😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Potrafisz sobie wyobrazić taką sytuację, że przebyta w dzieciństwie odra, jako klasyczna choroba wieku dziecięcego chroni Cię potem w życiu od znacznie poważniejszych schorzeń?
Są takie badania, i wkrótce spodziewaj się wpisu.
Bo chodzi o to, że nie zawsze jest tak, jak podpowiada logika.
Polecam moją książeczkę „Biegam bo muszę”
W co drugim rozdziale poznasz przepis jak w ciągu 8 tygodni od zera zacząć biegać jednym cięgiem 30 minut,
co „pasuje Cię” na biegaczkę.
A w co drugim rozdziale poznasz historię pewnej Coli Eliot, która „uratowała się” dzięki ruszeniu w bieg:-)
W rzeczywistości bieganie jest bardzo wskazane dla kolan, oczywiście, gdy jesteś zdrowa, i nie odczuwasz bólu, ani nie masz żadnej kontuzji kolana.
Zasada jest bowiem taka, że nie można biegać, gdy odczuwasz jakikolwiek ból.
Na potrzeby badań naukowcy zagarnęli zdrowych uczestników poniżej 30 roku życia, chcąc określić konkretne wyizolowane efekty działań powiązanych z kolanami.
Część z nich miała po prostu siedzieć przez 30 minut, a inna być aktywnymi (biegaczo), po czym zebrano krew i płyny z kolana w postaci próbek do analizy w celu znalezienia komórek markerów powiązanych z zapaleniem stawu kolanowego.
Takie komórki przyczyniają się następnie do rozwoju zapalenia stawu kolanowego.
Po analizie próbek okazało się, że kolana biegaczy wykazały znacznie niższe poziomy tych komórek będących markerami stanów zapalnych.
Z drugiej strony, ci siedzący 30 minut też doznali zmian w komórkach, ale negatywnych.
Próbki płynu z kolana tych uczestników sugerowały, że właśnie oni mogą być bardziej narażeni na rozwój zapalenia stawów kolanowych w późniejszym terminie.
Efekty działania biegania na kolana można porównać do efektów ćwiczeń z obciążeniami, które owszem podczas sesji na siłowni powodują szereg mikro uszkodzeń włókien mięśniowych, ale jednocześnie w wyniku tych ćwiczeń ciało wzmacnia się, samo-naprawia i staje się silniejsze i zdrowsze.
Leczący proces samoregeneracji daje zdecydowanie lepsze efekty niż stan, gdy nic nie robisz i niby nie masz żadnych przeciążeń.
Niech ilość Twoich CZYSTYCH poranków
Pomnaża codzienny rytuał 4 Szklanków !:)
Wszelkie struktury mieszczące się w stawie kolanowym ulegają mikro uszkodzeniom podczas treningów biegaczych, jednak ta stymulacja wyzwala ozdrowieńcze działanie ciała dzięki składnikom biochemicznym uwalniającym się z chrząstki kolanowej, kolana i sama chrząstka stają się jeszcze bardziej mocne i wytrzymałe.
Bieganie kiedyś uratowało moje życie, był to prawie tak doniosły krok, jak pierwsze zrozumienie o co kaman w tej grze.
Dlatego z dużą przyjemnością raportuję ci takie cymesy, jak dzisiaj, że bieganie może wzmocnić stan twoich kolan, co pozornie wydawałoby się nielogiczne.
Kapitalny, PRZEBOGATY SUPLEMENT, idealnie wzajemnie skomponowany,
minerały, witaminy (w tym naturalna E, oczywiście A, w tym też jako Betakaroten),
wyciągi z ponad 50 owoców, warzyw i ziół
1 opakowanie wystarcza na 3 miesięczną suplementację!
Polecam wypasionego Greens & Fruits TiB
Nie zapominaj o jednym, że są takie badania, które dowodzą, że zaledwie 5 minut dziennie zachowania a’la antylopa gnu jest w stanie wydłużyć twoje życie.
