7 podstępnych pułapek odchudzania z siłownią w tle, czyli flagi się nie trenuje

22 października 2016 14

7 podstępnych pułapek odchudzania z siłownią w tle, czyli flagi się nie trenuje

1. Jesteś zbyt niecierpliwy

Zaskakujące, że najczęściej głównym powodem, że nie możesz schudnąć nie jest to, że jesteś zbyt leniwy, lub, że brak Ci silnej woli. Wręcz przeciwnie, jesteś po prostu zbyt niecierpliwy. Uważasz, że im ciężej będziesz ćwiczyć, im bardziej drastycznie pozbawisz swoje ciało kalorii, tym bardziej schudniesz. Tymczasem jest to pewna recepta na niepowodzenie. Najczęściej Twój tłuszcz gromadziłeś przez całe lata i nie masz co oczekiwać, że osiągniesz prawdziwie zdrowy poziom tkanki tłuszczowej w odpowiednich proporcjach do mięśniowej szybciej niż w ciągu roku, a nawet może to zająć dłużej. Piękne i trwałe odchudzanie jest procesem rozciągniętym w czasie.

2. Nie masz domowego wsparcia

Jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy do przebrnięcia, że Cię nie wspierają ani przyjaciele, ani rodzina. Nawet, gdy pozornie Ci kibicują, w domu stale pojawia się coś słodkiego, pachnie świeżym ciastem, a  do tego przyjaciele podsuwają Ci pomysły wyjścia na pizzę. Gdy swego czasu przygotowywałem się do zawodów kulturystycznych (robiłem tak zwaną rzeźbę) zakazywałem członkom rodziny trzymania w domu słodyczy. Nawet w kryjówkach :). Miałem to szczęście, że domowa grupa wsparcia działała idealnie, znacznie gorzej było poza domem, kiedyś przechodząc obok placu zabaw wyrwałem dziecku z ręki lizaka.

3. Za dużo, albo źle (albo jedno i drugie) ćwiczysz

Im bardziej jesteś gruby tym ćwiczenia muszą być lżejsze, bieganie zastąp marszami, przynajmniej na początku. Powoli wprowadzaj niewielkie przebieżki. Nie stosuj HIIT-ów, gdy nie jesteś jeszcze gotowy. Bardzo intensywne ćwiczenia nawet przez krótki czas mogą laikowi wyrządzić poważną krzywdę. Nie można też zapominać o regeneracji mięśni. Spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się w komórkach mięśniowych. Ciągłe trenowanie metodą split, który jest dobry dla kulturysty separującego konkretne mięśnie na scenę, zamiast ogólnorozwojowego FBW, pozwalającego na każdym treningu trenować wszystkie grupy mięśniowe. Obecnie skłaniam się przede wszystkim ku treningowi  z obciążeniem własnego ciała. A dopiero później dołożenia ciężarów. Gdy zadasz pytanie świetnie wyglądającemu (odtłuszczonemu na maksa) człowiekowi trenującemu street workout (kalistenikę), w jaki sposób trenuje muscleupa, albo flagę, to powie Ci, że on tego nie trenuje.

na tym polega muscleup

to jest „flaga”

Gdy odpowiednio dużą razy podciągniesz się na drążku i zrobisz odpowiednio dużo pompek, dipów, wznosów nóg, czyli bazę i będziesz te ćwiczenia wykonywał regularnie i dokładnie przez dłuższy czas, pewnego dnia po prostu zrobisz muscleupa, flagę czy wagę przodem i tyłem. Tak to działa. Trochę wybiegłem do przodu, bo na razie masz po prostu pewną nadwagę, ale nic się nie zmieniło w tym względzie: systematycznie, regularnie, pomysłowo (ciało przyzwyczaja się do pewnych obciążeń i zatrzymuje się progres) przemy do przodu. Nie krzywdzimy mięśni, tylko je wciąż stymulujemy i wykorzystujemy nadmiar tłuszczu jako energię. Moja rada, nie unikaj przysiadów.

