28-dniowy cykl miesięczny to mit! Kiedy musisz się martwić?

9 września 2019 7

Obiło Ci się z pewnością o uszy, szczególnie jeśli jesteś kobietą, że idealny cykl miesięczny trwać powinien 28 dni i jest to długość idealna i zdrowa. W tym wypadku powiedzieć, że generalizacja nie zawsze jest konieczna to jak nic nie powiedzieć. Mit 28-dniowego cyklu jest bowiem historią do włożenia między bajki: okazuje się, że ma go jedynie 13% kobiet. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Londyński, we współpracy z aplikacją Natural Cycles, 28-dniowy cykl nie jest normą. Wykazano to porównując informacje o ponad 60 000 cykli miesięcznych od około 125 000 kobiet.

Długość cyklu a stan zdrowia. Kiedy się martwić?

28 dni to jedynie średnia długość cyklu, który zwyczajowo wynosi od 21-35 dni. Chociaż u 65% kobiet cykl wynosi 25 do 30 dni, 28 dni występuje jedynie u 13%. Nie liczy się to jak długi jest Twój cykl, ale raczej to jak przebiega, czy jest regularny i jak długie są odstępy pomiędzy kolejnymi miesiączkami. Warto zwrócić uwagę na cykle trwające mniej niż 21 i więcej niż 35 dni, ponieważ te mogą wskazywać na choroby tarczycy, nadmiar androgenów lub PCOS. Nie ma sensu martwić się jeśli wykracza się kilka dni poza średnią.

Dlaczego obserwacja cyklu miesięcznego jest ważna?

Komitet Położników i Ginekologów w USA wydał raport mówiący, że miesiączka jest „piątym znakiem witalności”, czyli wyznacznikiem zdrowia takim jak ciśnienie krwi czy tętno! Oczywiście wiemy, że coś jest nie tak, kiedy cykl miesięczny jest mocno rozregulowany albo kiedy zabraknie go mimo braku zmian w diecie i trybie życia (bo na przykład u witarianek mimo owulacji miesiączka czasem zanika), ale istnieje też wiele zjawisk, które możesz zaobserwować podczas nawet najbardziej regularnego cyklu miesięcznego.

Dlaczego powinnaś zainteresować się anatomią swojego okresu?

Ilość i wygląd krwi miesięcznej oraz długość krwawienia mogą powiedzieć wiele o Twoim zdrowiu łącznie z tym czy masz, czy też nie, zachowaną równowagę hormonalną. Chociaż może wydawać się, że nie ma standardowego scenariusza tego comiesięcznego zjawiska, istnieje kilka wytycznych wskazujących, że wszystko jest w porządku.

Kiedy tak się dzieje?

– krwawienie trwa 5 do 7 dni, – krwawienie zaczyna się i kończy jasnym, żurawinowym kolorem, – krew miesięczna ma konsystencję galaretki, która jeszcze nie stężała (średnia lepkość, niezbyt rzadka ale też niezbyt gęsta). Dowiedz się czy wiesz wszystko o swoim okresie.

Jak naturalnie uregulować cykl?

Maca

Spadek poziomu estrogenu może prowadzić przed miesiączką do uderzeń gorąca i nadmiernej potliwości, spadku libido i obniżenia ogólnej energii życiowej. Na to wszystko pomaga korzeń maca, który, chociaż sam nie zawiera hormonów, pomaga je regulować. Działa pobudzająco i energetyzuje, poprawia sprawność fizyczną i psychiczną oraz podnosi libido. Może pomóc nie tylko załagodzić symptomy PMS, ale także złagodzić problemy hormonalne, wzmocnić odporność, wspomóc zdrowie tarczycy, poprawić płodność i wiele, wiele więcej.

Żeń-szeń syberyjski

Wiele osób w trakcie PMS-u ma problem ze skupieniem się i ogólną produktywnością. Żeń-szeń syberyjski zwiększa poziom energii, wytrzymałość i koncentrację, pomaga wyeliminować zmęczenie i bezsenność. To ostatnie jest szczególnie przydatne, ponieważ w fazie lutealnej cyklu, w której występuje PMS, często cierpi się na bezsenność. Unikaj tej rośliny jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Dla dobrego snu upewnij się żeby spożyć ją tego samego dnia przed południem.

Ashwagandha

Jeśli przed okresem cierpisz na bezsenność, zwiększone poczucie niepokoju i spadek nastroju, Ashwagandha powinna na stałe znaleźć miejsce na Twojej półce. Działa ona wyciszająco, koi, wspomaga zdrowy sen i pomaga się rozluźnić. Do tego zmniejsza stany zapalne, redukuje stres oksydacyjny i wspomaga pamięć. A jakby tego było mało, zmniejsza ciężkie krwawienia w trakcie miesiączki!

Grzyby Reishi

W drugiej połowie cyklu może wystąpić poczucie osłabienia i zmniejszenie odporności. Na tę okazję idealne są grzyby reishi, które budują siłę nadnerczy, zwiększają odporność na stres i pomagają utrzymywać przeziębienie na dystans wzmacniając układ odpornościowy.

Omega-3

Każdy pokarm, który jest bogaty w omegę-3 redukuje obfite krwawienie. Suplementuj wysoką jakościowo omegę-3 i jedz bogaty w nią pokarm.

Dzika róża

Koi umysł i wycisza. Dzika róża jest bogata w witaminę C i pomaga absorbować żelazo z pokarmu. Pij ją przez co najmniej dwa dni przed menstruacją.

Magnez

Magnez jest kluczowy dla utrzymania równowagi hormonalnej w kobiecym organizmie. Suplementacja magnezu i konsumpcja bogatej w ten minerał żywności pozwoli okiełznać nawet najbardziej nieprzyjemną miesiączkę i zmniejszyć bolesne skurcze.

uściski:)

Źródła: nature.com/articles/s41746-019-0152-7

Powiązane artykuły

• Jak naturalnie obniżyć prolaktynę dobrą dietą, oraz witaminami?
• Jak prowadzić żurnalik wdzięczniczek, Twoje narzędzie aby szybciej manifestować?
• Odchudzanie na fioletowo. Te pokarmy to skuteczne szaleństwo natury!
• Najlepsze sposoby na usta pierzchnące jesienną porą

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋

  2. 

     Niesamowite 🫠

  3. 

     🙌💚🩵🩷🔮🥀😘☕️💫🥷🦭💃👁️🐌🦆❤

  4. 

     Nawet nie wiesz ile dobrego robisz każdym wpisem💛 a może i wiesz...Dziękuję 😘

  5. 

     no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