😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Choroby autoimmunologiczne, takie jak Hashimoto, sieją w organizmie spustoszenie, prowadząc do wzrostu wagi, wahań nastroju, wypadania włosów, obniżonego samopoczucia, bezpłodności i wielu innych dolegliwości zdrowotnych. Hashimoto daje objawy takie jak ciągłe zmęczenie, senność, kłopoty z koncentracją i pamięcią, zmienność nastrojów, skłonność do depresji, marznięcie, obfite miesiączki, suchość i szorstkość skóry, wypadanie włosów, zaparcia oraz bóle mięśni i stawów. Leczenie można wspomagać w sposób naturalny. Na przykład z pomocą doskonałego toniku, który możesz wykorzystać jako ostatnią szklankę 4 szklanek, a który doskonale wpływa na gospodarkę hormonalną.
4 Greens to mieszanka alg i młodych traw, czyli połączenie spiruliny, chlorelli, młodego jęczmienia i trawy pszenicznej. Zarówno młody jęczmień jak i trawa pszeniczna nie zawierają glutenu. Te cztery naturalne pokarmy mają doskonały profil odżywczy, a algi zawierają jod, dzięki któremu działają na tarczycę odbudowująco, ochronnie i wzmacniająco. (1) Przy okazji alkalizują ciało i pomagają pozbyć się metali ciężkich. (2)
Witamina C ma działanie przeciwzapalne, a przy okazji wzmacnia odporność. (3)
Cynk jest niezbędny dla funkcjonowania tarczycy. Wzmacnia on tarczycę i jest niezbędny do produkcji i regulacji hormonów tarczycy. (4) Może on także pomóc zredukować stany zapalne. (5)
Tarczyca i jelita. Wydaje się, że nie mają nic wspólnego, a jednak jedno nie może poprawnie funkcjonować bez drugiego. L-glutamina jest silnym aminokwasem, który pomaga chronić, uszczelniać i odbudowywać powłokę jelit, co przy chorobach autoimmunologicznych jest niezwykle ważne. (6) Do koktajlu możesz dodać także sproszkowaną żurawinę, brokuł, białko konopne lub babkę płesznik.
– sok z jednej cytryny, – czubata łyżka stołowa mieszanki spiruliny, chlorelli, młodego jęczmienia i trawy pszenicznej, czyli 4 Greens TiB®, – 2 szklanki wody, – 15 mg cytrynianu cynku (zawartość jednej kapsułki), polecamy pozbawiony sztucznych wypełniaczy, doskonały Cynk TiB®, – 4,5 grama l-glutaminy, na przykład z miarki izolatu serwatki CFM Shape shake TiB®, – opcjonalnie łyżeczka babki płesznik lub innego superpokarmu, albo garść świeżej zieleniny typu szpinak. Wyciśnij sok z cytryny, dodaj wszystkie składniki i wymieszaj. Pij natychmiast. Tarczyca będzie Ci wdzięczna!
Mówi się o tym, że witaminy C i chlorelli nie powinno się stosować razem. Chlorella wiąże metale ciężkie. (2) Witamina C z kolei stara się rozluźnić wiązania metali ciężkich, w tym rtęci, które chlorella już przyciągnęła, co grozi tym, że toksyny te mogą z powrotem dostać się do najbardziej wrażliwych tkanek takich jak wątroba, mózg i nerki. (7) Występują one jednak razem w tym przepisie. Dlaczego? Sprawa jest prosta. Rzecz dotyczy tylko poważnych chelatacji chlorellą, gdy przyjmuje się terapeutycznie duże ilości chlorelli (15 gramów i więcej dziennie), a nie w codziennej suplementacji w ilości 3 gramów. Przy czym chlorella naturalnie zawiera trochę witaminy C. W tym przypadku ich właściwości będą się dopełniać, a ich połączenie jest bezpieczne i jak najbardziej dozwolone. Cytując badanie (8) witamina C może zmniejszyć szkody spowodowane przez zatrucie metalami ciężkimi z powodu swoich przeciwutleniających właściwości. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują: cytrusy jak pomarańcza i grejpfrut, zielone liście jak szpinak, kapustę, a także czerwoną paprykę. Poznaj też inne sposoby na ostatnią szklankę 4 szklanek!
