Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Białko jest niezbędne dla żywych organizmów. Stanowi ono źródło energii, pomaga ciału się regenerować i wspiera układ pokarmowy. Białko składa się z aminokwasów długołańcuchowych, które są budulcami mięśni.
Skąd wiadomo, że brakuje Ci białka? Poniżej znajdziesz listę symptomów związanych z jego niewystarczającym spożyciem.
Ciągłe podjadanie między posiłkami i silny głód mogą być konsekwencją zbyt małej zawartości białka w diecie. Białko reguluje wzrost i spadek poziomu cukru we krwi.
Osłabione mięśnie, ból lub zwiotczenie w miejscu, w którym kiedyś znajdowały się muskuły, może być oznaką braku białka, w końcu jest ono budulcem tkanek i komórek ciała, także tych, które tworzą mięśnie.
Aby wyleczyć i odbudować komórki, tkanki, skórę i odporność potrzebujesz białka. Tak jest i już.
Rzadkie, wypadające włosy, łamiące się paznokcie i sucha skóra to często pierwsze objawy niedoboru białka!
Białko gra szczególną rolę w powstrzymywaniu płynów przed gromadzeniem się w tkankach, szczególnie stopach i kostkach.
Częste chorowanie może oznaczać słaby układ odpornościowy, a komórki odpornościowe składają się z białek.
Nagłe spadki energii i wydajności, problemy z pamięcią krótkotrwałą i ospałość mogą wynikać z wahań poziomu cukru we krwi i niedoboru białka.
Uśrednione minimum dla osoby na zróżnicowanej, różnorodnej diecie (w tym roślinnej) to 0,8g na kilogram masy ciała. Ta ilość zależy jednak także od czynników takich jak poziom aktywności fizycznej, masa mięśniowa i stan zdrowia, oraz wiek. Dzieci i starcy potrzebują więcej białka na kilogram masy ciała. Niedobór białka oznacza często, że spożywasz za mało kalorii, Twoja dieta jest niezdrowa lub Twój układ pokarmowy jest w złym stanie. Jeśli jesz za mało białka Twój organizm będzie wykorzystywał białko, które zjadasz aby tworzyć energię zamiast budować odporność, zdrowe włosy, skórę i paznokcie.
Z wiekiem trawienie i zdolność wykorzystania białka zmniejsza się.
Sportowcy spalają więcej kalorii i potrzebują więcej białka aby budować mięśnie.
Aby wyleczyć się Twoje ciało potrzebuje co najmniej półtora raza więcej białka niż zazwyczaj!
Hormony odpowiedzialne za stres (fizyczny i psychiczny) zwiększają rozpad mięśni i tkanek.
Badania wykazują, że na diecie odchudzającej niezbędne jest białko, które pomaga w utracie wagi, balansuje poziom cukru we krwi i zapobiega rozpadowi mięśni.
Wiele osób cierpi z powodu rozregulowanych jelit i problemów trawiennych, co może prowadzić do obniżenia odporności, przybierania na wadze i niedoboru białka.
uściski:)
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
A czy jedząc więcej białka organizm zdołasam odbudowac straconą mase mięśniową,? No bo przecież białko (ponad pewien poziom – u mnie 80 gram ) jest przerabiane w węgle i będę tylko … tyć ?Mam na mysli sadło a nie przyrrost mięsni. Wiem,że pewnie trzeba ćwiczyć siłowo,ale ja nie mam odwagi isc na siłownię…
siłownia nie jest dobra przynajmniej na oko na pozbycie się tkanki tłuszczowej, bo mięśnie jeszcze ją wypchną, musiałabyś wejść na ostrą redukcję, najlepsze są aeroby i przerywany post, odpowiednia ilość białka
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz je stymulować. Nie musi to być siłownia. Jeżeli obecnie nie ćwiczysz, zadziała na Ciebie praktycznie wszystko, jakikolwiek trening oporowy. Spokojnie możesz coś wybrać … z netu.
A co do białka, to jeśli nie będziesz jadła nadmiaru kalorii, to nie utyjesz. Od białka jeszcze najciężej. Nie ma co jednak z nim przesadzać, te 80g wygląda bardzo rozsądnie.
Siłownia jest świetna na spalanie tłuszczu dzięki tzw. afterburnowi oraz właśnie dzięki budowie mięśni, które będą zwiększać spalanie kalorii podczas każdego rodzaju aktywności, jak i poczas nicnierobienia. Interwały są również skuteczne, wybierz trening który najbardziej Ci odpowiada i który będziesz w stanie wykonywać. Aeroby jako dodatek na pewno nie zaszkodzą, chociaż w budowaniu mięśni nie pomogą.
