Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Białko jest praktycznie niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania. Stanowi ono źródło energii, pomaga ciału się regenerować i wspiera układ pokarmowy. Białko składa się z aminokwasów długołańcuchowych, które są budulcami mięśni. Im więcej masz masy mięśniowej, tym szybciej spalasz tłuszcz. Gra ono także szczególną rolę w powstrzymywaniu płynów przed gromadzeniem się w tkankach. Do tego nagłe spadki energii i wydajności, problemy z pamięcią krótkotrwałą i ospałość mogą wynikać z wahań poziomu cukru we krwi i niedoboru białka.
Niektórzy efekt wyszczuplający osiągają wyłącznie po zastąpieniu jednego posiłku koktajlem proteinowym. Czy to nie mówi samo za siebie? Wysokobiałkowe pokarmy pomagają zaspokoić apetyt i sycą na dłużej. Jedno z badań w tym temacie dowiodło, że śniadanie białkowe tłumi głód znacznie lepiej niż wysoce węglowodanowe. Podczas gdy przygotowanie białkowego posiłku może wymagać większego nakładu pracy, przygotowanie koktajlu jest proste i szybkie. Aby jednak było także skuteczne, należy pamiętać o jego odpowiednim przygotowaniu!
Kupujesz wypasiony izolat białka serwatkowego otrzymany metodą CFM. Rozwinięcie tego zagadkowego skrótu oznacza mikro filtrację w przepływie krzyżowym (CFM – Cross-Flow Microfiltration). Jest to najlepszy sposób pozyskiwania izolatu białka serwatki, dzięki któremu nie dochodzi do denaturacji struktur białek, co pozwala na zachowanie ich maksymalnej wartości biologicznej i odżywczej. I do takiego super wypasionego izolatu, dodatkowo pozbawionego laktozy, kazeiny i cukru, dodajesz krowie mleko, słodzone mleka roślinne, masło orzechowe albo wysokocukrowe suszone owoce i inne substancje, które zmieniają ten zdrowy napój w milkshake’a. Pysznego, ale pozbawionego korzystnych właściwości, sprzyjającego gromadzeniu się tłuszczu, milkshake’a. Jeśli chcesz otrzymać napój intensywnie odchudzający, po prostu zmieszaj białko (może być naturalnie aromatyzowane i smakować np. wanilią czy truskawką) z wodą. Jeśli ma ono stanowić budulec mięśni, dodaj do niego ulubionych owoców, zielonych liści czy sproszkowanych superfoods.
Wybór białek na rynku jest ogromny. Możesz wybrać te na bazie mleka zwierzęcego albo białka roślinne. Kupisz je w każdym smaku jakiego zapragniesz, a czasem nawet w każdym kolorze tęczy. Czy jednak więcej zawsze znaczy lepiej? Na przykład białko zawierające kazeinę czy laktozę ma całą potencjalną reaktywność mleka. Jedno z badań wykazało, że peptydy kazeinowe mogą reagować z receptorami opioidowymi w mózgu wywołując efekt neurologiczny podobny do narkotyków. Białka często zawierają także sztuczne substancje słodzące, maltodekstrynę, fruktozę, cukier oraz sztuczne aromaty, które nie wpływają pozytywnie ani na jakość produktu ani na zdrowie. Co do białek roślinnych z kolei, popularne są izolaty sojowe. Te z kolei mogą niekorzystnie wpływać na tarczycę i potencjalnie przyczyniać się do nowotworów piersi. Ponadto większość soi jest modyfikowana genetycznie.