uściski:)
Źródła/badania: (1) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9703374 (2) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24888360 (3) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/ (4) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14698569 (5) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20688624 (6) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5454963/ (7) roottobloom.com/delicious-and-healthy-recipes/2017/7/29/chlorella-water-morning-potion (8) herbmedpharmacol.com/Article/jhp-9359
Powiązane artykuły
Komentarze
😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Niesamowite 🫠
🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤
Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋
Pepsi co myslisz o mszach swietych uzdrawiajacych?Ludzie na nich mdleją, mowia dziwnie i twierdza,ze cuda sie dzieją.
wszechświat zawsze powie tak każdemu, jest silna potrzeba potwierdzenia i omdlenia to się mdleje, i to wszystko działa, przecież ludzie naprawdę widzą UFO i zielonych ludzi, są na to 3 wytłumaczenia, posłuchaj Toma Campbella
Jesli chce sie cos w zyciu otrzymac,czy chocby modli sie o trwalosc zwiazku na takich mszach to jest wieksza szansa na spełnienie,niz w przypadku np wizualizacji?
Dla mnie takie msze nie dałyby nic, bo kompletnie z tym nie rezonuję, ale dla kogoś wierzącego mogą być inspiracją do wypuszczenia silnych intencji, a wszystkie intencje się realizują, gorzej jak są sprzeczne, czy nieuśiwadomione
Witam, proszę doradz mi, jak mogę pomóc mojemu 8 letniemu synowi. Chłopczyk ma niedoczynność tarczycy, hashimoto, insulinoopornosc, dislipidemie i 100% otyłość. Wiem, pomyślisz jak mogłam do tego dopuścić. Takie małe dziecko i tyle obciążeń. Jesteśmy pod opieką dietetyka, jednak waga ciągle skacze, co schludnie, to znów powraca do poprzedniej wagi wraz ze wzrostem. Może dieta jest źle ułożona?! Ruch ma zapewniony. Spacery, rower, basen. Gdzie szukać pomocy, jak spowodować żeby waga sukcesywnie spadała. Co robię źle? Dodam, że zażywa euthyrox 50 mg. Dziękuję za odpiwiedz
Pepsi,
mąż ma hashimoto (54 l), ale dosyć dobrze je znosi, nie tyje, nie ma specjalnej diety czy wykluczenia czegoś z pożywienia (endykrynolog stwierdził, że sam będzie wiedział czy coś z jedzenia nie będzie mu służyło i tego ma unikać), ale je od 2 lat 16/8, obowiązkowo 4 szklanki, no i nie je oczywiście złomu. Powiedz oprócz powyższego jakie suplementy powinien zażywać. Na dzień dzisiejszy- euthyrox, b complex, omega 3, potas, witamina d3 z k2mk7, witamina c, chlorek magnezu.
Anna
podam Ci taką ogólną listę, a Ty to co masz rozplanujesz wg niej:
Ten artykuł warto przeczytać:
http://www.pepsieliot.com/o-najlepszych-dietach-dla-hashimoto-cz-i/
Podstawowa suplementacja i trochę rozszerzona przy Hashimoto:
Witamina D3 (w protokole z K2)
Badanie 25(OH)D za 2 miesiące na 5 dni przed, odstaw D3 i suplementacja (zwykle niezbędna, należy utrzymywać poziom chociaż 80).
Po śniadaniu:
Bierz 2 D3+K2 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib—5905344040154.html, oraz 2 D3 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3915-witamina-d3-60kaps-tib–5905344040758.html?search_query=D3&results=8
Uwaga, jeśli bierzesz leki na rozrzedzenie krwi, typu Warfaryna, nie można przekraczać 40 mcg K2, czyli trzeba wziąć do ssania trochę węicej niż połowę D3+K3, a resztę D3 wziąć z tej solo TiB.
Po śniadaniu wraz z D3 iK2, 1 Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-5905344040048.html
Selen 1 kapsułka https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3930-selen-60kaps-tib–5905344040772.html?search_query=selen&results=20 (po zbadaniu poziomu selenu być może należy brać 2 kapsułki), nie łącz wyizolowanego selenu z cynkiem, bo też są antagonistami, co jest dziwne, bo w naturze występują często razem w pokarmach, ale natura rządzi się innymi prawami), ale bierz go z 1 naturalną witaminą E G&G https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.htmljest jeszcze druga tej firmy, też naturalna
i 1 C 1000+ TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html, np. około godziny 17.