Hmmm może dlatego ma witarianizmie ciągle byłam glodna
A które białko że sklepu TIB przy nietolerancji laktozy i kazeiny? Plus karmie piersią.
Chętnie bym zamieniła poranny posiłek na koktajl białkowy ale serio nie wiem który.
biełko z ryżu Rice protein This is BIO aż 88% czystego białka, czy białko z zielonego groszku This is BIO Pea protein
Pepsi, bardzo proszę Cię o pomoc w interpretacji wyników mojego dziecka ( 8 latek) Zrobiłam mu badania tarczycy które zasugerowała pani psycholog z poradni pedagog-psycholog. do której trafuł po trudnym roku w szkole. Totalny brak koncentracji( tak wiem ze to jeszcze dziecko ale jest to bardzo widoczne) pewnie w związku z tym problem z pamięcią krótkotrwałą, duża drażliwość, emocje raz góra raz dół -to drugie częściej, szybka męczliwość . TSH 4.1 norma 0.27-4.2, ft4 15.8 norma 12-22, ft3 7,3 norma 3.88-8.02 , anty TPO 13.68 norma <18, inne badania 25(oh)D 17.8 norma od 30, glukoza 93 norma 70-99, b 12346 norma 191-663. Morfologia ok, usg tarczycy ok. Lekarz endokrynolog poiedziała ze wszystk jest dobrze ,i nie mam sie przejmować, że TSH jeszcze w normie, a to ze wynik powinien byc ponizej 2 dotyczy dorosłych nie dzieci. Proszę o twoją opinie bo mi jednak nie daje to spokoju. Chce u ciebie kupić chlorelle, jabłczan magnezu, witaminy, czy coś jescze ? Pozdrawiam serdecznie.
Dziecku ewidentnie brakuje magnezu, i należy też podnieść poziom 25(OH)D.
W dzisiejszym świecie dzieci bardzo często mają silne niedobory magnezu, a to może właśnie skutkować wzmożoną nerwowością, brakiem koncentracji, zjazdami nastroju. I może się okazać, że właśnie ten niedobór jest przyczyną kłopotów Twojego dziecka.
Poniżej lista kilku pokarmów szczególnie bogatych w magnez:
– Spirulina This is BIO (też B compleks, aminokwasy, żelazo)
– Kelp This is BIO (oczywiście jest to też doskonałe źródło jodu)
– Zielone warzywa takie jak brokuły (brokuły, jarmuż, szpinak, jak nie masz pod ręką bio, możesz też wymiennie stosować proszki This is BIO i dostypywać.
– Owsianka
– Migdały
– Orzechy nerkowca
– Pestki dyni
– Melasa
– Gryka
– Pekan
Suplementy magnezu dla dzieci
Najprostszym sposobem, aby podać magnez dziecku jest użycie proszku Jabłczanu magnezu TiB, który można łatwo mieszać w czystym sokiem owocowym, bez większego wpływu na smak.
Można podawać również chlorek magnezu w dawkach, o których piszę tutaj na podstawie opracowania dr. Sircusa
Ile magnezu dziecko powinno brać?
Zalecane RDA/dzienne minimalne spożycie, to:
W wieku 1-3 lat: 80 mg
W wieku 4-8 lat: 130 mg
W wieku 9-13 lat: 240 mg
Jednak opierając się na tym, co mówią eksperci w tym dr. Leo Galland, autor Superimmunity dla dzieci, najlepiej, gdyż z największymi korzyściami zdrowotnymi jest podać dziecku dawkę większą niż RDA.
Okazuje się, że według dr. Medycyny Leo Gallanda, nadpobudliwe, zdekoncentrowane dzieci mogą potrzebować aż 6 mg magnezu na kilogram masy ciała dziennie
W każdym przypadku należy rozpocząć od podawania małych dawek i zwiększać przez okres kilku dni, aby uniknąć rozstroju żołądka dziecka. Dzieląc całą zalecaną ilość magnezu na 2-4 dawki dziennie, co jest zalecane dla optymalnego wchłaniania. Luźne stolce mogą być sygnałem, że dziecko bierze zbyt dużo magnezu całościowo, lub po prostu , że ilości muszą być jeszcze bardziej podzielone na mniejsze dawki.
Jeśli dziecko jest już przy dawkach podzielonych nadal ma częste i luźne stolce, należy poziom dawek obniżyć.
