Czy przypadkiem zaniedbujesz swoje mitochondria? Sprawdź to!

2 czerwca 2020 3

Zacznijmy od początku: czym właściwie są mitochondria?

Mitochondria to takie elektrownie dla naszych komórek, które pożywienie zmieniają w energię w formie ATP, czyli adenozynotrifosforanu. Ich definicję większość z nas schowała w tej samej szufladzie, co całą resztę ciekawostek z lekcji przyrody. A szkoda! Mitochondria bowiem to bestie nie tylko niezwykle ciekawe, ale także życiodajne.¹

Po co mi te mitochondria?

Pomyśl o nich jak o pracownikach elektrowni, która oświetla planetę Twojego ciała. Im mniej pracowników, albo im gorzej są traktowani, tym mniej energii jest produkowane. W niektórych rejonach brakuje przez to prądu. Zarząd elektrowni, bezlitośnie nastawiony na zyski, musi decydować gdzie odciąć dostawy prądu.

Jeśli Twoje mitochondria nie działają prawidłowo, Twoje ciało i mózg będą funkcjonowały gorzej i czuły się bardziej zmęczone. Ba! Zestarzejesz się szybciej. Narazisz się też na chorobę serca, cukrzycę i choroby neurodegeneracyjne, jak choroba Alzheimera. Do tego dopadnie Cię chroniczne osłabienie.¹

Skąd mam wiedzieć, czy moje mitochondria dobrze pracują?

Nie ma testu, który określa funkcjonowanie mitochondriów. Z mitochondriami jest jednak trochę jak z florą bakteryjną układu pokarmowego: każdy zyskuje na trosce o nie.

Właściwie i mitochondria i zdrowie jelit są sposobami na poprawę swojego funkcjonowania, samopoczucia i ogólnego zdrowia.

Jak w takim razie zoptymalizować pracę mitochondriów?

Mitochondria, aby tworzyć ATP, potrzebują węglowodanów lub tłuszczu, dlatego szczególnie istotna dla usprawnienia ich pracy jest dieta.

Jak jeść dla mitochondriów?

• zoptymalizuj spożycie cukru i zbóż,
• jedz zdrowe tłuszcze,
• jedz kolorowe, pełne przeciwutleniaczy rośliny,
• jedz warzywa bogate w siarkę,
• przyjmuj glutation, czyli super potężny przeciwutleniacz wspomagający te organelle.²

Dieta wysoko-tłuszczowa i wysoko-węglowodanowa jednocześnie?

Niekoniecznie. Jeśli jesz zarówno dużo węglowodanów, jak i dużo tłuszczu, Twoje komórki najpierw wykorzystają energię z węgli, prowadząc tym samym do przyrostu wagi. Dlatego postaw albo na roślinną dietę z dużą ilością węglowodanów albo na dietę wysokotłuszczową.

Zdrowie to nie tylko to co jesz

Ćwicz

Wykazano, że trening siłowy zwiększa liczbę mitochondriów.³

Śpij

Sen jest ważny dla Twojego układu glimfatycznego, czyli systemu usuwania odpadków z mózgu, który działa tylko kiedy śpisz. Kiedy nie śpisz wystarczająco, toksyny zostają i tworzy się ich nadmiar, wpływając na pracę mitochondriów.⁴

Suplementy

Mitochondria wspiera glutation, magnez, koenzym Q10 i omega-3.

Inne, miłe rzeczy

Medytuj, wejdź na post przerywany, kiedy masz taką możliwość przebywaj na słońcu. Troszcz się o siebie i żyj jak najczęściej w rytmie slow.

uściski:)

Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

1. medicalnewstoday.com/articles/320875#1
2. mindbodygreen.com/articles/what-are-mitochondria-and-why-are-they-important
3. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31674658/
4. sciencedirect.com/science/article/pii/S2468867319301609

Powiązane artykuły

• Kurkumina w kurkumie robi to, że KURKUMA ma taką MOC, żeś sobie nawet nie myślała🧚🏽‍♀️
• Niedobór magnezu oraz wodorowęglanów wiedzie Cię do cukrzycy
• Antydepresanty po odstawieniu dają w d**ę. O przyczynach depresji, i co możesz zrobić?
• Czy olej kokosowy jest rzeczywiście tym, o czym mówią znane fitnesski?

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋

  2. 

     Niesamowite 🫠

  3. 

     🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤

  4. 

     Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘

  5. 

     no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