Kiedy próbujesz ogarnąć swoją dietę i zmienić styl życia na lepszy, chodzi przede wszystkim o zrównoważony rozwój i małe zmiany. Schody zamiast windy, garść jarmużu dodana do owocowego koktajlu, zbadanie poziomu 25(OH)D i dobranie odpowiedniej dawki witaminy D. Te wszystkie małe kroczki prowadzą do wielkich zmian.
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Kiedy nie jesteś w stanie zmienić tego co jesz, zacznij od tego kiedy jesz! W badaniu opublikowanym w Journal of Nutritional Science poproszono grupę uczestników by jedli śniadanie 90 minut później niż zwykle, a kolację 90 minut wcześniej, skracając tym samym ich czas spożywania posiłków o 3 godziny. Uczestnicy badania mieli nie zmieniać swoich codziennych nawyków żywieniowych i mogli jeść w tym czasie co tylko chcieli. W grupie kontrolnej nie wprowadzono zmian w czasie posiłków ani jadłospisie. Po 10 tygodniach okazało się, że badani zrzucili średnio ponad dwa razy więcej tłuszczu niż osoby z grupy kontrolnej i to bez zmian w tym co i w jaki sposób jedli. Co więcej, aż 57% badanych odnotowało zmniejszenie apetytu, brak chęci na nocne podjadanie i mniej chęci na przekąski.
Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero). Post przerywany swoimi właściwościami znacznie wykracza poza utratę wagi i może być dietą życia.
Kiedy nie jesz przez dłuższy czas w ciągu dnia, w Twoim ciele zachodzą pewne zjawiska. Organizm inicjuje proces odbudowy komórkowej i zmienia poziom hormonów sprawiając, że zapasy tłuszczu stają się bardziej dostępne. Spada także Twój poziom insuliny, co ułatwia spalanie tłuszczu. Jednocześnie zwiększa się ilość hormonu wzrostu we krwi, która to powoduje wzrost masy mięśniowej. Dochodzi także do zmian w genach i molekułach związanych z długowiecznością i ochroną przed chorobami związanymi ze starzeniem się.
W badaniach wykazano, że post przerywany niesie istotne korzyści zdrowotne dla osób cierpiących na insulinooporność i jest niezwykle efektownym środkiem zmniejszania poziomu cukru we krwi. Inne badania wskazują także na powiązanie pomiędzy postem przerywanym a ochroną nerek, u diabetyków organów niezwykle narażonych na komplikacje.
Stres oksydacyjny, a co za tym idzie stany zapalne, są główną przyczyną chronicznych chorób. Post przerywany znacząco zwiększa odporność organizmu na te czynniki oraz przyśpiesza zwalczanie ich skutków.
Choroby serca są jednymi z największych zabójców na świecie. Post przerywany wykazał zdolność do znaczącego zmniejszania faktorów ryzyka takich jak wysokie ciśnienie krwi, zły stosunek cholesterolu, trójglicerydy, stany zapalne i wysoki poziom cukru we krwi.
Dzięki zdolności regeneracji komórek i zmniejszania stanów zapalnych, post przerywany chroni przed rozwojem nowotworów. Wykazano także, że ten rodzaj diety zmniejsza skutki uboczne chemioterapii.