Innym sposobem, aby zwiększyć spożycie magnezu u dzieci jest dodanie pełnego kielicha soli Epsom do ich wieczornej kąpieli. Ma to niezwykle uspokajający i odtruwający efekt, który jest szczególnie korzystny dla nadpobudliwych dzieci.
O ile nie są nadwrażliwe na Sól Epsom
Wyeliminowanie niedoboru magnezu u dzieci jest procesem wieloetapowym i należy też zwrócić uwagę, na zmniejszenie stresów u dziecka, bardzo unikać przetworzonej żywności śmieci i cukru rafinowanego.
Magnez może się okazać właśnie tym najbardziej dynamicznym elementem, który uzdrowi Twoje dziecko i da Tobie wytchnienie. Tu masz artykuł z dawkowaniem wg dr Sircusa: https://www.pepsieliot.com/jak-po-co-i-ile-brac-magnezu-czyli-mega-wazne-porady-doktora-sircusa/
Jabłczan magnezu jest też doskonałym rozwiązaniem przy obciążeniach toksynami w postaci metali ciężkich u dziecka. Ten art też przeczytaj https://www.pepsieliot.com/metale-ciezkie-a-zaburzenia-zachowania-u-dzieci/
A teraz ogólne porady i suple:
Dobrze byłoby zacząć od poszukania przyczyn takiego stanu rzeczy, bardzo często winne są pasożyty.
PASOŻYTY
Możesz zrobić dziecku biorezonans, albo odrazu zastosować oczyszczającą kurację z pestkami z dyni, wszyscy domownicy też powinni sobie zrobić. Nie oznacza to, że wszystkie pasożyty na to pójdą, ale zwykle dziecko czuje się lepiej:
Aby zwalczyć pasożyty, należy na czczo spożyć 25-30 gramów (średnio 2 łyżki) świeżych, pozbawionych łupin, silnie rozdrobnionych nasion dyni. Po około 2 godzinach od spożycia należy przyjąć środek przeczyszczający, w jej przypadku łyżkę oleju rycynowego. Dla pewności kurację można powtórzyć po 2 dniach.
Aby zabieg był bardziej efektywny, pestki z dyni można połączyć z innym naturalnym lekiem na pasożyty – marchewką. Wymieszaj 3 łyżki startej marchwi, 25-30 g potłuczonych, świeżych pestek dyni i 2 łyżki oleju. Tak przygotowaną miksturę należy zjeść na czczo.
Po 3 godzinach należy spożyć łyżkę oleju rycynowego, aby wywołać efekt przeczyszczający i wydalić pasożyty. Podczas kuracji nie można nic jeść.
Pestki z dyni na odrobaczanie dzieci:
Zmiksuj z mlekiem ryżowym 15-30 g (im młodsze dziecko, tym mniejsza dawka) świeżo wyłuskanych pestek dyni i podaj je dziecku na czczo. Zamiast mleka możesz wymieszać pestki z miodem. Następnie dziecko może zjeść śniadanie.
Po 3 godzinach podaj dziecku 1-2 łyżeczki oleju rycynowego (u bardzo małych dzieci lub u tych z problemami jelitowymi olej można zastąpić oliwą z oliwek), aby wywołać efekt przeczyszczający.
W razie potrzeby kurację można powtórzyć po 2-3 dniach.
UZUPEŁNIENIE BRAKÓW I UODPORNIENIE
Na już niech bierze 1 D3+K2 TiB do ssania wraz z 1 D3 TiB do połykania (łatwo się połyka) po śniadaniu, badanie 25(OH)D za 2 miesiące, na 5 dni przed przerwij dawkowanie D3, wraz z 2 Omega 3 G&G dla dzieci.
Podawaj mu 2 Multi Kids G&G do śniadania
Dziecko powinno zjadać 2 gramy chlorelli This is BIO i 2 gramy spiruliny This is BIO , przed posiłkiem/lub w sumie przed 2 posiłkami), czyli po 4 tabletki, dzieci o dziwo lubią chrupać chlorellę. Ale zacznij mu podawać od 1/4 tabletki i co tydzień sukcesywnie zwiększaj jej dawkowanie.
A tu masz przepis na zupę mocy dla dziecka, o ile nie jest weganinem/wegetarianinem: https://www.pepsieliot.com/jak-bezpiecznie-oczyscic-dziecko-z-pasozytow/
nie jestem lekarzem, pzdr
Dzięki wielkie 🙂
Czy wegańskim dzieciom można podawać biełko z ryżu Rice protein This is BIO także?
oczywiście, zarówno białko z ryżu, jak i z groszku są organiczne w 100% i wegańskie!
