9 najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować SAMODYSCYPLINĘ 

 „Pierwszym i najlepszym zwycięstwem jest podbicie samego siebie” 

(Słowa Platona, a koleś wiedział co gada) 

Nauka skutecznego prowadzenia siebie i innych sprowadza się do dyscypliny.

Szczęście, sukces i spełnienie wynikają z KONCENTRACJI i SAMOKONTROLI

• Może trudno w to uwierzyć, gdy stoisz przed bufetem, gdzie jest wszystko, co lubiłabyś zjeść i właśnie to wydaje ci się radosną, szczęśliwą chwilą
• Albo jakaś perspektywa szybkiego zarobienia kasy, wygranej na loterii, lub coś w tym guście i właśnie to wydaje ci się radosną, szczęśliwą chwilą
• Albo jeszcze godzina pod ciepłą kołdrą zamiast ruszenia w trening biegaczy, na paczkę, czy gdziekolwiek ku intensywnej aktywności fizycznej i właśnie to wydaje ci się radosną, szczęśliwą chwilą
• Albo robienie sobie przerw od 4 szklanek, od treningu oddychania, od codziennego obmyślania ( bez gonienia złych myśli) drogi do celu i właśnie to wydaje ci się radosną, szczęśliwą chwilą

Dopóki nie staniesz się zdyscyplinowana i odpowiedzialna, Twoja podświadomość nie będzie Ci wierzyć.

Nie zobaczysz w lustrze rzeczywistości tego, co chcesz tam widzieć.

Samo chcesz, ale nie robisz, to za mało.

Mając wyższą samokontrolę spędzasz mniej czasu na dumaniu osiołka w żłobie: owies, czy marchewka, owies, czy marchewka?

Po prostu masz sprecyzowany cel, i patrzysz, czy takie zachowanie przybliża Cię do niego, czy oddala?

Masz prawo się mylić!

• Jeśli masz wątpliwości, możesz spróbować, bo nauka na błędach jest ŚWIETNA
• Ewentualnie będziesz wiedziała czego w dalszej drodze nie robić
• Gdy będziesz ćwiczyła samokontrolę staniesz się bardziej zdecydowana
• Nie pozwolisz, aby impulsy lub emocje dyktowały Twoje wybory
• Będziesz architektem własnych PRZEKONAŃ i działań, które podejmiesz, aby osiągnąć pożądany rezultat

Serio? Przekonań?

Owszem, jest wiele przekonań, które niekoniecznie są obiektywną prawdą, a które mogą być pomocne na drodze do Twoich celów.

Wystarczy, że masz POZYTYWNE przekonania.

Niestety ludzie mają najczęściej przekonania NEGATYWNE:

• Tego nie zrobię, bo ja takich rzeczy nie potrafię robić
• Nie potrafię sobie odmówić
• To się nie uda, bo nikomu w rodzinie się nie udało
• To grzech (z Konopielki: żąć zboże kosą zamiast sierpem)
• Jeszcze nigdy nie zarobiłam większej kasy, więc już nie zarobię
• Pieniądze zresztą to syf, a zarobasy to głównie przestępcy
• Sprzedaż jest obrzydliwa (a muszę Ci powiedzieć, że najwięcej kasy na Świecie zarabiają – dla siebie i innych – właśnie najlepsi sprzedawcy, więc pomyśl co sobie robisz?)
• Jestem za stara
• Jestem za młoda
• Mam macicę, z penisem jest inaczej
• Bieganie?! Ochujałaś Pepsi?!
• etc, etc

Kochana, miej na uwadze, że POKUSY były, są i będą.
Ale jeśli Twoja samodyscyplina nie pozwoli tak łatwo Cię rozpraszać, będziesz miała tendencję do odczuwania większej satysfakcji z życia.

„Masz władzę nad swoim umysłem, a nie wydarzeniami zewnętrznymi. Zrozum to, a ZNAJDZIESZ SIŁĘ”

(Tym razem Marek Aureliusz)

Na szczęście są konkretne strategie, które możesz zastosować, aby nauczyć się samodyscypliny i zdobyć siłę woli.

Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi nawykami i wyborami, czyli używać ego, a nie być jego poddaną,

9 skutecznych sposobów na pielęgnowanie EKSTREMALNEJ samodyscypliny

Oto 9 najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować SAMODYSCYPLINĘ

Laskę śliczną i niezbędną do wyciągnięcia Cię z życia w strefie Twojego komfortu (wątpliwego).
Wyciągnie Cię z łóżka, zza stołu, sprzed Netflixa, ruszysz ze skrzyżowania, (gdzie utknęłaś) w drogę do swojego celu.

Jesuuuuu, tylko go miej!

1.

Znaj swoje mocne i słabe strony

WSZYSCY MAMY SŁABOŚCI.

Niezależnie od tego, czy chodzi o faje, blanty, flaszki, narko, jedzenie złomu, plotkarstwo, obsesję na punkcie mediów społecznościowych, czy grę Toy Blast (co do cholery jest nie tak z tą grą?!:), mają na nas podobny wpływ.

WSZYSCY MAMY JAKIEŚ MOCNE STRONY i rzeczy, którymi trochę śmierdzimy.

Przykładowo, nigdy nie przepadałam za trudnymi rozmowami przez telefon, czy długą papierkową robotą, która polega na wykopywaniu starych dokumentów, które prawdopodobnie już dawno wywaliłam w wyniku częstych przeprowadzek.

Dlatego też unikałam tych czynności. Teraz staram się stawić im czoła, lub deleguję je innym.

Nigdy nie zapominaj o subtelnej sztuce delegowania, ale pewne rzeczy trzeba zrobić samej:)

W młodości (potem też) byłam gruba i nie potrafiłam przestrzegać żadnej diety, chociaż bardzo chciałam.

Nie miałam jeszcze rozwiniętej samodyscypliny.

No i wiadomo, że odchudzania nie da się oddelegować (no dobra, można co nieco odessać:)

Mogłam OSIĄGNĄĆ CEL wtedy GŁÓWNY, tylko poprzez mozolne rozwijanie swojej samodyscypliny.

Ludzie albo próbują udawać, że ich słabości nie istnieją, albo ulegają im ze stałym nastawieniem, podnosząc ręce w porażce, pierdoląc: no cóż …

Znaj swoje mocne strony, ale co ważniejsze, przyznawaj się do swoich wad.

Nie możesz ich zrównoważyć samodyscypliną, dopóki nie powiesz sobie prawdy o sobie.

Polecam Ci mój świetny, chociaż nie taki łatwy wpis o głównej wadzie Twojego ego:Rozwój osobisty. Wady charakteru: 7 głównych cech ego

2.

Usuń pokusy

„Mogę znieść wszystko prócz pokusy”

(Oscar Wilde)

Jak to się mówi: gdy poza zasięgiem wzroku, wypada z umysłu.

Ale też: co z oczu, to z serca.

To banalne zdanie oferuje MOCNĄ poradę.

Po prostu usuwając największe pokusy ze swojego otoczenia, znacznie poprawisz swoją samodyscyplinę:

• Nie może być w domu czekolady, gdy rzucasz jej wsuwanie
• Nie możesz mieć w lodówce złomu, gdy zmieniasz dietę na zdrową
• Nie możesz obserwować gościa w mediach, o którym powinnaś zapomnieć
• Chcesz mniej robić flaszek? Nie chodzisz tam, gdzie było fajnie je robić
• To samo z darciem faj, zmieniasz przyzwyczajenia
• Gdy robisz robotę, TOTALNIE WKRĘĆ SIĘ W NIĄ, wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych i wycisz telefon mobilny
• Ustal priorytety i to lasko rób!
• Im mniej rzeczy Cię rozprasza, tym bardziej będziesz skoncentrowana na realizacji swoich celów

3.

Wyznacz jasne cele (im mniej tym lepiej) i przygotuj jakiś plan realizacji

Jeśli masz nadzieję osiągnąć większy stopień samodyscypliny, musisz mieć jasną, sprecyzowaną wizję tego, co chcesz osiągnąć?!

Obudź mnie w nocy, a na nieprzytomniaka powiem Ci dokąd zmierzam.

Jak ten okręt MUSISZ mieć CEL podróży.

Cele pośrednie również należy mieć: pierwszy port, postój, tankowanie.

