Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Post przerywany, czyli sposób odżywiania, o którym mówi się na Pepsi Eliot od paru lat, w tym roku był na ustach ludzi z całego świata. Przynajmniej według raportu najpopularniejszych wyników wyszukiwania w Google, gdzie IF (Intermittent fasting) okazał się być numerem 1. w kategorii diet! Nic dziwnego. To ulubiona dieta celebrytek pokroju Halle Berry i Jennifer Aniston, wielu sportowców, zwykłych ludzi i… jaskiniowców. Nie dość, że jest modna, to jeszcze ma udowodnione i nauką i doświadczeniem właściwości zdrowotne. No cud, miód i orzeszki, byleby w oknie żywieniowym. Post przerywany to coś więcej niż odskocznia od tłuszczo lub węglowodanocentrycznych diet modnych w ostatnich latach. To sposób odżywiania, który można łączyć z innymi dietami zwiększając płynące z nich korzyści. IF jest czymś więcej niż trendem. Jason Fung, doktor nauk medycznych, autor książki The Complete Guide to Fasting (Kompletny przewodnik po poszczeniu) uważa, że nie jest to przemijająca moda, ale moda, która ma 5 000 lat, a wszystkie zawarte w niej mechanizmy postu są dogłębnie, organicznie ludzkie. Wynika to z faktu, że IF skupia się bardziej na zmianie stylu życia i wspieraniu długotrwałych rozwiązań dobrych dla zdrowia niż na utracie zbędnych kilogramów.
To sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero). Odpowiednio krótkie okno kiedy jesz (nie więcej niż 8 godzin) i odpowiednio długa przerwa pomiędzy kolejnymi oknami (co najmniej 16 godzin) pozwalają organizmowi na regenerację, regulację zachodzących w nim mechanizmów i samoleczenie.
Odchudza, Zmienia sposób funkcjonowania komórek, hormonów i genów, Redukuje insulinooporność zmniejszając tym samym szansę zachorowania na cukrzycę typu 2, Zmniejsza stres oksydacyjny i stany zapalne w ciele, Wspiera zdrowie serca, Zmniejsza skutki uboczne chemioterapii i może być korzystny dla osób cierpiących na nowotwory, Jest dobry dla zdrowia mózgu, Wpływa na ogólny wzrost odporności, Wspiera funkcje biologiczne ciała, Jest dobry dla jelit i układu pokarmowego, Pomaga regenerować komórki ciała.* Tu dowiesz się więcej o poście przerywanym.
Wiele osób zdecydowało się przetestować post przerywany ze względu na jego odchudzające właściwości. U nas już od 10 lat funkcjonuje bazujący na nim program odchudzający „Jem i chudnę”.
Jem i… chudnę z przerywanym postem to dieta unikatowa, bo nie potrzebuje gotowych jadłospisów, restrykcji kalorycznych ani ograniczeń. Jej zasady są proste i nie ma ich wiele, musisz tylko trzymać się grafiku, który możesz dopasować do własnych potrzeb i jeść rzeczy, które są dobre dla Twojego ciała i które Ci smakują. Głównym filarem tego programu jest post przerywany i odpowiednie odżywienie oraz oczyszczenie ciała, które uruchamiają proces chudnięcia! To najlepszy prezent jaki możesz sobie zrobić! Tu znajdziesz dokładną rozpiskę programu Jem i chudnę…
uściski:)
* Źródła/badania: Odchudzanie: sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800?via%3Dihub jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2623528?utm_campaign=articlePDF&utm_medium=articlePDFlink&utm_source=articlePDF&utm_content=jamainternmed.2017.0936 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872764/ insights.ovid.com/crossref?an=01938924-201802000-00016 Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2:sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X#bib24 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29754952 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/ Poprawa zdrowia układu krążenia: sciencedaily.com/releases/2018/03/180319091120.htm academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070 Wpływ postu przerywanego na zdrowie i procesy chorobotwórcze: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/ Poprawa zdrowia mózgu: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Neuroprotection+provided+by+dietary+restriction+in+rats+is+further+enhanced+by+reducing+glucocortocoids sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197458015001517 journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0066069 Zmniejszenie ryzyka nowotworów: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22323820 cell.com/cancer-cell/fulltext/S1535-6108(16)30265-3 Ogólne zwiększenie odporności: cell.com/cell-stem-cell/pdf/S1934-5909%2814%2900151-9.pdf sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531712001820?via%3Dihub Regeneracja komórek i autofagia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30172870 news.mit.edu/2018/fasting-boosts-stem-cells-regenerative-capacity-0503 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5942780/ Korzystny wpływ postu przerywanego i restrykcji kalorycznych na układ sercowo-naczyniowy i mózgowo-naczyniowy: sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630400261X Nobel za autofagię: nobelprize.org/prizes/medicine/2016/press-release/ Wsparcie funkcji biologicznych ciała: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/ Rola pp w poprawie zdrowia i zmniejszaniu zachorowalności: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/ Zdrowie jelit i układu pokarmowego: annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed thefastingmethod.com/
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
A czy jeden dzień bez postu, np w weekend jest ok.??
