Matcha a odchudzanie. Czy naprawdę pomaga schudnąć?

10 maja 2023 2

Czy Matcha naprawdę odchudza?

Cześć Socjeto! Nastała obsesja szczupłości. Jednym z popularnych sposobów na utratę nadmiaru kilogramów jest stosowanie diety oraz suplementów diety.

Na scenie pojawia się Matcha i japoński herbaciany rytuał jakże modny wśród osób dbających o swoje ciało. Przypomnę Ci pokrótce czym jest Matcha i jak działa na organizm?

Przeczytasz również o badaniach naukowych, które potwierdzają (lub nie) skuteczność Matchy w odchudzaniu.

Dowiesz się też, jak przygotować ją w celu utraty wagi.

Oraz jakie produkty dobrze byłoby włączyć do swojego jadłospisu podczas diety z Matchą.

Czy Matcha jest bezpieczna dla zdrowia? Odpowiedź na to pytanie także znajdziesz w moim artykule!

Spis treści:

Co to jest Matcha i jak działa na organizm?

Zielona herbata matcha, to rodzaj proszku z mielonych liści herbaty Camellia sinensis. Pochodzi z Japonii i od wieków jest stosowana w ceremoniach parzenia herbaty oraz jako składnik różnych potraw.

Zawiera dużo więcej składników odżywczych niż tradycyjna zielona herbata, o czym przeczytasz w poście:

Czy serca Japończyków są zdrowsze dzięki zielonej herbacie Matcha?

• Właściwości zdrowotne Matcha wynikają przede wszystkim z obecności katechin – silnych przeciwutleniaczy chroniącymi ciało przed uszkodzeniami komórek.
• Jedną z najważniejszych katechin jest antyoksydant EGCG (epigallokatechina-3-gallat), która ma działanie antynowotworowe, przeciwwirusowe i przeciwzapalne.
• Ponadto Matcha zawiera L-teaninę – aminokwas o działaniu relaksującym, który wpływa na poprawę koncentracji i redukcję stresu.
• Niewielka ilości kofeiny obecnej w Matcha,  pobudza układ nerwowy i może przyczynić się do spalania tłuszczu.

Działanie Matcha na organizm jest złożone i obejmuje zarówno korzyści zdrowotne, jak i wpływ na proces odchudzania.

• Ze względu na obecność katechin, Matcha może PRZYSPIESZAĆ metabolizm i zwiększać termogenezę, czyli produkcję ciepła przez organizm.
• To z kolei prowadzi do spalania większej ilości kalorii, co sprzyja utracie wagi.
• Ponadto L-teanina zawarta w Matcha może pomóc w redukcji stresu i łagodzeniu objawów depresji, co często towarzyszy osobom przechodzącym przez proces odchudzania.

Jasne, że samo picie Matcha NIE WYSTARCZY do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jak zawsze kluczowe jest również stosowanie odpowiedniej diety oraz aktywności fizycznej. 

Czy Matcha jest bezpieczna dla zdrowia?

Czy spożywanie tego napoju jest całkowicie bezpieczne dla zdrowia?

Ogólnie rzecz biorąc, Matcha jest uważana za bezpieczny produkt, który może być stosowany przez większość ludzi.

Jednak warto pamiętać o kilku ważnych aspektach związanych z jej spożywaniem:

• Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na jakość herbaty Matcha.
• Tylko wysokiej jakości produkt organiczny, jak Matcha This is BIO będzie miał pozytywny wpływ na nasze zdrowie i nie będzie zawierał szkodliwych substancji.
• Ponadto osoby cierpiące na anemię czy problemy z tarczycą powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem kuracji Matchą, gdyż zawarte w niej składniki mogą wpłynąć na przyswajanie żelaza oraz jodu.
• Kolejnym aspektem jest umiarkowane spożywanie herbaty Matcha.
• Ze względu na zawartość kofeiny, nadmierne spożywanie tego napoju może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak bezsenność, bóle głowy czy podwyższone ciśnienie krwi.
• Dlatego zaleca się picie nie więcej niż 2-3 herbaty dziennie.

Stosując się do tych zasad, można cieszyć się korzyściami zdrowotnymi płynącymi z picia herbaty Matcha, jednocześnie dbając o swoje zdrowie i bezpieczeństwo.

Czy Matcha naprawdę odchudza? Badania naukowe

W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań naukowych, które miały na celu sprawdzenie, czy Matcha rzeczywiście pomaga schudnąć.

Wyniki tych badań są dość obiecujące, choć nie można jednoznacznie stwierdzić, że picie naparu z zielonej herbaty matcha gwarantuje utratę wagi.

• Wiele eksperymentów wykazało jednak, że regularne spożywanie tego napoju może wspomóc proces odchudzania.

Jedno z badań przeprowadzone na grupie osób z nadwagą wykazało, że codzienne picie naparu z matcha przez okres 12 tygodni skutkowało znaczącym spadkiem masy ciała oraz wskaźnika BMI (Body Mass Index).

Uczestnicy badania jednocześnie nie przejadali się  i uprawiali regularnie sport.

• Naukowcy uważają więc, że połączenie zdrowego stylu życia z suplementacją matchą może przyczynić się do SZYBSZEGO osiągnięcia efektów odchudzania. (1)

Inne badania sugerują, że właściwości odchudzające matchy wynikają głównie z zawartości katechin – silnych przeciwutleniaczy obecnych w liściach herbaty.

• Katechiny te wpływają na przyspieszenie metabolizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej.
• Ponadto o czym wspomniałam przed chwilą, matcha zawiera również niewielkie ilości kofeiny, która dodatkowo pobudza organizm i może wspomóc proces odchudzania.