Wypicie koktajlu proteinowego po treningu jest bardzo mądrym i potrzebnym posunięciem. Tak samo zastąpienie nim posiłku w ramach diety odchudzającej. Dieta złożona głównie z koktajli białkowych, która rzekomo ma przyśpieszyć efekty? Nie! Czerwona kartka! W rzeczywistości białka potrzebujesz znacznie mniej niż myślisz. Właściwie, w kontekście poziomu cukru we krwi chociażby, ważnym jest nie przesadzanie z ilością białka! Twoje ciało jest niezwykle mądre i intuicyjne. Kiedy więc stale otrzymuje ono za mało glukozy i za dużo białka, wykorzystuje ono proces glukogenezy aby spożyte białko zmienić w glukozę, czyli energię. Kiedy jednak Twoje spożycie białka będzie mieściło się w normie, ciało jako paliwa użyje tłuszczu. Istotną jest także kwestia gospodarki hormonalnej. Tą, przy niezbilansowanej diecie, można jak wiadomo zaburzyć. Białko natomiast z założenia dostarcza organizmowi aminokwasów w celu wyprodukowania poszczególnych hormonów. Zapewnia ono równowagę hormonalną. Twoje nieświadome wybory, jak jego nadmierne spożycie, mogą powodować jej zachwianie.
uściski:)
Źródła: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1662169 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997653 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469977 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12704397
Powiązane artykuły
Komentarze
Poniekąd przyłapałam i zaczęłam drążyć, to się przyznał..
Koniecznie zobacz ten film, zobaczcie go może nawet razem Don Jon (2013) Wkrótce odpowiem Ci najprawdopodobniej wpisem/filmem Nic się złego…
Mówisz o mnie.. mnie się właśnie trafiła ta podłoga.. mój ukochany, jeszcze do niedawna mężczyzna po 4 latach bycia razem…
Buaaaaa, jest też grupa ućpanych 😘😜🙌
Ostatnio doktorka matematyki poprosiła mnie o przepisy na eliksiry oczyszczające i odżywiające. Od razu przyszedł mi na myśl Twój blog.…
…
oczywiście, jesteśmy 10 lat na rynku, odpowiedź otrzymałaś, lub otrzymasz na mejla.
Pepsi pije Twoj shape shejk meszam go z woda, mam baaaardzo nabrzmiale I baaaardzo bolace piersi od niedawna. Czy mozliwe,ze to ma zwiazek z shejkiem? Co prawda miewam co kilka miesiecy bole piersi,ale ten bol jest stokroc wiekszy .
Nie widzę nic wspólnego, zbadaj prolaktynę, estrogeny i progesteron, zrób test na zmęczenie nadnerczy,
Wszystko co napiszę jest ważne:
Weź wieczorem 2 kapsułki B6 G&G, 1 cynk G&G oraz dosypuj pół szklanki soli Epsom do wieczornej kąpieli. Na noc nakładaj bransoletkę z miedzi, jak nie masz, kup w necie, są brzydkie, jak noc, więc nakładam na noc :). Dodatkowo bierz 1 witaminę C TiB i 1 naturalną E G&G.
Jedz Kelp This is BIO, okropnie niesmaczny, więc bierz Kelp G&G kapsułkę. Zrób delikatną mgiełkę w sprayu woda z płynem lugola i spryskaj piersi.
I zobacz jak się poczujesz, powinno przejść.
Jak jeszcze coś będzie nie tak dołóż olej z wiesiołka.
nie jestem lekarzem
Bardzo dziekuje ? wszystko zastosuje,cynk,e,i c mam,musze kupic kelp, i b6,lugola tez jest,i bransoletke tez mam,ale nosze ja tylko w domu jak jestem,tak jak mowisz brzydkie,ale bede sobie zakladala na noc. Dziekuje i pozdrawiam. Dam znac za jakis czas czy pomoglo ?
Czesc,
Jestem Kaska, ja od lat juz tak z Toba jestem Pepsi, uwielbiam Twoje pioro i swobode jaką reprezentujesz na swoim blogu.
Nigdy dotad nie udzielalam sie w Internecie, ale dzis chciałabym dodać cos od siebie. Stosowalam sie do wielu rad, diet i zaleceń z Twojego bloga.