Witamina C albo kwas askorbinowy TiB
Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
albo C1000+TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html
Braki witaminy C i przewlekłe i ostre stany zapalne
Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
KALIBRACJA na podstawie protokołu witaminowego dr. Cathcarta:
Idziesz do sklepu o nazwie Hipermarket i kupujesz dużo (4 kg, lub więcej) pomarańczy. W Lidlu są bio. Następnie wyciskasz (może być ręczna wyciskarka) z nich sok. Na każde pół szklanki dodajesz łyżeczkę kwasu askorbinowego. Podajesz ten specyfik osobie co pół godziny aż do wystąpienia biegunki. To jest właśnie ten próg jelitowy. Cała sztuka polega na systematycznym dozowaniu witaminy C z sokiem co 20-30 minut, ponieważ jest to okres pół-rozpadu.
Następnie należy przyjmować codziennie 2 gramy kwasu askorbinowego TiB, albo przejść na Witaminę C 1000+TiB raz dziennie https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html
Witamina E naturalna https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.html
jest jeszcze druga tej firmy, też naturalna
Cynk
2 kapsułki, lub 1 gdy nie badałaś miedzi i cynku ( nie łącz cynku z selenem) rano tuż przed śniadaniem https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3929-cynk-60kaps-tib–5905344040741.html
B complex
Do śniadania dobry B complex G&G, albo z niacyną https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2183-super-balanced-b-complex-50-w-niacin-120kaps-gg-5060040826256.html, albo z nikotynamidem https://thisisbio.pl/suplementy-diety/2678-super-balanced-b-complex-50mg-w-nicotimade-120k-5060040820490.html, gdy nie lubi się flesza, albo ma się nadwrażliwość na B3 w formie niacyny.
Przy wysokiej homocysteinie (dobrze jest zbadać, obok B12, żelaza, ferrytyny i kwasu foliowego), należy rozważyć dodatkowo B6 G&G, B12 G&G i kwas foliowy w formie folianów TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3922-foliany-90kaps-tib–5905344040734.html, ale dopiero po kuracji B complex, bo może się obniży już po samej B comlex właśnie.
cynk jest antagonistą miedzi, możesz nosić bransoletkę, albo jeść suszone owoce, daktyle, rodzynki
Jod
Przy selenie konieczne jest branie jodu pierwiastkowego.
Należy dla bezpieczeństwa podawać płyn Lugola ( w aptece) przez skórę robiąc plamę o śrenicy około 3 cm z 2-3 kropel płynu Lugola i ponowić po całkowitym wchłonięciu (czyli gdy zniknie brązowa plama)
Magnez
MAGNEZ jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania jodu
Chlorek magnezu TiB https://thisisbio.pl/cialo-twarz/2165-chlorek-magnezu-900g-tib–5905344040246.html używaj jako oliwa magnezowa (trochę rozrób z wodą) i smaruj nadgarstki, kostki i łydki, oraz wieczorem do kąpieli.
Jeśli robisz „4 szklanki” to wraz z drugą szklanką bierz albo płaską łyżeczkę jabłczanu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2494-jablczan-magnezu-90g-tib–5905344040277.html?search_query=jablczan&results=3, albo połykaj 2 kapsułki cytrynianu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3923-magnez-cytrynian-90kaps-tib–5905344040765.html.
na marginesie
Jeśli cierpisz z powodu zatwardzeń, możesz brać chlorek magnezu do drugiej szklanki, pomimo, że jest do użytku zewnętrznego, to według dr Sircusa, też Waltera Lasta znanego naturopaty jest to jakby skrystalizowana woda morska i można prozdrowotnie używać chlorku doustnie, podobnie jak soli Epsom w uzasadnionych przypadkach, tylko ta druga już bardzo bardzo rozwalnia, Last zaleca stosowanie jej na koniec 5 dniowego oczyszczania jelit z przerostu caandida. Gdy bierzesz chlorek magnezu do drugiej szklanki, nie bierzesz już doustnie więcej magnezu.
Zbadaj też przy okazji prolaktynę
NIESZCZELNOŚĆ JELITA:
Domowy test kwasowości żołądka:
WYPIJASZ 3/4 szklanki wody z płaską łyżeczką sody oczyszczonej
Czasy „odbicia”:
Jeśli odbije Ci się jeszcze podczas picia mikstury, to nadkwasota. Małe prawdopodobieństwo, ale oczywiście istnieje.
Jeśli do 40 sek po wypiciu: nadkwasota (im bliżej 40 sek tym mniejsza)
Jeśli zmieścisz się w czasie 40 – 90 sek, oznacza to dobre zakwaszenie żołądka
Jeśli od 90 do 3 minut, to słabe (im bliżej 3 minut, tym gorzej)
Jeśli nie bekniesz powyżej 180 sek lub wcale, co się też zdarza, yyy … nie jest dobrze.
