Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Dyplomowany specjalista od odnowy psychosomatycznej mg Grzegorz Lewko, czyli Greg Sportello gościnnie w kategorii Fitness:)
Przysiady to popularne ćwiczenia nóg, również pośladków.
Mało lubiane, jednak zawarte w prawie każdych rutynowych ćwiczeniach fitness.
Powiem Ci zaraz dlaczego powinnaś polubić przysiady, i wykonywać je w każdej wolnej chwili, nawet na ulicy wielkiego miasta.
Cytat z bloga:):
Tyłek staruszki, jak najbardziej może być powleczony obwisłą skórą, ale Gluteus Maximus ma być wyćwiczony, wysoki i okrągły.
Nie dlatego, żeby wzbudzać zazdrość, albo konsternację, ale dlatego, że RUCH BIAŁKA w organizmie jest niezbędny do zdrowia, zaś ATROFIA komórek, to faktycznie śmierć.
Pani ćwiczy przysiady na peryferiach wielkiego miasta
Ciesz się, bo nie będę Cię dzisiaj dręczył robieniem bardziej skomplikowanych form przysiadów, jak przysiady z podskoku, rozdzielne, sumo (w sumie całkiem proste i podchodzą pod buddyjskie rytuały), no i hardcorowy pistolet, którego kolega ładnie tutaj uczy.
Chociaż z drugiej strony nastaw się (wkrótce) na miesięczne wyzwanie.
Przysiad rozdzielny, obie nogi zgięte pod kątem prostym, do tego jeszcze wrócimy przy „wyzwaniu”…
Pepsi w wykroku
Nogi stanowią duży procent masy ciała.
Mocne, dobrze umięśnione nogi pozwalają nie tylko szybciej biegać i wyżej skakać, ale większa ilość komórek mięśniowych pozwala na szybsze spalanie tłuszczu.
Przy okazji prawie każdy sport i aktywność fizyczna skorzysta ze zwiększonej mocy w nogach.
Przysiady nie tylko dają siłę nogom, ale poprawiają elastyczność bioder i stawów skokowych.
Gdy robisz właściwe i głębokie przysiady Twoje biodra stają się elastyczne.
Pepsi musi jeszcze bardziej przyłożyć się do przysiadu,
gdyż udo powinno być minimum równoległe do podłoża
Przysiady to przede wszystkim ćwiczenia nóg, chociaż też wymagają utrzymywania równowagi poprawiając stabilność i wzmacniając mięśnie rdzenia.
Zwłaszcza, gdy uda Ci się zrobić pistolet na jednej nodze.
Pepsi ćwiczy pistolet
Albo, gdy przy pełnym treningu ciała nabierzesz chęci do przysiadów z hantlami.
Wykroki z hantlami są najlepszym treningiem dla umięśnionego tyłka.
Znowu dopadli Grega Sportello paparazzi
To ciekawe, ale kobietom bardzo PRZYDAJE SIĘ testosteron. Oczywiście nie w nadmiarze, ale od czego mamy naturalny stymulator hormonów Maca This is BIO?
Samice alfa mają nie tylko więcej estrogenów od swoich koleżanek, ale również testosteronu.
To nie to, żebym faworyzował silne kobiety, ale mam na uwadze Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
DOSKONAŁA POTRENINGÓWKA!
Budulec
Regeneracja
Podniesienie poziomu tlenku azotu NO!
Zdrowie
W NOWYM PAKIECIE ZDROWIA
NO i PO TRENINGU
Dyplomowany specjalista od spraw odnowy psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko
poleca połączenie
organicznej Spiruliny This is BIO
z odtłuszczonym organicznym Kakao This is BIO
i porcją 100% izolatu serwatki CFM Shape Shake TiB
Generalnie zwiększona aktywność fizyczna prowadzi do wyższych poziomów testosteronu według niniejszego opracowania. (1)
Przynajmniej u mężczyzn.
Testosteron odgrywa kluczową rolę w tworzeniu masy mięśniowej i mocnych kości.
Co więcej, i o czym się właściwie nie mówi, niskie stężenia testosteronu związane jest z ryzykiem sercowo-naczyniowym.
