Selen, 8 prima korzyści, objawy niedoborów i zalety suplementacji selenu

27 stycznia 2020 15

Selen jest minerałem śladowym, czyli takim, który występuje w bardzo małych ilościach w organizmach żywych, jednak jest absolutnie niezbędny do życia. Naturalnie znajduje się w glebie, a także w jedzeniu i, w znacznie mniejszych ilościach, w wodzie. Selen jest niezwykle istotnym dla ludzkiego ciała minerałem, który zwiększa odporność, bierze udział w przeciwutlenianiu zapobiegając tym samym stanom zapalnym i działaniu wolnych rodników oraz gra kluczową rolę w zachowaniu zdrowego metabolizmu. Zgodnie z badaniami, spożywanie selenu niesie działanie przeciwwirusowe i jest niezwykle ważne dla żeńskiej i męskiej płodności, a do tego obniża ryzyko nowotworów, chorób autoimmunologicznych i chorób tarczycy. Odnotowano także jego pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i psychiki, o czym przeczytasz w zalinkowanym artykule.

Jak selen wpływa na Twoje ciało?

Selen pełni funkcję ochronną w Twoim ciele. Jest Twoim prywatnym agentem, czy jak kto woli bodyguardem. To ten umięśniony typ w ciemnych okularach i obcisłym garniturze, który dla Twojego bezpieczeństwa powinien być obok zawsze… No prawie zawsze. Selen zwiększa możliwości antyoksydacyjne Twojego ciała i poprawia przepływ krwi, poprawiając tym samym odporność na choroby i stres.

Dzięki selenoproteinom jego działanie obejmuje tak wiele obszarów i jest w stanie nie tylko zredukować, ale także spowolnić symptomy związane z poważnymi chorobami, takimi jak astma, wirusy, nowotwory i choroby serca. Naturalnymi źródłami selenu są orzechy brazylijskie i pestki słonecznika, a ze źródeł pozaroślinnych jajka, dorsz, tuńczyk i wątróbki. Z naturalnymi źródłami selenu należy obchodzić się ostrożnie, ponieważ selen może zostać zniszczony podczas przetwarzania i gotowania w wysokiej temperaturze. Zalecana dzienna dawka spożycia (w tym suplementacji) dla dorosłej osoby to do 200 mcg. Dzieciom pomiędzy 1 a 3 rokiem życia zaleca się minimum 20 mcg dziennie, a między 3 a 14 rokiem życia co najmniej 30-40 mcg. zależnie od zapotrzebowania organizmu Ciężarne powinny zażywać co najmniej 60 mcg selenu, a karmiące kobiety od 70 mcg wzwyż. Za dawkę mogącą dawać objawy zatrucia uważa się 900 mcg tego pierwiastka.

Najważniejsze zalety selenu:

1. Silny przeciwutleniacz

Selen przeciwdziała procesowi starzenia się i silnie wspiera układ odpornościowy poprzez redukcję wolnych rodników. Synergicznie działa z innymi antyoksydantami takimi jak witamina E (co oznacza, że aktywują się one nawzajem). Dzięki tym właściwościom pierwiastek silnie przeciwdziała nowotworowi jelita i prostaty! Selen jest niezbędnym komponentem peroksydazy glutationowej, która jest niezwykle istotnym enzymem dla procesu ochrony lipidów (tłuszczy) w membranach komórek. Czyni to selen niezbędnym dla zapobieganiu mutacjom DNA i uszkodzeniom tkanek.

2. Może pomóc zwalczać nowotwory i działać prewencyjnie

Selen wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed powstawaniem i rozwojem komórek nowotworowych. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16313696 Jak donoszą naukowcy, leczenie z użyciem selenu w wysokich dawkach wykazuje antynowotworowe właściwości i wysoką skuteczność. Zgodnie z badaniami, selen skutecznie działa szczególnie w przypadku nowotworów wątroby, prostaty, układu pokarmowego i płuc.

3. Podnosi odporność

Zgodnie z badaniami, selen jest niezbędny dla prawidłowego działania systemu odpornościowego i może być kluczowym składnikiem w kontrreagowaniu rozwojowi wirusów, włączając w to HIV. U pacjentów już chorujących na HIV https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/411535 wykazano, że selen spowalnia rozwój choroby w kierunku AIDS.

4. Poprawia przepływ krwi i obniża szansę chorób serca

Niski poziom selenu jest markerem ryzyka dla chorób serca. Suplementacja i spożywanie selenu mogą być pomocne w zapobieganiu chorobom serca, w tym chorobie wieńcowej. Uważa się, że selen działa tak doskonale na serce dzięki swojej zdolności do redukowania stanów zapalnych i poprawy przepływu krwi. Nie bez znaczenia pozostaje także jego antyoksydacyjne działanie.

