Cofnij się pamięcią do czasów dzieciństwa. Jesteś na szkolnej zabawie, urodzinach koleżanki albo rodzinnej imprezie. Stół jest zastawiony słodyczami i ciastem. Jesz je niemal do bólu brzucha, a później energia rozpiera Cię jakbyś miała zaraz zacząć latać: masz siłę na zabawę aż do momentu spadku energii i nagłego ataku senności… A później jesz kolejną porcję słodkości i siła wraca. Wszyscy doświadczamy wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi, które mają wpływ na poziom energii i nastrój i choć to naturalna rzecz, nie ma z nią wcale żartów. Poza rozchwianiem energetycznym, codzienny brak równowagi poziomu cukru we krwi może całkiem poważnie wpłynąć na zdrowie, i to długoterminowo. Nawet kiedy wydaje Ci się, że wiedziesz relatywnie zdrowy tryb życia i masz pod kontrolą „swój cukier”, niekiedy trudno jest dostrzec znaki ostrzegawcze. Właściwie, według statystyk szacunkowa ilość chorych w Polsce dotkniętych cukrzycą rośnie nawet o 2,5% rocznie. Na chwilę obecną jest to już 3,5 mln chorych. Jeśli ilość zachorowań będzie wzrastać w tym tempie, to w 2020 w Polsce będą ponad 4 miliony chorych – co oznacza co 10 osobę. Kiedy jesteś w stanie przedcukrzycowym, cukier zamiast stawać się paliwem dla Twoich komórek, gromadzi się w krwiobiegu. Wysoki poziom cukru we krwi występuje wtedy, gdy trzustka nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub komórki stają się oporne na działanie insuliny albo mają miejsce oba te czynniki. Poza ryzykiem cukrzycy typu 2, stan przedcukrzycowy to ryzyko udaru i chorób serca. Nawet u osób, które nie są w grupie ryzyka, źle zarządzany poziom cukru we krwi może wiązać się z komplikacjami takimi jak zmęczenie, przyrost wagi i napady głodu. Szczęśliwie, dzięki prostym zmianom diety i stylu życia można uniknąć tych komplikacji zdrowotnych.
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
– zmęczenie, – napady głodu (w tym chęć na jedzenie słodyczy), – przyrost wagi, – bóle głowy, – problemy z koncentracją, – huśtawki nastroju. – sucha skóra, – częste, nadmierne pragnienie, – częste oddawanie moczu, – rozmyty obraz (problemy ze wzrokiem), – rany gojące się zbyt wolno.
Jeśli powyższe symptomy nie są Ci obce, pomyśl o włączeniu tej strategii do dziennej rutyny i naturalnym obniżeniu poziomu cukru we krwi.
To zawsze pierwszy krok ku zdrowiu, ale także ku zbilansowaniu swojego poziomu cukru we krwi. Tylko żywy, pełnowartościowy pokarm pomoże Ci skutecznie i zdrowo osiągnąć pożądany efekt. Poza tym, w przetworzonej żywności zazwyczaj jest od groma cukru, rafinowanych zbóż, dosmaczaczy i innych, zupełnie zbędnych substancji, o których nie ma sensu się rozpisywać.
Koniecznie włącz do diety wysokiej jakości błonnik i bogate w niego warzywa i owoce. Zrób tak dlatego, że błonnik spowalnia trawienie węglowodanów i wchłanianie cukru, co oznacza, że po posiłkach następuje stopniowy, a nie gwałtowny, wzrost poziomu cukru we krwi. Błonnik redukuje także ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy. Dobrymi źródłami będą liściaste zielonki, brokuły, maliny i brzoskwinie.
Podobnie jak błonnik, białko osłabia wydzielanie insuliny, co prowadzi do bardziej stopniowego wzrostu poziomu cukru we krwi po posiłku. Białko również jest sycące bardziej niż jakikolwiek inny składnik odżywczy. Ilość białka jakie musi przyjąć z posiłków w ciągu dnia zależy od wielu czynników, ale generalnie zaleca się zdrowej dorosłej osobie 0,8-1g białka na kilogram masy ciała.