Czy słaby metabolizm białka ma coś wspólnego z niedoborem białka?
nie, z niedoborem kwasów żołądkowych, z upośledzonym trawieniem
Tak myślałam. Białko ok u mnie, ale metabolizm trochę kiepski, ale i tak dużo już lepszy niż przed kuracją Twoimi szklankami, czyli zakwaszenie żołądka. <3 ocet japkowy <3
xoxoxo
Hej Peps,co myślisz o oddawaniu krwi kiedy ktoś bliski potrzebuje?pomagam mu i sobie czy raczej szkodzę?
zrób co Ty uważasz za stosowne
Witam!
Jeśli ćwiczę w miarę regularnie na siłowni chcąc zbudować masę mięśniową to w przypadku brania 2g białka na kg czyli w moim przypadku 85kgx2g=170g białka, nie będzie to zbytnio niebezpieczne dla nerek? Chciałbym brać białko bez potrzeby robienia co jakiś czas badań na poziom kreatyniny, kwasu moczowego i mocznika i oczywiście zwykłego badania moczu.
Jeśli taka ilość jest za duża to wobec tego jaka jest bezpieczna? Wiek 39lat.
Jeśli możesz Pepsi to napisz , które białko byś poleciła i ewentualnie ile go przyjmować.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
jak masz dużo mięśnia, i chcesz, żeby rosły to zwykle bierze się 2 gramy na kilo, do tego kurację zbuforowaną kreatyną. Glutamina jest doskonałym antykatabolikiem, czyli chroni to co zbudowałeś. Jednak raz w roku trzeba kontrolować poziom kreatyniny, kwas moczowy, mocznik. Ale powinni to robić wszyscy.
Jeśli masz obawy co do 2 gramów białka, wprowadź 1,5 i zobacz jak idzie budowa. Białko, które Ci polecam to wybitnie czysty izolat CFM o doskonałym profilu aminokwasowym.
Bierz porcję do 30 minut po treningu, nie dodawaj mleka, na wodzie, możesz zmiksować z garścią owoców jagodowych, gdy masz tendencję do łapania tkanki tłuszcozwej, a jak wręcz przeciwnie zmiksuj z 2-3 bananami bardzo dojrzałymi i mlekiem migdałowym, czy roślinnym, ale nie sojowym.
A resztę białka bierz z pokarmów, które jesz. Możesz codziennie oczyszczać ciało kuracją 4 szklanek i dodatkowo do 4 szklanki dodawać białko konopne This is BIO, czy z groszku, czy z ryżu This is BIO. Jeśli zdecydujesz się na taki zakup, zadzwoń do sklepu i poproś aby Athleta dołączono do tego zamówienia. pzdr. Jeśli weźmiesz też glutaminę, dodawaj miarkę do szejka, a drugą miarkę rano na czczo.
Witaj!
Krótko, zwięźle i na temat. Dziękuję Ci pięknie za profesjonalną odpowiedź.
Dzwonię do Pani Moniki i składam zamówienie.
Pozdrawiam
dziękuję
Pepsi prosze o pomoc w wyborze bialka nie jem miesa, sporadycznie ryba, owoce morza no i regularnie jajka, waga 52kg na 165cm ruszam sie umiarkowanie ale podejrzewam ze jednak za malo bialka w moim zywieniu dodam ze nie chce schudnac co stosowac białko konopne, ryzu, grochu czy izolat serwatki? Potrzebuje dla siebie i dziecka 5 lat( bardzo sporadycznie mieso, ryby, czesto jajka a raczej je tylko żółtko, nie wiem dlaczego wyrzuca białka)
wszystkie te białka na zmianę dobrze jest jeść, ale jak chcesz szybkie białko, czyli szybki budulec, to Shape Shake, a co do białka w jajku, to jest go więcej w zółtku
Ale jesli zjem 2 jajka i zrobie sobie shape shake to w tym dniu juz bez innego bialka?
policz sobie, w porcji szejka jest 26 gramów czystego, pełnowartościowego białka, jajo to też pełan pula aminokwasów, ale raczej jedząc normalnie nie przebiałkujesz się.
A czy porcja potas i sód w shape shake jest ok jesli biore green and fruits i owoce ?
to naturalny skład pokarmu, zastanawiasz się nad innym pokarmem ile ma sodu i potasu?
Witam Pepsi
Czy można łączyć Shape Shake oraz łyżeczkę białko konopne do 4 szklanki? NIe będzie za dużo?
można, konopie to nade wszystko niezbędne kwasy tłuszczowe Omega 3 i 6, a dzięki temu będzie jeszcze więcej błonnika