Z antylopą żart, bo nie zaczynaj bez rozgrzewki szybkiego biegu, chyba, że coś cię goni, bo cię zji.
Bieganie może pomóc w zapobieganiu takich chorób jak rak piersi, choroby serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i osteoporoza.
I coś nie do przecenienia, bieg chłodzi głowę, dopuszczając do głosu Twoją prawdę.
Odmaszerować!
Wiadomka, że biegiem!
Na zawsze Twój
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Jesteś mądrą panną i wiesz już, gdzie NATURA schowała MASĘ Witaminy C
Ale nie tylko o to chodzi, sproszkowana BIO Czarna Porzeczka to CUD dla wytrzymałościowców!
Dodaj więc CZARNĄ PORZECZKĘ Blackcurrant This is BIO do czwartej szklanki lub do zielonego szejka
Gonisz, robisz interwały?
Nie zaszkodzi zejść na Ziemię, przysiąść na krześle i wypić zielonego szejka z Blackcurrant This is BIO!:)
Super artykuł, akurat dla mnie na czasie, bo od października wróciłam po rocznej przerwie do biegania:) Dzięki 🙂
No tak 🙂 biegaj tylko ja mam 65+ nadwage boli mnie prawe kolano przy wstawaniu i tzw rozruchu
Moze na poczatek jakas latwiejsza rozbiegowke 🙂
Wojciechu, marsz, nawet powolny, chyba, że odczuwasz ból, a może podskakiwanie lekkie na trampolince? niesamowite rezultaty zdrowotne, przepływy limfy
No cos w tym jest,po 1 primo trza sie skupic zeby sie nie wykopyrtnac biegnac po lesie ,po 2 trza sie skupic na oddechu zeby nie umrzyc ?I wszelkie wahadla i inne tatałajstwo sie człeka nie ima,temu tak lubie se pobrykac??
A co w przypadku gdy biegający waży 111 kg?:>
jeśli ma głównie tłuszcz na sobie, powinien zacząć od marszu,
Hej ! (wybaczta polskich znakow brak)
Fajnie, ze napisalas o kolanach, dziekuje.
Ja sie troche martwie o swoje kolana – albowiem chrupia i strzelaja. Sa po prostu glosne, zwlaszcza przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodow, przykucach (jak robie je prawidlowo i swiadomie, to mniej), przy bieganiu tez, przy schylaniu sie rowniez.
Nie puchna, nie bola.
Jak dotykam to te chrupanie niemalze czuc – jakby mazi brak i wszystko trzaska.
Nie mam problemu z innymi stawami, stan kolan taki od kilku lat. Przypuszczam, ze to od nieprawidlowej postawy (plaskostopie poprzeczne) oraz dzwigania baaaardzo ciezkiego placaka dniami i nocami, przez lata. Ale moze zle przypuszczam.
Nadwagi nie mam, ale tluszczu sporo jest.
Od miesiaca regularnie sie suplementuje od Ciebie, 4 szklanki z siarka i kolagenem, omega 3, greens and fruits. glukozamina z C.
I wrezcie – czy ja takim chrupanskiem moge biegac? Bylam kilka razy i lekko je czuje, jezeli nadambitnie przesadze.
Bede wdzieczna za rade,
Kasia
Jak bolą, wtedy nie biegaj. Jesz sezam? https://www.pepsieliot.com/czy-nasiona-sezamu-sa-lepsze-dla-twoich-kolanek-niz-paracetamol/
Jem 🙂 tylko powinnam kupić sobie coś dobrego mielenia…..
D3 z K2 też jem.
Nie bolą, po prostu jakby je czuje gdy pobieram za dużo – w rozumieniu wyjdę raz na dwa tygodnie i się przeforsuje. Biegam na palcach/srodstopiu.
podnoś kolana do góry, trzymaj ładnie wyprostowaną sylwetkę, nie patrz pod nogi
Świetny tekst, Pepsi, widać że bieganie i pisanie o bieganiu sprawia Ci superradochę! W każdym razie mnie namówiłaś (już kieeeedy)! :*
<3
Ach to bieganie… Łazi za mną od kilku tygodni a ja nic. Co ciekawe w dniu, kiedy miałam największą beztroską radochę dosłownie zasnąć nie mogłam, tak mi się chciało biegać 😉 Wiem, że w końcu zacznę. Nie ma innej opcji 🙂
🙂
Biegam od 18, a mam 42 lata, dla mnie to medytacja, a teraz mam pytanie, biegasz jakimś tempem określonym? Z zegarkiem? Czy spontanicznie? Ile dziennie i codziennie ? Jakie jest Twoje zdanie, lepiej na dworze mimo smogu, czy w domu na bieżni ?
tam gdzie biegam nie ma smogu, biegam też na bieżni, gdziekolwiek, nawet mogę biegać po małym placyku, obecnie niczego już nie mierzę, tylko czas, biegam prawie codziennie, zwykle 40 minut minimum, nigdy krócej.
Mi bieganie śniło się już po nocach 🙂 chodzi za mną od dawna, więc po ostatnim śnie postanowiłam, że już czas. Dziś byłam 4 raz, chcę biec (tzn biegnę i maszeruję zmianowo) min te 45 minut . Nie mam kłopotu z kolką, biegam na czczo rano, i raczej ma stopę i piętę spadam, o tym bieganiu na placach muszę poczytać.
Czy to stąd mogę mieć ból w pachwinie? Nie wiem czy to zakwas czy nadwyrężenie. Dziś mnie bolało w trakcie biegu więc więcej szłam. Praktykuję jogę, więc uznałam że jestem dość elastyczna i tym bardziej dziwi mnie ten ból.
Druga sprawa, biegam po boisku (blisko domu więc bezpiecznie 😉 i taka fajna wyściółka nie twarda jak chodnik) słyszałam że warto zmieniać kierunek. Okrążenie w tą i odwrotnie, że ma to jakieś znaczenie . Jakie jest Twoje zdanie?
to jest klasyczna kontuzja od niewprawnego biegania, do tego na piętę, to promieniuje kręgosłup
tylko kręgosłup nie boli, boli pachwina i w udo to idzie. Jak sobie teraz w tym pomóc? rozciągać, czy raczej oszczędzać, masować?
Jest tu gdzieś u Ciebie „instruktarz” jak biegać? Patrzyłam na YT ale tam co kanał to inna opinia 🙂 dzięki bardzo za odpowiedź 🙂
co z tego, ze nie boli, wiem cop mówię, to jest od korzonków, 6 tygodni bez treningu, na już kuracja Greens & Fruits TiB, 4 szklanki, D3+K2 TiB, do 4 szklanki MDSM TIB, do 3 więcej C. Możesz wprowadzić kolagen TiB do czwartej szklanki. Generalnie poczujesz się lepiej po pewnym czasie, odtruta i odżywiona
Moniko, na palcach też nie, bo nadweręża łydkę – na śródstopiu, miękko i docelowo w sprężystym lekkim obuwiu dopasowanym do biegania naturalnego.
tak
jak biegnę to spadam całą stopą . Buty mam do biegania „tradycyjne”, ale nie są jakoś mega zabudowane i podniesione. Dzięki za odpowiedzi 🙂 Ja po prostu chyba trochę przegięłam, naciągnęłam w tej pachwinie. Wczoraj było kiepsko, ból itd, ale dziś już jest znacznie lepiej, ale też zrobiłam sobie wolne, jogę też odpuściłam, akcja regeneracja 🙂
Jak myslisz, czy autofagia (14-16 godzin bez kalorii) poradzi sobie z przerosnieta maziowka w kolanie? Taka krótka przerwa od jedzenia, ponieważ jestem strasznie szczupła i nie chce juz schudnac.
raczej nie poradzi, bo nie o to w tym chodzi