Według badań nienasycone tłuszcze są szczególnie związane z polepszeniem wyników osób z insulinoodpornością. Tylko pamiętaj aby unikać rafinowanych tłuszczów, w tym tłuszczów trans i przetworzonych olejów roślinnych, takich jak kukurydziany i sojowy, które działają prozapalnie i są szkodliwe dla zdrowia. Włącz do diety awokado, orzechy, zimnotłoczoną oliwę, ghee i olej kokosowy. Ale nie łącz tłuszczu z węglowodanami.
Zadbaj o równowagę posiłków. Do każdego z nich dodawaj produkty, które pomagają regulować poziom cukru we krwi, zadbaj też o to by nie łączyć węglowodanów i tłuszczu. Zapewniaj sobie sycące, zdrowe dla ciała i satysfakcjonujące posiłki, po których nie najdzie Cię chęć na podjadanie słodyczy.
Ogromna, późno zjedzona kolacja jest największym wrogiem Twojego poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciała stają się bardziej oporne na insulinę w ciągu dnia, więc posiłek, który spożywasz wieczorem, spowoduje większy wzrost stężenia cukru we krwi niż posiłek, który spożywasz wcześniej. Zamiast jeść kilka małych posiłków możesz też zjeść dwa-trzy większe i bardziej sycące ale we wcześniejszych godzinach.
Zarówno niedomiar snu jak i podwyższony poziom stresu związane są bezpośrednio z podwyższonym poziomem hormonu stresu, czyli kortyzolu, który wpływa na podniesienie poziomu cukru we krwi. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie i włącz do codziennej rutyny coś co Cię odstresuje: medytację, spacer, jogę, rysowanie, malowanie kolorowanek, czytanie, taniec.
Picie wody pomaga nerkom wypłukać nadmierną ilość cukru wraz z moczem. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy piją więcej wody, mają niższe ryzyko zachorowania na hiperglikemię. Nie masz ochoty na wodę? Dodaj do niej pokrojone cytrusy, mrożone owoce i zioła. Pij zieloną i białą herbatę. Wrzucaj do skarbonki zeta za każdy dzień kiedy wypijesz dwie butelki wody. Ale pij.
Twoje mięśnie potrzebują glukozy we krwi jako paliwa, co oznacza, że kiedy idziesz na trening, pomagasz przenieść cukier z krwi do mięśni, gdzie jest on następnie spalany. Przy regularności, z czasem może to trwale pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zwiększyć wrażliwość na insulinę (zależnie od tego jak dobrze komórki są w stanie wchłonąć glukozę z krwi i użyć jej do produkcji energii). Istotnym jednak jest fakt, że intensywne ćwiczenia mogą tymczasowo podnieść poziom cukru we krwi, więc jeśli masz słabą kontrolę poziomu cukru we krwi, warto zacząć od umiarkowanego tempa (energiczny spacer, rekreacyjne bieganie lub joga), które stopniowo podniesiesz.
Ocet jabłkowy spożyty przed posiłkiem pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi. Według badań u pacjentów w stanie przedcukrzycowym zmniejszył on poziom cukru we krwi po posiłku niemal o połowę! Jak to działa? Zawarty w nim kwas octowy ma zwalniać konwersję węglowodanów w cukier we krwi. Zmieszaj łyżeczkę octu jabłkowego z połową szklanki wody przed posiłkiem.
Magnez zdaje się być kluczowy kiedy chodzi o utrzymanie równowagi poziomu cukru we krwi. Niedobory tego minerału są powiązane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, a jedno z przeprowadzanych w tym zakresie badań określiło zmniejszenie ryzyka cukrzycy o 47% u osób z wysokim spożyciem magnezu! Suplementacja poprawia także zdrowie osób z insulinoopornością i wykazała zdolność regulacji poziomu cukru we krwi.
L-glutamina, aminokwas potrzebny ciału w dużych dawkach, wykazał zdolność budowy beztłuszczowej masy mięśniowej hamując poziom insuliny i stabilizując poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że suplementacja l-glutaminą przez sześć tygodni poprawiła kompozycję składu ciała u pacjentów z cukrzycą typu 2. Dodatkowo l-glutamina wspiera zdrowie jelit, niezbędne dla zdrowia układu trawiennego i odporności. Traktuj zdrowie całościowo! Nie pojedynczy pokarm, jeden suplement i pojedynczy trening zadziała jak dotknięcie magicznej różdżki. To Twoja całościowa postawa zapewni Ci zdrowie i ureguluje funkcje Twojego organizmu. Źródła: 1
uściski:)
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
Pepsi, wlasnie dzwoniono do mnie z kliniki ze przyszly wyniki badan krwi na parthormon i Wit D. Parathormon podwyzszony 8,5 a witamina D az 143 (bralam duze dawki od pazdziernika gdy wyszlo mi 26). Powiedziano mi zebym kategorycznie przestala brac suplementy z wit D i zglosila sie do lekarza na leczenie..tylko ja nie wiem co oznacza ten parthormon..wiem ze cos z wapniem musi byc nie tak, ale wizyte mam dopiero 16 sierpnia bo lekarka jest na urlopie. Czy jest cos co w moge w miedzyczasie zrobic zeby sobie pomoc? Cos przestac/zaczac brac/jesc ?
odstaw D, ale nie martw się wynikiem 143, spadnie, to raz, a dwa, że z tą toksycznością na tym poziomie to jest różnie, doktor Jaskowski dla dzieci z krzywicą zaleca poziom ponad 100. Przy wielu chorobach należy mieć ponad 100. Gorzej gdy miałaś 26. A zwiększony poziom wapnia we krwi, należałoby jak najszybciej zrównoważcyć magnezem i K2, oraz betakaroten też jest istotny. Cy tę D3 brałaś z odpowiednią ilością dobrego K2 ? Bierzesz magnez ? To bardzo ważne.
Dziękuję pepsi. A więc brałam najpierw d3+k2 z Twojego sklepu i samo d3 i jablczan magnezu tez od ciebie, choć nie codziennie . I omega 3.Jak się skończyły to jako ze mieszkam za granicą kupiłam d3 podobne jak twoje jakie znalazłamz lanoliny duże dawko i k2 Mk 7 z natto z …, tam jest 160% dziennego spożycia . Oczywiście bywały dni gdzie nie brałam nic bo jakieś wyjazdy czy coś. Ostatnio też w ogóle nie brałam. Magnez jak się skończył to kupilam jablczan w tabletkach i zrobilam oliwke magnezowa ale nie wiem jak to się wchłania bo drżenia powiek czasem mam. Biore tez greens fruits choc nieregularnie, jeslu nie wezme to biore b6 i kwas foliowy g&g (również ze wzgledu na ostatnio podwyzszona homocysteine, tym razem tu w irlandii nie chxa mi tego sprawdzic)Pamiętam tez ze wychodzily mi już wcześniej podwyższony magnez i wapń we krwi ale parathormonu nigdy nie badalam. Poprosiłam sama o badania w kierunku tezyczki ze względu na drgawki oczodolow i policzków które mam co jakiś czas, ale myślałam że to związane z pms bo mam zawsze w okolicach miesiączki te drgania i znikły zupełnie jak bylam w ciąży a potem karmilam i nie miałam okresu.żaden lekarz nie wiedział co to za drgawki w końcu gdzieś tu przeczytałam jakiś twój komentarz i sugerowalas to więc poszłam do dochtore z dziwnym bólem w środku łydki i przy okazji zapytałam o te tezyczke no i dała mi skierowanie na parathormon m.in. No i za dwa tygodnie wrócę do tej lekarki i mam nadzieje ze nie zapisze mi żadnej chemii..czyli mam brać więcej magnezu i beta karoten? I k2 bez d3?