4. Zaprzątasz sobie głowę jakimiś modnymi (cudownymi) dietami

Odchudzanie to dzisiaj wielki przemysł i co miesiąc inna cudowna dieta pojawia się w księgarniach. Chociaż „cudowna dieta” może pomóc Ci zrzucić tłuszcz w krótkim czasie, jednak już czyha na Ciebie efekt jo-jo. O czym pewnie już się nie raz przekonałeś. Liczy się tylko nowy styl życia, a nie cudowna dieta. To jest jedynie słuszne i proste rozwiązanie. Powinieneś zmienić nawyki żywieniowe, lub zwiększyć aktywność, a najlepiej wprowadzić jedno i drugie. To też jest proces, gdyż mało kto jest w stanie z dnia na dzień zmienić stare, i dobrać najlepiej działające indywidualne rozwiązania. Często świetnym rozwiązaniem jest całkowite odrzucenie glutenu i ograniczenie produktów mięsnych do 5 % diety najlepiej z dzikich ryb. O ile nie chcesz zostać 100% wegetarianinem, bądź roślinożercą – nad 100% weganizmem (bez suplementów diety) w strefie klimatycznej z małą ilością słońca należy się poważnie zastanowić. Póki co odradzam. Liczy się tylko nowy styl życia, a nie cudowna dieta.

5. Ważysz się i cieszysz się, że schudłaś

Najbardziej dziwne jest, gdy cieszysz się, że mniej ważysz, gdy nie masz pojęcia co się wydarzyło. Najbardziej niebezpieczne jest nieporozumienie jeśli chodzi o utratę wagi. Utrata masy ciała nie jest jednoznaczna z utratą tkanki tłuszczowej. Liczy się tylko jakość ciała. Żaden sportowiec nie ucieszy się, że schudł, gdy obwód jego pasa powiększy się. Ponieważ zasada jest taka, że należy się mierzyć, a nie tylko ważyć. Można się nawet wcale nie ważyć. Jeśli spadek wagi wiąże się ze spadkiem tłuszczu, można się cieszyć, jeśli z powodu odwodnienia, jest źle, ale jeśli z powodu utraty mięśni, wtedy jest bardzo źle. Twoje posiłki i styl życia powinny Ci zapewniać utratę tkanki tłuszczowej, nigdy mięśniowej. Utrata tkanki mięśniowej gwarantuje Ci efekt jo-jo. Dobry plan żywieniowy sprawia, że chudniesz, ale chronisz swoje mięśnie. Bardzo dobry plan żywieniowy sprawia, że chudniesz, a twoje mięśnie rosną. Są dobrze odżywione i nawodnione.

6. Jesz za mało kalorii

Jest to największa pułapka większości dietetyków. Zalecają Ci jedzenie często małych porcji i nie wspominają o przerywanym poście. W rezultacie przez większość dnia chodzisz głodny, rozdrażniony, bez energii do ćwiczeń i z obciążeniem psychicznym, że za 2 do 3 godzin też się nie najesz. Ile dni możesz coś takiego wytrzymać? Nie będę się rozpisywał w tym temacie, gdyż program „Jem i …chudnę” (oparty również na przerywanym poście) dobrze wszystko objaśnia.

https://sklepzodzywkami.pl/unlimited-nutrition-athlete-protein-420g-p-134.html

Przepis na jeden z moich ulubionych szejków po treningowych:

1 szklanka mleka beztłuszczowego roślinnego (na przykład z ryżu, soję póki co odradzam), lub wody źródlanej 1 miarka (26 gram białka) 100% izolatu serwatki CFM 1 mrożony banan Jako 100% izolatu serwatki CFM używam, albo Shape Shake TiB, albo Athlete Protein ULTD

7. Spowolnienie przemiany metabolizmu wywołane złym stanem zdrowia: psychicznym (np. depresja), albo fizycznym (np. niedoczynność tarczycy), albo jednym i drugim naraz

Oczywiście nad każdym z tych powodów trzeba się pochylić z osobna. Jednak zarówno przy niedoczynności, jak i problemach z psychiką bardzo wskazana jest codzienna aktywność fizyczna (bieganie, pływanie, marsz) i 2 – 3 razy w tygodniu chociaż 15  minut ćwiczeń siłowych. Codzienne ćwiczenia mogą przynieść zdecydowaną poprawę nastroju.

Greg Sportello specjalista odnowy psychosomatycznej, autor jednej z pierwszych w Polsce prac magisterskich na temat suplementacji sportowców. Trener fitness i specjalista z zakresu dietetyki i suplementacji. Były kulturysta, obecnie zakochany w Street Workout. Prywatnie, tajemnicza postać G. z bloga Pepsi.

Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba. Może rzuć gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym  Wellness Sklep

Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

• Pyszne i proste przepisy, które pomagają uzdrawiać jelita
• Poparte badaniami obniżanie cholesterolu i ogromna ilość wiedzy, żeby nie było incydentów sercowych
• Stany zapalne i wielkie nieporozumienie. Czy musisz coś wiedzieć o D-dimerach?
• Co hormony mają wspólnego z Twoją alergią? To trzeba wiedzieć!

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..

  2. 

     Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…

  3. 

     Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…

  4. 

     Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌

  5. 

     Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…