5. Reguluje działanie tarczycy

Tarczyca jest organem zawierającym najwyższą zawartość selenu w ciele. Selen jest niezbędny dla produkcji hormonu T3 i może zredukować choroby autoimmunologiczne. U pacjentów z Hashimoto i u kobiet w ciąży, które mają problemy z tarczycą, suplementacja selenu poprawia strukturę gruczołu tarczycy i rozwala przeciwciała w drobny mak. Ponieważ selen pomaga wyrównać poziom hormonów, może zmniejszyć ryzyko zachorowań na niedoczynność tarczycy w trakcie ciąży i po niej. Inne badania wykazały, że kiedy niedobór selenu jest wyrównany przez suplementację, pacjenci wykazują średnio 40% większą redukcję przeciwciał przeciwtarczycowych.

6. Wydłuża życie

Badania wykazały, że selen jest niezwykle istotny dla zdrowia i długowieczności. Selen został przebadany jako skuteczny środek leczniczy na choroby od astmy, przez nowotwory, zapalenie stawów i choroby tarczycy po choroby serca, szansa na które rośnie wraz z wiekiem. Selen jest minerałem śladowym, co oznacza, że nie potrzebujesz go wiele, jednak ciało wykorzystuje go bardzo szybko, ponieważ jest niezbędny dla zachowania wielu funkcji życiowych.

7. Redukuje symptomy astmy

Badania obserwacyjne wykazały, że https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15106206 pacjenci z chroniczną astmą często mają niższy poziom selenu. Odnosząc się do badań, można zaobserwować, ze astmatycy przyjmujący regularnie selen doświadczają mniejszej ilości symptomów chorobowych.

8. Podnosi płodność

Pierwiastek ten jest niezbędny dla zachowania odpowiedniej mobilności nasienia, a także poprawia krążenie. To dwa kluczowe komponenty jeśli chodzi o zwalczanie obniżonej płodności u mężczyzn. Selen znajduje się w mitochondriach znajdujących się w plemnikach (w dużym uogólnieniu), przez co może on wpływać na jakość i zachowanie plemników oraz ich ruch w kanale pochwy. Uwaga jednak na jego zbyt wysoki poziom – on może być dla męskiej płodności równie szkodliwy jak brak tego pierwiastka. Istnieją także https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8659343 badania, które wskazują, że selen może zredukować ryzyko niedonoszenia ciąży, ale na tym etapie potrzeba naukowego zagłębienia tematu.

Niedobory selenu, objawy

Objawy niedoboru selenu nie są jednoznaczne. Zalicza się do nich obniżenie odporności, problemy neurologiczne, depresję i obniżony nastrój, zaburzenia poznawcze, w tym zaburzenia pamięci. To także łamliwość paznokci, osłabienie i wypadanie włosów, nudności i wymioty, nadmierne pocenie się. Duże niedobory powodują charakterystyczny „czosnkowy” zapach z ust.

Badanie poziomu selenu

Trudno jest zbadać poziom niedoboru, ponieważ występuje on w różnej ilości w innych organach (najwięcej w tarczycy). Badanie krwi wykaże jedynie selen spożyty w ostatnim czasie. Zakłada się, że jeśli regularnie spożywasz produkty bogate w selen o niskim stopniu przetworzenia, nie grozi Ci jego niedobór.

Spożycie

Selen może kolidować z innymi lekami i suplementami. Zwróć szczególną uwagę na niacynę, leki statynowe obniżające cholesterol, antykoncepcję chormonalną, chemioterapię, środki zobojętniające kwas żołądkowy i kortykosteroidy.

Konkluzje

Selen to minerał śladowy znajdujący się naturalnie w glebie, który znajduje się też w niektórych pokarmach, a w niewielkich ilościach w wodzie. Najistotniejsze zalety zdrowotne selenu to: zwalczanie stresu oksydacyjnego, wydłużanie życia, redukcja symptomów astmy, zwalczanie chorób serca i nowotworów, redukowanie symptomów astmy i poprawa płodności. Najlepsze spożywcze źródła selenu to orzechy brazylijskie, pestki słonecznika, nasiona chia, grzyby, wątróbka, tuńczyk, dorsz i drób. Zadbaj o jak najniższy stopień ich przetworzenia i naturalne pochodzenie.

uściski:)

Źródła: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/411535 , 2, 3, 4

Powiązane artykuły

• Niedobór magnezu oraz wodorowęglanów wiedzie Cię do cukrzycy
• Stuprocentowo roślinna zupa, dla której stracisz głowę tej jesieni
• Czy olej kokosowy jest rzeczywiście tym, o czym mówią znane fitnesski?
• Wszystko zaczyna się w jelitach już dziś, nawet demencja. I jeszcze kontrowersyjna sól

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     Czyli wszyscy, którzy chcą kupić swoje mieszkanie, muszą prowadzić biznes? Dlaczego jest tak, że za zarobione pieniądze nie stać człowieka…

  2. 
  3. 

     No i chyba powoli się wyjaśnia, skąd u mnie pewne cechy charakteru, które odbiegają od ogólnie ustalonych i które np.…

  4. 

     Ja akurat mam swoje mieszkanie, nawet dwa, ale trochę nie rozumiem tego ciągłego nakierowywania wszystkich na biznes :). Czy nie…

  5. 

     <3