Najważniejsze są priorytety, a najłatwiej jest dotrzeć do najważniejszych poprzez eliminację:

• Czy oglądając serial zbliżam się do mojego celu?
• Czy nie rozpoczynając dnia od wczesnych godzin, zbliżam się do mojego celu?
• Czy jedząc złom, nie robiąc 4 szklanek i nie trenując będę miała dostateczną ilość sił życiowych do realizacji moich celów?
• Czy programując podświadomość na własną niemoc, na obwinianie zewnętrza zbliżam się do celu?
• Czy nie mając żadnej mantry na własne  skupienie zbliżam się do celu?

W bardzo dobrym wpisie Jak zdobyć MOC? Czy jesteś gotowa złożyć zobowiązanie yyy … sobie?  podaję przepis na WAG, czyli Wyzwalacz, Akcja, Gratyfikacja.

Mam swój wyzwalacz, zaczynam cichutko podśpiewywać z Fizi Pończoszanki: „tu się będzie piekło naleśniciekło, tu się będzie piło naleśniczyło” i siadam do roboty.

JAK TARAN W AKCJI

Nie do zatrzymania!

I nie czekam na gratyfikację.

Ale wiem, że zawsze nadejdzie. Czasami nie taka, jak założyłam, a potem okazuje się znacznie lepsza.

Owszem, wiem, że jestem enneagramową 8, szef wszystkich szefów, ale progresywne cechy da się ZAWSZE wyćwiczyć i wdrożyć, jako własne, w tym SAMODYSCYPLINĘ.

4.

Ćwicz codzienną pilność

No właśnie, nie rodzimy się z samodyscypliną. To jest WYUCZONE zachowanie.

I tak jak każda inna umiejętność, którą chcesz opanować, wymaga codziennej praktyki i powtarzania. To musi stać się nawykiem.

No i zgodzę się, wysiłek i skupienie, których wymaga samodyscyplina, mogą być wyczerpujące. A w miarę upływu czasu kontrolowanie siły woli może być coraz upierdliwsze.

Im większa pojawi się pokusa, tym trudniejsze może być robienie tego co wciąż i wciąż wymaga samokontroli.

Żeby chociaż raz zachciało mi się biegać, tak jak mi się codziennie nie chce.

Dlatego olej porady, że masz zapomnieć o celu i zacząć jarać się drogą.

Serio? Samodyscypliną masz się jarać? Czy Ty jesteś masosado?

Właśnie NIE, wtedy przywołuj główny cel!

Masz go doskonale zwizualizowanego przed gałami? Twoja kiełbasa dla psa? Widzisz go?

I bardzo dobrze, bo to wyrwie Cię z konformistycznych skłonności dzisiaj, a potem jutro i tak dalej.

Bo masz plan, i idziesz z nim do swojego celu.

Ja zadaję sobie pytanie:

• Na jaki temat teraz tutaj siedzisz?
• Na jaki temat chcesz to zjeść?
• Na jaki temat tym zdaniem chcesz skisić atmosferę?
• Czy to cię przybliży do celu?

Rozumne emocje tak, emocjonalność NIGDY!

Cały czas czegoś się oduczasz i wprowadzasz w to miejsce nowy nawyk.

Jeszcze wczoraj nie znałaś 4 szklanek i latami chodziłaś odwodniona, a teraz uczysz się nawadniania i dotleniania komórek.

Tak czy siak zaszczepianie nowego nawyku może wydawać się upierdliwe i zniechęcające, zwłaszcza jeśli skupisz się na całym zadaniu.

Upraszczaj rzeczy.

Podziel cel na cele cząstkowe, będą wymagały mniejszych kroków. Nie musisz dzisiaj zrobić gwiazdy na równoważni, wystarczy, że codziennie zrobisz fikołka na materacu.

Skup się na konsekwentnym robieniu jednej rzeczy i opanuj samodyscyplinę z myślą o tym celu.

Codziennie od 12 lat piszę jeden artykuł na bloga (nawet gdy kilka razy w ciągu roku nie publikuję żadnego artykułu, i tak go piszę w formie szkicu). To jest mój mikro cel cząstkowy.

Mówi się, że słonia zjada się po jednym kęsie.