Podczas przysiadów (nie mówiąc już o przysiadach i podskokach) zauważysz, że wkrótce dostaniesz zadyszki, czyli Twoje tętno będzie szybko wzrastać.
Jest to duży wysiłek fizyczny, który świetnie poprawi Twoją wydolność.
Przysiady i podskoki to JUŻ forma HIIT (ang. High Intensity Interval Training), co oznacza intensywny trening interwałowy.
Polecam pomocną książkę (uśmiejesz się) typu poradnik dla bardzo początkującej biegaczki, czy biegacza Biegam bo muszę Pepsi Eliot (z autografem autorki:)
HIIT niesie ze sobą sporo pozytywnych skutków wizualnych i korzyści zdrowotnych po krótkim ale baaardzo intensywnym wysiłku.
Opracowany został z myślą o profesjonalnych sportowcach w celu szybkiego ulepszenia wytrzymałości, szybkości oraz siły.
Dlatego, gdy nie jesteś jeszcze zaprawiona w sporcie HITT nie będzie dla Ciebie.
Jednak nigdy nie mów nigdy:)
Ćwiczenia takie jak przysiady mają to do siebie, że są banalnie proste, a są w stanie zachować/przywrócić zdrowie w Twoim ciele i nie tylko.
Rośnie Twoja wrażliwość na insulinę (czyli spada insulina na czczo), ale też wraca dziecinna radość życia.
hej:)
(1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26798202/
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
Ale masz ciacho;)))
No dobra, ale czy dla niektórych osób przysiady mogą być niebezpieczne? Jakies lordozy, kifozy, plecy okrągłe itp?
@Lalala
Przysiady z masa własnego ciała wykonywane poprawnie technicznie pomogą w redukcji lordozy. Przysiady z dodatkowym obciążeniem tak, mogą być niebezpieczne, w przypadku zdiagnozowanych skrzywień kręgosłupa należy priorytetowo skoncentrować się na ćwiczeniach korygujących wadę; lordoza wzmacniamy brzuch i pośladki; kifoza wzmacniamy mięśnie karku i ogólnie cały pas przykręgosłupowy prostowników.
Codziennie robię trzy razy po piętnaście przysiadów przed joga jako rozgrzewka na zastane stawy czy mogę uznać to za wystarczająco czy to raczej kropla w morzu potrzeb ????
@Madzia
Jako rozgrzewka może być, jako trening raczej słabo. Jeśli codziennie powtarzasz to samo ćwiczenie w identycznej rutynie to organizm szybko zaadaptuje się do tego i nie będzie postępów. Trening musi być zróżnicowany, mięśnie należy zaskakiwać aby zawsze miały wyzwanie tylko wtedy możemy liczyć na konkretny progres.
Ja mam więcej testosteronu, czuję to, zachowuję się dość wojowniczo. Kobiety, którym testosteron siadł noszą np. tzw. falbanki u dołu ramion, czyli obwisłą zwiotczałą skórę, poza ćwiczeniami z ciężarkami na ramiona zaleca się im uzupełnienie (zwiększenie) dobrych kwasów tłuszczowych – m.in. oliwa, olej kokosowy
Coś w tym może być ??? Bo plywam codziennie jak przestałam na urlopie natychmiast przytylam 3 kg!!!! Zaskakiwać codziennie mowisz ??? Czyli co dzień inaczej ??? Czy w te same dni tygodnia może być tak samo ???? Bo co dzień inaczej mogą mi się pomysły skończyć ???
Najlepiej tak by było codziennie zrobić coś inaczej w jeden dzień wolniejsze powtórzenia w kolejny szybsze lub z zatrzymaniem lub różne tempo fazy koncentrycznej i ekscentrycznej, więcej powtórzeń, mniej powtorzeń, dodatkowe obciążenie, inne ćwiczenie na tę samą grupę mięśniową itd kombinacji jest mnóstwo i można tym wymiennie żąglować w zależności od celu treningu. Poprostu unikasz monotonii.
Jak myślisz czy taki mix rano, 30 min przed śniadaniem to dobry pomysł?