Co robić więc?
PICIE rozwodnionego soku z cytryny lub octu jabłkowego, lub wprowadzenie tak zwanego „gorzkiego trawienia” zwykle dobrze sprawdza się w łagodnych przypadkach niedokwasoty.
Słabo zakwaszony żołądek plus nietolerancja glutenu zwykle jest przyczyną przeciekania jelit
Glutamina
Glutamina np. Amix https://thisisbio.pl/aminokwasy/140-l-glutamine-micro-powder-500g-amix–8594159531673.html?search_query=glutamina+&results=7
albo Fit Max ( z B6) https://thisisbio.pl/aminokwasy/2528-base-l-glutamine-4000-300g-fitmax–5908264416511.html?search_query=glutamina+&results=7
1 opcja
Dawkowanie według protokołu przy celiakii- Naprawdę świetne wyniki działania tego silnego antykatabolika i budulca dostrzeżemy podczas dawek 20 do maksymalnie 40 gramów dziennie
JEŚLI jednak ktoś nie poczuje się dobrze, zawsze będzie miał możliwość po drodze przerwać suplementację. Tak samo jak w przypadku testowania chlorelli. Tu jest stosowny artykuł o glutaminie https://www.pepsieliot.com/l-glutamina-czyli-protokol-testowania-glutaminy-przy-nieszczelnym-jelicie/
Poniżej podaję przykład protokołu testowania opracowanego przez Stevena Wrighta, współautora popularnej strony o zdrowiu i zdrowym stylu życia – SCD Lifestyle, który sam borykał się przez wiele lat z chorobą autoimmunologiczną jaką jest celiakia dorosłych
TEST:
Dzień 1 – po 2,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 2 – po 2,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 3 – po 5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 4 – po 5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 5 – po 7,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 6 – po 7,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 7 – po 10 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 8 – po 10 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 9 – po 12,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 10 – po 12,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 11 – po 15 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 12 – po 15 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 13 – po 20 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
Dzień 14 – po 20 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
JAK widać, pod koniec drugiego tygodnia będziesz już mogła przyjmować maksymalną dawkę 40g dziennie, czyli taką, przy której zarówno badania, jak i większość ludzi doświadcza bardzo dobrych rezultatów.
Najlepiej, gdy ten aminokwas zostanie podany tuż po posiłku, gdyż będzie jeszcze lepiej wchłaniany wraz z innymi aminokwasami, które są obecne w jedzeniu.
2 opcja
ZAMIAST protokołu z dużą dawką glutaminy można, a nawet wskazane byłoby stosować szejk białkowy ( z powodu niskich poziomów albumin i globulin) składający się z jednej miarki odtłuszczonego izolatu serwatki CFM Shape Shake TiB, (zawiera wszystkie aminokwasy proteogenne, w tym glutaminę), dodatkowo wraz z 1 miarką glutaminy w proszku, 2 bananów, oraz garści truskawek. Uwaga
https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–254475917145.html
GLUTAMINĘ testujemy powoli, najpierw zaczynamy od małej dawki tego aminokwasu (na przykład od 1/4 miarki), żeby powoli odbudowywać jelita, a nie zaszkodzić sobie
Jakie masz pH moczu rano na czczo i o 12 w południe? Mamy paseczki do badania pH moczu, starczają na długo. https://thisisbio.pl/paski-ph/3730-paski-wskaznikowe-ph-45-90-100szt-tib–5905344040727.html
Kolagen
https://thisisbio.pl/stawy-wiezadla-kosci/2497-kolagen-peptan-f-150g-tib–254475917435.html
Białko izolat serwatki CFM https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–254475917145.html
Jeden posiłek dziennie z szejka białkowego Shape Shake TiB
Chlorella 100% Organik This is Bio
https://thisisbio.pl/chlorella/46-chlorella-100-organic-410tab-254475917299.html
3 gramy dziennie (zaczynasz od pół grama i zwiększasz co tydzień o 1 tabletkę chyba, że już Twój organizm zna ten pokarm) jakbyś była uczulona odstaw i daj przyjaciółce. Jeśli decydujesz się na terapię 4 szklanek nie musisz brać jeszcze dodatkowo chlorelli,
Kurkuma
Kurkuma 100% Organik This is Bio
https://thisisbio.pl/kurkuma/108-kurkuma-100-organic-110g-this-is-bio-254475917343.html
1, 5 grama dziennie z pieprzem czarnym ( albo cayenne) i olejem kokosowym (możesz sobie dodać jeszcze octu balsamicznego i czosnek, oraz trochę soli himalajskiej i będziesz miała świetny sos winegret do sałatki), albo tak jak w pierwszej szklance w kuracji 4 szklanek.