Post przerywany wspiera funkcje metaboliczne istotne dla zdrowia mózgu: redukuje stres oksydacyjny, zmniejsza stany zapalne, reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza insulinooporność. Według badań na zwierzętach ten rodzaj diety przyśpiesza wzrost nowych połączeń nerwowych, co skutkuje wyostrzeniem pracy mózgu. Źródła: https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting https://www.mindbodygreen.com/articles/intermittent-fasting-study-body-fat-loss
uściski:)
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
stosuje pp od wielu lat , prawie od zawsze choc kiedys to byla inna bajka inne powody i cele, a inawet nie mialam pojecia ze to sie nazywa post przerywany, to tak tylko na marginesie pytanie istotne co z hormonem wzrostu badalam kilka razy i jest bardzo niziutki ledwo wykrywalny przy normie bodaj do 8 ja nie mamnawet 0.5 pomimo brania aminokwasow i serwatki i ruchu w miare mozliwosci , cos jeszcze na to wplywa, jakos mozna to poprawic oczywiscie bez sposobow rodem z silowni 😉
np. post przerywany podnosi hormon wzrostu, szczupłość, no ale jak widać u Ciebie to nie działa
Arginina z Ornityną https://thisisbio.pl/aminokwasy/3272-l-argininel-ornithine-90kaps-nutrione–8435483505650.html
Glutamina,ale masz jej sporo w Shape Shake
długi regeneracyjny sen
Glicyna https://thisisbio.pl/aminokwasy/3276-l-glycine-90kaps-nutrione–8435483505698.html
kwas gamma-aminomasłowy GABA, będziemy mieć, na razie nie mamy
pp jest , szczuplosc jest, arginina z lornityna brana , choc niewiel bo w sumie chodzilo o wyrownanie lizyny, ktora pobieralam, glutamina bardzo dlugo brana na nieszczelne jelito, glicyna brana na zrownowazenie glutaminy i glutation…gaba brany na wzmocnienie nerwowego …:) no nic moze jak zaczne wiecej sie ruszac to samo sie podniesie, jak te nieszczesne obloczki na paznokciach o ktore cie meczylam zaczely powolutku takie malenkie sie pojawiac , jeszcze nie na wszystkich palcach , ale widac ze sa na srodkowych i wskazujacyh, na kciukach byly
no to idzie ku dobremu
łi :):)
poszukalm wynikow z grudnia igf1 bylo 145 przy normie 58-240 a hormon wzrostu , 0,25 pzy normie do 8, znaczy ze sie nie przeksztalca ?
Czy nastolatki (16 i 18) mogliby juz zacząć tak poscic? Jeden uprawia sport, drugi raczej czyta… 🙂 ale chcieliby się zdrowo odżywiać. Chlopcy.
oczywiście, ssaki po odstawieniu od piersi jedzą raz dziennie, tyle, że roślinożerne muszą jeść dłużej, ponieważ jedzą pokarm niskokaloryczny, który do tego w połowie zamienia się w energię bardzo szybko. Wracając do dzieci, jeśli mają nadwagę jak najbardziej już odstawiłabym kolacje. Chociaż tak naprawdę nikt nie śpi dobrze, gdy kładzie się z pełnym brzuchem, więc u dzieci wprowadziłabym zasadę wczesnej kolacji.
Dziękuję Emanuela za pomoc w sklepie dzisiaj! 🙂
Pepsi, mam stwierdzone WZJG, trochę podwyższone OB- 39, reszta czyli morfologia i watroba w porządku. Zrobilam tez pierwszy raz badanie poziomu witaminy D i wyszlo mi 27, niby norma zaczyna się od 30?. Ile jej przyjmować zeby to unormować?
Na już bierz 2 D3+K2 TiB oraz 4 D3 TiB po śniadaniu na 5 dni przed badaniem odstaw, badanie nie wcześniej niż a 2 miesiące
https://www.pepsieliot.com/5-krokow-leczyc-sie-sokami-przy-wrzodziejacym-zapaleniu-jelita-grubego/
Poproszę o artykuł na temat tego, jak przytyć i pobudzić apetyt oraz jak wzmocnić te nadnercza przy niskim kortyzolu.
Ciągle tylko te schudnięcia i schudnięcia.
