie według protokołu przy celiakii- Naprawdę świetne wyniki działania tego silnego antykatabolika i budulca dostrzeżemy podczas dawek 20 do maksymalnie 40 gramów dziennie
JEŚLI jednak ktoś nie poczuje się dobrze, zawsze będzie miał możliwość po drodze przerwać suplementację. Tak samo jak w przypadku testowania chlorelli.
Poniżej podaję przykład protokołu testowania opracowanego przez Stevena Wrighta, współautora popularnej strony o zdrowiu i zdrowym stylu życia – SCD Lifestyle, który sam borykał się przez wiele lat z chorobą autoimmunologiczną jaką jest celiakia dorosłych
TEST:
Dzień 1 – po 2,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 2 – po 2,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 3 – po 5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 4 – po 5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 5 – po 7,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 6 – po 7,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 7 – po 10 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 8 – po 10 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 9 – po 12,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 10 – po 12,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 11 – po 15 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 12 – po 15 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 13 – po 20 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 14 – po 20 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
JAK widać, pod koniec drugiego tygodnia będziesz już mogła przyjmować maksymalną dawkę 40g dziennie, czyli taką, przy której zarówno badania, jak i większość ludzi doświadcza bardzo dobrych rezultatów.
Najlepiej, gdy ten aminokwas zostanie podany tuż po posiłku, gdyż będzie jeszcze lepiej wchłaniany wraz z innymi aminokwasami, które są obecne w jedzeniu.
2 opcja
ZAMIAST protokołu z dużą dawką glutaminy można, a nawet wskazane byłoby stosować szejk białkowy ( z powodu niskich poziomów albumin i globulin) składający się z jednej miarki odtłuszczonego izolatu serwatki CFM Shape Shake TiB, (zawiera wszystkie aminokwasy proteogenne, w tym glutaminę), dodatkowo wraz z 1 miarką glutaminy w proszku, 2 bananów, oraz garści truskawek. Uwaga
https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–254475917145.html
GLUTAMINĘ testujemy powoli, najpierw zaczynamy od małej dawki tego aminokwasu (na przykład od 1/4 miarki), żeby powoli odbudowywać jelita, a nie zaszkodzić sobie
Kolagen
https://thisisbio.pl/stawy-wiezadla-kosci/2497-kolagen-peptan-f-150g-tib–254475917435.html
Białko izolat serwatki CFM https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–254475917145.html
Jeden posiłek dziennie z szejka białkowego Shape Shake TiB
Chlorella 100% Organik This is Bio
https://thisisbio.pl/chlorella/46-chlorella-100-organic-410tab-254475917299.html
3 gramy dziennie (zaczynasz od pół grama i zwiększasz co tydzień o 1 tabletkę chyba, że już Twój organizm zna ten pokarm) jakbyś była uczulona odstaw i daj przyjaciółce. Jeśli decydujesz się na terapię 4 szklanek nie musisz brać jeszcze dodatkowo chlorelli,
Kurkuma
Kurkuma 100% Organik This is Bio
https://thisisbio.pl/kurkuma/108-kurkuma-100-organic-110g-this-is-bio-254475917343.html
1, 5 grama dziennie z pieprzem czarnym ( albo cayenne) i olejem kokosowym (możesz sobie dodać jeszcze octu balsamicznego i czosnek, oraz trochę soli himalajskiej i będziesz miała świetny sos winegret do sałatki), albo tak jak w pierwszej szklance w kuracji 4 szklanek.
Olej kokosowy https://thisisbio.pl/oleje-oliwy-oliwki/976-olej-kokosowy-virgin-bio-400ml-bio-planete-4260355580572.html
Używaj bio olej kokosowy surowy, olej kokosowy zwiększa biodostępność kurkumy. Czarny pieprz 20 razy zwiększa biodostępność kurkuminy z kurkumy.
Siarka organiczna MSM TiB można stosować wraz z witaminą C kwasem askorbinowym TIB, zgodnie z tym protokołem Lasta:
Witaminę C i MSM najlepiej jest stosować razem
Walter Last zaleca 10 g witaminy C (kwas askorbinowy, lub askorbinianu sodu) i 10 g MSM. Można rozpuścić te proszki w 1 litrze wody lub świeżego soku i sączyć w ciągu dnia. W razie biegunki przerwać, albo zmniejszyć dawkę
Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-254475917190.html
1 kapsułka po śniadaniu (razem z D3 i K2)
Ashwaghandha https://thisisbio.pl/ashwagandha/115-ashwagandha-100-organic-110g-this-is-bio-254475917367.html łyżeczka do wody/herbaty bez kofeiny przed snem
Glutation najlepeiej Liposomal https://thisisbio.pl/antyoksydanty/2517-liposomal-glutathione-100ml-tib–254475917572.html (zaraz znowu pojawi się w magazynie)
Ogólne zalecenia uzupełniające:
Zero cukru z cukiernicy
Zero kazeiny
Zero glutenu
Minimum raz w tygodniu ćwiczenia o wysokiej intensywności
Codziennie 10 000 kroków (biegnie się je znacznie szybciej, niż chodzi)
Dużo surowych owoców i warzyw (nie przesadzaj z ilością krzyżowych, ale jedz je)
Długo śpij
Całkowicie odstaw kofeinę
Nie jestem lekarzem
Dziękuje ❤️
A czy surowe warzywa i owoce nie zrobią mojemu krwawiącemu i wrzodziejącemu jelitu więcej szkody niż pożytku? Boję się jeszcze większego podrażnienia 🙁
Jeżeli chodzi o ruch, to jestem strasznie słaba. Ledwo funkcjonuję. Intensywny wysiłek nie jest możliwy, ale nawet jak był, zawsze powodował spotęgowanie autoagresji.
10 tys kroków tez nie ujdę :((( jestem wrakiem człowieka, Pepsi… nawet lekka joga mnie przerasta.
Co myślisz o jakims poście? Żeby dać odpocząć jelitom?
Buźka???
przy wrzodziejącym jelicie tylko organiczne soki owocowe świeżo wyciskane, bez błonnika i posty. https://www.pepsieliot.com/5-krokow-leczyc-sie-sokami-przy-wrzodziejacym-zapaleniu-jelita-grubego/
A myślisz, że liofilizowane, czy sproszkowane owoce wchodzą w grę? Bo zastanawiam się gdzie ja teraz dostanę bio truskawki, jagody czy czereśnie, na dodatek w masowych ilościach?
Jeszcze raz odnośnie niedoczynności tarczycy i terapii 4 szklanek. Stosuje od tygodnia(4 szklankę piłam poprostu 4greensa z wodą, ale po twoim komentarzu już to się zmieniło) Czuje dużą poprawę, jelita lepiej pracują, mniej się denerwuje(a mam z tym mega problem i jestem tym zaskoczona), nie mam ochoty jedzenia złomu. Ale czuje się bardziej senna i tak codziennie. Czy to wina chlorku magnezu przy mojej niedoczynności tarczycy? Tak samo zawsze się czułam po wizycie na basenie z chlorowaną wodą.(Bywam może raz w roku). Czy zacząć stosować jabłczan magnezu zamiast chlorku? Pozdrawiam i wielkie dzięki 🙂
nie nie, to nie ma nic wspólnego z chlorem, jak najbardziej możesz go brać: https://www.pepsieliot.com/6-waznycvh-pytan-w-tym-czy-chlorkiem-magnezu-nie-zrobie-sobie-kuku-z-tarczyca/