Olej kokosowy https://thisisbio.pl/oleje-oliwy-oliwki/976-olej-kokosowy-virgin-bio-400ml-bio-planete-4260355580572.html
Używaj bio olej kokosowy surowy, olej kokosowy zwiększa biodostępność kurkumy. Czarny pieprz 20 razy zwiększa biodostępność kurkuminy z kurkumy.
Siarka organiczna MSM TiB można stosować wraz z witaminą C kwasem askorbinowym TIB, zgodnie z tym protokołem Lasta:
Witaminę C i MSM najlepiej jest stosować razem
Walter Last zaleca 10 g witaminy C (kwas askorbinowy, lub askorbinianu sodu) i 10 g MSM. Można rozpuścić te proszki w 1 litrze wody lub świeżego soku i sączyć w ciągu dnia. W razie biegunki przerwać, albo zmniejszyć dawkę
Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-254475917190.html
1 kapsułka po śniadaniu (razem z D3 i K2)
Ashwaghandha https://thisisbio.pl/ashwagandha/115-ashwagandha-100-organic-110g-this-is-bio-254475917367.html łyżeczka do wody/herbaty bez kofeiny przed snem
Glutation
Ogólne zalecenia uzupełniające:
Zero cukru z cukiernicy
Zero kazeiny
Zero glutenu
Minimum raz w tygodniu ćwiczenia o wysokiej intensywności
Codziennie dużo chodzenia, kup krokomierz, gdyż 10 000 kroków byłoby idealnie
Dużo surowych owoców i warzyw (nie przesadzaj z ilością krzyżowych, ale jedz je)
Długo śpij, liczy się bardzo prozdrowotnie sen przed 12 w nocy, śpij 8 godzin, jak możesz.
Całkowicie odstaw kofeinę
Nie jestem lekarzem
<3
Serdecznie Cię pozdro
Pepsi, do 4 szklanki (bez, czy z cytryną) można dodać i jarmuż i 4greens i cynk i L-glutamine i kolagen? Wszystko razem?
Można
I jakie najlepiej przyjmować probiotyki poza tymi w greensach?
to zależy, przy IBS, SIBO te https://thisisbio.pl/trawienie/3664-saccharomyces-boulardii-60kaps-gg–5060040820322.html
genralnie kiszonki, kefiry, jogurt kozi, jak jesz nabaiał
Chodzi o probiotyki przy hashimoto. Nabiału nie jem. ?
Od 3 miesięcy biorę chlorelle i spiruline jednak od tego czasu bardzo popsuła mi się cera. Nigdy nie miałam tak brzydkiej jak teraz mimo że mam już prawie 30 lat. Nie przerwalam po kilku tygodniach ponieważ nie połączyłam od razu tego z algami i próbowałam wyłączyć różne rzeczy które zaczęłam tez jeść w większych ilościach np. Paprykę przyprawy itd. Niestety ropne krosty chyba jednak pojawiaja się po spirulinie i chlorelli. Wyczytalam że może to też być objaw oczyszczania organizmu ale nie wiem ile to jeszcze zniose… czy raczej poprostu nie mogę korzystać z dobrodziejstw tych alg i dac sobie spokój? Póki co do 4 szklanki sypie trawę jęczmienną.
czesc, moja mama od paru lat szaleje na tzw Autoimunologiczna choroba tkanki lacznej. Postawiona pare diagnoz ale objaw zostaje. Ten objaw to swedzenie skory od ramion do dloni. Moja mama drapie sie jak moj pekinczyk po kapieli. Czesto do krwi. Jezdzi po lekarzach, wydaje kase na irracjonalne tezy i sposoby ich zapobigania,antybiotyki diety ktore co najgorsze g…no pomagaja! Co moglabym jej polecic ?
dieta antyzapalna, bezglutenowa, bezkazeinowa, bezlaktozowa, generalnie wywalić wszelkie alergeny, zaleczyć jelita, doprowadzić do poziomu 25(OH)D w górnej kresce. Zakwasić żołądek, codziennie 4 szklanki