Mam pytanie, czy poranna kawa gotowana z przyprawami (imbir, kurkuma, cynamon, goździki) wypijana po wodzie z cytryną, a posłodzona odrobiną miodu będzie częścią postu?
ile ma kalorii? raczej nie post
No ze 30 podpowiada mi jakaś tabela, pije przed porannym bieganiem, wydaje mi się że mam więcej siły, no i lubię, wiadomo. Chcę wiedzieć, bo ten post przemawia do mnie 🙂 z góry dziękuje za odpowiedz
przerywa
A czy czarna kawa rano to będzie dobry pomysł czy kawa na pusty żołądek niebardzo? Jedzenia w późniejszych godzinach chętnie spróbuję, ale nie wyobrażam sobie nie wypić porannej kawy. Nie dlatego, że muszę, po prostu uwielbiam poranki z kawą.
pij
hej, wyjaśnijcie mi to, proszę, bo się pogubiłam. ostatnio widziałam, że Pepsi napisała w jakimś komentarzu, że woda z cytryną przerywa post. więc jak to się ma do 4 szklanek, które miały go nie przerywać? to samo ze ssaniem oleju. kiedy w takim razie to robić, jeśli rano przerywa post i ma wchłaniać się tłuszcz, a ma być ssany na pusty żołądek? jeśli jem koktajl koło godz. 12, a obiad koło 15-16, to mogę ssać olej tuż przed obiadem? czy mogę w takim układzie pić między śniadaniem a obiadem wodę? czy woda się nie liczy i uznaje się, że jest to na pusty żołądek?
z punktu widzenia odchudzania woda z cytryną nie przerywa postu, a nawet wszystkie 4 szklanki w postaci pierwotnej (bez kolejnych dodatwków do 4) natomiast zjawisko autofagii już nie występuje, gdyż ciało otrzymało kalorie, czyli energię.
Ssanie oleju moim zdaniem zalicza się już do okna z jedzeniem.
Pepsi, potrzebuje rady i prosze o nią Ciebie, ostatnio mam dziwny „apetyt” co bym nie zjadła czuje, że mam pełny brzuszek ale w gardle czuje takie ssanie, jakby cały pokarm który zjem przelatywał i ciągle czuje taki „głód” dzisiaj już przesadziłam raczej pochłonęłam ponad 3000 kcal i źle mi z tym, co mogłabym zrobić, żeby nie robic tego swojemu organizmowi, teraz jesc normalnie czy powinnam zrobić post ? Jak zatrzymać ten „głód”? uściskuje <3
Ciągłe odczuwanie głodu może być objawem stresu, niewyspania, a także chorób somatycznych (jak dajmy na to cukrzyca) ale również psychicznych.
Podwzgórze nie może prawidłowo pracować bez insuliny, czyli hormonu produkowanego przez trzustkę, który jest odpowiedzialny ze regulację gospodarki glukozy. Insulina uruchamia w tkance tłuszczowej produkcję leptyny, czyli hormonu, który daje poczucie sytości i hamuje wydzielanie NPY (neuropeptydu odpowiedzialnego za wzmożone łaknienie). Odwrotną funkcję pełni grelina, czyli „hormon głodu”, który jest produkowany w żołądku.
Zacznij więc od zbadania cukru i insuliny na czczo. <3
Dziękuję Pepsi ?? wykonam badania, a jest coś co mogę zrobić teraz żeby to uczucie zatrzymać ?
spróbuj pp, czyli przerywanego postu
Witam,
Czy zakwas z buraków przerywa post ?
ile ma kalorii?
W 100ml 12 kcal/50 kj.
Czy może być jedną z czterech szklanek rano?
Zakwas z buraków ekologicznych.
Dziekuję.
może być
Dziękuje.
Kochana Pepsi,
Zmagam się z niedoczynnością tarczycy od wielu lat. A od jakiegoś już czasu używam PP ;). Zaczełam od 16/8 ale zaczynam wydłużać okres postu do 17-18 h. Wychodzi mi to całkiem, całkiem. Żeby nie zapeszyć – dobrze. Ponieważ trochę poczytałam o Twoich 4 szklankach, a w innych źródłach o zaletach stosowania zakwasu z kiszonych buraków, to mam pytanie? Jak ten zakwas z kiszonych buraków (czy też ogórków), wpływa na post? Czy go przerywa? Jeśli tak, to w którym momencie najlepiej go spożywać i jak go połaczyć z PP?
Z góry dzięki za odpowiedź 🙂
słodki jest, pij go już w oknie jedzeniowym