być może trzeba będzie zrobić o wiele poważniejszą kurację magnezem, gdyż suplementacja doustna magnezu w tym przypadku często to o wiele za mało. Większość z neurologów nie bardzo będzie wiedziało cokolwiek o tężyczce utajonej. Kumaty neurolog zrobi test obciążenia kroplówką z siarczanu magnezu i zaleci dobową zbiórkę moczu-wszystko najlepiej w warunkach szpitalnych. Wtedy można ocenić stopień hipomagnezemii. Później najskuteczniejsze i najszybsze są wlewy z siarczanu magnezu. Po drodze trzeba wykluczyć wszystkie inne przyczyny utraty magnezu. I tyle, po wlewach powinno być dobrze. Trzeba dojść do momentu, kiedy po podaniu kroplówki organizm przyjmie góra 20% z podanej dawki, wtedy można uznać, że organizm wysycił się magnezem. Po uzupełnieniu magnezu, trzeba pilnować, żeby dieta była bogata w magnez, lub brać co jakiś czas suplementy doustnie, aby nie dopuścić więcej do takiej sytuacji. Z witaminą D podczas hipomagnezemii trzeba bardzo ostrożnie, gdyż witamina D rzeczywiście zwiększa wchłanianie magnezu, ale jednocześnie dużo go zużywa, co może doprowadzić np do arytmii serca i zaostrzenia objawów hipomagnezemii. U pacjenta po dwóch wlewach 2g siarczanu magnezu, przykładowo drżenia mięśni zmniejszyły się o jakieś 90%, zostały jeszcze drętwienia i mrowienia i wiele innych objawów braku magnezu, ale trzeba cierpliwości, gdyż zwykle zaleca się 10 wlewów, po 2 wlewy w tygodniu przez 5 tygodni.
Sircus poleca do wlewów roztwory chlorku magnezu, a nie sól Epsom.
Przy arytmii i zaostrzeniu objawów hipomagnezemii oprócz magnezu warto pamietać o dostarczeniu wody z solą.
Sa synergiczne, nawodnienie (i pH) to podstawa.
Dziękuję pepsi. A Co jeśli trafię do lekarza który się nie zna sie na tym i nie zaleci tych badan kroplowkowych i wlewow? Mam niewielki wybór polskich lekarzy tutaj a irlandzcy jeszcze bardziej wszystko lekceważą. Moge wiec coś robić sama albo jakoś im zasugerować żeby się nie obraził ze się wymadrzam (mam tak czesto)? Jakie mogą być przyczyny uciekania magnezu z organiznmu? Powiem szczerze że nie miewam skurczów np łydek , tylko te drgawki czasami. Co zrobić tez z wapniem którego ilosc we krwi przekracza normy?
trzeba go wtłoczyć do kości a resztę wydalić z moczem. Ile bierzesz K2?
a witamina D az 143 ”
dlaczego ”aż’?
przyzwoity wynik, jakby powiedział Jeff Bowles- zaczyna się zabawa w zdrowienie.
Powiedziano mi zebym kategorycznie przestala brac suplementy z wit D i zglosila sie do lekarza na leczenie.”
Sprecyzowali powód leczenia?
Jeszcze nie byłam u lekarza, na razie pielęgniarka dzwoniła i mówiła ze coś trzeba będzie zrobić z tym podwyższonym parathormonem, na razie kazała zaprzestać brania D3 bo to też może być powód. Z tym ze jeszcze w październiku mam Wit d na poziomie 26 a objawy tzn te drganią w różnych częściach twarzy były, wiec wątpię że podwyższenie poziomu Wit D wpłynęło na parathormon. Teraz powinnam mieć zrobiony wapń i fosfor czy coś ale dopiero musze iść po skierowanie ,na życzenie w irlandii nikt mi nic nie zbada.
Swietny wpis!
Fajny artykuł 🙂 Emanuela, czyli jednak tłuszcz do każdego posiłku jest niezbędny żeby cukier nie szybował do góry o osoby ze stanem przedcukrzycowym?