Woda Kokosowa + Kakao + Spirulina + Chlorella
I moje drugie pytanie czy Acai można łączyć w jednym koktajlu np z Korzeniem Maca i Bananem, czy działąnie Acai nie koliduje
w żaden sposób z Macą itp, jak to jest ogólnie rzecz biorąc z łączeniem pokarmów w diecie jak i łączeniem superfoods.?
proponuję tak: spirulina i chlorella plus dużo zielonych liściastych warzyw (pietruszka, albo jarmuż, albo szpinak, albo seler naciowy, albo fenkuły, etc) + woda źródlana – miks
Acai (wowoce) z macą jak najbardziej (już wkrótce będziemy mieli nowe organiczne proszki, w tym acai, szpinak, etc)
Dzięki, coraz bardziej mi się to wszystko podoba ;]
Przysiad się wykonuje do momentu kiedy tyłek dochnie piety 🙂
Zatrzymywanie się w momencie kiedy stawy kolanowe są najbardziej przeciążone czyli uda równolegle do podłoża to proszenie się o problemy
nie, ale ciekawie co powie G. Jest teraz w lesie na motocrosie.
Z anatomicznego punktu widzenia Paweł ma niestety rację. Można poczytać badania. Powinno się schodzić albo minimalnie poniżej kąta prostego albo zatrzymywać się minimalnie nad nim. Kąt prosty to akurat moment zmiany pracy stawów i mięśni więc fatalny moment na zatrzymanie ruchu. Z badań wynika że najwięcej kontuzji jest właśnie przy przysiadzie do kąta prostego a najmniej przy przysiadzie tzw. pełnym. Jestem ciężarowcem od lat i wiem co nieco na ten temat. A jeśli nawet nie chodzi już o przeciążenia to przysiad poniżej kąta prostego mocniej angażuje mięśnie ud i pośladków. Niekoniecznie musi to być przysiad do samej ziemi, ale trochę poniżej kąta. No i plecy powinny być ciągle w zasadzie proste (minimalne pochylenie do przodu). Mocne pochylenie świadczy o słabej ruchomości w stawie lędźwiowo-biodrowym. Sam miałem z tym problem i musiałem długo i dużo ćwiczeń na ruchpmość tego stawu wykonywać żeby pozbyć się tego problemu. Sporo pozycji yogi w tym pomaga;)
jeśli zejdzie się udem do pozycji równoległej do poziomu podłogi, to nie ma możliwości uzyskania kąta prostego (chyba tylko trenując pod ścianą jak narciarze), więc mówisz o utopi, jeśli zeszłabym udami jeszcze niżej ziemi, kąt zrobi się jeszcze bardziej ostry
Jasne że masz rację. Tylko ja nie napisałem o jaki kąt mi chodzi. A mi chodzi o kąt między tylną częścią ud. Czyli właśnie poziom równoległości do podłogi. Powinno się schodzić trochę poniżej luvlb zatrzymywać trochę powyżej. Bez ciężaru na plecach może tego nie czuć ale z ciężarem na plecach jest to bardzo odczuwalne. Artykuł ogólnie bardzo dobry i ma moje pełne poparcie. Ja siadam praktycznie do samej ziemii i wtedy też mam dużo większą siłę niż zatrzymując się wcześniej. Ale w końcu to nie jest artykuł dla ciężarowców;)
Tylną częścią ud a ziemią.
Otóż to, to nie jest dyskusja dla ciężarowców, nikt tu z kątomierzem ćwiczył nie będzie bo nie ma takiej potrzeby. Kąt 90 podany jest orientacyjnie aby sobie prosto wyobrazić pozycję roboczą, a czy to będzie 87 czy 96 to bez znaczenia na tym poziomie, tyłek ma być nisko.
Dzięki Greg dostosuje się podoba mi się szczególnie ta minuta ćwiczeń interwałowych jakies propozycje na warunki domowe ???? Najlepiej całe 10 minut ??? Chętnie skorzystam z propozycji ,posiadam różne ciężarki niestety żadnej bieżni czy steptera …. Z innej beczki pepsi coś o zyworodce taka roślinka w doniczce z rodziny kalanchoe ponoć można liście wcinac prosto z doniczki i bardzo zdrowe ponoć ????
(faza intensywna) 30sek przysiadów, (faza lekka) 15sek truchtu > może być w miejscu
gdzie sobie znależć tez takiego G?
🙂