Od 15 lat jestem wegetarianka, nie ze wzglegow ideologicznych, a zdrowotnych (tak przynajmniej kilkanoscie lat myslalam). Miecho pojawiało sie od swieta w moim żołądku. Zafascynowana Twoim poziomem energii i inteligencji, rzucilam sie na owoce, i tak przez rok one byly moim glownym dostawca energii.
Nie tylko nie pozbylam sie swoich dolegliwości mimo stosowania wielu różnych protokolow (zdjagnozowano u mnie celiakie rok temu), ale tez moj stan sie pogorszyl. Energia wyparowywala a ja nic nie moglam z tym zrobic. Pojawily sie inne dolegliwosci jak wysypki, ropne krosty, bole pod lewym zebrem calymi dniami. Dobrze czulam sie tylko jak nie jadlam nic.
Odkad wrocilam do pokarmu odzwierzecego (glownie tluszcze) zaczynam wreszcie funkcjonowac. Wraca pamiec, koncentracja, cera zaczyna nabierac koloru, mijaja powoli dolegliwosci, z ktorymi walczylam tyle lat.
Byc może nie kazdemu taka metoda pomoze, być moze myle sie tak jak z przejściem na pokarm roslinny, ale na chwilę obecna jedno jest pewne: smalec, jaja, i surowe mleko bardzo mi pomoglo, i sądzę ze bedzie fair podzielic sie ta informacja, najpierw z moja idolką, pozniej z osobami na diecieroślinnej.
Serdecznie Cie pozdrawiam,
Kaśka
https://www.pepsieliot.com/jak-okreslic-swoj-typ-metaboliczny-czy-mozesz-czuc-sie-dobrze-na-paleo/
Zalecacie ogólnie niską podaż białka. A co w przypadku budowania masy mięśniowej?
niska, nie znaczy za mała, im więcej mięśnia, tym więcej białka je się.
Który smak lepszy: waniliowy czy truskawkowy ? Tak, wiem , każdy co innego lubi. Uwielbiam truskawki i wybrałam truskawkowy, ale jest okropny:) CZy wanilia smakuje lepiej, może ktoś ma porównanie?
nie pisz, że okropny, tylko że dla Ciebie okropny, bo wile osób, które jadły już różne białka, uważają shape shake za wybitnie dobry, wanilia smakuje jak wanilia.
Pepsi powiedz prszę w jakim celu zakłada się miedzianą bransoletkę na noc?
Szukałam info o tym i nie znalazłam…
Lovciam Cię 😀
Kocham2, nie musi być na noc, moja była brzydka jak noc, więc zakładałam ją na noc :D, w celu dostarczenia sobie pierwiastka śladowego miedzi, przedawkowanie jest wybitnie toksyczne, ale braki odbijają się dosłownie na wszystkim https://www.pepsieliot.com/mrsa-jak-prosto-i-naturalnie-wyleczyc-sie-z-kazdej-choroby-cz3/
Dziękuję za odwiedź 😀 a jak myślisz jakby upleść samemu coś na kształt bransoletki z takiego zwykłego drucika miedzianego to będzie miało pozytywny wpływ na awatara mego?
oczywiście, właśnie zakupiłam bransolę w necie za 50 zeta i przysłali mi kawał zawiniętego dość niestarannie druta, uśmiałam się, ale dlatego noszę ją w nocy. 😀
Hey… nigdzie nie widzę wskazówki jak mieszać shape shake z wodą. Ile wody na jedną miarkę… dzięki za wskazówki.
ile chcesz, szklanka to minimum
studio kazani robi ładne miedziaki ?
Hej Pepsi, ile czasu trawi się shape Shake zblendowany z bananami i truskawkami? Kiedy mogę sięgnąć po następny posiłek, np świeżo wyciśnięty sok – 2 h?
Wiesz, że dodając banany (czy inne tak słodkie i kaloryczne owoce) i truskawki, dostarczasz już energię, i taki szejk będzie budował, ale już raczej nie odchudzi? Nie ma więc znaczenia kiedy sięgniesz po następny posiłek, jeśli miałaś na myśli odchudzanie, a nie budowanie masy.