Jednak każdy organizm jest inny i efekty stosowania matchy mogą być różne u różnych osób.

Dlatego po prostu spróbuj włączyć ten napój do swojej diety i obserwuj ewentualne zmiany.

Matcha to zielona herbata odchudza – jakie są korzyści?

Matcha, czyli zielona herbata w proszku, jest coraz częściej wykorzystywana jako napój, który wspomaga spalanie tłuszczu.

Jednak  miej na uwadze, że sama Matcha nie sprawi, że schudniesz – to tylko dodatek do zdrowej diety i aktywności fizycznej.

• Wśród korzyści płynących z picia Matcha podczas odchudzania można wymienić przede wszystkim pobudzenie termogenezy, czyli procesu produkcji ciepła przez organizm.
• To z kolei prowadzi do spalania większej ilości kalorii nawet podczas spoczynku.
• Ponadto zawarte w Matcha katechiny (zwłaszcza EGCG) mają działanie antyoksydacyjne oraz wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. (2)
• Zielona herbata może również zmniejszyć apetyt i uczucie głodu, co ułatwia kontrolowanie spożycia kalorii.
• Regularne picie Matcha może wpływać na poprawę samopoczucia i koncentracji dzięki zawartości teaniny – aminokwasu o działaniu relaksującym.
• W trakcie odchudzania możesz łatwiej radzić sobie ze stresem związanym z dietą.

Zielona organiczna herbata Matcha to tylko dodatek do diety i aktywności, ale może wspomóc Twoje wysiłki! 
Wypita przed treningiem, a po treningu z porcją szejka białkowego ze 100% izolatu serwatki CFM Shake Shake TiB
Stworzy synergiczny duet, a właściwie trio (wraz z treningiem aerobowym)
A wtedy już ze SPEKTAKULARNYM skutkiem odtłuszczania ciała!

Jak przygotować Matchę w celu utraty wagi – herbata a odchudzanie?

Przygotowanie Matcha w celu utraty wagi NIE RÓŻNI się od tradycyjnego sposobu parzenia tej zielonej herbaty.

• Zaczynamy od odmierzenia odpowiedniej ilości sproszkowanej matchy.

Zaleca się używanie około 1-2 gramów (lub jednej pełnej łyżeczki ekstraktu) na filiżankę herbaty.

• Potem podgrzewamy wodę do około 80 stopni Celsjusza.

Wrzątek sprawia, że herbata jest gorzka.

• Wodę dodajemy do proszku matcha i mieszamy za pomocą bambusowej szczoteczki zwanej chasen.

Dokładnie jak zrobić prozdrowotny napój pełen chlorofilu przeczytasz w moim nowym poście Jak przygotować idealną zieloną herbatę matcha?

Matcha a dieta – jakie produkty warto włączyć do jadłospisu?

By lepiej wykorzystać podwyższony metabolizm i spalanie tłuszczu pijąc matchę uzupełnij jak najlepiej swoją dietę.

Wprowadź inne produkty bogate w przeciwutleniacze, błonnik i zdrowe tłuszcze, jak:

• owoce jagodowe
• orzechy i nasiona
• awokado
• czy chude białko (np. kurczak, indyk), albo szybko wchłaniający się izolat serwatki CFM Shake Shake TiB
• oliwa z oliwek, olej kokosowy (nie za dużo)
• 4 szklanki na rozpoczęcie dnia i jeszcze litr wody w ciągu dnia

Lecz

Matcha owszem, wspomaga odchudzanie, lecz nie zagwarantuje utraty wagi …

Bez stosowania się do pięknych zasad zdrowego stylu życia!

I jeszcze super prosty przepis wykorzystujący nasz zielony proszek na perfekcyjną matcha latte!

Badania

• (1)  journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/5/article-p536.xml

z wniosków wynika, że Matcha może zwiększyć spalanie tłuszczu wywołane wysiłkiem fizycznym u kobiet, (bez spektakularnych wyników, ale jednak tak)

• (2) researchgate.net/publication/262932271_No_Effect_of_Short-Term_Green_Tea_Extract_Supplementation_on_Metabolism_at_Rest_or_During_Exercise_in_the_Fed_State

z wniosków wynika,  że tym razem ekstrakt z zielonej herbaty po prostu (a Matcha działa zwykle mocniej) znacząco zwiększał poziom glicerolu w osoczu. I obniżał częstość akcji serca podczas ćwiczeń w stanie stacjonarnym, co sugeruje potencjalny wzrost lipolizy i wpływu na układ sercowo-naczyniowy. Co uzasadnia dalsze badania, oraz zwiększa wydajność treningową za którą idzie większe spalanie tkanki tłuszczowej.

• Badanie opublikowane w 2018 roku w czasopiśmie „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” wykazało, że Matcha może zwiększać tempo utleniania tłuszczów.

Oraz poprawiać wydolność w czasie wysiłku fizycznego, co pomaga w redukcji masy ciała.

Powiązane artykuły

• Jak dobrze znasz swojego wroga? Zakwaś żołądek jak najszybciej!
• Najprostszy sposób, by stwierdzić, czy działa system filtracji Twojego ciała
• Naprawdę dużo jodu dla zdrowej tarczycy? To ile mam tego jodu wziąć?
• 8 zasad łączenia pokarmów i leczące zioła, gdy jednak pojawią się wzdęcia

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋

  2. 

     Niesamowite 🫠

  3. 

     🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤

  4. 

     Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘

  5. 

     no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