Odżywienie układu nerwowego.
Uwaga: zielony tekst wprowadzenia pomoże w lepszym zrozumieniu, jak działa Twój układ nerwowy.
Jednak NIE JEST NIEZBĘDNE, aby przejść do meritum wpisu i odrazu dowiedzieć się, jakie jest 9 sposobów (oprócz jogi i masażu) na zrównoważenie, uzdrowienie i odżywienie układu nerwowego!
Twój układ nerwowy jest połączony z każdą częścią Twojego ciała fizycznego.
A ciało ma dwa układy nerwowe:
Dobrowolny (lub somatyczny) układ nerwowy jest częścią obwodowego układu nerwowego, który obsługuje ruchy Twojego ciała.
Dobra wiadomość jest taka, że ponieważ ta gałąź układu nerwowego jest DOBROWOLNA, MASZ NAD NIĄ KONTROLĘ. Możesz z niej korzystać, kiedy chcesz, i odpoczywać, kiedy chcesz.
Dobrym przykładem jest użycie ręki do pomachania na powitanie.
Podczas gdy somatyczny układ nerwowy jest dobrowolny, autonomiczny układ nerwowy jest mimowolny. Co oznacza, że nie masz nad nim świadomej kontroli. Stanie się to bez Twojej myśli.
Autonomiczny układ nerwowy reguluje funkcjonowanie narządów wewnętrznych, takich jak żołądek, płuca i serce. Zasadniczo sprawia, że program działa bez konieczności wykonywania jakichkolwiek czynności, nawet gdy śpisz.
W obrębie autonomicznego układu nerwowego istnieją dwie gałęzie:
Obydwa są niezbędne do Twojego prawidłowego funkcjonowania.
Współczulny układ nerwowy dostarcza ciału energii, stymulacji i paliwa, aby uciec przed niebezpieczeństwem.
Przywspółczulny układ nerwowy zapewnia odpoczynek i relaks, co jest niezbędne do prawidłowego trawienia i zdrowej reprodukcji.
Kiedy pojawia się niebezpieczeństwo lub bodziec, ciało to wyczuwa i przechodzi w tryb walki lub ucieczki.
Dzięki temu aktywowane są Twoje nadnercza, co stymuluje kataboliczny (rozkładający się) hormon KORTYZOL.
To wszystkie charakterystyczne oznaki, że jesteś gotowa do walki (lub ucieczki lub po prostu zamarcia w szoku).
Przywspółczulny układ nerwowy to miejsce, w którym znajduje się Twoje ciało w czasie „przestoju” (teoretycznie przez 80% czasu). Jest to naturalny stan, w którym powinnaś żyć, gdy nie jesteś zagrożona..
Jest to ważny powód, dla którego zawsze zalecam, aby nie jeść w drodze lub w samochodzie. Prawidłowa praca przewodu pokarmowego jest utrudniona, gdy próbujesz prowadzić samochód lub idziesz ulicą.
Sytuacje te mogą również zwiększyć stres oksydacyjny i produkcję wolnych rodników w naszym organizmie.
Polecam mój e-book „10 dniowe oczyszczanie surową dietą roślinną”
Znajdziesz w nim tygodniowe przepisy na wszystkie 4 pory roku, wraz z listami zakupów:-)
Chociaż oba układy nerwowe pracują jednocześnie, zawsze jeden jest bardziej aktywny.
Prawie jak yin i yang, mając zdrową równowagę między nimi, Twoje ciało może czuć się swobodnie, mogąc się leczyć.
Ktoś, u kogo dominuje współczulny, zwykle nie jest w stanie zrelaksować się.
Tacy zawsze pracują.
Nasz współczesny styl życia sprawił, że nasz układ nerwowy jest bardziej współczulny, że UKŁAD WSPÓŁCZULNY JEST DOMINUJĄCY.
Na szczęście przy odrobinie świadomości i konsekwentnym pozytywnym stylu życia i zdrowych wyborach żywieniowych możesz pomóc swemu organizmowi powrócić do homeostazy.
To znaczy, że Twoje ciało w końcu się odpręża.
Napięcie i bóle mięśni znikają i możesz jaśniej myśleć.
Są to charakterystyczne oznaki, że przywspółczulny układ nerwowy przejął kontrolę.
Udowodniono klinicznie, że 5 minut dziennie głębokiego oddychania przez nos zmniejsza poziom stresu i oddziałuje na przywspółczulny układ nerwowy.
Takie regularne oddychanie, także z naprzemiennymi nozdrzami, może fantastycznie wesprzeć wybudzenie Twojego organizmu z reakcji stresowej.
Nerwy współczulne przyspieszają tętno, podczas gdy nerwy przywspółczulne (w tym nerw błędny) je spowalniają.
Oddychanie sercem może wspierać przywspółczulny układ nerwowy.
Oddychanie skupione na sercu polega na skierowaniu uwagi na obszar serca i oddychaniu nieco głębiej niż zwykle.
HeartMath był w stanie powstrzymać ataki paniki i lęku w ciągu 5 minut.
Zimna woda stymuluje układ odpornościowy i aktywuje nerw błędny, co zmniejsza Twoją reakcję na stres.
Dążenie do zrównoważonego rytmu dobowego jest niezbędne do leczenia i budowania silnego układu odpornościowego.
Będąc słabo wyspaną masz podwyższony poziom hormonów stresu i słabsze zdrowie poznawcze.
Większość z nas potrzebuje 8–9 godzin snu na dobę, choć doszło do tego, że mieszczuchy śpią dzisiaj 4–6 godzin na dobę.