1 dzień tak, nawet dobrze robi, ale nie cały weekend 🙂
czy post przerywany można stosować po urodzeniu dziecka podczas karmienia piersią?
Tak, ale nie taki długi, bo opadniesz z sił. Jedno karmienie dziecka to strata około 500 kalorii.
Cześć 🙂 jak długo w taki sposób można przetrwać/ ja stosować?
Jaki shake proteinowy mi polecisz dla laika w sprawach odchudzania…
szejk tylko ten https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-1-shape-shake-420g-tib–5905344040031.html#/26-smak-truskawkowy, lub wanilka, wejdź tutaj jest wszystko co potrzebujesz wiedzieć https://jemichudne.com
Jestem na poście przerywanym 11-18- ponad dwa lata/6 dni w tygodniu. Do 18 ponieważ po pracy pracuję długo w domu i wcześniejsze godziny postu nie wchodzą w grę,Pierwsze pół roku 5 kg w dół i do tej pory ani grama więcej. Sam post ok, wyniki badań idealne, ale abym tylko dostarczyła sobie więcej cal. waga od razu idzie w górę. Jest jakaś rada na dodatkowe kg?
Anna
co jesz w oknie?
Witaj Pepsi, wybieramy się na tygodniowy urlop na narty, jestem na poście od mc, jak się odżywiać, i w jakich godz.a może odpuścić sobie na tydzień? Pozdrawiam
Jak chcecie <3
Czy kurację 4 szklanek można wypijać w oknie bez jedzenia??? 4 szklanka bez protein. I zacząć jeść dopiero po kilku godzinach???
można, ale w wersji podstawowej wlaśnie, czyli łyżeczk 4 Greens This is BIO do 4, bo to niby węglowodany,ale właściwie sam błonnik
W oknie-
godzina 11 dwie kromki chleba dobrego, jako, warzywa (dużo), polędwica 2 plastry,
14- owoc,
16 zupa,
18 obiado-kolacja- ryba lub mieso, warzywa (dużo)
3 l płynów
za małe posiłki, za dużo posiłków
Próbowałam zwiększyć posiłki kilka razy- musiałam zwiększyć wtedy cal. Zawsze efekt taki sam kilogramy w górę. Wiek 55/waga 67/ wzrost 162.
Anna
skróć okno, bo ile teraz wynosi?
7 godzin
długie okno, a może udałoby Ci się 6 godzin i 2 duże posiłki? chodzi o to, że nie masz dobrego efektu, trzeba coś zmienić. Jak ciało ruszy, będzie coraz lepiej, leciutko wtedy można popuścić
ok, dziękuję,
Ile jeść posiłków najlepiej w oknie?
Czy w oknie można pić słodkie i pozwolić sobie na słodycze?
można, 2 posiłki
W 8 h oknie tylko 2 posiłki? 🙁
strasznie długie okno, jesteś na coś chora?
Długie? Takie jak ta metoda przewiduje czyli 8/16. Jestem całkowicie zdrowa
8 to jest granica, żeby w ogóle mówić że jesteś na przerywanym poście, dopiero po 12 godzinach i naprawdę pustym żołądku można liczyć na włączenie się autofagii, a zwykle w realiach upośledzonego trawienia trzeba poczekać dłużej i potem zostaje mało czasu na tę największą nagrodę zdrowotną pp, czyli autofagię, koleś dostał za to odkrycie Nobla niedawno.
Mój post trwa 17h wiec to ponad 12 h nie wiem czy w ogóle się rozumiemy. Widocznie nie jest mi dane schudnąć na tym sposobie zywienia.
wcale nie jest to jednoznaczne, napisałaś 8-16, ale 7-17 też nie da gwarancji, dużo zależy od tego co jesz na koniec, i o której ostatni kęs wkładasz do ust. Nie ma czegoś takiego, że coś Ci ma być dane, to Ty decydujesz jak jest, i jak będzie.
Napisałam 8/16 czyli tak jak się pisze 8h jem 16h nie jem. Teraz przeważnie jest to 10do17 okno żywieniowe. Ostatni raz jem ok 16.30 i jest to obiad. W takim razie czego wolno/nie wolno jeść? Skoro nie patrzy się na nic chodzi o nie jedzenie tylko w danych godzinach