Gdybym kiedyś założyła, że mam przebiec maraton, w czasach, gdy nie byłam w stanie biec jednym cięgiem 3 minuty, nigdy nie przebiegłabym maratonu.

A jeśli jeszcze nie biegasz ze swoim dzieckiem wewnętrznym, zobacz jak się to robi od zera 🙂
Biegam bo muszę Pepsi Eliot
Bo nigdy nie jest za późno żeby pobiec po szczęście!

Zacznij od kroków dziecka.

Byle KONSEKWENTNIE dzień w dzień!

6.

Zmień własne postrzeganie siły woli

Jeśli uważasz, że masz ograniczoną siłę woli, prawdopodobnie nie przekroczysz tych granic.

Badania dowodzą (pieprzą w głowie), że siła woli może się z czasem wyczerpywać.

Gdy się przywiążesz do tych przekonań, nie skończysz trudnego szkolenia, porzucisz konsekwencję i samodyscyplinę i nie odniesiesz sukcesu.

Przyjmij do siebie info, że masz nieograniczoną władzę.

Podobnie jak żebrak ma władzę, żeby się tułać, jak Amy miała władzę, żeby się zajebać narko, tak inny ma władzę, żeby iść chociaż z połamanymi nogami.

Twoja wola jest NIEOGRANICZONA!

I do tego się przywiąż.

7.

Miej plan awaryjny

Sytuacje mogą wymknąć się spod kontroli.

Nie chodzi o to, żeby zakładać, że z pewnością zawiedziesz w planie A, to już masz mieć plan B.

To nie jest zabawa dla słabeuszy.

Posiadanie planu wyjścia jest po prostu dobrą strategią.

Zaoszczędzisz również energię, nie musząc podejmować nagłych decyzji w oparciu o swój stan emocjonalny.

Załóżmy, że grasz na giełdzie. Grasz, żeby wygrać, ale gdy przegrywasz, wiedz do jakiej straty siedzisz przy stoliku.

A potem, nawet z bólem dupy zamykasz pozycje, i po prostu odchodzisz.

Kochasz tego faceta, i robisz sporo, żebyście byli razem, ale pewne jego zachowanie (z góry przez Ciebie ustalone, np alkohol, rękoczyn, czy maryśka codziennie) całkowicie wyklucza dalsze celowanie w to „szczęście”.

Plan awaryjny, zero przetargów, Ty po prostu o d c h o d z i s z.

8.

Znajdź mądrych trenerów lub mentorów

Rozwój kompetencji wymaga coachów, którzy potrafią udzielić konstruktywnej, a nawet BOLESNEJ INFORMACJI ZWROTNEJ.

Nie musisz się dobrze czuć w miejscu, gdzie jesteś teraz, masz się świetnie czuć w miejscu dokąd idziesz.

9.

Wybacz sobie i idź dalej

Nawet przy wszystkich twoich najlepszych intencjach i dobrze ułożonych planach czasami Ci się nie uda.

Zdarza się każdemu, w tym tak zwanym ludziom sukcesu częściej, bo wciąż próbują.

Będziesz miała swoje wzloty, ale też upadki, wielkie sukcesy i ponure porażki.

Kluczem do sukcesu jest iść dalej

WYBACZYĆ SOBIE, potraktować BŁĘDY JAK NAUKĘ i IŚĆ DALEJ.

Jeśli się potkniesz, znajdź pierwotną przyczynę, zadając 5 pytań DLACZEGO (to całkowicie wystarczy, aby nie popełnić kolejny raz tego samego błędu) i pomykaj dalej.

Gdy znajdujesz się w czarnej dupie, zupełnie nie ma sensu zastanawiać się dłużej skąd Ci się to wzięło? Po prostu jak najszybciej stamtąd wyskakuj.

Nie daj się pogrążyć w poczuciu winy, złości lub frustracji, ponieważ te emocje będą Cię trzymać w czarnej dupie i utrudniać przyszły postęp.

Ucz się na swoich błędach i WYBACZ SOBIE.

Następnie wróć do gry i brutalnie wykonaj tę egzekucję.

Idziesz dziewczyno!

Powodzenia!

PS

Wklejam jeszcze pomocny komentarz Macieja: