Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Niezdrowy poziom cukru we krwi może sprawić, że nie będziesz czuć się najlepiej. Zmęczenie, obniżony nastrój, poirytowanie i spożywcze zachcianki to tylko niektóre z objawów, jakie mogą Cię spotkać. Czy poziom cukru we krwi może mieć też wpływ na sen? Według naukowców, oczywiście. Niedawne badanie, oparte o dwie duże internetowe ankiety, jest pierwszym badaniem rysującym solidne połączenie pomiędzy zaburzeniami snu a cukrzycą typu 2, chorobą charakteryzującą się insulinoopornością i wysokim poziomem cukru we krwi. Wyniki zostały opublikowane online w magazynie Menopause i wykazały, że symptomy związane ze snem były wyraźnie bardziej odczuwalne u kobiet w wieku okołomenopauzalnym cierpiących na cukrzycę typu 2 w porównaniu do ich zdrowych rówieśniczek. Naukowcy uważają, że źródło problemu leży w gospodarce hormonalnej. Wcześniejsze badania wykazały, że kobiety w okresie menopauzy, w czasie kiedy poziom hormonów żeńskich gwałtownie spada, odczuwają objawy takie jak uderzenia gorąca, drażliwość i niskie libido. Generalnie są bardziej podatne na rozwój cukrzycy z powodu wpływu hormonów płciowych na insulinę. Z kolei sen jest powiązany z hormonami takimi jak estrogen i progesteron, w związku z czym jednym z symptomów tego okresu są problemy z wysypianiem się.
Sen to nie przywilej. Nie jest też dla słabych. Jest on kluczowy dla zdrowia całego organizmu, włączając w to układ nerwowy. Jest istotny także jeśli chodzi o choroby neurodegeneracyjne. Wykazano, że osoby cierpiące na bezdech senny mają o 70% wyższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Sen jest jedną z najważniejszych czynności służących zdrowiu, a większość z nas i tak nie śpi wystarczająco długo. Dzieci powinny spać co najmniej 9 godzin, jednak idealnym czasem jest 10 godzin. U dorosłych to 7-8 godzin snu. Generalna zasada jest taka, że na każdą godzinę bycia przebudzonym potrzebujemy od 20 do 30 minut snu. Debet snu pojawia się kiedy powstaje różnica między niezbędnym czasem snu a czasem rzeczywistym. Jeśli więc śpisz w nocy 6,5 godziny, zaczynasz dzień z 30 minutowym niedoborem. Nawet jeśli kolejnej nocy prześpisz 7 godzin, zaczynasz sen od „spłacenia” długu z poprzedniego dnia, przez co znów liczy się to jako 6.5 godziny snu. Z tego powodu często odsypiamy w weekendy do oporu: ciało po prostu odbiera swój dług. Drzemka w dzień może pomóc zmniejszyć lub uregulować debet, ale tylko jeśli nie trwa zbyt długo. Zakłada się, że jej maksymalny czas powinien wynosić 40 minut.
Badanie z 2009 roku uznało kurkuminę, aktywny składnik kurkumy, za 500 do 100 000 razy bardziej efektywną w aktywowaniu wychwytu glukozy niż przepisywany w tym celu lek, Metformina. W innym badaniu przeprowadzonym na 240 osobach z wysokim prawdopodobieństwem zachorowania na cukrzycę, podawano pacjentom 250 mg kurkuminy lub placebo każdego dnia. Po 9 miesiącach żadna z osób przyjmujących kurkuminę nie zachorowała na cukrzycę, przy 16,5% zachorowalności w grupie placebo. Innymi słowy, kurkumina okazała się w 100% skuteczna przy zapobieganiu cukrzycy typu 2.
W randomizowanym badaniu z podwójną ślepą, 88 cukrzyków zostało podzielonych na dwie grupy. Członkowie pierwszej z nich otrzymywali placebo podczas gdy członkowie drugiej przyjmowali 3-gramowe kapsułki sproszkowanego imbiru. Po 8 miesiącach w grupie przyjmującej imbir poziom cukru na czczo spadł o 10,5% przy 21% wzroście w grupie placebo. Przy okazji wrażliwość na insulinę w grupie przyjmującej imbir znacznie wzrosła. W innym badaniu naukowcy udowodnili, że 1600 mg imbiru dziennie poprawia osiem markerów cukrzycy, w tym wrażliwość na insulinę.
Cynamon jest jedną z najpopularniejszych przypraw na świecie. Jest używany zarówno jako aromatyczna przyprawa, jak i naturalny środek leczniczy. Wykazano, że cynamon normalizuje poziom cukru we krwi w przypadku cukrzycy typu 2 i podnosi zdolność odpowiedzi na insulinę. Meta-analiza ośmiu badań klinicznych wykazyje, że cynamon i ekstrakt z cynamonu powodują obniżenie poziomu glukozy we krwi na czczo. Cynamon działa, ponieważ spowalnia tempo opróżniania żołądka po jedzeniu. W jednym z badań w tym zakresie badany jadł pudding ryżowy z łyżeczką cynamonu i bez niego. Dodatek cynamonu spowolnił czas opróżniania się żołądka z 37% do 34,5% i znacząco spowolnił wzrost poziomu cukru we krwi.Nawet mniej niż pół łyżeczki cynamonu dziennie obniża poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Badania wykazały, że ciało potrzebuje mniej insuliny do zbilansowania poziomu cukru po posiłku, jeśli jego elementem były jagody. Zbadano zdrowe finki, które podzielono na dwie grupy. W obu z nich kobiety jadły biały i żytni chleb, w jednej z grup badane dodatkowo otrzymały wybór jagód. Skrobia w pieczywie okazała się zwiększać poziom glukozy po posiłku, jednak jagody skutecznie go obniżały.
Regularne spożywanie tych jagód koi podrażnienia i stany zapalne układu pokarmowego i wspiera prawidłowe trawienie. Dodatkowo wykazano detoksyfikujące właściwości jagód Acai, które pomagają pozbyć się z ciała toksycznych substancji i odpadów przemiany materii. Do tego wzmacnia odporność, reguluje przemianę materii i wspiera układ krwionośny.
W randomizowanym badaniu przeprowadzonym na grupie pacjentów z insulinoopornością, naukowcy porównali działanie spiruliny i soi w kontrolowaniu poziomu insuliny. 17 pacjentów przyjmowało 19 g spiruliny dziennie, podczas gdy 16 osób otrzymywało 19 g soi. Po dwóch miesiącach u grupy przyjmującej spirulinę zaobserwowano wzrost wrażliwości na insulinę aż o 224,7%, podczas gdy w grupie przyjmującej soję wzrost wyniósł jedynie 60%. Dodatkowo, w grupie przyjmującej spirulinę 100% uczestników badania podniosło poziom wrażliwości na insulinę, podczas gdy w grupie przyjmującej soję poziom ten wzrósł u 69% badanych.
Aby w pełni zresetować swój rytm dobowy, zadbaj o stałe godziny snu, posiłków, aktywności oraz relaksu. Przypatrz się swojemu ciału i zastanów się kiedy masz najwięcej energii, kiedy najlepiej Ci się myśli, kiedy chce Ci się spać i jeść. To zmiana, która potrafi postawić życie na nogi.
Skorzystaj z dobrodziejstwa adaptogenów i użyj Ashwagandhy. Uważa się, że ashwagandha ma uspokajające, antystresowe właściwości. Od zarania czasów używa się jej jako środka na uspokojenie i na sen. Doskonałym atrybutem ashwagandhy jest jej zdolność do uspokajania i wyciszania układu nerwowego, a także wpływ na regulację neurotransmiterów takich jak serotonina i kortyzol. Badania potwierdzają, że to indyjskie zioło może być użyteczne w terapii osób, które przyjmowały wcześniej silne antydepresanty jak Xanax i Valium.
Jedzenie jest innym istotnym czynnikiem, który wpływa na regulację rytmu dobowego. Jedzenie w nocy jest nie tylko złe dla metabolizmu, ale także wpływa na sen. Negatywnie działa zarówno na samo zasypianie, jak i zdolność zachowania głębokiego snu. Aby zasnąć, ciało musi zmniejszyć temperaturę o około 0,1-1 oC. Kiedy jednak jemy, nasza temperatura ciała wzrasta gdy krew spływa do jelita, aby pomóc w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych. Tak więc jedzenie późno w nocy uniemożliwia głęboki sen. Aby dobrze się wyspać, powinno się zjeść ostatni posiłek najpóźniej 4 godzin przed pójściem spać, aby ciało mogło się ochłodzić.
uściski:)
Źródła: greenmedinfo.com/blog/reverse-insulin-resistance-these-8-foods mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes/art-20044312 yourhormones.info/news/item/13650/Menopausal-women-with-diabetes-more-at-risk-of-disturbed-sleep
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
Wróciłam do jedzenia „wszystkiego” i noce to coraz większy dramat, budzę się o 1 wyspana, zasypiam z powrotem, znowu się budzę wcześniej niż trzeba, leżę próbując zasnąć jakaś podminowana, ciężko się oddycha – z automatu przychodzi do głowy magnez, ale lenistwo bierze górę, gdzie tam w nocy magnez będę pić… w ciągu dnia bóle głowy o których zapomniałam, bolesne zatoki, problemy z koncentracją, poczucie bezsensu – na co mje to było? Może po to, żeby znowu się odbić od dna? Pozdrawiam 🙂