Dobrze napisane. Czyli jednak dieta Montignac?
nigdy, gość zresztą zmarł przedwcześnie, nie patrz na indeks tylko ładunek glikemiczny
Mam cukrzyce typu2 biore metformine 500 po kolacji biore tez eutyrox50 bo mam guza tarczycy gdzies chyba czytalam ze nie mozna laczyc tych 2ch lekarstw.Od tygodnia piecze mnie twarz nie wiem dlaczego nie jest to przyjemne.Co polecacie?Czy mogę też pić ocet jabłkowy jak czasami mam problemy z zaladkiem? Mieszkam we Włoszech
masz niedoczynność? hashimoto? jaki masz poziom 25(OH)D? robiłaś może takie badania? https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/
Pepsi, odpowiadam na twoje pytanie nowym komentarzem bo nie moglam juz dodać nowego pod pytaniem.
A więc biorę 120 mkg witaminy k2 Mk 7 z natto. Ale nie codziennie brałam, tylko wtedycji kiedy D biorę. Sama k2 starczy do wtłoczenia wapnia do mięśni?
Nie do mięśni! tylko do kości !, brałabym chociaż 200 mcg K2 mk7. nie jestem lekarzem
Droga Pepsi robiłam tshw 2017 0.809 A w 2018 0555 kreatynina 088 ca 9.63 usg szyi i sugerujePZT zmiana ogniskowa w ciesni z dalsza progresja o stabilnym charakterze jeśli dobrze pamiętam tarczyca o wymiarach 3 na 3 resztę wyników mam w Polsce nie mam pojęcia czy mam Hashimoto nadczynność jak i niedoczynności nie mam bo lekarstwa wykupuje bez ulgi
te badania https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/, przeciwciała tarczycowe
Wiesz ze nawet lekarze z dyplomami się mylą wiec sam dyplom i gabinet nie sprawia że wykupie kilo chemii za ostatnie pieniądze bo oni stwierdza ze powinno pomóc. Jakbym Ci nie ufał i Twojej wiedzy to by mnie tu nie było. Dziękuję 🙂
Czy brać Wit d w mniejszej dawce czy przestać zupełnie i brać sama k2? Czy nadmiar k2 może być szkodliwy?
Cześć,a co zrobić jeśli ja i dzieci mamy przerosty candidia. Nie jeść wogóle owoców? Rannne koktajle z bananów odpadają?Jak ustawić dietę dla dzieci?plissss kochana
dopóki to się nie cofnie nie powinno się jeść słodkich owoców, za toi miksować selery naciowe, pomidory, cukinie, zielone smoothie z liśćmi i jagodami. Algi, wodorosty, kelp, hemp protein, quinoa, raw karob, stevia, sopk z grapefruitsa,ale na początku kuracji 1/2 z wodą, olej kokosowy, ocet jabłkowy
niestety ale cukrzyca zalewa nasz kraj, to fakt, ale chodząc po diabetologach naprawdę nawet już takich „nowoczesnych” to nie usłyszysz nic pomocnego poza tekstem że trzeba będzie pomyśleć o insulinie być może za jakiś czas 😀 resztę informacji to sobie trzeba wygrzebać z youtub’a albo u Pepsi 😉 …. i całe szczęście!
Chciałabym dopyrac jaki powinien byc poziom insuliny na czczo i potem po obciążeniu glukozą po 1 godz. I po 2 godz.
Otrzymasz normy obowiązujące. Ja mogę tylko powiedzieć, że zdrowa osoba przy prawidłowym poziomie cukru, powinna mieć insulinę na czczo w normie, ale nie większą od 4, a szczególnie osoba jedząca sporo owoców.
No właśnie mam problem dostałam normę tylko dla insuliny na czczo była 3,80 mU/l norma 3-25,00
po godz. po obciążeniu 75 g. glukozy 61,40 mu/l , po 2 godz. 31,00 mU/l w necie znalazłam ze normy na czczo do 10 uIU/ml
– po 1h do 50 uIU/ml
– po 2h do 30 uIU/ml
z tym że tu też są inne jednostki, poza tym normy to jedno druga kwestia jak powinno to wyglądać z twojej perspektywy nie konwencjonalnej medycyny.
już napisałam to co wiem