Wstaw lawendowy dyfuzor do swojej sypialni i pamiętaj o wyłączeniu wszystkich ekranów na godzinę przed snem.
Adaptogeny, takie jak święta bazylia, różeniec górski, ashwagandha i żeń-szeń, można strategicznie wykorzystywać, aby modulować reakcję na stres (oraz odpowiedź tarczycy i układu odpornościowego).
Adaptogeny mogą bardzo wspierać nadnercza i układ nerwowy jako całość.
OrganicznaAshwagandha to skuteczny adaptogen dla doświadczających niepokoju i spędzających dużo czasu na walce lub ucieczce.
Udowodniono klinicznie, że zmniejsza wydzielanie kortyzolu (Twojego głównego hormonu stresu) i jest tak samo skuteczny jak lek przeciwlękowy (1)
Badania kliniczne i eksperymentalne potwierdziły skuteczność Ashwagandhy w leczeniu zaburzeń lękowych. Jednak dopiero stosunkowo niedawno zidentyfikowano jeden ze składników odpowiedzialnych za przeciwlękowe działanie ashwagandhy. Zidentyfikowanym składnikiem jest ferulan doconasilu-DF (DF doconasyl ferulan), ester alkilowy długołańcuchowego kwasu ferulowego. Po zakończeniu badania zauważono, że podobnie jak diazepam, DF wykazuje działanie przeciwlękowe, które jest blokowane przez flumazenil. DF działa poprzez modyfikację aktywności kompleksu receptora GABA-A [114. Wyniki badania sugerują, że ekstrakt ma obiecujące działanie w leczeniu pacjentów z depresją, zaburzeniami lękowymi i schizofrenią.
Codziennie w okresach dużego stresu należy przyjmować magnez (jabłczan do drugie szklanki będzie dobrą opcją), a także picie naturalnego napoju elektrolitowego zawierającego sód i potas.
¼ łyżeczki szarej soli morskiej wraz z małą szklanką wody pomaga regulować poziom melatoniny i serotoniny, poprawiając sen oraz zapobiegając uderzeniom gorąca i depresji.
Kawa i herbaty zawierające kofeinę mogą bardzo POBUDZAĆ UKŁAD NERWOWY.
Lepszym wyborem będzie napój z mniejszą ilością kofeiny, zmiana pory jej spożycia lub wypicie organicznej kawy BEZ kofeiny. Jeśli od jakiegoś czasu zmagasz się z lękami, problemami ze snem lub trawieniem, rozważ wyzwanie kawowe nie wcześniej niż o 10:00, a najlepiej bez kofeiny.
Dieta zawierająca zdrowe porcje owoców i warzyw korzeniowych może odżywiać układ nerwowy.
Chociaż to przejście może zająć trochę czasu, często od kilku tygodni do kilku miesięcy, to właśnie taka dieta może bardzo uzdrowić system.
Zazwyczaj odradzam dietę ketogenną lub niskowęglowodanową, jeśli doświadczasz stresu lub masz tendencję do bycia zdenerwowanym/niespokojnym.
Często, gdy jesteśmy zestresowana, skłaniasz się ku aktywnościom kardio i tym wymagającym dużej aktywności ruchowej.
Choć dla niektórych może to być leczeniem (lęki mogą zniknąć bez śladu), wiele osób uważa to za zbyt stymulujące i jeszcze bardziej obciążające nadnercza i układ nerwowy.
Ćwiczenia uziemiające, takie jak joga, spacery lub pilates, mogą być bardzo odżywcze dla układu nerwowego, który utknął w walce lub ucieczce.
Pamiętaj, że stres (i kortyzol) uzależnia, więc często pragniesz czegoś, co utrzyma równowagę. Przykładowo szybkiego biegania lub kick-boxingu, który może Cię pobudzić, zamiast wykonywania ćwiczeń lepiej dostosowanych do regulacji nadaktywnego układu nerwowego.
A więc bieganie nie zawsze będzie najlepszym lekarstwem, chociaż ja nie znam dla siebie lepszego.
Jeśli cierpisz na nadmiernie pobudzony układ nerwowy lub nadnercza, koniecznie wypróbuj kilka z tych zaleceń.
Rób to regularnie. Konsekwentne powtarzanie, może przywrócić równowagę Twojemu ciału.
Pozwala nie tylko lepiej trawić jedzenie, ale także na niezliczone sposoby poprawia Twoje fizyczne i emocjonalne doświadczanie życia.
Wypróbuj 3-4 z nich, aby wesprzeć swój układ nerwowy i daj mi znać w komentarzu poniżej, jakie sposoby Cię relaksują.
Pepsi Eliot
(1) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/
(2) health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
Powiązane artykuły
Komentarze
No i chyba powoli się wyjaśnia, skąd u mnie pewne cechy charakteru, które odbiegają od ogólnie ustalonych i które np.…
Ja akurat mam swoje mieszkanie, nawet dwa, ale trochę nie rozumiem tego ciągłego nakierowywania wszystkich na biznes :). Czy nie…
<3
najpierw stwórzm przepływy, a potem będziesz się zastanawiał nad konsumpcją. W biznesie się nie pracuje, biznes się tworzy
Jesteś mądrą panną i wiesz już, gdzie NATURA schowała NAJWIĘCEJ WITAMINY C! Dodaj więc Camu Camu This is BIO do czwartej szklanki lub do zielonego szejka
Nie zaszkodzi zejść na Ziemię, przysiąść na krześle
i wypić zielonego szejka z Camu Camu This is BIO!:)
